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辛苦工作一天,回到家,四肢瘫痪头脑放空沙发瘫才是此刻人生正解。什么都不想干,那就好好舒舒服服地偷懒一会吧!其实躺着的时候也可以试试下边这些动作。
侧卧屈膝
侧卧,头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖,并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。保持拉伸10至30秒的时间。换一侧侧卧,并用另一条腿重复上述拉伸运动。
左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。
脚乱蹬
脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。
抱腿仰卧
全身躺平在床上,屈膝往上身收拢左侧的大小腿,并用双手抱着膝盖,但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位离开床面。
跪床后仰
双腿屈膝跪于床上,两腿之间相隔一定的空位,骨盆立起来,令上身与大腿连成直线,并与小腿垂直,手臂屈肘自然打开,两手叠放在腹部上。上身缓缓往后倾倒,保持头部、背部和腰部三点一线,不要过度后仰或是弓背。
编辑推荐
3组瑜伽 躺在床上就能做
什么是床上瑜伽?
床上瑜伽,顾名思义就是躺着做的瑜伽动作,让瑜伽动作配合腹部呼吸,能有效活化细胞,促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作,可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲,平衡空腹感和饱腹感,防止因为进食过量而导致的肥胖问题。
瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动,这个非常重要。在呼气的时候,想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时,要有意识的去感受丹田的动作,也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候,吸入新鲜的空气的同时,想象一下,像是往身体吸入新的生命力量一样,用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间,“鼻子吸气,用口呼出”,用这种方式做十次这样的呼吸动过。
躺着做瑜伽的练习方法:
准备动作:
仰面躺着,脚打开到与肩同宽。打开两手,手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。
鳄鱼式动作
注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。
1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。
呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。
2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。
呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。
呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。
鳄鱼式动作的加强版
刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。
注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。
1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。
呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。
2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。
呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。
3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。
呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。
4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。
眼镜蛇式动作
俯卧着,做一个快速撑起肩胛骨的动作。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉,同时也能锻炼腹部肌肉。
注意:每个动作做两次,动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次。整个动作之间呼吸的次数为十次。
1:做俯卧的姿势,脚后跟呈直角,脚尖撑在床上。把手放在前胸两侧靠近腋下的地方,掌心贴地,收紧手臂。
呼吸方式:感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
2:掌心离开地面,上半身往上仰,仰到自己能做到的程度就好了。收紧双臂,快速让肩胛骨往背部中间靠拢。
呼吸的方式:一边呼气一边向后背方向抬高双手,呼吸次数为十次。
眼镜蛇式动作的加强版
1:俯身躺下,两脚打开到与肩同宽,脚背靠着地板。两手十指交叉放在腰上。
呼吸的方式:知道腹部往下凹之后,才开始用口呼气。
2:用鼻子吸气,下颚靠在地板上,一边呼气,一边把手指交叉的双手往上抬。不要勉强做动作,提到你能做到的高度即可。
呼吸的方式:一边呼气手一边往上抬,呼吸的次数是十次。
舒展前胸的动作
手臂向上,使前胸舒张开来的同时,做肩胛骨向背部中间靠拢的动作,以达到拉伸背部肌肉的效果。这个动作也能锻炼前胸的肌肉,如果每天坚持的话,腹部和背部的减肥效果会更明显。
注意:左右手各做一次,在感觉动作做起来比较难的那一边再做一次。在做动作时,左右两边的呼吸次数各为十次。
1:俯身躺着,一只手顺着头的方向往前伸直,另一只手打横伸直,两手呈九十度角。
呼吸方式:直到感觉到腹部凹下去之后,才开始用口呼气。
2:一边用鼻子吸气,横放的手反向往上抬。注意脚要紧贴地面。
呼吸的方式:有意识的用丹田呼吸,用鼻子吸气,口呼气。
3:一边用口呼气,一边把伸直的手慢慢抬向后背。注意不要让手臂弯曲。眼睛看向跳高的手的指尖位置。另一边的动作也一样。在做完动作之后,这个动作时感觉比较困难的那一边,动作在重复做一次。
呼吸的方式:保持住图上所示的姿势,呼吸次数为十次。
懒人减肥法 在床上就可以瘦全身!
