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减肥不是一朝一夕的事,而是应该持之以恒。不应单纯认为:只食用水果即可达到减肥目标!食用水果减肥也要科学合理并循序渐进地进行,才可获得比较理想的减肥效果。
下面我们将水果减肥的要点分述如下:
饭前吃水果
美国研究者认为,饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重,达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量,如果每餐摄取的热量均下降,自然能减肥。此外,水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少,从而减少了食量,间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。
饮食多样化
《黄帝内经》说:“毒药攻邪,五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,意思是药物为治病攻邪之物,其性偏;五谷杂粮是营养身体必不可缺的,肉类、水果、蔬菜是必要的补充剂。营养学会的专家们绘制了“中国居民膳食宝塔”,其中心意思就是提倡食物多样,营养均衡,才能有利健康,延年益寿。而时下许多减肥的人常常用水果来代替正餐,或者认为水果多吃不会发胖而不加选择不加限制,这种做法是不科学的,且损害健康。虽然一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、但粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,亦缺少维生素B12,所含的氨基酸也不全面。大部分水果的铁、钙含量都较少,如果长期拿水果当正餐吃,营养就会不均衡,还易患贫血等疾病。因此,不能以水果代替正餐,应该通过适当减少饮食量来达到减肥的目的,还应同时食用谷类、牛奶、鱼类等,使各种营养素按适宜的比例摄入。
选择有讲究
水果香甜可口、营养丰富,不同水果具有不同保健作用。如樱桃能除去体内毒素,对肾脏排毒有一定的功效,同时还有通便作用;葡萄能帮助排除肝、肠、胃里的垃圾;草莓热量不高,含有丰富的维生素C,能增强肝脏功能,并且口味很好。
水果的选择上也要有讲究。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次,水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖同样会转化为脂肪而堆积,例如每100克草莓大约有120焦耳热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便在不知不觉之间摄入热量约2700焦耳,相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时同样要减少水果的食用量。
运动是关键
事实上,导致肥胖最重要的原因是摄入热量过多而消耗过少,因此减肥的关键是使每天的总摄入要低于总消耗。1公斤人体脂肪大约转化28000千焦的热量,因此,减轻体重(脂肪)1公斤,必须大约要减少28000千焦的热量摄入。如果每天减少热量摄入2000~28000千焦,则大约需要10~14天时间,才能实现减掉1公斤脂肪的目标。但每天热量摄入不能过少,因为当热量摄入低于4800千焦时,很难保证人体需要的营养素供给,因此虽然控制总能,也要有个限度,保持每月减少1~2公斤比较适宜。所以,饮食减肥固然重要,同时更要有适当的运动配合。如果能保证一周运动3次以上,每次每半小时以上,会收到很好的减肥效果。
另外值得一提的是:如果人体摄入的总热量过少,机体会发生代偿性新陈代谢率下降,提高对热量的吸收,同时降低对热量的消耗。
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要瘦 吃什么什么颜色的水果
水果不仅有人体所必需的维生素、矿物质等,还能提供丰富的植物营养素,这些颜色各异的化学物质有不同的功能。认识水果的色彩特点,合理选择你需要的食品,对追求减肥瘦身的MM的健康是非常有好处的。
橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,它们都含有天然抗氧化剂β—胡萝卜素。
这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分,可以提高机体的免疫功能。而柑橘类水果中的桔色素还有抗癌的功效,它的作用可能比β—胡萝卜素更强。此外,作为心脏的保护因子,常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸,在黄色水果里也很丰富。
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红色水果包括番茄、石榴等,其根源为类胡萝卜素,具有抗氧化作用。能清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力。此外,由于红色水果所含的热量大都很低,因此常吃能令人身体健康,体态轻盈。
