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皮肤黑的人穿什么颜色好看又显瘦？穿衣打扮不仅需要好的身材，其实皮肤也是相当重要的。衣服搭配不当可以让人视野上感觉肥胖，如果是皮肤和衣服颜色搭配不好，会让你看的美丽大打折扣哦。那么对皮天生黑皮肤的人应该如何选择合适的颜呢？
皮肤黝黑的女人，宜穿暖色调的弱饱和色衣着。亦可穿纯黑色衣着，以绿、红和紫罗兰色作为补充色。这种类型的女子可选择三种颜色作为调和色，即：白、灰和黑色。主色可以选择浅棕色。紫罗兰配上黄色、深绿色或是红棕色、深蓝色配上黄棕色或深灰色，都可以。此外，略带浅蓝、深灰二色，配上鲜红、白、灰色，也是相宜的。穿上黄棕色或黄灰色的衣着脸色就会显得明亮一些，若穿上绿灰色的衣着，脸色就会显得红润一些。此外，诸如绿、黄橙、蓝灰等色亦可。
如果皮肤较黑，那么衣着主色最好采用冷色，装饰色可采用较暖的颜色。此类女子衣着以深紫、灰绿、棕红、棕黄以及黑色为佳。如果以黑色作为主色，那么装饰色宜采用紫罗兰色、黄灰色或灰绿色。作为黄灰色的补色，可采用紫罗兰色。作为蓝灰色的补色可采用浅棕色。作为绿灰色的补色，可采用樱桃色。此外，黄棕色的补色是灰紫。红棕色的补色，则是灰绿。装饰色一般可采用白色和黑色
皮肤黑的人穿衣服时，颜色方面不要选择颜色过于鲜明的本白、红、黄、绿、蓝、紫等颜色，这些颜色会把人的眼球集中在衣服上，而显得皮肤更黑；过于灰的，也不能选择，因为过于灰的颜色，让人显得没有精神，透不出灵气来；最好选择米色系列、粉色，但切不可有粉红。
穿较深蓝色、黑色会好一点~!尽量避免穿一点鲜艳的颜色,如:粉红、黄色、白色总之就穿一些深一点的、冷色调的颜色的衣服~！
肤色黑的人忌穿明度太大,反光强烈的浅色衣服,以免把皮肤衬托地更黑;
也不宜选择深色调的衣服,以免给人形象模糊不清之感.至于选择衬衣.就不要选择深色系列的了.前面也说过..我建议你穿土黄色的西装,再配件白色的衬衫,和一条蓝紫色斜纹领带,就OK了..
皮肤较黑与皮肤黝黑的概念并不相同的，较黑的人适合穿着什么颜色衣服呢？
如果皮肤较黑，那么衣着主色最好采用冷色，装饰色可采用较暖的颜色。此类女子衣着以深紫、灰绿、棕红、棕黄以及黑色为佳。如果以黑色作为主色，那么装饰色宜采用紫罗兰色、黄灰色或灰绿色。作为黄灰色的补色，可采用紫罗兰色。作为蓝灰色的补色可采用浅棕色。作为绿灰色的补色，可采用樱桃色。此外，黄棕色的补色是灰紫。红棕色的补色，则是灰绿。装饰色一般可采用白色和黑色。
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警惕食欲亢奋 戒食瘾方能瘦
导语：大多数肥胖的人都很爱吃，她们对于不同的食物总是会产生比一般人更强烈的食欲。这种食欲亢奋的状态被专家称为食瘾，有研究表明，食瘾严重者与毒瘾患者的大脑波动图几乎一致，这说明食瘾也是一种难以戒除的神经症状。
所以想要减肥必须从控制食欲开始，但人的欲望是与长时间的生活习惯相辅相成的，想要在短时间内改变非常困难。节食减肥越到后期大脑发出的食欲电波越强烈，抵制不住欲望的人也就很难坚持瘦下来。如何完全摆脱食欲亢奋
冬天怎么穿显瘦 3招显瘦穿搭技巧
第一招V领毛衣露出天鹅颈显瘦，第二招把握上宽下窄或上窄下宽的原则，第三招避免厚+厚叠加，这3招显瘦穿搭技巧快跟小编一起学起来。
冬天怎么穿显瘦
1、V领毛衣露出天鹅颈显瘦
毛衣是冬天不可或缺的穿搭单品，而小编发现今年很流行V领剪裁的毛衣，不需要露出双腿，只要凸显天鹅颈和一字锁骨，视觉上立刻减少5公斤！
而且今年的V领毛衣很流行条纹式的V领，多加了颜色更能强化V字的修饰效果。此外，V领毛衣也可内搭衬衫或是T-shirt，怕冷的女孩可以这样搭，还是能保留V字剪裁的修饰效果，比起圆领毛衣更显瘦。
2、把握上宽下窄或上窄下宽的原则
冬天想要穿出显瘦效果，可以上宽下窄、上窄下宽二择一。上面穿合身的针织衫或内里搭配紧身裤，紧+紧容易凸显你长出来的肉肉；而上身穿宽松毛衣搭宽裤，宽+宽的穿搭会没有任何身材曲线，你会看起来像只熊。
建议选择宽松的毛衣或是百搭的大学T搭配合身裤，这个穿搭方式很适合苹果型身材的女生，能有效修饰肉肉的手臂。
而合身的针织衫加宽裤也是今年很流行的搭配方式，如果是梨型身材的人就可以这样穿，能遮住下半身肥肉，并凸显上半身的曲线，看起来会更瘦！
