【www.jf83.com - 弹力带】
弹力带是最近几年兴起的一种运动,不仅跳起来效果好,而且还有减肥的功效。
弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣。弹力绳能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。
掌握弹力带的基本动作
只要握住弹力带,使劲拉扯,就可以使平时很少活动到的肌肉得到拉伸。从下面几个基础动作开始,寻找你自己喜欢的拉伸方式吧!
1.双手握着弹力带两端,使两手距离与肩宽相等,做振臂高呼状,伸直手臂,使劲向左右拉扯弹力带,在自己感觉舒服时就可以停下来,保持这个状态10秒。
2.拉扯弹力带时可以是手臂伸直,上半身弯屈,也可以是身体挺直,手臂弯屈,选择自己喜欢的方式就可以。
3.将弹力带两端打一个结,系成一个环。单脚踩住带子,一手握住带子的结扣。一手用手腕将带子向上拉,停留5秒,中间保持均匀的呼吸,一边呼气一边放下手腕。重复5~10次,换另一只手,以同样方式进行。
推荐弹力带减肥动作
◎手臂肩部
1、双脚张开至与肩同宽,将弹力带踩在地上,两手拿着两端,调节好长度,手肘稍微往后弯曲,两手放于骨盆两侧。
2、手臂同时往头顶的方向伸展,将弹力带往上拉扯,直至手臂伸直位置。
◎肩胛骨腰部
1、双腿往前伸展地坐在地上,脚掌绷直,从脚掌到大腿都互相紧贴,坐直上身,将弹力带绕在脚掌上,并于脚腕处交叉,手臂往前伸直,两手紧握弹力带。
2、手肘往后弯曲,从肩胛骨及腰部施力,慢慢地往后水平拉扯弹力带。
◎腰部下身
1、打开双脚,将弹力带踩在地上,双膝往前弯曲,臀部稍微后座但不要鹊起,上身少往前倾出,令上身与大腿、大腿与小腿各成90度,屈肘用手于胸前握紧弹力带,但弹力带绕过肩部。
2、保持这个姿势,往上站直全身,膝盖、腰部都不要弯曲,骨盆立起来,全身笔直,两手往外移出,令弹力带进一步拉伸。
延伸阅读
突破减肥停滞期该如何做运动
在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的天天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来保持运动的存在,造成体复下落。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:
例如(举个例子):在没有参与运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来保持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持天天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够保持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以储备在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体复下落。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变
在经过一段时间之后,你发觉你的体复保持不动,没有在连续下落。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动,例如:在刚刚开始你天天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锤炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锤炼一段时间后,发觉这个强度的跑步,你完成可以应对了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就落低了很多,因为你的身体在进步,减肥的成效就差了很多。
那么要如何解决这个问题?
运动减肥进行一段时间后,体复不在下落的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!你可以从两个大方面入手:
第一、加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在必定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。
第二、改变运动形式(巧取):这个是最佳的挑选,和第一种方法比,它的上风就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是生疏,需要一段时间来落服它,这个落服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。
有氧运动减肥吗 如何做
说到运动减肥,无非就是通过一些有氧运动来达到减肥的效果,但是很多朋友并不知道有氧运动是否减肥,所以说今天在这里,我们就具体的介绍两款有氧运动,来告诉你有氧运动是否可以帮助减肥,如果你想通过运动减肥的话,那么就跟着一起来简单的了解有氧运动减肥吗。
有氧运动减肥吗
1、慢跑
有氧运动的确是可以达到减肥的功效,因为有氧运动可以帮助我们身体内部的一些脂肪燃烧,这样的话就会达到减肥的目的,相比较于无氧运动,有氧运动对于减肥来说效果更加明显,最常见有氧运动的一种就是慢跑,慢跑的时间我们要控制在半个小时到一个小时,这样效果才会看得见。
