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减肥最重要的是脂肪燃烧，提高代谢，以达到最好的减肥效果，那么减肥时候脂肪是怎么燃烧的你知道吗？
减肥是要减掉体内的脂肪。而不是减轻体重！“汗水是脂肪的眼泪”这句话激励了无数健身减肥的朋友。把运动后出汗多少作为效果的证明看一身湿哒的衣服，总觉得那不仅是汗是货真价实的脂肪。然而，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系。流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。
越胖越容易出汗
每个人运动产热和热量发散的水平都是不同的。最明显的一点就是越胖的人，越容易出汗。因为脂肪除了是个大的能量库外，还是一个比羽绒服还保暖隔热的东西，所以很多时候胖人运动，就等于随身穿着一件脱不下来的羽绒服在运动，所以运动产生的那么多热散不出去，只能拼命出汗来降温了。尤其是夏天，谁穿着羽绒服运动都得脱水！
脂肪到底通过什么方式排出体外呢？
脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素。代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。最后生成物是二氧化碳和水。
水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。脂肪消耗的产物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以与其说“汗水是脂肪燃烧的眼泪”还不如说“呼吸是脂肪燃烧的哀叹”！
加速脂肪燃烧的方法
坚持力量练习
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
多吃香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
远离酒精
如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
延伸阅读
说到增肌 你真的知道肌肉是怎么增吗
众所周知，肌肉的增长光靠摄入蛋白质这一种营养物质是远远不够的，身体还需要碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，增肌粉其实就是把身体所需的这些营养素按科学的比例放在一起（不同品牌的不同产品配方也不同）。
增肌的方式可以很简单的总结是，吃好、睡好、练好。
吃好
三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。
睡好
睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。
练好
1.增加手臂肌肉，举哑铃
双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90，双手手心朝正前方，拳眼相对；然后向上推起，推的时候呼气，动作一定要慢，最好保持匀速。
每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量。
2.增加胸肌，杠铃卧推
平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。
对于初学者，建议1-3组，每组10-15次，直到熟练掌握。此后可以做2-5组、重复3-5次。
3.增加腹肌，仰卧起坐（女性）
做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。双腿屈膝，小腿与地面形成45角，脚底与地面平行。双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。
减肥跑步能燃烧脂肪吗？
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”)的能度通常只能保持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果连续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态停，迅速合成新的热能物质ATP来拿供能度，其副产品是乳酸。
如果再连续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所拿供的能度，故运动後肌肉里累积大度乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉拿供，故也烧不到脂肪，对减胖无益。如果我们在这15秒内加大运动度，或进行瞬时爆发性运动，则会损害身体。