3、避免厚+厚叠加
如果想要显瘦，小编建议不要把大衣和厚毛衣加起来穿，这样虽然保暖，但很容易变成虎背熊腰，如果你的毛衣还挤成一团在大衣的手臂处，那会让你看起来更胖，除非你的大衣是轻薄材质、剪裁宽松，否则尽量避免厚+厚。
冬季瘦身攻略
1、慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不仅可以更好地体会到吃的乐趣、有益肠胃健康，还能有效控制你的进食量。
2、不要边看电视边吃晚饭
虽然边看电视边吃晚饭感觉上让人悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多。
3、下午进点小零食
整天节食是毫无作用的，饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，在下午3点吃两三块苏打饼干或一些水果。这会防止你到晚上因饥饿过度而吃得过多。
4、早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度、降低血压。同时记住白开水是最好的饮料。
冬天减肥须知
1、多饮水
脱水的人新陈代谢降低。德国的一项研究表明，全天不间断地饮水可使新陈代谢率提高30%。
2、保持每天半小时锻炼
冬季很人有人运动，其实冬季减肥运动以有氧为主，慢跑，健身都是不错的选择。现在很多人都流行去健身房，这也是一个不错的选择，做一些力量训练，不仅能减肥还能塑造有型的身材。平时上班或者上学的时候少坐一个公交车站，多走路，走楼梯不要坐电梯，周末的时候多参加一些骑车、游泳等运动。
3、少食糖
糖可以刺激身体释放胰岛素，其后果要么是把糖输送至细胞作为能量使用，要么是作为脂肪储存。
4、多吃绿色蔬菜
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物我们必须多吃，和番茄、萝卜、冬瓜等蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里低，膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。减肥者的膳食中必须包括大量的绿叶蔬菜，能在减少主食、减少油脂的同时避免饥饿感，保证减肥过程可持续。
冬季减肥运动
1.深蹲——动作要领：
背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑——动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.卷腹——动作要领：
平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
你常遇到的减肥破坏者 跨越误区方能速瘦
减肥减肥，有些JM却越减越事与愿违。你很努力，很舍命，但却木有什么效果，这绝对不是RP问题，有木有想过，也许你的减肥走入了误区，所以才会事倍功半？
减肥是件讲究的事情，不是冲动舍命就可以达成目标。减肥前先了解基本常识，扫清误区，防止雷区，以免越减越肥。
1.运动强度越大效果越好
瘦身人士的运动应遵循因人而异，按部就班的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，应区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。按部就班即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法，忽然加大运动量或忽然地中断练习。只有把握因人而异，按部就班的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
2.减肥要饿肚子
人低血糖时就要进食，假如通过节食来减肥导致身体机能下降，大脑细胞损害，这样就得不偿失了。
3.服瘦身药就能立竿见影
