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心率确实会影响减肥的效果，但是真的了解减肥跟心率的关系吗？今天这篇文章就给大家具体讲解这方面的问题。
相信不少跑友都听说过有氧运动“减脂心率区间”的说法。的确，要想提高有氧运动燃烧脂肪，那么合适的运动强度（心率）区间是十分重要的。如果运动强度太大、心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度太慢。
如何计算出你的最高心率
一般来说，心率计算公式可以分为几个阶段：
心率初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能成年。
因此，针对普通人来说，最高心率的60%~80%为最合适、有效的有氧运动心率范围，所以运动时必须达到有氧心率，并保持超过30分钟，身体内的脂肪才会被动员起来，供给能量。
心率是可以通过锻炼提升的，提高心率有助于你达到更好的运动表现和运动效果。
方法一：
在有氧运动机上为自己找一个中等强度的强度。每隔一到两分钟就逐渐增加速度，同时监测你的心率。我们的目标是找到一个稳定的心率——在这个水平上，你感觉自己在努力工作，但不会心跳过快。这应该在中等强度的区域，大约75%到85%的HRR或HRM。
保持你的心率在130bpm如果三分钟后依然稳定，那可以适当增加强度，如果三分钟后你的心率有所上升，你就要减少强度了。
坚持每周3-4次有氧运动，每次45-50分钟。四周后试着增加你的强度，你会发现在同等心率的条件下你会有更好的运动表现。
方法二：
我们都听说过高强度间歇训练，也就是HIIT，它由几次几乎最大的努力工作所组成，紧接着就是休息。然而，它真正有效的程度，很大程度上取决于你如何努力推动自己的内心。
HIIT训练其实更适合运动基础好的人使用，因为如果是新手，体能跟不上的话容易造成运动疲劳，从而起不到体能提升的作用。如果你经历了一段时间的锻炼，体能基础不错你就可以尝试这样的方法，它可以更快的提升你的运动表现。
延伸阅读
天天出汗却不瘦！你可能第一步就做错了
减肥是个力气活，劲使对了，可以达到好的效果，今天小编就带大家了解下减脂基础的事。
知道自己需要多少热量
对于减脂的健友，无非就是制造热量缺口，“热量消耗＞热量摄入”，但不少健友还只停留在知道的地步，并没有实际操作。
想更好的减脂，一定要知道自己大概的日常热量需求，网上搜索一下“基础代谢计算器”就可以算出日常所需的热量。
以后吃食物的时候也可以在“食物营养成分表”查热量，虽然都是大约值，但这些大约值是你必须知道的方向，不然每天摄入远大于日常所需也就谈不上减脂了。
另外，吃零食喝饮料的时候也要看一下食物热量，看完可能就不会买了了。
没有可能局部减脂
是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
减肥绝不挨饿
正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额，设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？
有氧要做，但不要多
许多减脂的健友都认为减脂需要做许多有氧，但真正高效的减脂方式是力量训练搭配有氧，并且有氧并不是简单的拼命跑，也并不是时间越长越好。
减脂期间有氧的时间不要过长，一般30分钟左右即可，但是这30分钟尽量保证高效率，不要休息，并且保持较快速度。
如果基础较差可以从小强度的有氧开始，强度低则可以把时间延长，等体重减少一些再开始尝试大强度的训练，这不但利于坚持，也会对关节起到保护。
每天走三万步都不瘦？你到底经历了什么？
有人问我说自己每天走了三万步为什么还瘦不下来?听完之后我有点震惊，三万步?那是什么概念?还每天?且不说这坚持下来就不太容易，而每天都在进行这个行为就真的能减肥了?怕不是对减肥有什么误解吧。早就有报道说有的人就是因为每天走的步数太多而导致了关节重伤，甚至还会引发腰肌劳损，最后连路都走的困难
所以，步数的多少可不是你减脂的多少，走的少了不健康，走的多了有害健康。要想达到锻炼身体的程度最好是每天行走在6000步左右。而且既然目的是减肥，那么仅仅是走路可能从效率上来说也不是那么好。
早就说过减肥和运动量没有多大的关系，如果你运动消耗的多了，相应的饮食上也想要吃更多，那么就只是达到一个身体平衡而已，所以身体才瘦不下来。减肥和饮食有着莫大的关系!要想减肥你得先控制好饮食才行!
