羽毛球运动能减肥吗。
打羽毛球不仅有利于心脏的运动,同时还可以保护我们的眼睛。若每天坚持30分钟,还可以轻松甩掉肥肉呢!
羽毛球可以减肥吗?
打羽毛球是年轻朋友比较喜欢的一项运动,它不仅可以让人练得“眼明手快”,同时还可以养护眼睛促进眼球组织的血液循环。因此在“运动”界中受到了不少少男少女们的青睐。
打过羽毛球的朋友都知道,在羽毛球高速飞行时我们必须用眼睛紧盯物体,这样我们眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松。不停的“收缩”运动就可以让眼睛更健康。
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行一系列的活动,这对上班久坐不动的“白领”一族来说是个“健身”的机会。它不仅可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,同时还可以加快锻炼者全身血液的循环。
正确打羽毛球的方法?
1、羽毛球运动不受场地的限制,对设备的基本要求比较简单,只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。
2、在风不大的情况下,可以在户外进行活动,只要把球网架起来,就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线,双方对练。
因此它不仅可以在正规的室内运动场进行,也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
3、羽毛球运动要求不是太高,比较经济而且便捷,并且运动量也不是很大,非常适合白领减肥一族,不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球,既能放松心情又能锻炼身体。
通过羽毛球减肥的同学,一定要做到以下几点。
1、球场上多动
光站着不动打和平球是无法做到消耗脂肪的。
2、增加打球次数
每星期至少3次,每次至少2小时。最好能做一些辅助项目,如跳绳,这样不仅达到消耗热量的目的,还有助你的弹跳。
3、配合健康饮食
减肥说到底是收要小于支,因此不管你怎么练,如果打完球暴饮暴食,那肯定是得不偿失。
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打羽毛球能减肥吗?三个原因揭示打羽毛球减肥
羽毛球是一项深受大家喜爱,而且上手很快的运动,羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群。不少人问打羽毛球能减肥吗?时尚女人网小编要说的是打羽毛球既可以放松身心,又可以减肥瘦身,今天小编就来说说打羽毛球能减肥的原因。
打羽毛球能减肥原因一、羽毛球运动可增加能量消耗,羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。
长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
打羽毛球能减肥原因二、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成,脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。
最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
打羽毛球能减肥原因三、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成,长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。
有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球能减肥吗一:羽毛球运动有助能量消耗增加
羽毛球运动的总能量消耗与持续时间关系密切。人体在运动中所消耗的能量是静坐的几倍到几十倍。有研究表明,有规律的长期运动,还有助于提高安静状态下的基础代谢率。所以,当你选择了打羽毛球,就应该坚持隔日进行一小时以上的锻练。
打羽毛球能减肥吗二:羽毛球运动可促进脂肪分解
脂肪是主要氧化供能物质,如果长时间在有氧状况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不是问题。此外,运动还会减少胰岛素分泌,从而抑制体内脂肪的合成。由于最低体脂量要与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,运动者一定要控制好运动的强度和时间。
打羽毛球能减肥吗三:羽毛球运动有助体脂减少
如果长期进行羽毛球锻炼,特别是中小强度的运动量,能让人的瘦体重增加,一般运动员的体脂就低于常人即可证明这一点。
值得注意的是:打羽毛球需掌握好正确姿势,如果长期姿势不正确,很容易造成运动损伤。比如最为常见的是大力扣杀时肘内侧韧带被拉伤,就是因为在杀球时肘关节低于肩关节而造成的。所以练习羽毛球最好找专业教练指导。此外,需选择合适的场地和运动鞋,充分做好运动前的准备工作。
坚持打羽毛球有助减肥明目
打羽毛球让您变得“眼明手快”
郑州大学第四附属医院眼科副主任医师刘向前说,其实,打羽毛球让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为打球时双方要常常观看对手挥拍情况和高速飞行中的球,眼睛紧紧查找高速飞行的球体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锤炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于一般的羽毛球喜好者,非常是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持打羽毛球,视觉敏捷度将会明显提高。
全身运动不仅能强心还能减肥
打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锤炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟100~130次。长期进行羽毛球锤炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。
同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锤炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锤炼。
准备放松一样不能少
“准备活动不充分,很轻易受伤;打完球不放松,就会导致疲惫不轻易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲惫过度,从而失去再次运动的欲望。”因此,郑州维体时尚健身俱乐部高级教练王军提醒:
准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉放松下来。