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爬山减肥还是散步减肥
和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点,爬山和散步都属于有氧运动,但相比之下爬山的运动量更大一点,所以减肥效果自然要更好一点。
在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动,但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山,可能会感到很累,由此经常中途休息,根本无法获得效果。所以,在爬山前,要考虑清楚自身是否适合爬山,能否坚持爬到山顶。此外,任何一种有氧运动,想要获得减肥瘦身的效果,需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼,两天晒网,体重减下来又重新反弹,也不能获得持久减肥功效。所以,为避免体重不减反增,即使选择爬山减肥,也要制定详细的计划,长期坚持。若意志力薄弱,可以相约同伴一起,互相鼓励,这样才能达到减肥的最终目的。
爬山可以瘦全身吗
爬山是一项可以瘦全身的运动,不过主要的锻炼部位还是腿部。
爬山可以瘦全身,也可以增加肌肉,是从事野外工作,经常在山上跑,相对来说比较瘦身,但是大腿肌肉发达。爬山主要能瘦腿部,全身也会有一定的运动量,胳膊的运动量应该不算太大,如果想减胳膊,可以做一些主要活动上肢的运动,加上哑铃,做一些抬臂举臂的动作,没有哑铃,用两个装满水的矿泉水瓶也可以的。运动要持之以恒才能有效果。
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿,爬山的时候大腿向前抬起走动,能促进脂肪分解燃烧,还能紧实大腿肌肉,让大腿看起来更纤细。另外爬山对腰腹,和臀部的刺激其实挺大的,特别是爬比较陡的山路时,提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。如果小腿水肿,或者小腿肚子比较松弛,也可以通过爬山紧实小腿肌肉,肌肉变得紧实后,小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿,则不适合爬山瘦小腿,这样会让小腿看上去更加壮实。
怎样爬山减肥
1、爬山前要做好热身运动,活动全身关节,让身体进入运动状态,避免身体不适应引发损伤。
2、爬山途中,要调整好呼吸,尽量让心率保持在120-140次/分钟,另外,不要走太快,应控制好步速,这样持续时间才能更长,让身体进入有氧状态,使脂肪充分燃烧,为身体提供充足的能量。
3、爬坡时,身体前倾,下山时,走Z形,这样能减少阻力,同时避免膝关节压力过大。
4、爬山后,一定要做整理运动,不然突然停下来,血液不流畅,很容易引发血液回流障碍,让人出现各种不适。
5、出汗多记得补水,避免身体出现缺水状况,导致人头晕眼花,建议运动前15分钟喝适量水,运动途中喝少量水,运动后补充盐水。
延伸阅读
你是真胖子还是假胖子
水肿型肥胖的症状:
1、食欲一般,但总是感觉手脚无力。
2、嘴里发粘,易坏肚子。
3、平常不喜欢运动,一吃完饭就浑身发软想躺下。
4、易口渴,喝水较多,又爱吃甜食,口味重。
4、早晨起来的时候,眼睛等部位会出现浮肿的情况。
5、四肢沉重、腹部总是有一种饱涨感。
解决方法:
一、泡热水澡
晚上若是觉得饿的话,最好是泡泡热水澡,水温最好是在42度左右,将全身(至肩膀)泡在热水中,利用热水的刺激来抑制肠胃的蠕动,这样就能更好地消除空腹感。平常多泡泡热水澡,还能帮你舒经活络,更好地去除水肿。在泡完澡之后,最好是喝点水,补充流失的水分。
二、多喝薏仁水
薏仁,性味甘淡微寒,有着利水消肿的功效。对于很容易就“肿起来”的MM,最好多煮些薏仁水来喝,方法简单,效果也非常好。薏仁水不仅能帮助排掉体内多余的水分,还有着美白肌肤的作用哦。但是薏仁会让身体冷虚,所以孕妇及月经期女性就要暂停使用了。
三、补充充足的水分
很多人都以为少喝水,就能防止水肿的情况,其实这个观点是错误的。若是喝水不足,就会使肾脏发出信号,令细胞吸收现存的水分,从而导致细胞膨胀,最终出现水肿。所以平常多喝水,让身体摄取足够的水分,这样才能更好地预防水肿。
女生减肥选健腹轮还是仰卧起坐
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的,那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注重什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧!
1、从难度上,仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单,但脊椎部位轻易受损,而且我们做的时候一般会用手抱着颈项,这样其实是不好的哈。其有用健腹轮也有风险,它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成,所以运动后会比较累,假如用力不对的话,手臂会很酸,也没啥效果。
2、运动效果,仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当
其实运动一段时间后,仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感,这意味着都是有用果的,所以仰卧起坐健腹轮都可以挑选。做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些。
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐不是很有用,我建议你天天做卷腹100个,躺在床上,双手张开按地,双腿伸直抬起至与地面垂直,渐渐放下,但不要放究竟,不要碰到地,坚持2秒,这时可以感受到腹肌紧张,再次抬起。这样反复做100个,刚开始假如一口气做不了,可已分组做。这个动作要领在于:(1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒,练一段时间后可自行加大难度,坚持3秒或更久;
(4)天天练一百个,假如一开始做不了100个可分组做,但每组间隔时间不能太长。
另外,要配合有氧练习。因为许多人腹肌线条不清晰其实不是腹部没肌肉,只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪轻易堆积在腹部和臀部,腹部的脂肪属于全身,而不是腹部。有氧运动是减脂肪最好的运动,建议每周长跑,次数必须大于3次,每次连续时间必须大于45分钟。有一点要注重,跑步的步子不要太小,大腿要抬高,有些人越练长跑肚子越大,就是因为跑步姿势不正确。
做仰卧起坐注重事项
1.逐步增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来练习腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先练习您腹部肌肉的肌力),每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.渐渐进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为练习目标,因此,只有渐渐进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实练习腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,假如仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的练习效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以防止腹肌练习的不和谐状态。
除了上半身的动作以外,为了防止仰卧起坐过程中,下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大,进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是,在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐练习后,反而会限制到下腹部肌肉的练习效果。因此,对于以下腹赘肉为主要练习部位的中年男女而言,适当进行屈膝抬腿的动作,比较能够确实练习下腹部的肌肉,达成练习腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
散步是有氧运动吗?减肥效果如何?
散步是有氧运动吗
散步是有氧运动,而且饭后散步还能帮助消化,起到锻炼身体的效果。
散步是一种既可慢速,也可快速进行的步行,是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一,也是一种动作方式自然、健康的运动方法。为了锻炼或娱乐而随便走走,漫步徘徊,是人类最好的休息与保健方式之一,也是日常生活中最简单易行的健身运动。其运动强度不大,并且不受年龄、性别、体质、场地等条件的限制,且锻炼效果好,很容易被人们接受。两千多年前我国《黄帝内经沖就有“夜卧早起,广步于庭”的说法,提倡人们以散步来养生。
散步一小时消耗多少热量
以3km/时速度散步,一小时可以消耗150卡热量,也就是说每天散步半小时能消耗75卡。散步主要是健身,对减肥效果不明显,如果想通过散步减肥,需要加快行走速度。
散步需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
散步的注意事项
1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。
2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。
4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。