事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪汲取的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素汲取不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严峻时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓瘦身偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
正确减肥，应该按部就班，以饮食操纵，合理运动为基础等治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
4.多吃纤维粗粮
许多人认为吃粗的纤维食物有利于减肥，吃越多越好，其实这是一个误区。建议减肥人士天天摄入的纤维约30克左右，过量会加重胃肠负担，同时会影响钙、铁等营养素的汲取。假如你不能操纵自己的饮食，可以寻找替代品，水溶性膳食纤维呈白色或类白色粉末状，易溶于水，溶解度高达85%，10%水溶液的PH值为2.5-7.0，无非凡味，是一种具有保健功能性的食品成分，可以补充人体所需的膳食纤维。进入人体消化系统后，产生非凡的生理代谢功能，从而防治便秘、脂肪沉积。通过精准的操纵更轻易计算，达到多吃粗粮的效果。
5.单吃青菜水果不吃饭
波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
长期单一水果瘦身必定使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，渐渐地，身体就会发出危险警报。单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。健康人应该要吃优质蛋白、粮谷类食品，蔬菜水果、豆制品和奶类、调味剂等五大类食品，均衡营养，只是减肥的时候这五类食品的摄入量按照一定标准重新分配而已。正常人的比例是优质蛋白占一天食品摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%，而减肥人士所摄入量经过重新分配后，优质蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%，另外，建议一天三餐定时定量饮食，在三餐分配上，早餐要摄入能量30%，中餐占35%，在三、四点钟左右加餐5%的能量，晚餐摄入占30%。科学的减肥方法是按照每个人的实际情况结合这个原则算出每个人天天应该吃的食物，由专业营养师开出合理可行的营养食谱。
6.吃辛辣食物可瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，轻易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，轻易得暗疮，绝对得不偿失。
7.每次慢跑30分钟能瘦身
这样瘦身并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
节食减肥要得当 这些误区万万不可犯
春节长假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的脸和肚子又圆了不少，于是计划在节后节食减肥。不过，节食减肥比较讲究，一不小心就陷入误区。英国《每日邮报》近日依据多名营养师和多项研究报告整理出了节食减肥的六大误区，或许对你有所帮助。
误区一：不吃早餐
有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。
伦敦帝国学院的研究者最近用核磁共振成像技术扫描人脑时发觉，不吃早餐对减肥毫无益处。研究者发觉，不吃早餐的人在看到高热量食物如披萨、蛋糕和巧克力时，大脑的奖励中枢异常活跃。事实上，不吃早餐后身体血糖很低，人就会非凡想吃东西，反而对食物更无反抗力，这导致人们之后摄入过量食物。
矫正：美国彭尼顿生物医学研究中心的研究表明，早餐吃两个煮鸡蛋能有用地抑制饥饿感，帮助人们在中餐时摄入更少热量。另外，早餐应多吃一些蛋白质丰富的食品，比如酸奶、浆果、鲭鱼或熏制鲑鱼和煎蛋卷，或牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。
