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有氧运动就是你身体脂肪库的阀门,它能调节你的卡路里平衡,并提高你的健康水平和给你一个看上去更棒的身材。
有氧运动最有利于减肥的原因
1.加速新陈代谢
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。
2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增
一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。
3.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇
经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。
最佳的减脂时间
你知道什么时候做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢?一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。
在早晨,你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。在一天中的这个时间段进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏(身体内部的时钟),它能够帮助你睡得更香、恢复得更好、更好地消除压力并且全天状态感觉良好。
而且早晨要进行更系统的其他训练也并不是一个很好的选择,相比傍晚进行,你会发现,整体下降特别多,所以低强度的有氧运动在早晨进行是更好的。
为了保持肌肉的不断增加和脂肪的逐渐减少,每星期尝试着做3次有氧的训练方案,并且要确保你一星期的总有氧训练时间不超过2小时。
为了尽量减少有氧训练的枯燥感并高效地燃烧脂肪,在你选择的有氧方式上,增加有氧的方式,小编很喜欢跳绳,双摇(高效率),burpee(有挑战),拳击,通常我会将几个有氧方式安排在一起,交替进行。
总结
1.每周至少做3次(依据个人目标增加次数),每次至少进行30分钟(最长40分钟搞定)的有氧训练。
2.如果你对一个单独且连续的有氧训练感觉太过乏味,那么就把它分成较短的几段来进行。
3.早晨或负重训练结束时,这是做有氧训练的最佳时机。
4.不要忽略户外运动,以及需要全身参与的运动。
5.HIIT能使你的新陈代谢保持在一个较高的速率上,但前提是你真的强度做到位了。
6.有氧无需持续进行,分时间段,或分不同的运动方式,效果也会不错。
7.饮食是减脂中最最最关键的一个因素!
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有氧运动减肥吗 如何做
说到运动减肥,无非就是通过一些有氧运动来达到减肥的效果,但是很多朋友并不知道有氧运动是否减肥,所以说今天在这里,我们就具体的介绍两款有氧运动,来告诉你有氧运动是否可以帮助减肥,如果你想通过运动减肥的话,那么就跟着一起来简单的了解有氧运动减肥吗。
有氧运动减肥吗
1、慢跑
有氧运动的确是可以达到减肥的功效,因为有氧运动可以帮助我们身体内部的一些脂肪燃烧,这样的话就会达到减肥的目的,相比较于无氧运动,有氧运动对于减肥来说效果更加明显,最常见有氧运动的一种就是慢跑,慢跑的时间我们要控制在半个小时到一个小时,这样效果才会看得见。
2、游泳
慢跑作为一种有氧运动,是很多减肥的朋友都喜欢选择的一种方式,但是也有很多朋友不喜欢跑步,这个时候可以考虑游泳。游泳也是属于一种有氧运动,并且游泳的话不仅仅会有一定的减肥功效,同时也是可以帮助我们塑造身材的,所以对于一些爱美的女性朋友来说,通过游泳来减肥是最合适的了。
有氧运动减肥吗?答案是肯定的。我们找到自己喜欢的有氧运动,每天坚持一定时间的练习,那么至少一个月,那就是可以看到明显的减肥效果,同时呢在运动的时候我们也是要在饮食上多下功夫,尽量的多吃清淡的食物,多喝一些汤水,这样的话可以使身体内的一些毒素快速的排出体外,减肥的效果就会更加的明显。
记住5句话,保你体重不过百!还不会反弹
大家都要知道一个事实,那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕,可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多,难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是,要知道,世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。所以,爱吃的懒癌患者比起其他的人更想要找到一个适合自己的减肥方法。来一起看看停面的方法吧,总有一个适合你。
1、不熬夜
很多人每到周末就会开启床上两日游的活动,估度去做一个试卷调查,懒癌人最喜欢的运动是什么,估度会有百分之90的人挑选睡觉!
确实,睡觉也是一项减肥运动,不信你上网去查查睡觉减肥法,肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素,可以关心操作食欲。
而在睡眠不足,瘦素水平低停的时候,大脑就会给你发送饥饿的信号,这样你会更加操作不住自己的食欲,更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃,那么不妨转换一停进食的顺序,不仅能瘦还能吃,何乐而不为呢?
