【www.jf83.com - 动感单车减肥】
人们在减肥方面的器械工具有很多，踩自行车减肥这个方式有一定的局限性的时候，动感单车就这样发明出来了，这个创造把室外运动减肥的项目完美地搬到了室内，这样子就能让人们随身随地进行健康运动塑造美好身材，下面小编来详细说说有什么好处吧。
首先，不迷恋健身房那种高大上的方式，因为知道自己一定不会去几次的，所以不但浪费金钱又吃力不讨好，所以本人决定在某宝网上购买了一台动感单车，虽然买一个比较贵的但是咬咬牙买了回家，经过不断研究怎样安装，最终完美在家里配备了在健身房才有的装备，心里面还是比较开心的。
第一天--尝试失败
新鲜事物都有一定好奇的时间，这个时间一旦过去了，马上就会觉得不好玩了。踩了十分钟左右就会产生疲惫感，这种感觉随着时间的增加不断进行加深，如果一个人坚持力不是很好的很容易就放弃继续锻炼了，但是每天运动十几分钟的话肯定不会产生减肥效果，这样子的话就是在做无用功了。
第二天--找到方法
经过昨天的失败，我想了一个好方法，这个方法就是注意力转移法。一边听歌，一边踩单车的运动，而这一次踩单车，让我很惊喜，我居然足足踩了一个小时的动感单车，连我自己都惊呆了。之后的时间都是按照这个方法进行的，同时下载了很多自己喜欢听的歌，到运动的时候进行播放。
第三十天--检验结果
经过了30天的锻炼，每天锻炼一个小时的时间，体重原本是180斤的减到了现在的160斤足足减掉了20斤，总结了这一次我亲身经历的减肥过程得出最重要的一点是“一定要让自己的减肥过程变得有趣”今天的分享就到这里了，下一期的分享我们再见!
小编最后要说几句话，文章里的内容是本人自己锻炼的经验和效果，并不代表每一个小伙伴用了小编的方法都能有效果，同时小编也祝大家可以减肥瘦身成功，并且身体健康，也欢迎大家投稿自己的减肥经验分享给广大网友!
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分享一些健康的减肥方法
饮食+运动，可谓是不吃药减肥最快最有效的方法了。饮食方面的话，其实只要控制要减少碳水化合物和油水的摄入量，就会有一定的减肥效果了。下面小编给大家列出几条减肥的小妙招，大家一看就明白了。
1、进食时间的控制
在减肥期间，尽量在晚上8点以前把晚餐解决掉，在睡前的3个小时内最好是不要吃任何东西，这也是防止食物残留而导致体内不仅堆积废物，还会堆积脂肪赘肉。
2、摄入食物总体热量少
减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。
3、控制吃饭速度
不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。
4、防止便秘
虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘却会导致肥胖。不少肥胖人士普遍都带有便秘的现象，因此要多吃一些含膳食纤维丰富的食物，让肠道变得通畅，毒素和废物无法堆积，解决了宿便问题，不仅可以瘦腰减肚子的效果，对身体健康也有益处。
比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等等
5、少食高糖分零食
日常生活中，多吃新鲜蔬菜水果是最好的选择。对于喜欢吃甜食的MM来说，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高热量高的零食，特别是嘴馋爱吃甜食的MM了，想减肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高热量的零食哦。酒精类的饮品也是不要碰的，那是减肥的罪恶。
比如：爆米花(100g/459卡)、巧克力(100g/550卡)、薯片(100g/555卡)、洋芋片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克6卡 )等。
6、有氧运动
除了保证食物总热量的控制，还要保持运动。通过运动，可提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，与饮食控制实现双管齐下，才能快速而有效的减肥。如果你现在有运动的习惯，可改变运动方式和强度，比如你长跑，那可以在长跑中加入30秒钟的疾跑，这样做是为了保证巩固减肥效果不易反弹。倘若你担心过度运动面，造成腿部肌肉硬化，长成肌肉，你可以进行拉伸和按摩运动。如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等等。
7、食用适量的辣
相较于喝清汤的人来说，喝了辣椒汤的人在下一顿饮食中平均少摄入事物百分之六十左右，辣椒能促进人体新城代谢，有利于将体内的废物排泄出来，对人们减轻体重有直接和间接的作用。辣椒中的辣椒素能降低饥饿感，辣度让你体温升高，让人体消耗更多的能量，而且不喜欢辣椒的人受到味觉刺激后，对于甜食、油腻、咸味的食物欲望大大降低，从而起到了减肥的作用。
8、少看电视
很多成年人大部分时间都会被电视机所占用消耗，据研究表明，强制将实验人群看电视的时间减半后，他们平均每天消耗的热量在119卡路里左右，该数据说明了少看电视有助于热量的耗损。