误区二：平常克制，周末暴饮暴食
假如你认为已经连续过了五天有克制的饮食生活，到了周末就可以好好招待自己一番，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。那么你得小心了，因为只要两天胡吃海喝，就能抵消五天辛劳坚持的成果，营养专家警告说。
萨拉弗拉尔是《健康饮食菜谱》的作者，他认为：假如一个人在周末时总想暴饮暴食，那就表明他在平常吃得不够。所以他迫不及待地等待周末大吃一顿。
矫正：无论周末还是工作日，一定不能过分抑制食欲，只有这样才能防止暴饮暴食。工作日也可适当吃点爱吃的东西，如比一小杯红酒、一点奶酪或一些质量不错的巧克力。周末早上可以吃得比平常多一点，这样的话中餐就比较轻易少吃。饮食专家建议，千万不要破罐子破摔，觉得周末每餐多吃点没关系，因为这是所有胖子的想法。
误区三：多喝低糖饮料
那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。
一份来自美国得克萨斯大学保健科学中心的研究报告发觉，那些一周喝21瓶及以上低糖饮料的人患肥胖的比例高出不喝低糖饮料的人两倍。另一项研究表明，喝了10年低糖饮料的人，其腰围比不喝低糖饮料的人要粗70%。为什么？因为低糖饮料所含的人工增甜剂非常多，其甜味比糖还要高1.3万倍。这就说明，低糖饮料无助于减肥，反而增肥。
矫正：专家建议，节食减肥者应多喝开水或矿泉水，假如实在想喝含糖饮料，可在开水里泡新奇的柠檬，或倒入柠檬汁，也可选择不添加任何东西的原味椰汁。
误区四：健康食品，多多益善
对健康食品，很多节食减肥者有一种爱吃多少就吃多少的心态。但事实上，有些健康食品会让人上瘾，从而导致过量摄入。
像快乐果、花生等健康食品富含脂肪，它们经常诱惑原本就吃一个的人们放弃态度。吃得多了，健康食品也就成了减肥杀手。
矫正：不管食品有多健康，都不要吃过量。想吃就只买一点点，千万不要储存在身边。
误区五：要想减肥，绝不碰脂肪
人在减肥时最害怕得到的东西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。
而事实上，减肥成功者天天摄入的热量有30%都来自脂肪。脂肪非常抵饱，不吃脂肪的人会一直处于吃不饱的状态，这也是为什么他们在节食后加倍地摄入蛋糕、饼干、冰激凌等高脂肪食品。另外，脂肪富含维生素A、D、E和K，是人体必不可少的要素。
矫正：一定要确保人体摄入足量的脂肪。平常应多喝全脂酸奶，也可在蔬菜上加一小块黄油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的鱼油，把它们放在你的早餐粥里。
误区六：达到目标后完全停止节食
一个残忍的事实是：世界上只有约10%的肥胖人士能成功减肥，剩下90%的人都宣告减肥失败。后者有相当一部分曾减肥成功，但不到一年，他们的体重开始反弹，成为悲剧的游游式（即体重减轻后又增加的不断循环)减肥者。
澳大利亚墨尔本大学去年10月的一项研究证实，游游式减肥者之所以不但重复减肥-增肥的恶性循环，主要原因是他们在减肥后完全停止节食，一旦恢复了原先的饮食生活习惯，他们的体重就变得比减肥前更惊人。
矫正：革命尚未成功，同志仍需努力，坚持节食才能胜利。无数研究表明，只有那种长时间（至少1年）坚持健康节食的人才可能成功。
那10%通过节食成功减肥的人至少在五年内没有反弹，他们是怎么做到的呢？据说，他们有些共性，比如：其中78%的人天天吃早餐；75%的人每周至少称一次体重；62%的人每周看电视时间不超过10个小时；90%的人平均天天适当锻炼1小时，大部分人选择漫步。
消肿就显瘦 瘦子的秘密你造吗？
说起水肿，向来都是减肥人士头疼不已的问题，减肥路上，除了健身、运动，也有很多人在消水肿的道路上寻寻觅觅，你知道吗？其实，只要消水肿，就能有效的显瘦哦！那么该如何消肿才能显瘦呢？下面就跟小编一起来看看这些有效的方法吧！
什么是水肿?
水肿可表现为局部性或者全身性，一般水肿现象多会出现在久坐不动，饮食口重人群。
作为西北人，我的饮食习惯口较重，自从健身后已慢慢改清口。而且工作时基本全天久坐。所以我也有水肿现象，表现形式是清晨时脸肿，晚上小腿肿。还有就是内分泌系统紊乱，淋巴排毒不畅，造成病变水肿。
减肥和脱水之间的关系?