营养师说,饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤,这样可以缓解身体的饥饿感,就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感,所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食,如果真的操作不住自己的话,那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏,坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸,也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动,那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示,饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部,还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话,全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说,也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物,吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来,还能动动身。
节食加运动减肥 如何做才不反弹
肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题,为了可以快速减肥,很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的,不仅会造成营养不良,还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥,这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。
节食加运动减肥
1、早餐+运动
很多朋友都习惯早起,那么就不要浪费了这最好的时间,可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹,另外早晨刚起来血糖比较低,运动之前要先补充一些能量,喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐,早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话,那么可以在运动后半个小时吃,不过量要减少。
2、晚餐+运动
晚上运动是最容易安排的,如果大家吃饭的时间是在下午6点的话,那么运动的时间就要在8点半左右,太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话,那么应该将晚餐的时间提前,或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等,也可以喝一点稀粥,避免晚上饥饿。
丝瓜减肥如何做
丝瓜减肥可以减肥吗
可以减肥。丝瓜热量很低,100克中只有20大卡,而且脂肪含量也不高,100克可食用部分脂肪只有0.2克,吃后不会出现长胖的现象,反而能有利于减肥。而具体能减肥是因为:
1、丝瓜中所含的纤维素、皂疳和粘液能促进肠道蠕动,有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。
2、丝瓜中的维生素B族也能有效的促进人体新陈代谢和消化液分泌,缓解便秘。
3、丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可避免因节食导致的营养素缺乏,热量低,水分多,适合在减肥期间食用。
丝瓜的热量是多少
热量:20大卡/100克可食用部分。
营养成分:碳水化合物4.2克、蛋白质1克、脂肪:0.2克、纤维素0.6克、维生素A15微克、维生素C5毫克、胡萝卜素90微克、钙14毫克、钾115毫克、铁0.4毫克。
丝瓜减肥食谱
丝瓜肉丸汤
材料:猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙、盐、鸡精适量。
做法:
①丝瓜去皮洗净后对剖开,再纵切成半圆形厚片;老姜剁成极细的末;葱切碎。
②将鸡蛋打入肉末中,放盐、姜末、葱碎(留一小匙待用)、淀粉,顺一个方向搅打上劲。
③锅中加汤或水,烧沸后下丝瓜片、盐。
④烧沸后改小火,将肉末逐一做成丸子下锅,丸子做完后放鸡精(如果用的是汤,即可不放鸡精)改中火煮约五分钟。
⑤起锅盛入汤盆中,撒上葱碎即成。
丝瓜虾米蛋汤
材料:丝瓜250克,虾米50克,鸡蛋2只,鸡精清汤块1块,葱花、盐适量。
做法:
①将丝瓜刮去外皮,切成菱形块;鸡蛋加盐打匀;虾米用温水泡软。
②炒锅上火,将油烧热,倒入鸡蛋液,摊成两面金黄的鸡蛋饼,用铲切成小块,铲出待用。
③锅中放油再烧热,下葱花炒香,放入丝瓜炒软,加入适量开水、鸡精清汤块、虾米烧沸,煮约5分钟,下鸡蛋再煮3分钟,这时汤汁变白,调好咸淡即可出锅。
丝瓜炒虾仁
材料:丝瓜250克,虾仁50克,葱花、盐适量
做法:
①鲜虾去头去壳留尾,在虾身上划开,挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟
②丝瓜削去皮切成丝瓜块,切好姜和蒜
③锅中油热后,放入虾仁炒至变色,盛出备用
④锅中重新放油,油热后,放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软
⑤放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;倒入适量的高汤,用大火煮一会,加一下调味品即可。
玉米减肥如何做
玉米属于粗纤维的食物,很好消化,饱腹感也很强烈,重点的热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计。
吃玉米会胖吗
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
吃玉米的功效
玉米当中含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,这些元素对于降低血清、胆固醇等有很好的效果。当然,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。
玉米减肥食谱
煮玉米
材料:1~2根新鲜玉米。
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1、2克、蛋白质3、5克、脂肪2、3克以及40、2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。
玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
吃玉米的注意事项
虽然吃玉米并不会使用发胖,但并不意味着大量吃玉米不会让人变肥。因此,玉米最好还是适量吃。
怎样做伸展运动瘦得快?
伸展运动不像一般运动那样剧烈,受伤风险较小。经常做伸展运动,有助于全身淋巴腺的畅通及关节的放松,增强身体柔软度,保健又减肥。那么,伸展运动要怎么做?下面小编介绍几个伸展运动。
伸展运动一
1.坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向阴部。
2.上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15~30秒不动。
伸展运动二
1.面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30~45公分处。双手手掌平贴樯壁。
2.右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15~30秒。
3.之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
伸展运动三
1.双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转。
2.之后换方向。每15秒一次,需要注意的是动作过程中只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方。
伸展运动四
1.站立,两腿伸直并拢。然后慢慢抬起左腿,膝盖弯曲,尽量往上体方向拉伸。
2.两手抓住左腿下盖下面位置,让左大腿尽量贴近身体。停留10秒,然后换另一条腿进行同样动作。
伸展运动五
1.保持站立状态。左腿向后,脚跟朝臀部,屈膝弯曲。右腿在前,脚跟着地,与地面形成45度脚,腿部伸直。
2.两手放在右腿上面,臀部向后,拉伸右腿。然后换另一边,每15秒两次。