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紫黑色水果含有能消除眼睛疲劳的原花青素,这种成分还能增强血管弹性,防止胆固醇囤积,是预防癌症和动脉硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、蓝莓和李子等。相比浅色水果,紫黑色水果含有更丰富的维生素C,可以增加人体的抵抗力。
此外,紫黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果,这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中,对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
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绿色水果,如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质,它们的抗氧化作用能使视网膜免遭损伤,具有保护视力的作用。
除了颜色外,我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。
3类胖美眉的个性化减肥法
1、哪怕多动动,一旦暴饮暴食也会变胖者,惟有改变饮食生活习惯才能成功:
你该调整饮食结构,营养不平衡的话,就算饱了大脑仍继续传达“再吃一点”的讯息,于是饮食便过量。首先要正常地吃三餐,不可以省略任何一餐,但不能只吃肉类或零嘴,千万不能以零嘴替代正餐。外食时点的菜要多样化,青菜也需充分摄取,少吃汉堡之类的速食食物。
预防过胖的最佳方法就是不要太勉强自己:
苛刻的运动计划难以持久,不如先让心情放轻,用瑜伽类缓和的运动就够了,多做柔软体操,让身体曲线变好。能缓和气氛,促进新陈代谢的半身浴法也是不错的选择,泡澡流汗可以调适身体达到减肥的目的,如能滴几滴芳香精油,效果更佳,记得出汗后再喝杯无卡路里的茶或矿泉水补充水分。
2、喜欢餐会、重享乐者,写饮食日记自然减少食量:
忘情地吃不会知道自己到底吃了多少,建议制作饮食日记,将饮食内容与分量都记录下来,吃的零嘴也要记下来。每天看看,自然食量就会减少了。同时禁吃油炸之类高卡食物,多吃蔬菜、海藻之类的低卡食物。
香精按摩法或伸展运动:
要你为减肥而运动是不可能持久的,假日时不妨去打打球,流流汗,如果运动到肌肉酸痛的话,洗完澡后以芳香精油按摩,荷荷芭油20ml滴上3滴玫瑰香精油混合,搓柔肌肉按摩可以柔软僵硬的肌肉,达到局部塑身作用,平常做些柔软体操软化肌肉,养成天天做伸展运动或瑜伽的习惯。饮食方面先以低卡路里的生菜沙拉或烫青菜来解决饥饿感,不要一下子就摄取高卡路里食物。
3、时而拒食时而暴饮暴食者,改变减肥观,多吃些对身体有益的食物:
当你想减肥时,对“吃”这件事会变得很神经质,这是天性,要叫你改变很难。当你实行无油、拒甜食的减肥法时,多摄取蔬菜、豆类、鱼等对身体有益的食物,自然的甜味食物有缓和紧绷情绪之效,不妨适量摄取,水果、南瓜、热牛奶相当不错。如果遇到新陈代谢不佳,这时就算不吃也无法变瘦,饮食时加些辣椒等香辛食材,引起食欲,同时有活化新陈代谢之效,是天然的减肥食品。
如何科学减肥
减肥也是需要很好的方法,在减肥的时候,都是不能随意的选择一些减肥方式,这样对减肥是没有任何帮助,而且错误的减肥方法,会导致人体健康受到危害,那常见的减肥方法,都是以运动减肥为主,不过一些人会选择一些减肥产品,那产品选择不好,会严重的危害自身健康,那如何科学减肥呢?
很多人在减肥的时候,都是不知道如何科学减肥,科学的减肥,对身体健康都是没有任何损害,而且这样的减肥方式,对在健康上,也是有着很好的帮助,所以是放心之选。
如何科学减肥:
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
通过以上介绍,对如何科学减肥呢,以上都是很好选择,在减肥的时候,都是可以选择这些方法,但是要注意的是,对减肥的时候,在这些方法选择的时候,以上要长期使用,这样对身体脂肪的消除,才会有很好的帮助。
科学的减肥方法
当今社会,很多人都面临着肥胖的困扰,随着人们生活水平的提高,过量的饮食,导致大量脂肪在体内蓄积,影响了身体健康,而且还严重的影响了美观。人们越来越认识到肥胖的危害,认识到减肥的重要性,掌握一些科学的减肥方法是很关键的,科学的减肥方法既能帮助肥胖者解决肥胖的困扰,还没有副作用。
市场上介绍的减肥方法有很多种,药物减肥有副作用,节食减肥损坏胃肠功能、针灸减肥又比较疼。那么有没有科学的减肥方法呢?这就需要在生活中注意一些小的细节,饮食上、作息时间上都要注意,还要适当运动。下边介绍一下:
第一,养成良好的饮食习惯。
一般来说,患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品,这些食品热量高,容易形成脂肪,并且容易造成营养不均衡,影响身体健康。所以,为了身体健康,一定要养成良好的饮食习惯。首先,饮食要规律,不要暴饮暴食,一日三餐要按时吃,饭菜荤素搭配,保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候,还要注意一些小的细节,比如说吃饭之前要先喝汤(吃饭先喝汤,不用开药方),吃饭的速度不要太快,要学会细嚼慢咽等等,都能从一定程度上起到减肥的效果。第二,作息要有规律性