当你因为某种情况而闹肚子一天后，你的体重绝对会降并且看着瘦了。那么其实你真的瘦了吗?答案当然是否!为什么呢?因为你闹肚子是肠道问题，排出去的都是体内的水分，而非脂肪。
所以你的胖瘦应该由你的体脂率(肌肉脂肪比)来决定，而不是秤上的体重!!!这也就是以前很多号称有减肥奇效的减肥药减肥茶的用来营销的手段。因为大多减肥药都会让你拉肚子，排宿便从而减轻体重来误导你瘦了，而你身体脂肪其实一点都没有消耗掉。
但其实，这样伤身的东西只会让你越来越胖，脂肪越来越多。拉肚子必然导致没有胃口吃东西，则身体会首先消耗肌肉供能，没有足够的肌肉来支撑你的身体重量，必然结果就是身体堆积越来越多的脂肪来支撑你的身体重量，也就是说你会越来越胖。
为了不水肿，不吃盐可以吗?
答案当然是否!众所周知，无机盐也是人体所需重要营养元素。而盐作为无机盐的一种当然也需要，盐所提供的Na+维持了人体的渗透压平衡，此外食盐在维持神经和肌肉正常兴奋上也有很大作用。
缺盐会使人难以保持适当的血浆容积。Na+越少，K+则会从细胞进入血液，则会出现血液变浓，皮肤暗黄等现象，这对身体是非常有害的，之前我也说过，还会有食欲不振，恶心，易疲劳，脾气还会变差哦，真实体验。(朋友说这段时间都不敢和我说话，因为比较凶。)
那我应该吃多少盐?
吃盐多会造成水肿，血压会升高，动脉易硬化;不吃盐又会内循环紊乱，那么该吃多少盐合适呢?中国营养学会推荐的是6克/每日。而我国实际用盐量远远超过这个数字，所以为了身体健康，建议大家慢慢调清口哦～
除此之外，盐会引起水肿现象外，还有重要一点就是身体血液循环不畅造成的，尤其是久坐不动的人，毒素积累比较多，淋巴排毒不畅造成水肿。所以这里就建议大家饮食少盐!少盐!少盐!少盐!少盐!
辛苦地减重还不得其门而入?看来你以为的“瘦子的减肥方法”肯定藏有不少你还不知道的秘密，所以她们都瘦了、而你还胖着!
①瘦子们都不爱吃饭?
你也肯定有模仿过瘦子友人的饮食吧，尤其是外出吃饭的时候，看着他们只吃一点点米饭、冬粉、糙米饭之类的主食，就也跟着不吃白米饭而光吃菜，还会把套餐里的主食换成面包来吃?
指望着不吃米饭就能三个月瘦10斤的你，可能反而还要再胖3斤呢!
聪明减肥就吃优质淀粉
瘦子们和胖子们爱吃的淀粉原来大不一样，瘦子们会更爱吃马铃薯、薏仁、莲藕、山药、冬粉等优质淀粉，虽然看起来都是蔬菜，但一顿饭吃上一碗的量就能摄入主食提供的热量和营养、还有额外的膳食纤维提供哦。
值得注意的是，虽然马铃薯这样的食物营养优质又天然，但烹饪的方法也决定着你的身材。为了降低升糖指数，吃土豆减肥的人要注意使用“蒸煮”的方法来烹饪，而且切成土豆块也会比压成土豆泥更好!
升糖指数、优质淀粉的概念让你糊涂了?其实说白了就是为了减缓你身体内血糖的升高和下降，胰岛素分泌也会变得更为规律，毕竟，混乱的激素分泌可是你体内脂肪合成和衰老的元凶呢!
②瘦子们天生的小胃口?
其实不难观察，瘦子们有两种，一种是三餐以外吃饱、其他都不吃的或者只吃个五、六分饱的瘦子，还有一种就是少量多餐来维持身材的瘦子，她们什么都吃，连薯片、饼干都能来上两片。
事实|该吃就吃，拒绝暴食
瘦子们的饮食习惯其实都有规律可循，第一就是吃的速度超慢，细嚼慢咽地，绝对不怕吃多;第二就是瘦子的脑袋里和胖子们也不一样，瘦子会因为感觉到了饥饿的感觉才会想吃，而胖子们是想吃就吃!时间到了就想吃、看见了就想吃、别人再吃自己也要吃……不胖才怪!
