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首先，为什么需要运动减肥呢？因为你减肥的时候或多或少都会减少食量，这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动，你的基础代谢率也会慢慢下降，这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率，能让你有饱腹感(越动越不想吃)，而且很重要的一点，运动的时候会让你产生积极的情绪，很好的缓解压力，总之一举多得哦！
运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧……如果喜欢柔和一些的运动，例如：瑜伽、pumpitup、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽！如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。
运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。
如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。
运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。
注意事项
尽量找你喜欢的运动哦！
喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。
喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。
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最科学的一天减肥计划 坚持下去不瘦都难
如果已经有个专属的减肥方法放在你眼前，你是不是就不会偷懒，减肥计划也会比较顺利呢?网络上的文章大多属于某些方法，但是一步一步的减肥计划倒是不多，这次就来看看，究竟每天早上起床之后，该如何安排自己的减肥计划吧!
起床后半小时
早上起床后，首先喝一杯温热水，帮助排除体内的毒素，对于清肠胃有不错的帮助。接着建议可以利用10到20分钟的时间，做一些简单的早晨运动，不管是晨跑还是伸展操，都是很好的选择，不但可以帮助减肥，也能够让你在早上的时候精神奕奕。
上班/上课通勤时
接着准备上班或上学的时候，秉持一个原则：「能走不站，能站不坐」。如果路程较短，就可以利用走路的方式消耗热量，如果路程较远须搭车，建议上下楼梯时用走的，会比坐电梯或手扶梯好。在捷运或公车上时也可以用站的，并且夹紧臀部，偷偷做提臀训练。
到公司/学校时
到了公司或班上，偷偷给自己五分钟的放松时间。将双手搓热后，轻轻压住你双耳数秒，能够让你舒缓刚刚通车时的吵杂。也可以再将双手搓热，并且轻轻按压你的眼睛，能够舒缓眼部的不适，并且为接下来的工作做准备。
午休时间
到了中午休息时间，建议你可以先用双手轻轻在肚子上画圆，能够帮助消化。如果你没有准备午餐，建议可以步行去购买午餐，餐点部分当然也是以少油、少盐为主，并且多补充维他命与纤维质，较能够帮助消化，避免脂肪堆积。
午餐过后下午时间
午餐过后，建议可以先稍微走走，消化过后再去午睡，或者是做其他的事情。接着在下午的时候，工作一段时间之后就可以开始给自己一下下的休息时间，也给身体一些伸展的机会。你可以将双手握成拳头后，开始拍打自己腿部的经络，帮助血液疏通。或者是起来做几分钟的简易瘦身操也是不错的选择。
晚餐过后
下班时也是和上班的时候一样，尽量步行或是站立。回家吃晚餐，一样选择清淡的饮食，建议在饭后一小时运动，这时可做一些活动量较大的运动，也可以去健身房做运动，或是做点瑜珈、肌力运动等，帮助消耗一天的热量。
睡前时间
洗完澡放松后，开始自己的休闲时间也别闲着。看电视、听音乐的时候，可以在床上做空中脚踏车、压腿、或者是按摩，并且在睡前的时候抬腿九十度，约20分钟左右，让腿部血液循环，避免小腿乳酸堆积，造成萝蔔腿。
让你越来越瘦的小习惯，坚持下去体重永不反弹
我们知道要想减肥就离不开运动，也离不开合理的饮食，但是不只是这两点，除此之外还需要一些小窍门，让你的减肥有效，慢慢地瘦下去~那么到底是什么呢?不如先来了解一下，这样你和女/男神的距离也就不远了。
1、三餐定时定量
就算是减肥的情况下，一日三餐还是要遵守的，当然很多减肥人士都会不吃晚餐，其实这是不正确的，不妨来试一试吧，如果在一段时间内你不吃晚餐，那么你的身体也会出现一些不好的情况，比如说内分泌失调或者是情绪不佳，最重要的是体重还会出现反弹的情况。
所以晚餐是有必要的，而时间上也应该尽量安排在下午五点之前吃个七分饱，不选择大鱼大肉，尽量选择低脂低糖的食物，这样既不会变胖还会让你吃的健康。
2、多喝水
不管是减肥期间还是正常人的生活中，喝水对身体大有好处的，但是喝水可不意味着就可以喝奶茶等等高糖分饮料，因为那样只会让糖分转化为脂肪堆积在身体里让你越来越胖。
3、不熬夜
如果经常熬夜的话身体也会普遍变胖，这是因为作息规律被打破而引发出的代谢紊乱，而且熬夜的时候肯定会忍不住吃点夜宵，胖也是有道理的!所以，要想健康要想瘦就一定要杜绝熬夜，把身体养好了比什么都重要。
4、不久坐
上班族久坐也是成为肥胖人群的部分原因，因为久坐之后很容易在腹部就会有多余的赘肉，所以在减肥期间应该拒绝久坐，大概40分钟起来活动一下都可以预防腹部赘肉的形成，同时也要注意坐姿正确哦~
5、吃早餐
在减肥期间最重要的一餐当属早餐了，所以对于想要减肥的你来说，一份营养健康的早餐绝对会帮助你一整天活力满满，而如果不吃早餐的话反倒会越来越胖哦。