但是饮食上也不代表什么都不吃，你得是考虑到营养均衡的摄取，早餐午餐晚餐按照3:4:3的摄入量进行摄取，并且主要选择低脂少糖的食物，长期坚持下去养成习惯才行。
在这样的情况下，再去配合每天6000步的锻炼，还有在公园里跑两圈等等，这样你才有可能瘦下来。当然不一定非要选择跑步，你可以根据自己喜好选择有氧运动，比如跳绳游泳都可以，但是不要忘记了也要增强力量的训练，这样我们的身材线条和肌肉也会更加的美观，而力量上的训练也要因人而异，要是在自己能够承受的范围内的，不要伤害了身体。
最后就是坚持下去!坚持下去了就可以达成你减肥瘦身的愿望了!不要只做一天或者是一周，再去说这样的减肥方式不正确，那其实只是你没有坚持下去，只有做下去了才知道有没有效果，不是吗?
吃很多却不胖？可能她们吃的都是这些，热量超低
小编今天为你推荐5种卡路里低的健康减肥食品，让你轻轻松松吃着瘦哦！
什么是低卡食物？
一些营养师指出，低卡食物并没有明确的定义或标准，是相对而言的。最简单的区别方法，就是取两种类似的食物来进行比较。在低卡食物的食材选取方面，可以在平日的饮食当中，增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量；还有魔芋等，这些几乎完全没有热量的食材，也是不错的低热量食物来源。有的人认为吃得越多，摄入的热量越多。其实这是一种误区。
其实，食物量和卡路里并非成正比，有些体积小、分量少的食物，卡路里却相当惊人。
举例来说，一颗中型苹果约70卡，健康营养又有饱足感，可作为两餐之间的点心，而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力，一颗足足也有70卡的热量，虽然两个的热量相同，产生的饱足感却天差地别。
所以，计算热量不能只依据食物的分量，还必须从整体摄食的卡路里来计算。
下面，我们就一起来看看哪些是卡路里低的食物吧！
1、蒟蒻面
所含热量：100g=20卡
健康减肥原理：90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽，是非常理想的减肥食品之一。
2、柠檬
所含热量：100g=24卡
健康减肥原理：美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦！
3、蛋清
所含热量：100g=23卡
健康减肥原理：蛋清含有非常丰富的蛋白质。最近的研究发现，我们在食用它的同时也会促进糖的吸收，使我们延缓饥饿的时间，能帮助你控制食欲。注意千万不要与黄油一起吃，因为里面含有丰富的脂肪，不利于健康减肥。
4、西红柿
所含热量：100g=19卡
健康减肥原理：西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
5、苦瓜
所含热量：100g=18卡
健康减肥原理：热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜还可以改善高血糖及高血脂，是减肥的MM必备的瘦身食品。
只有这么减肥 你才有可能瘦下去
现在的女孩子都慢慢地掀起了减肥的热潮，但是很多时候却不能很好地达到效果，其实想要很好地减肥的话，一定要养成一些习惯，这样时间久了自然会瘦下来，下面就和小编一起来看看怎么去做吧。
现在的减肥模式一般都只分为吃和动这两方面，吃就是饮食，动就是运动，那么我们先来看看怎么吃吧。
多喝水，保持身体水分
其实水是人体的主要来源，绝大组成部分都是由水组成，而且水也是人体毒素排出的主要载体，能够及时清理肠道的残留物质，可以预防脂肪堆积所造成的肥胖，所以每天来说都需要喝上足够的水，保持水分的充足，这样对减肥瘦身有很好的作用。
饮食要有规律
其实女人发胖的原因就是饮食的不规律，经常都是多餐一起吃，要么就不吃，要么就一吃就吃很多，所以最后就很容易导致肥胖的现象，要瘦身的话，应该要规律好自己的饮食习惯，什么时候吃饭就什么时候吃，这样胃对消化的功能也就能有一个准确的时间来运作。
多吃水果蔬菜
减肥的时候女孩子真的很忌讳吃的东西，觉得自己正在减肥，所以很多东西都是出于少吃或者不吃的状态，其实水果和蔬菜中也有很多是有助于减肥的，比如说香蕉，它是由帮助排便，减轻便秘的效果，而一些蔬菜中都含有植物纤维，对于肠道的蠕动有很大的帮助，这也是减肥的一个好处。
小编在上面说好了吃的方面了，下面就一起来看看运动怎么样的吧。
多做有氧运动
其实有氧运动对于减肥的效果还是有很大的效果，常见的有氧运动有慢跑，骑行，还有游泳等一些运动，对于减肥的女孩子来说，并不需要做一些强度很大的运动，只需要能够带动身体上的脂肪就可以了，坚持下去，就一定会有成功的时候。
瘦身瑜伽
现在瑜伽也有瘦身瑜伽的项目，也就是专门针对瘦身塑身，其实这对于女孩子也是不错的减肥方式，轻轻松松自己在家里就能够做到，而且也很方便，坚持下去的话，不就也是可以看到自己甩掉脂肪的时候。
饭后百步走
很多人都习惯吃完饭就赶紧坐下休息，有的甚至还直接躺下，这对于消化是没有任何一点好处，甚至还有可能会有反弹增肥的可能，饭后一般是建议多走动，帮助肠道蠕动，这样对消化可以起到帮助，还可以适当的瘦身。