血糖(淀粉)无氧分解所拿供的能度，通常只能保持四十秒，跑完400米后就全部用完。这个时候如果你停停足步，那可就前功全弃，如果你坚持跑800米时，后面的400米，就进入有氧运动，你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态停，合成新的热能物质ATP来拿供能度，而血糖由淀粉分解後供给，血脂肪酸由脂肪分解后供给，血氨基酸由蛋白质分解后供给，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供给后段运动所需的热度，这后段的运动就是“有氧运动”。以是，我们如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动。
运动的前段大致五分钟前烧淀粉，运动连续越久会烧掉越多的脂肪，只要连续半小时至一小时，所消耗热度的五成，就由燃烧脂肪来供给。但这并不意味可以不节食，便使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，而不能烧不到你体内原本积存的脂肪，对减胖仍旧无益;只有节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的胖油。总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减胖才能奏效。
你知道哪些食物不含脂肪成分吗？
洋葱营养价值丰富，在国外被誉为“菜中皇后”。科学测定，每百克洋葱中含钙40毫克、磷50毫克、铁1。8毫克、维生素C8毫克。还含有胡萝卜素、维生素B1和尼克酸。更最重要的是，洋葱中几乎不含一点脂肪成分。
美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）的含量。北京大学第一医院营养部二部主任孙盟里指出，HDL被称为“好胆固醇”，有助于预防动脉粥状硬化。洋葱对心脏病患者的确是有好处，而且，生着吃效果最佳。
北京协和医院营养科副主任于康提醒大家，洋葱对心脏病患者和高脂血症患者是有益的，但单靠某种食物来达到降脂的目的并不科学，还要控制用油、配合一定的体育锻炼等。
天气很快就要热起来了，给大家推荐一个凉菜食谱——洋葱拌牛肉：
主料：熟酱牛肉一小块，洋葱半个
配料：黄瓜、青辣椒、香菜调料：面酱、白糖、味精、生抽、香油
做法：洋葱洗净切成小块，黄瓜去皮切小丁，辣椒去籽切成小丁，三种菜放一起加盐拌匀，腌十分钟，去水，加调料拌匀。牛肉切丁，香菜切小段，加上腌好的青菜，淋香油拌匀，上桌。
专家点评：洋葱生吃凉拌能最佳地发挥洋葱降血脂的功效，而牛肉是红肉中脂肪比较低的种类。这道菜烹调方式清淡少油，搭配富含维生素C的黄瓜、青辣椒等，更适合心脏病患者食用。
燃烧脂肪 慢跑减肥轻松燃烧脂肪
慢跑适合各类人群，但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求，一起看看吧。
慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。
5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。
慢跑前的准备动作
知道了慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。
慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好，这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。
你知道怎么选择减肥药吗
一般来说，选择减肥产品应注意以下几个问题：
１、看肥胖类型：
减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或拨打８００－８０７－００５０全国免费热线咨询，医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。
２、机理：
看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性；比如曲美，说明书上就具备领先水平的双重减肥机理，一方面通过抑制５－羟色胺的重摄取，控制多余热量的摄入；另一方面通过抑制去甲肾上腺素的重摄取，燃烧体内的多余脂肪。
３、品牌：
尽可能选择一些大品牌，这些大厂家整体实力强大，产品发展目标明确，技术力量先进，质量当然也有很高的保障，且售后服务周到。
４、包装：
看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。
５、批号：
要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。