2、游泳
慢跑作为一种有氧运动,是很多减肥的朋友都喜欢选择的一种方式,但是也有很多朋友不喜欢跑步,这个时候可以考虑游泳。游泳也是属于一种有氧运动,并且游泳的话不仅仅会有一定的减肥功效,同时也是可以帮助我们塑造身材的,所以对于一些爱美的女性朋友来说,通过游泳来减肥是最合适的了。
有氧运动减肥吗?答案是肯定的。我们找到自己喜欢的有氧运动,每天坚持一定时间的练习,那么至少一个月,那就是可以看到明显的减肥效果,同时呢在运动的时候我们也是要在饮食上多下功夫,尽量的多吃清淡的食物,多喝一些汤水,这样的话可以使身体内的一些毒素快速的排出体外,减肥的效果就会更加的明显。
丝瓜减肥如何做
丝瓜减肥可以减肥吗
可以减肥。丝瓜热量很低,100克中只有20大卡,而且脂肪含量也不高,100克可食用部分脂肪只有0.2克,吃后不会出现长胖的现象,反而能有利于减肥。而具体能减肥是因为:
1、丝瓜中所含的纤维素、皂疳和粘液能促进肠道蠕动,有利于大便通畅,能预防便秘,加速体能快速的排毒过程,帮助提升新陈代谢,帮助清理人体肠道里面堆积的脂肪和身体的毒素。
2、丝瓜中的维生素B族也能有效的促进人体新陈代谢和消化液分泌,缓解便秘。
3、丝瓜中含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质,可避免因节食导致的营养素缺乏,热量低,水分多,适合在减肥期间食用。
丝瓜的热量是多少
热量:20大卡/100克可食用部分。
营养成分:碳水化合物4.2克、蛋白质1克、脂肪:0.2克、纤维素0.6克、维生素A15微克、维生素C5毫克、胡萝卜素90微克、钙14毫克、钾115毫克、铁0.4毫克。
丝瓜减肥食谱
丝瓜肉丸汤
材料:猪肉末150克、丝瓜500克、鸡蛋1个。老姜1小块、香葱4棵、淀粉2大匙、盐、鸡精适量。
做法:
①丝瓜去皮洗净后对剖开,再纵切成半圆形厚片;老姜剁成极细的末;葱切碎。
②将鸡蛋打入肉末中,放盐、姜末、葱碎(留一小匙待用)、淀粉,顺一个方向搅打上劲。
③锅中加汤或水,烧沸后下丝瓜片、盐。
④烧沸后改小火,将肉末逐一做成丸子下锅,丸子做完后放鸡精(如果用的是汤,即可不放鸡精)改中火煮约五分钟。
⑤起锅盛入汤盆中,撒上葱碎即成。
丝瓜虾米蛋汤
材料:丝瓜250克,虾米50克,鸡蛋2只,鸡精清汤块1块,葱花、盐适量。
做法:
①将丝瓜刮去外皮,切成菱形块;鸡蛋加盐打匀;虾米用温水泡软。
②炒锅上火,将油烧热,倒入鸡蛋液,摊成两面金黄的鸡蛋饼,用铲切成小块,铲出待用。
③锅中放油再烧热,下葱花炒香,放入丝瓜炒软,加入适量开水、鸡精清汤块、虾米烧沸,煮约5分钟,下鸡蛋再煮3分钟,这时汤汁变白,调好咸淡即可出锅。
丝瓜炒虾仁
材料:丝瓜250克,虾仁50克,葱花、盐适量
做法:
①鲜虾去头去壳留尾,在虾身上划开,挑出虾线,用料酒、水淀粉腌制十几分钟
②丝瓜削去皮切成丝瓜块,切好姜和蒜
③锅中油热后,放入虾仁炒至变色,盛出备用
④锅中重新放油,油热后,放入姜、蒜炒香,放入丝瓜炒到变软
⑤放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀;倒入适量的高汤,用大火煮一会,加一下调味品即可。
玉米减肥如何做
玉米属于粗纤维的食物,很好消化,饱腹感也很强烈,重点的热量和脂肪的含量几乎可以忽略不计。
吃玉米会胖吗
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
吃玉米的功效
玉米当中含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,这些元素对于降低血清、胆固醇等有很好的效果。当然,玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。对于长期使用电脑的人群可以通过多吃玉米而缓解眼睛疲劳。
玉米减肥食谱
煮玉米
材料:1~2根新鲜玉米。
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
每100克新鲜玉米中的热量有196千卡,含粗纤维1、2克、蛋白质3、5克、脂肪2、3克以及40、2克的碳水化合物,矿物质和纤维素的含量也十分丰富。
玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个。
做法:
1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。
2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。
3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。
4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
吃玉米的注意事项
虽然吃玉米并不会使用发胖,但并不意味着大量吃玉米不会让人变肥。因此,玉米最好还是适量吃。
做汗蒸真的能减肥吗
要想拥有苗条的身材,就需要找到正确的瘦身方法,日常生活中美眉们经常会有节食的方法来减肥,这样是行不通的,如果身体不能摄入足够的营养成分,便很容易威胁到自身健康,当然了如今瘦身方法逐渐增多,汗蒸就是其中一种,那么汗蒸真的能减肥吗?