9、小碗吃饭
针对大小碗吃饭减肥效果，研究人员进行了一个吃雪糕的自助实验，将两种不同大小的盘子发给两群人，而且给予的勺子也有大有小。最终结果表明，大盘子吃雪糕的人比小碗吃雪糕的人要多出百分之三十左右，而大盘子和大勺子的人平均吃雪糕的量要比小盘子小勺子的人多出百分之五十七左右，实验数据说明一切，所以还是用小碗吃饭吧。
10、多吃蔬果
肉类尤其是肥肉含有脂肪太高，作为能量消耗掉的很少很少，剩下的部分都会成为脂肪存储在体内，而多食用新鲜水果蔬菜，则不会转化为脂肪。有些不含糖分的蔬菜对减肥有不错的效果，这种效果并不是当作药物使用，而是既能饱肚子，却又不会增加多余的热量。
11、生理期适当运动
据专家研究表明，女性在排卵期两周之后，生理期的前两天如果能过能坚持锻炼，会有明显的瘦身效果。原因是，这个时期体内的雌性激素和黄体酮达到最高量，而这两样物质能帮助体内消耗脂肪，转化为能量，此时运动锻炼，体内存储的脂肪自燃烧起来了。
12、让心情放松
经常处于高压状态下的人群更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力荷尔蒙会努力的释放，刺激处于腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，大家将其称为毒性肥胖。它会激发你的食欲，让你有暴饮暴食的习惯，还会带来比如心脏病、糖尿病等等附加病症，所以适当的放松心情，比如外出爬山运动，听听音乐，有利于减肥。
动感单车 减肥也时尚
在健身房里骑自行车会有什么特殊感受呢?就让我们一起去沪上的一家高级健身俱乐部FitnessFirst体验这项布满动感的运动吧。
在一个四面都是不透明玻璃墙的房间里，一节Spinning的课正在进行，几十个人在固定的自行车上做登骑动作，教练在前面用高声喊着鼓励的口令，灯光变幻，音乐强劲，气氛非常热烈。
一节课结束了，从锻炼房间里出来的人满脸兴奋，我们随机找了几个人请他们谈了自己的感受。
Monica，公司职员
我第一次参加Spinning就喜爱上了它。一般的器械运动是一个人做，时间长了有点枯燥，但Spinning的好处就是可以几十人同时疯狂地蹬车挥汗，使整个运动过程布满了乐趣。
这项运动还能挖掘人的潜能，很刺激，感觉很不错。
Jessica，律师
我特殊喜爱这种和着音乐节奏的集体运动，感觉像在单车上跳舞。每节课前，教练都会精心挑选背景音乐，在舒缓的音乐中，我们想象着骑在平整的公路上。当音乐节奏加强时，我们又做起了全速冲刺的动作，真是太刺激了。整个过程都可以通过调剂阻力器来进行虚拟，需要用力时阻力就调大一点，在舒缓的音乐背景下，阻力就调小一点。
Candy，健身教练
集体锻炼课程越来越受欢迎了，越来越多的人喜爱和大家一起锻练，所以Spinning会这么受欢迎。这是一种有用消耗卡路里的运动，运动量比较大，一些女性会员很轻易中途打退堂鼓。新进会员可以从初级班练起，按部就班。
Joseph，财务人员
我是个主动性不强的人，平常健身时喜爱在跑步机上运动，不会很兴奋的。但Spinning却让我感受到了运动的超快感，无论是节奏变换的音乐还是教练极富煽动性的口令，都使我把自身的潜能发扬出来了，一节课下来非常舒服。
据FitnessFirst的教练Candy介绍，动感单车所用的道具，看起来和我们平常骑的自行车没什么两样，不过它的座位、手柄和速度都可以依据人体的比例来调剂，骑车前可以先调剂好。还有安全脚套始终被固定在蹬板上，让人有安全感。
动感单车正确减肥骑法是怎样的
对于减肥的人来讲相信尝试过很多种方法，而动感单车是其中的一种，这项运动不但有着很好的减肥效果，还可以提高身体的免疫力，所以说越来越受到大家的青睐了，不过仍然有不少人不知道动感单车的正确方法，这样就会影响到动感单车的效果，那么动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？
动感单车正确减肥骑法是怎样的
要注意把身体稍微向前倾，身体的两臂也要伸直，腹部要注意收紧，采取腹式呼吸的方法，两条腿与车的横梁呈平行或者是稍微向里面扣，膝、髋关节要注意保持协调，身体也不要总是左右摆，注意把握好骑行的节奏。当然蹬踏的姿势也是非常重要的，一般情况下来讲蹬踏是脚向下踩，脚蹬转一圈而带动飞轮前进即可，但其实正做的做法则是分为了踩、拉、提以及推四个部分，脚掌要先向下踩，小腿再向后面收缩回拉，之后再向上提最后往前推，这样蹬踏一周即可。
在每天的时候自由骑行的时间至少要在半个小时以上，速度的话可以控制在不使呼吸节奏发生明显的变化，间歇骑行的话，要先进行五分钟时间的热身骑行，再休息两分钟，百分之六十的强度骑行可进行五分钟，之后休息三分钟，而对于百分之八十强度的骑行来讲则是三至五分钟，休息的时间是五分钟，百分之五十强度强行的话可进行五至十分钟的时间，要注意加深呼吸，达到了缓解疲劳的作用。
动感单车正确减肥骑法是怎样的呢？对于动感单车相信有些人是不会有什么陌生感的，但是具体的了解也是没有太多的，必须要有一下正确的骑法才能达到有效的减肥以及健身的目的，在以上进行了详细的介绍，希望可以帮到大家。