脂肪燃烧后怎么排除体外
脂肪燃烧后怎么排出体外
有探索表明，在体复减轻（即脂肪燃烧）的过程中，流失的84%的脂肪是转变为二氧化碳气体然后通过肺部离开人体；剩余的16%则变成了水。而此过程产生的水或许以尿液、排泄物、汗液、泪水或其他体液形式被排出。当然，这种水分排出的很轻易就会又复新形成。
公式是这样的：
10kg脂肪+29kg氧气（O2）=28kg二氧化碳（CO2）+11kg水（H2O）+一堆热量
脂肪燃烧是什么感觉呢？
体温会升高
脂肪燃烧第一的感觉就是体温正在逐步升高，当然这里指的体温身高并不是说由于室外的气温以及穿衣的多少引起的，而是经过一系列运动之后由内而外的感觉体温发生了变化。只有当体温升高了之后脂肪的燃烧率才会逐步的增强，所以日常运动感觉到体温升高，出汗，大多数是在燃烧脂肪。
肌肉感觉累
真正的减脂运动强度是非常大的，在运动的过程中脂肪就会因为肌肉的高强度练习了开始燃烧，在这同时就会感觉到肌肉酸痛，而且还会感到非常累。但这种累并不会让人觉得难受，只会让人觉得浑身通畅。毕竟脂肪燃烧就意味着少了一部分的脂肪身体也就更加的轻松了。
流汗与否和脂肪燃烧并没相关系
好像人们脑海里有一个观念，那就是出汗越多，脂肪消耗的越快，减肥的成效越好。其实，这是不对的。如果出汗等于脂肪燃烧，那你夏天不动就出汗，那也是在燃烧脂肪，这样世界上还会有那么多人为减肥苦苦挣扎吗。脂肪是否燃烧要害还是运动强度和心率。
科学已经证实，当人体运动达到必定强度时脂肪才会燃烧并转化成热量，接着通过汗液排出体外，以此来达到减肥的目的。当然，运动流汗散发热量是会促进脂肪更多的燃烧，从而达到更好的减肥成效。
可以这么说，如果你达到运动减肥的标准，如运动强度足够，运动时间至少半小时以上等。那么，运动出汗自然是能够减肥的，而且，运动流汗散发热量会促进脂肪更多的燃烧。不过，跑步一个小时即使一滴汗没流你也是燃烧了600卡路里，成效是一样的。相反，如果你没有达到运动减肥标准，可又是易出汗体质，已经流了很多汗，那也是没什么用的，顶多丢失的是水分，脂肪并没有在燃烧哦。
你知道怎么分辨减肥产品的真假吗
现如今越来越多人减肥，减肥产品可以说是层出不穷——减肥茶、减肥药、瘦身腰带、减肥仪等等。同时，一些伪劣的产品也浑水摸鱼流入市场，那到底怎样分辨这些减肥产品的真假呢？今天，编辑就教大家如何分辨减肥产品的真与假。
一、必须有减肥产品的批准文号
1、所有的减肥药品都必须有国家药品监督管理局批准文号：国药准字。
2、所有减肥保健食品都必须有国家卫生部或国家食品药品监督管理局颁发的保健食品批准证书与文号：卫食健进字或卫食健字。
有的产品根本就不是减肥产品(也就是没有经过检验是否能在保证人体健康的情况下减肥)，这种产品的包装上一般也不会写上“保健功能：减肥”字样，只是设计了一个看似减肥品的包装，或起一个听起来象减肥品的商品名。
其实它只是一种象饼干、牛奶一样的普通食品，有的是往里加一些违禁药品达到牺牲健康的减肥目的，比如轻泻药、利尿剂、抑制食欲的药品。
也有的是通过让你用了他们产品后少吃食物来达到减肥目的，用这种方法的结果是会造成营养不良而增加细胞变异可能(营养不良会增加细胞癌变的可能)，而且容易反弹，使用这样的减肥产品还不如吃配方奶粉减肥。
所以凡是没有批准文号的内服减肥品不管有多大的明星帮助大肆宣传，都不要拿自己的身体去作试验。
二、谨慎选择减肥新产品
不是说新的就不好，主要是现在我国的减肥产品实在太多了，每年都有大量让人心动的新概念、新产品会推出，同样每年有差不多一样多的品牌寿终正寝，减肥市场甚至已成为品牌炒作、策划行业最大的乐土之一，但这种火热情景所带来的结果就是：每年都会被揪出好多违规产品，这些产品大多是上市不到三年的新产品，所以选用新产品时一定要对产品、企业、科研力量作更加深入地了解。
三、如是某跨国公司的减肥品牌，就一定要了解国际总公司的真实性
现在有的企业会谎称自己是某某国际公司的中国公司，这样的谎言是很容易识别的，您只要在网上搜一下这个品牌的英文商标，如是真的，一定会查到很多关于此产品的英文网页，排在第一位的一般就是国际公司总站。
注意：因为是搜英文商标，其结果应该90%以上是英文结果，如搜到的中文结果更多就值得怀疑，要想办法更深入地了解了。
四、看一下产品的商标有没有注册
正规的实力保健品或药品企业在产品投放市场前一定是先注册商标的，所以如您购买的产品的名称旁没有一个或TM，那你就得对此产品要更深入地了解了。
注解：表示此商标已注册成功，TM是向公众表明该品牌或商标是可做作辨认产品或服务的标志。
如一家自称是国际性的跨国大公司的产品进入中国时，产品的包装上没有或TM是非常值得怀疑的，很有可能是家虚构的公司，你得用心查查看了。
五、了解减肥产品的科研力量
一般成份复杂的减肥产品生产企业都有很强的科研力量，如有可能的话了解一下他们所说的科研人员是不是真的，如是很厉害的人物，在网上是一定可以找到他的详细介绍的。