想减重吃的技巧很重要
正餐时间早8:00午12:00晚17:00
食物种类带骨带刺带果皮的食物
吃饭速度每吃一口都把手中餐具放下
宵夜时间睡前2小时
这些小技巧非常适合忙忙碌碌的上班族，虽然都是些细枝末节，但能够让你注意力集中在吃饭这件事上，饱足又能少吃，但绝对不会饿到自己!
③瘦子们就是天生的瘦?
这句话可真的是胖子的心声啊!我们吃一点就胖再吃一点就更胖，减肥成功了一不小心还会复胖;而瘦子们就是天生的吃不胖、大胃王但就是不长肉!
事实|70%靠努力，30%天注定
虽然确实有少部分的人群因为体质关系，激素分泌、肠胃吸收等问题会让她们怎么吃都不胖，但这类型的瘦子因为肌肉缺乏或者营养缺乏反而会有更大的问题。而我们普通人，想要怎么吃都不胖的易瘦体质，还是可以靠努力的。
至少不是人人都天生的骨架子身材，至少贵圈的模特就有不少都是靠长年地控制饮食才保持的好身材，而她们一旦跨不过年龄35+这道新陈代谢的坎儿，也会从BMI超低的“骨架子事业”上退下阵来，所以，30%天注定的瘦子，其实也没什么好羡慕的。
超有效！用这几个办法 5天就显瘦
想要快速瘦身但为何总是无法成功？其实你真的要掌握一些小办法才能让瘦身更加有效，这5个办法我们推荐你尝试看看，不瘦不罢休哦！
果昔代餐
以双份果昔代替每日正餐的做法可以为身体提供所必须的卡路里但又需要增加更多的精力去消化，另外，果昔还能加速减肥效果，保持血糖的平衡，维持脂肪一直处于燃烧状态。当你希望还能快速减肥时，还可以尝试在早餐和午餐时多摄入鱼类，而晚餐只食用蔬菜即可。
深度睡眠
良好的睡眠可以调节体内的荷尔蒙分泌，减少炎症，让你变瘦。而深度睡眠会减少饥饿激素的产生，让你在第二天醒来时神清气爽。想要营造最好的睡眠就必须根据太阳的起落节奏，其中把卧室的窗帘拉黑，使用具有舒缓放松效果的睡眠面膜，关掉手机和电脑，免受外界打扰，并在晚上11点前上床睡觉，这些都将使你的身体内产生所需的褪黑激素，有了它们，就能有深度睡眠了。
利用HIIT锻炼
HIIT(高强度间歇训练)锻炼特别适合没有太多时间但是又希望能快速拥有较好的减肥效果的人。这种训练的延续性非常好，即使你已经休息了，我们的脂肪仍然会持续燃烧，而到了周末时，就不妨再加入一次瑜伽训练，拉伸肌肉线条，让你在减肥的同时锻炼出优美的体态。
减少便秘
你一定会惊讶于有多少女性都有消化问题这件事，便秘、腹胀、胀气，不仅会让肤色变得黯淡无光，还会减缓减肥过程，想要做点改变其实只需要食用每天至少50盎司的水混合30克纤维素。你并不需要多做什么，只要在吃午餐时先喝一杯水，再食用一份绿叶蔬菜，就能减少便秘的困扰。
间隔12小时
在晚餐和第二天的早餐之间，要给身体一个休息的时间，大概12小时左右，再吃晚餐则要间隔6~8小时左右，这样我们的身体才能在前半段时间中专注于消化食物，在最后四个小时致力于排毒,这样做的减脂效果是最为有效的。如果我们在睡前进食或我们的晚餐吃的太晚的话,大脑就会被告知,没有更多的能量需求，也就不会再睡眠中燃烧脂肪了。
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