对于又懒又想减肥的人来说,最幸福的事莫过于一边躺在床上还能一边瘦!假如小编说,真的有这么奇妙的方法,你信不信?最近,外媒就提供五种锻炼方法,让你实现和床不离不弃还可以减肥的伟大人生梦想。
床上锻炼法:
床上锻炼腹部方法
身体朝上,舒展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注重在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。
床上锻炼臀肌方法
身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,假如感觉到臀部有燃烧感,说明动作有用。
床上增强腿部肌肉方法
身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注重保持上腿悬空,防止和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。
床上增强手臂力量方法
在床上叠放几个厚垫子,舒展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。
床上全身锻炼方法
身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方舒展、弯曲。注重你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。
还有三种床上也可以做的运动!
第一节,腹式呼吸。
操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再慢慢吐出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。
第二节,扭脚运动。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳固,头脑也更清晰。
坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注重的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。
做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚非凡亲切。
第三节,扭手运动。
双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,非凡是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。
做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;
稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。
睡前做骨盆操 躺在床上就能减少体内脂肪团
结束一天的忙碌工作与学习,晚上洗完澡后,身体处于新陈代谢活跃的状态,趁着此时血液循环比较快,你可以在晚上睡觉之前,做做简单的骨盆拉伸减肥操,进一步减少体内积聚。而小编今天将要介绍的这套减肥动作,只需躺在床上就能轻松完成,运动减肥变得更简单更轻松。
Step1.左右扭腰
1、双腿伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。
2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。
Step2.屈膝摆腿
1、双腿屈膝,躺卧在床上,手臂自然伸直,放在身旁,将右侧小腿肚架在左膝上,脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度,而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。
右腿往后移动,令脚腕架在左膝上,以这个姿势,脚掌以逆时针的方向转动起来,充分拉伸这周围的肌肉。
2、右腿与左膝相离,以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起,然后以右膝为圆心,小腿为半径来往左右两侧摆动,画半圆,注意膝盖要尽量固定好,不要随之摇摆。
Step3.躺卧摆腿
双腿并拢伸直,全身躺卧在床上,两手放于身旁,骨盆处于水平位置,身体自然舒展。
往正上方抬起伸直的右腿,脚掌自然绷直,右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸,尽量靠近床面。
Step4.抱腿仰卧
全身躺平在床上,屈膝往上身收拢左侧的大小腿,并用双手抱着膝盖,但大腿尽量不要跟上身接触。
利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位离开床面。
Step5.跪床后仰
双腿屈膝跪于床上,两腿之间相隔一定的空位,骨盆立起来,令上身与大腿连成直线,并与小腿垂直,手臂屈肘自然打开,两手叠放在腹部上。
上身缓缓往后倾倒,保持头部、背部和腰部三点一线,不要过度后仰或是弓背。
Step6.单腿屈膝
左腿屈膝跪坐在床上,上身慢慢往后躺下,右腿往前伸展,双手扶在股关节的鼠径部上,缓缓拉伸全身。
如果身体柔软度不是很高的人,躺下去可能比较困难,可以令臀部落于左脚脚掌上
如何在床上减肥瘦身
对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒,Sita有着自己的瑜伽论调一个深呼吸+一组猫伸展。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
猫伸展式
FitnessTips:
动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评:
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;
增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;
加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
全麦面包
Fitness点评:
Sita的担心是有一定必要的,夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡.
面包出炉不宜马上吃
Fitness提醒:
刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。
在床上如何减肥有效果
利用赖床的几分钟时间,进行下列动作,可以达到保健、预防疾病的效果,非常简单实用,不可不学哦!
