运动减肥10斤。
一个实验：参加者：72名志愿者。进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发现86%受试者的瘦身蛋白浓度有显著上升。继续加大她们的运动强度，却发现随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历：结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
●天气情况：天气晴朗的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
●身体情况：每次活动开始前5分钟低强度的热身;运动结束前5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
●特别关照：月经期将所有的跑，变成优雅地走。注意补充丰富的铁质与纤维质食物。
●月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制可以收到事半功倍的效果。
●运动态度：开始的时候如果感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。如果你不想跑，就走。
●运动强度：安逸体力不透支，感觉身体舒适不累。中度稍稍有点儿喘不上气来，不过在推荐的时间内还能坚持下来。高度根本喘不上气来，挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方丽，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果：
①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥？
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，赶快补充！所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦！
跟着卡路里的脚步走
●要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
●如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23335卡热量，8周后减体重7磅
●如果你每周加入2~3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
●如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
●如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。运动30分钟后，开始转由脂肪释放能量，大约运动1小时后，运动所需的能量才是以脂肪供能为主。快速爆发力运动：人体肌肉纤维主要是由白肌纤维和红肌纤维组成。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，用此方丽减肥会越练越“粗”。被动运动：你已经跑不动了，却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是就在登山器上玩命地“奔跑”。实际上这种“被动式”的运动只是在帮助你的关节机械活动，不是减肥。
编辑推荐
1周减12磅 柠檬去油脂
一周减重7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语，比较其它方法，它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。
净白柠檬的美容下午茶
柠檬食谱的主要目的是启动身体的自我净化过程，溶解多余的脂肪，清除身体各种器官(肝、肾、肺、淋巴系统以及皮肤)的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。
成功完成整个自我净化过程只需要短短的5~7天，这是获得自我康复的健康之旅，也是体验自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的轻松之旅。
柠檬好吃又减肥
众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。
其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑、发生的几率，并有部分的效果。
柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法：柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
低度运动 减肥的强力武器
许多人认为只要运动度越强就越能减肥，这种说法是错误的。其实过度运动不能减肥，反而是低度运动减肥效果更强。
魔鬼练习不一定练就魔鬼身材，强化练习的减肥方式一夜间被颠覆，用低度的练习就能高度减肥!真是大快人心?!一个实验：
参加者：72名志愿者。
进行跑和走的运动30分钟。并在运动前后，分别检测血液中促进脂肪燃烧的瘦身蛋白浓度，发觉86%受试者的瘦身蛋白浓度有显着上升。继续加大她们的运动强度，却发觉随着运动强度的不断增加，瘦身蛋白明显减少。
结果表明：“过度运动会使瘦身蛋白减少。”
8周低度运动减肥日历：
结合了跑、走、骑车等最简单的运动。8周时间减掉10磅脂肪。
天气情况：秋高气爽的日子去户外运动，雨天也可以在跑步机、骑行机或动感自行车上完成。
身体情况：每次活动开始前——5分钟低强度的热身;运动结束前——5分钟低强度心肺练习，然后伸展下半身和背部肌肉，每个伸展保持30秒。
非凡关照：月经期——将所有的跑，变成优雅地走。注重补充丰富的铁质与纤维质食物。
月经结束后一周：此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、汲取好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食操纵可以收到事半功倍的效果。
运动态度：开始的时候假如感觉累，就减少一点儿练习强度或时间。假如你不想跑，就走。
运动强度：安逸——体力不透支，感觉身体舒适不累。中度——稍稍有点儿喘不上气来，不过在推举的时间内还能坚持下来。高度——根本喘不上气来，挺不过3分钟。
低度运动的身体感觉：低度运动追求体温的上升而不是剧烈的心跳。一个最简单的方法，照照镜子或是摸摸你的脸，有没有发烫的感觉。体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加。低度运动的运动要求：不断变化运动频率，和身体玩一场捉迷藏的游戏，在整个减肥过程中保持身体的兴奋度。
运动过度会导致瘦身蛋白减少，瘦身蛋白减少会导致两个后果。
①运动过度，人体的能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的产生。此时你就是跑断了腿，肥胖基因都不再动一动，谈何减肥?
②胃口大开：瘦身蛋白浓度减少了，身体得到信号：能量不足，抓紧补充!所以不知不觉间就会食欲大增。越吃越多，还想减肥，发梦啦!
一起来进行低度运动!
低度练习，每周耗2000卡热量就很健康，只需要坚持进行跑步、走路、骑车的低强度运动，就可以达到目标。莫忘运动前后的伸展运动。
热身：运动前后如何拉伸伸展
全身伸展运动：
身体竖立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
上臂拉伸运动：
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
跑步一定要有模有样
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝望前方。肩部适当放松，防止含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
怎样走路才减肥
也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的漫步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。
以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。
要想让走路关心减肥，还得注重2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。
据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50——65%之间，就能提升有氧运动的效能，有用消耗身体热量。
骑车健身技巧
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，假如你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
跟着卡路里的脚步走
要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
假如你体重145磅，这套练习将关心你减掉23,335卡热量，8周后减体重7磅。
假如你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
假如你注重操纵饮食，天天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
假如你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
不运动轻松减10斤的秘诀
推荐：4个小动作减掉你的小肚腩
美味大蒜粥减肥方法
蒜与生姜一样，同属阳性食物，故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明，大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用，并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体，又能达瘦身效果，不妨常服。
但不少人怕其味道，现在教你如何”吃了大蒜后，嘴巴不会臭“：
一、吃大蒜粥后，用一片当归含于囗中。
二、用少许茶叶放在囗中细嚼。
三、吃几粒大枣。
制法：紫皮大蒜50克，去皮后蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用，然后再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再将蒜重新放入粥内，加入盐、姜丝、油少量，再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟，否则降低疗效。
推荐：见效最快的4种瘦身舞蹈
缠保鲜膜减肥方法
胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气，过个10来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。据说，眼下超市里卖的保鲜膜有很多已被改作“美容瘦身用品”。
操作方法
1.在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。
2.涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
3.最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
4.把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。