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下面告诉你骑单车的正确姿势，保持正确姿势还会有很好的减肥效果哦！
方式一：传统的360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌
注意：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。
方式二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。
锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉
注意：这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。
方式三：双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位：小腹
注意：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。
编辑推荐
动感单车 减肥也时尚
在健身房里骑自行车会有什么特殊感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项布满动感的运动吧。
在一个四面都是不透明玻璃墙的房间里，一节Spinning的课正在进行，几十个人在固定的自行车上做登骑动作，教练在前面用高声喊着鼓励的口令，灯光变幻，音乐强劲，气氛非常热烈。
一节课结束了，从锻炼房间里出来的人满脸兴奋，我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。
Monica，公司职员
我第一次参加Spinning就喜爱上了它。一般的器械运动是一个人做，时间长了有点枯燥，但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗，使整个运动过程布满了乐趣。
这项运动还能挖掘人的潜能，很刺激，感觉很不错。
Jessica，律师
我特殊喜爱这种和着音乐节奏的集体运动，感觉像在单车上跳舞。每节课前，教练都会精心挑选背景音乐，在舒缓的音乐中，我们想象着骑在平整的公路上。当音乐节奏加强时，我们又做起了全速冲刺的动作，真是太刺激了。整个过程都可以通过调剂阻力器来进行虚拟，需要用力时阻力就调大一点，在舒缓的音乐背景下，阻力就调小一点。
Candy，健身教练
集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜爱和大家一起锻练，所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有用消耗卡路里的运动，运动量比较大，一些女性会员很轻易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起，按部就班。
Joseph，财务人员
我是个主动性不强的人，平常健身时喜爱在跑步机上运动，不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感，无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令，都使我把自身的潜能发扬出来了，一节课下来非常舒服。
据FitnessFirst的教练Candy介绍，动感单车所用的道具，看起来和我们平常骑的自行车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以依据人体的比例来调剂，骑车前可以先调剂好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，让人有安全感。
动感单车可以瘦腿吗效果怎么样
骑动感单车有很好的减脂效果，是一项减肥塑形很有帮助的锻炼，下面一起来看看动感单车可以瘦腿吗效果怎么样？怎么骑动感单车瘦腿？
动感单车可以瘦腿吗
动感单车可以瘦腿，骑动感单车主要就是靠腿部力量来进行，可以有效的消耗腿部脂肪。
骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。
骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。
健身教练介绍，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀。
动感单车瘦腿效果怎么样
动感单车有很好的瘦腿效果。
一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟，每周最少三次。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
动感单车会使人大量出汗，运动过程中要随时注意水分的补充。摄入充足的水分保持“喝饱”的感觉，以帮助脂肪分解，运动前、中、后都应该遵循少量多次喝水的原则。
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
怎么骑动感单车瘦腿
坐式：
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
交叉式：
趴式和坐式交叉运动，单纯的坐式骑行会加大腰部的负担，可用趴式来调整，有效保护腰椎。
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
动感单车的减肥方法
动感单车减肥方法动作一
动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车减肥方法二
动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。
动感单车减肥方法三
动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车减肥方法四
动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
动感单车减肥方法五
动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，尤其对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车减肥方法六：
动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
想动感单车减肥吧，去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你敏捷的骑车技术，还能欣赏沿途美景，呼吸到新鲜空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒服、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
动感单车怎么骑减肥好？
大热天里，人们开始将减肥战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。
动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。
动感单车的减肥效果
动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。
动感单车的正确骑法
动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。
①身体稍前倾。
②两臂伸直。
③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。
④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。
动感单车减肥花样骑法
经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。