我们为了减肥想尽了办法,节食,运动。美丽人人追求,只是在追求美的同时,一定要在健康的前提下,进行减肥。不然,很容易造成营养失调等问题,目前,健康减肥的方式也有多种,比如汗蒸,瑜伽等。可是在汗蒸房内汗蒸,能够起到肥的效果吗?专家指出,汗蒸不仅能够瘦身减肥,还能使皮肤细嫩,美容养颜。
在汗蒸房里蒸40~60分钟。效果非常好,不仅可以减肥,还可以对男女的各种疾病有很好的调理效果呢!蒸完后皮肤也非常光滑,在里面要喝3~5杯水的温水,不能喝凉水。进汗蒸房之前要把化妆品洗掉,进去之前先站20分钟,减肥效果更好呢。
汗蒸真的可以减肥,你在出汗的时候,一部分脂肪的确会随着汗液的蒸发而蒸发掉,汗蒸房内的电气石能量与人体的内机能的作用更易于随汗排出,达到减肥的功效。汗蒸是在给细胞洗澡,能有效地排除体内多余的脂肪,代谢掉过多的热量。不过同时要注意汗蒸补水,简要了解以上信息,具体谈谈汗蒸减肥。
通过汗蒸达到身体各项机能得到改善,加快出汗排脂,达到减肥的效果,汗蒸减肥方式,不需要剧烈的运动,不像瑜伽高强度训练会让你痛苦,只需要在汗蒸房内坐上四十分钟就能排毒、美容护肤,减肥效果也非常好,真的是两全齐美的办法。我们提倡汗蒸减肥,追求健康和美的平衡。
上文中明确介绍了汗蒸真的能减肥吗,希望对大家有所帮助,为了能够拥有一个健康的身体和苗条的身材,适当的做一下汗蒸还是很不错的,当然了减肥不是一天两天就能取得理想效果的,还是要长期坚持下去的。
爬山可以减肥 如何做
什么时候爬最合适
1、早上9点后最健康
一天之中,上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重,空气中积蓄的水气多、污染物浓度高,再加上植物一整夜的呼吸作用,二氧化碳浓度也很高,空气质量十分糟糕,很容易刺激呼吸系统,引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山,可以8点左右吃个早餐,等到9点太阳升起后再去爬山。
不过,如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗,这要警惕啦。
2、下午3点后最减肥
下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值。不过,要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
3、饭后1小时爬山对胃好
饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能,空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候,需要大量的血液维持肠胃消化,爬山会分散心脏供血,影响肠胃消化,导致肠胃不适。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的传统,而且到了秋季山上蚊虫减少,气候也比较适宜,不冷不热,最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制,一年四季都可以通过爬山锻炼身体,因为每个季节山上的风景都是不一样的。
5、身体状况好的时候
不管什么时候爬山,都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话,建议不要爬山,如果要爬,也要适当缩短爬山的时间,爬山的速度也要减慢下来。
爬山减肥的几点建议
1.准备活动要充分
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少!
2.透气的衣服和运动鞋
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3.爬台阶时速度不要太快
对于许多人来说,爬山毕竟只是一项运动,而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快,还要注意脚下的台阶,毕竟人们常说山路危险。
4.可以试着踏步去爬台阶
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6.绕着环山公路跑
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7.记得要放松自己
爬到山顶后,不要急着休息,先做一些伸展运动,疏通一下筋骨,之后在坐下休息。下山之后,也要做些运动,减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!
弹力带运动快速瘦全身 教你做氧气美女
用弹力带匀称小腿线条,同时还可以稳固脚踝,让你腿型更优美。
1、交替平衡提踵
左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立稳定身体,呼气,抬起左腿;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,提高右脚后跟,保持尽可能长的时间;换边执行。
2、后蹬腿平衡
左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿离开地面,呼气,向后自然蹬出;完成5次吸气勾脚,呼气绷脚后停住不动,提高右脚脚后跟,尽力停留;换腿继续。
3、坐姿勾绷脚
坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两端,保持手臂弯曲成90度,夹紧侧腰;吸气,勾脚,呼气,绷脚,停留1~2秒,感受到弹力带的阻力,重复15~20次。
教练提示:腿伸直的同时,背部也要尽量挺直;开始练习时,可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地面,降低动作难度。
转走水桶腰,重塑细腰。
3、弹力带坐姿蹬转
坐姿屈膝,右手固定对折后的弹力带两头,左腿抬离地面环套在中间;吸气,保持背部挺直向后倾斜,呼气,身体向右侧旋转左腿朝前蹬出,恢复起始动作;15~20次后,换边继续。
教练提示:身体向后倾斜和扭转时,一定要保持整个背部挺直;手臂和手腕尽可能维持稳定,不移动,关注腰部发力。
和手臂上的小蝴蝶说Bye-Bye
通过弹力带反复做一些屈伸的动作,直到后侧感到酸胀,即可达到紧实手臂的功效。
1、弓步单臂俯身臂屈伸
单手绕住弹力带一端,同侧脚踩住弹力带另一端,另一侧腿主动屈膝下蹲呈弓步,手扶在膝部,背部挺直倾斜;吸气,挺胸抬头,手臂自然下垂,呼气,收腹,伸直手臂,停留1~2秒;如此反复,有酸胀感后换臂执行。
2、平衡单臂颈后臂屈伸
双手分别于头顶和后腰抓住对折后的弹力带两端,上侧手臂进行伸拉练习,下侧手臂稳定住弹力带一端,抬起一侧腿保持平衡;吸气,上侧手臂尽可能贴近耳朵弯曲,呼气,伸直手臂;反复,直到有酸胀感后换臂执行。
3、箭步双臂颈后臂屈伸
单脚踩住弹力带一端,另一侧腿成箭步向前迈出;双手稳固握住弹力带另一端,伸直向上;吸气,手臂尽可能向后弯曲,呼气,保持双臂夹紧向上伸直;反复执行,直到手臂后侧酸胀。
教练提示:手臂弯曲时,保持收腹,帮助腰部稳定,力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和锁骨之间夹住一个苹果,颈部不要前伸,可更好地确认动作安全。
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