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。
转动眼睛一分钟眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。拇指揉鼻一分钟轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生,收缩腹部脂肪,提升臀线。
蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟,在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度,减小腰围。
周末赖床女 床上也能轻松减肥
对于朝九晚五的白领来说,痛苦的时刻总发生在清晨,每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐,而过后得到的不是一天的清醒,却是持续的昏沉。如何从睡梦中快速清醒,Sita有着自己的瑜伽论调——一个深呼吸+一组猫伸展。
全身伸展
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
猫伸展式
FitnessTips:
动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。
保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
Fitness点评:
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;
增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;
加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
全麦面包
Fitness点评:
Sita的担心是有一定必要的,夹馅面包的热量、油脂量都偏高,而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的,如果想减肥的朋友还是少尝试的好。
面包中还是主推全麦面包,因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素,常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。
如果非常喜欢甜味面包,不妨选择吐司抹1小匙果酱。
每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪,喝一瓶低脂牛奶或酸奶,如有条件,准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃,热量适中,营养会更加均衡。
面包出炉不宜马上吃
Fitness提醒:
刚出炉的面包不宜马上吃,因为此时面包还在发酵,马上吃容易得胃病,面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
肠胃不好的人不宜吃过多的面包,因为其中的酵母很容易造成胃酸。
其实越懒瘦的越快 快扶我“瘫倒”在床上
在没来暖气的日子里,停班回家就想钻进关心的被窝,长期如此有没有发觉自己的腰上赘肉越来越多。所以更不能错过这些锤炼核心肌群的动作。
躺在床上看电视时,双腿在床上放平然后向上抬起,全量抬高,保持5秒在放平,复复5次。
想要瘦腿-可以。平躺在床上,一条腿微微弯曲,另一条腿伸直,利用腰部的力量将臀部和伸直的腿举起,在空中坚持三到五秒之后复原,换另一条腿。复复5次,共5组。
伸懒腰能瘦手臂!伸完懒腰后不要急于收回手臂,顺势抬平双臂顺时针转圈。
利用闲置瑜伽垫
看电视不必定要在沙发上,铺上瑜伽垫一样也可以。别把它闲置!
登山跑锤炼核心
手臂伸直,手掌撑地,将膝盖往胸前合拢,背部挺立。
排除“爱的小把手”
?呈斜板支撑状,左臂支撑上身,左腿弯曲;右臂向上舒展同事右腿自然伸直,右臂和右腿同时向胸前合拢。复复10次换另一侧。
双臂撑体与肩同宽,膝盖跪在瑜伽垫上,右腿伸直,然后逆时针旋转90度,再向内收接触手肘的位置,此为一次,共10次,换另一边。
趴在瑜伽垫上,双臂收回平放再胸前,双腿自然伸直然后渐渐抬起45度角,停顿两秒后膝盖弯曲,小腿与地面垂直再次停留两秒。这个动作复复10次。
练出性感“大腿缝”
全身放松躺在瑜伽垫上,将一个沙发靠枕夹在两腿之间,全量夹紧。然后双腿一起向上抬起,在空中停留5秒放停来,这个动作复复10次。
越懒越瘦,这个冬天让我懒惰停去吧~
懒人也能10天轻松瘦5斤
懒人最大的特点就是:懒得麻烦。面对美食,怎么会舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,减不减,那就再算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食,不吃白不吃,吃了还能瘦,看谁还能忍。
吃吃减
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
草莓、黑莓、蓝莓橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
第二梯队:谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
第三阵营:牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
最后防线:肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
喝喝减
喝水减肥!喝水怎么减肥?喝水也能减肥?喝水当然减肥!都喝水了,还能不减肥?!这里教你怎么喝水才能瘦身,让你喝个痛快。
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高。
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。
怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
水不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。
走走减
当女人的脚遇到合适的鞋,当有人说逛街也能减肥,当这项减肥运动的级别为:极度容易……所有女人都会高呼:我要减肥。事实上,走路的减肥功效可是不能忽视的哦!只要每天走上30分钟,便能消脂、减肥啦,前提是急步走哦。
洗洗减
这两招沐浴减肥法绝对好用,既不占用时间,又能减肉肉,一举两得。只是,您千万别说您连澡也懒得洗。那,那……您就只好泡浴缸了。
纤体淋浴术A--高温出汗式:
方法:
1、先以温水淋浴,温暖身体。
2、调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3、出汗之后擦干身体,休息一会儿。
4、反复2-3次。
特色:
运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果,加速血液循环,活络脂肪及肌肉组织,热水刺激身体排汗消耗热量,进而达到减肥效果。
注意:
心血管疾病者不适。
纤体淋浴术B--冷热交替式:
方法:
1、以温水淋浴,温暖身体。
2、调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。
3、休息过后,调低水温,以冷水淋浴,也可以只冲洗需要加强紧实的部位。
4、反复2-3次。
特色:
可增加皮肤弹性及紧实度,达到锻炼身体及提高瘦身效果。
注意:
身体虚弱、心血管疾病者不宜,以免无法承受忽冷忽热的冲击。
穿穿减
穿穿高跟鞋就能减肥!还能翘屁屁!怎么可能?这可不是空穴来风,台湾名模都出书了,书名就叫《超简单!懒女人的美腿操》。现在我们就来练习吧。
臀部夹紧:这个动作其实很简单,不管你在等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天的时候,不限任何场合都可以做。不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。
走路跨大步伐:这个动作更简单,只要每天走路时尽量跨大步,但是速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈,当你一跨大步就会发现已经运用到屁股方面的肌肉,同时也减轻了腿部的肌肉负担;善用大腿臀部力量,和肌群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。
仰卧起坐:想要拥有良好体态的女孩们,一定要试着做仰卧起坐,不习惯运动的人可以从轻量级的做起,一天一下或两下,慢慢训练自己的耐力,不要想着一定要做很多下才有效果,重点是要让自己开开心心地动起来。
吊脚:每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个腿部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟。这个动作可以改善腿部血液循环不佳,避免静脉曲张。
睡睡减
这是划时代的减肥大法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容,何乐而不为呢?