。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康,而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说,习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分,其实,不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且,很多人喜欢晚上吃夜宵,有研究表明,晚上过了九点之后在吃东西是很容易增肥的。第三,适量的运动对于健康减肥是必不可少的
。生命在于运动,适量的运动不仅可以减肥,还可以增强体质,有益于身体健康。运动才是健康的王道,据有关专家表示,每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。但是,对于减肥一族来说,刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了,如果运动量太强的话,一旦停止就会反弹的很厉害,不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。通过以上介绍的科学的减肥方法,希望能对你有所帮助,处于肥胖的你,不要乱用一些减肥方法来损坏身体,到最后不但没减下体重而且还伤害了各个器官。还是选择一些科学的、绿色健康的减肥方法。通过努力你一定会摆脱肥胖的困扰。
夏日如何科学减肥
夏日已至,几多欢喜几多愁。喜的是,终于不用再穿着厚厚的衣物,不用再将手指伸出被窝以决定是否要继续赖床。对于不少女孩子来说,自己终于又可以长裙飘飘了。然而很多人也面临着减肥的问题。
夏日如何科学减肥
除此之外,由于夏天普遍炎热,大家的胃口一般都会比较小,因此相对其他季节来说容易出减肥效果。看到这里,相信已经有不少朋友在摩拳擦掌跃跃欲试了吧?那么,在夏天究竟如何锻炼才能达到良好的减肥效果呢?
剧烈运动不宜过多 锻炼贵在坚持
身边不少的朋友都觉得剧烈运动对于减轻体重有着非常好的效果。然而体重管理营养师表示,这样的剧烈运动方式并不科学。
大量运动之后,由于身体水分的流失,体重称上的数字自然会出现下降的表观现象,然而,真正被分解的脂肪是多少,可就不得而知了。专家表示,只有适当的运动时间和运动强度才是代谢脂肪最有效的方法,而这个适当是因人而异的。即便如此,能不能持之以恒的锻炼,也是最终能否减肥成功的关键因素。
运动时间不宜过长 事后补水要适量
夏天天气炎热,人体本身的热量消耗就很大,所以健身时,如果没有把握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,非常容易头晕,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而不利。
即便能够合理控制运动时间,可炎热的天气仍然会不断加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充生理盐水。
夏天锻炼室内最宜 游泳受热捧
夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,而游泳却是最好的健身项目。因为游泳是一项全身运动,基本上全身每一个部位都能在水中充分动起来。而且作为有氧运动的代表,持续一段时间游泳能获得明显的燃脂效果。另外,一般的游泳池或是海滩,水温都会比体温低,凉快的刺激能令毛细血管收缩起来,加速血液循环,从而促进新陈代谢。
不过要提醒大家的是,如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤。为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
其实每年夏天,各大游泳馆几乎都处于爆满的状态。想要通过游泳减肥的朋友,估计还要纠结一会儿了。
运动后远离冷饮零食 让体重再降一会儿
不少朋友选择了科学的锻炼方法,并且一直在坚持,可是却始终想不明白,为什么体重还是降不下来呢?专家表示,这种情况的出现在很大程度上与他们的饮食习惯有关。很多人认为在锻炼之后,身上的脂肪都已经被消耗了,所以吃点冷饮开心一下并没有什么关系。
然而他们不知道的是,这些冷饮大多是高糖分的食品,进入体内能够迅速引起血糖的升高,在胰岛素的作用下向脂肪转变,引起体重增加,同时很多冰激凌中含有反式脂肪酸,影响人体健康。
相信有很多朋友这段时间肯定都在疯狂的减肥,节食,运动,无所不用其极,老中医提醒大家,注意身体健康还是要放在首位的。
怎样减肥才是科学减肥
很多人在减肥的时候,都是不知道如何科学减肥,科学减肥对身体健康都是没有任何损害,而且这样的减肥方式,在身体上,也是有着很好的帮助,所以是不错的选择。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。