1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
减肥也时尚 动感单车减肥
如今人们越来越崇尚健康时尚的休闲方式，一些原来是属于户外的休闲运动也搬到了室内，如室内攀岩、室内迷你高尔夫、室内滑雪等。
但还有一种叫Spinning(动感单车)的运动，是最新潮、最有效激发运动欲望的集体室内自行车健身项目，目前已风靡世界，也已成为沪上白领争相选择的一项时髦的健身运动。
在健身房里骑自行车会有什么特别感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项充满动感的运动吧。
在一个四周都是不透明玻璃墙的房间里，一节Spinning的课正在进行，几十个人在固定的自行车上做登骑动作，教练在前面用高声喊着鼓励的口令，灯光变幻，音乐强劲，气氛非常热烈。
一节课结束了，从锻炼房间里出来的人满脸兴奋，我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。
Monica，公司职员
我第一次参加Spinning就喜欢上了它。一般的器械运动是一个人做，时间长了有点枯燥，但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗，使整个运动过程充满了乐趣。
这项运动还能挖掘人的潜能，很刺激，感觉很不错。
Jessica，律师
我特别喜欢这种和着音乐节奏的集体运动，感觉像在单车上跳舞。每节课前，教练都会精心选择背景音乐，在舒缓的音乐中，我们想象着骑在平坦的公路上。
当音乐节奏加强时，我们又做起了全速冲刺的动作，真是太刺激了。整个过程都可以通过调节阻力器来进行虚拟，需要用力时阻力就调大一点，在舒缓的音乐背景下，阻力就调小一点。
Candy，健身教练
集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜欢和大家一起锻练，所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有效消耗卡路里的运动，运动量比较大，一些女性会员很容易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起，循序渐进。
Joseph，财务人员
我是个主动性不强的人，平时健身时喜欢在跑步机上运动，不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感，无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令，都使我把自身的潜能发挥出来了，一节课下来非常舒服。
据FitnessFirst的教练Candy介绍，动感单车所用的道具，看起来和我们平时骑的自行车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以根据人体的比例来调节，骑车前可以先调节好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，让人有安全感。
动感单车瘦身 健康又有趣
减肥中也能享受乐趣，这是每一位肥胖者都想要的减肥方法。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有味又健康哦！
动感单车动作一
↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁操作好车身；左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。
享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。
动感单车动作二
↓动作示范：位于车体后，身风光对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体渐渐前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。
享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿余外的脂肪。
动感单车动作三
↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体渐渐下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。
享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。
动感单车动作四
↑动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分舒展背部。
享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。
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↓动作示范：站在车后，上身弯曲，双手臂伸直与肩同宽，自然搭在车把上，头部放松，上身尽量与地面平行，收腰提臀，腿部伸直，肩背部下压，重复做10至15次。
享瘦部位：放松身体，非常对肩背部有很好的拉伸效果。
动感单车动作六
↑动作示范：坐单车上，双脚撑地，右手扶车把，左腿绷直，小腿向后弯曲，左手扶住脚背向后拉，脚背尽量向臀部靠拢。换腿重复多次。
享瘦部位：减少腿部囤积脂肪，拉伸腿部线条。
骑单车，今夏最流行Tips
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，更不想在健身房中跟着单一的口令跳操，那就试试骑上久违的单车吧。
去自然环境好的林中小路骑单车，骑车过程中不仅能锻炼你灵敏的骑车技术，还能观看沿途美景，呼吸到新奇空气，更有利于提高运动效果。
骑车累了，不妨停下来，找一个让你感觉很舒畅、放松的角落，用上10分钟，和单车一起起舞，能让你更快地享“瘦”。
动感单车正确减肥骑法是怎样的
对于减肥的人来讲相信尝试过很多种方法，而动感单车是其中的一种，这项运动不但有着很好的减肥效果，还可以提高身体的免疫力，所以说越来越受到大家的青睐了，不过仍然有不少人不知道动感单车的正确方法，这样就会影响到动感单车的效果，那么动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？
动感单车正确减肥骑法是怎样的
要注意把身体稍微向前倾，身体的两臂也要伸直，腹部要注意收紧，采取腹式呼吸的方法，两条腿与车的横梁呈平行或者是稍微向里面扣，膝、髋关节要注意保持协调，身体也不要总是左右摆，注意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿势也是非常重要的，一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩，脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可，但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分，脚掌要先向下踩，小腿再向后面收缩回拉，之后再向上提最后往前推，这样蹬踏一周即可。
在每天的时候自由骑行的时间至少要在半个小时以上，速度的话可以控制在不使呼吸节奏发生明显的变化，间歇骑行的话，要先进行五分钟时间的热身骑行，再休息两分钟，百分之六十的强度骑行可进行五分钟，之后休息三分钟，而对于百分之八十强度的骑行来讲则是三至五分钟，休息的时间是五分钟，百分之五十强度强行的话可进行五至十分钟的时间，要注意加深呼吸，达到了缓解疲劳的作用。
动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？对于动感单车相信有些人是不会有什么陌生感的，但是具体的了解也是没有太多的，必须要有一下正确的骑法才能达到有效的减肥以及健身的目的，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮到大家。