懒人瘦身 床上伸展运动
早上起床的时候正是一天瘦身进程的开始,这时候利用赖床的几分钟做些伸展运动,不仅能增加肌肉柔韧度,让身体线条变得更美,同时能改善血液循环,驱除睡意。
物理治疗师林静怡指出,“睡觉时身体的活动减少,血液循环不足,部分人甚至会抽筋。此外,肌肉和关节整晚缺乏活动,起床后若没有足够的热身,身体未能做好准备,可能稍微动一动就会拉伤肌肉。”她表示,定期做伸展运动,可大大减低拉伤肌肉和扭伤关节的问题。如果能每天做,效果更好。同时也能达到瘦身功效,何乐而不为。
●运动一:伸大腿
针对部位:后大腿肌肉
特点:适合长时间坐着工作致大腿肌肉绷紧者
做法及次数:
坐在床上,右腿伸直,左腿屈曲平放床上以稳定身体,腰部保持挺直;双手慢慢向右脚方向伸展,直至感到大腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,之后放松回到原位,然后换脚伸展左大腿。左右腿各伸展1次为1组动作,共做4至6组
注意:不可弯腰,否则达不到预期效果
备注:每个人的柔韧度不同,只需感到大腿后面的肌肉拉紧,手不一定要碰到脚
●运动二:练背肌
针对部位:背部肌肉
特点:改善长期坐姿不良对背肌造成的伤害,同时美化背部线条
做法及次数:
1.跪在床上,双手伸直并尽量向前伸展,脸向下,放松上背,同时注意不要提起臀部,需全程坐在腿上,直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,重复做4至6次
2.维持以上的姿势,但双手斜向右前方伸展,感到左边的背肌被拉扯便停约20秒,放松;然后双臂斜伸向左前方,以伸展右边的背肌,停顿时间相同,左右各做4至6次
●运动三:拉小腿
针对部位:小腿表层的腓肠肌及小腿深层的比目鱼肌
做法及次数:
a.坐在床上,背靠床头,右腿伸直,左腿屈曲平放上以稳定身体。将一条大浴巾折成长条状并套住右脚掌,两手各执毛巾的两端同时向后拉,直至小腿后面的肌肉拉紧,停约20秒,放松,换脚重复动作,左右两边各做4至6次。此运动可伸展小腿表层的腓肠肌
b.动作同上,做时腿下垫一枕头,令膝盖微曲,脚跟轻搁在床上。此运动可伸展小腿深层的比目鱼肌
注意:练习时腰部必须保持挺直
●运动四:提腿臀
针对部位:臀部及大腿外侧肌肉
做法及次数:
仰卧,曲起左腿,将之搁在右大腿之上,双手将右大腿慢慢拉向胸前。当感到左大腿后面及臀部的肌肉被拉扯便可停住,维持约20秒,放松,换腿重复动作。左右两边各做4至6次
●运动五:扣手臂
针对部位:肩膀及上臂
做法及次数:
坐在边,右臂横放胸前,肩膀及手臂保持放松,左手扣住右臂并向内压,使右臂靠向胸口。肩膀及上臂肌肉出现拉紧的感觉便停住,维持约20秒,放松,换手重复动作。左右手各做4至6次
注意:练习时最好扣住上臂的位置向内压,避免直接在手肘上施力,以免关节受压
●运动六:推手肘
针对部位:手臂三头肌
做法及次数:
坐在床边,举高左臂,左手掌放颈后,手肘朝向天。右手慢慢将左臂向后推,感到三头肌拉紧即可,维持约20秒,放松,换手重复动作。左右手各做4至6次
进阶:
当柔韧度提升后,可用右手将左手肘慢慢向后拉,以进一步增加伸展的幅度
注意:
练习时需保持腰背挺直,但不要向后拗腰;并保持颈部伸直,不要低头