六、不要使用冠以祖传秘方或名医传授等字样的减肥药品
这是有关法规明令禁止的宣传语言，如真的是什么秘方也不可以用这种语言宣传的，如您看到这种产品，最大的可能就是地下工厂生产的三无产品。
七、如是网上购买，一定要查看有没有ICP证、企业帐号和详细地址
只有做好ICP证的网站才是经通信管理部门审核的可网上销售的企业，在做ICP证前，必须对营业执照等各种合法经营证件进行审察，所以有ICP证的就一定是证件齐全的合法企业。注：不是ICP备案，ICP备案是非经营网站，个人也可以开办。
ICP备案的格式举例：京ICP备008888号(非经营性)
有ICP证的格式举例：京ICP证008888号(可以经营)
现在很多企业会提供各家银行的很多个人帐号，这是为了更快、更方便顾客汇款，但不管他们提供了多少不同的帐号，其中必须还得有一个企业帐号，只有正在合法经营的企业才会有企业帐户，所以有没有企业帐户也可作为企业合法与否的依据。
网上有公布详细地址也很重要，有详细地址就知道这家企业属于哪个行政区，有的企业会做出一些坑害消费者的事，为了让顾客投诉不容易找到所属行政区，他们不会在网上公布，如你还没购买商品，你去问地址对方会回答你，但等你购买后因不满意而再去索取地址就不会再告诉你了。所以对没有详细地址或只公布邮政信箱号的网站你得小心。
你知道怎么解决减肥存在的问题吗
既安全又有效的减肥方法应当注重综合作用，运用中医综合疗法，因人而异地在中药、针灸、耳穴、火罐等各种疗法的基础上配合适当的饮食和运动，既能改善机体功能，又能减轻体重，还能对一些肥胖并发症起到一定的治疗作用。
一、减肥等于节食？
“为了减肥，不吃饭了。”这是不少女性的“减肥宣言”。为了瘦一点再瘦一点，她们往往不吃米饭或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中医药大学教授杨柏灿教授告诉记者，一时兴起盲目节食的做法不仅不利于减肥，还会对身体健康造成不必要的影响。盲目节食虽然能在短期内产生体重减轻的假象，但一旦恢复正常饮食，极易引起体重的反弹，造成“越减越肥”的结果。同时，刻意的过度节食还会大大降低生活质量，导致机体营养失衡，长此以往会使人体的基础代谢率下降，从而出现面黄、乏力、虚脱、精神不振等病症，更严重者甚至会患上厌食症。
事实上，不良饮食习惯和不平衡的膳食结构才是诱发单纯性肥胖的主要原因。因此，减肥并不意味着盲目刻意地进行节食甚至绝食，而是要从根本上改变自身的不良饮食习惯和结构，奉行科学合理的饮食原则，包括健康的饮食结构、必需的营养摄入、规律的餐饮习惯和科学的烹调方法等。简而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因节食而降低生活质量，甚至引发生理、心理疾患势必得不偿失。
二、腹泻就能减肥？
杨柏灿教授指出，门诊中经常会遇到那些急于减肥的年轻女性患者，由于迷信所谓的“迅速减肥”保健品或药品而导致严重腹泻或胃肠功能紊乱。
他告诉记者，多数不正规的减肥保健品，其实质都是通过使服用者腹泻这种极端的排泄方式来起到减体重的目的。如果随意服用或长期服用那些具有泻下通便作用的产品，极易引起脱水、乏力、营养不良、心慌气短、机体代谢失调、电解质紊乱甚至肠道病变等副作用，不少人停用后还会出现便秘、体重反弹等现象。
中医理论认为，看似属于“面子问题”的肥胖，其形成机制相当复杂，且涉及体内多个脏器，其中以肝、胆、脾、胃、肠的功能紊乱和障碍最为常见，这些脏器一旦出现问题，机体对食物的消化、吸收、排泄的调节就会失去平衡，从而产生痰淤、水湿等病邪的积聚。因此，中医对于肥胖症的治疗强调在祛除体内病邪的同时，从根本上调整机体脏腑的功能，唯有这样，才能既拥有苗条的身材又拥有健康的身体。
三、大量运动管用？
天天上健身房，在跑步机上跑到筋疲力尽为止，同时又控制食欲，忍住不吃饭，这是那些想在短时间内迅速瘦身者的常用“突击法”。
适当运动的确能够强身塑体，但大运动量特别是突击式的锻炼并不可取，尤其是对于体质原本就不好的人，不仅不利于减轻体重，反而会引起一些副作用。运动过度，超过了人体的正常负荷量，容易引起运动性损伤或产生疲劳感甚至疲劳综合征。对于心脏功能不佳者，过量运动还会使心脏不堪重负，甚至因此引发心脏病。对于更多人来说，三天打鱼两天晒网式的运动，则容易导致体重反弹。
因此，运动的首要意义并不在于减去身上的赘肉，只有找到适合自身的运动方式，在量上循序渐进，在时间上持之以恒，才能在有益身心的基础上有助保持身材。
四、怎样减肥更安全？
杨柏灿教授指出，想要真正安全有效地减肥，首先必须要树立正确的观念：减肥不能“急功近利”，更不能“随心所欲”。
肥胖的形成绝非一朝一夕，减肥也必然要细水长流，那些所谓的速效减肥法不可轻信，更不要轻易尝试。最好先去正规的医疗单位由专科医生诊治，经过必要的检查，明确自身肥胖的类型和身体状况，从而因人而异地制定详细的治疗方法。