走路不算健身？那你真是小看它了！
你无法想到的锻炼部位
心血管
经常步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力，还会消除心脏缺血性症状或降低血压，减少血凝块的形成，增加血管弹性，减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
大脑
经常步行能促使大脑释放内啡肽，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效提高学习和工作效率。
肺部
经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力，减少疾病。
消化系统
经常步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。
骨骼肌肉
经常步行能强身健体，增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积，保持肌肉线条。
生态环境
经常步行的低碳生活，可以减少废气污染，保护环境。
即使简单也要坚持
每周步行3小时以上，可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
每周步行三次，每次45分钟以上，可以预防老年痴呆。
每周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
走路的好处
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
不要抱怨没有时间锻炼
把乘车改为步行
把电梯改为楼梯
并坚持1个月，5个月，1年
那个时候你就会发现
走路的妙处
减肥办法不是没用可能是你走进误区了
你想瘦却瘦不了，有没有想过是你的认知里出现了误区，今儿专业营养师告诉你真相!!
我家没有瘦子，难道肥胖会遗传?
营养师告诉你：
家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性，例如一样的进食内容：常吃大餐、高热量食物，或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。
因此，即便你的体内拥有肥胖基因，别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动，绝对是打击易胖因子的不二法门。
碰到生理期，大吃大喝也不用怕胖?
营养师告诉你：
有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期，这时候大吃也不会变胖，尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处，所以多吃无妨?
这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象，让人看起来变得比较胖，体内滞留的水份也使体重多了1.2公斤，等到经期结束，水肿一消掉，体重变得轻一点，所以产生经期大吃不会变胖的假象。
也因为荷尔蒙的变化，很多女性在这段期间食欲特别好，并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话，体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!嘴馋时还是用其它低卡食物代替，每天确实做好热量控制吧。
不吃米饭，一定瘦?
营养师告诉你：
不吃白米饭的减肥观念，在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高，因此有此一说。不过，长期戒食米饭的减重法复胖率高，恢复正常饮食后，吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。
米饭属于碳水化合物，是人体的热量来源，所含的醣类还有帮助代谢的作用。当不吃白饭、身体缺乏饱足感时，更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物，瘦身画铁定失败。
其实，只要不超过份量，减肥时期也可以放心地吃米饭，男生一天2.5碗饭，女生一天1.5碗半，都在正常范围内。此外，可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感，能够稳定血糖的全榖类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。
连喝水也会胖，想瘦真的好难。
营养师告诉你：
常常听到有人说：我连喝水都会胖，索性不减了!其实，这是因为不了解自身体质，用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水，改以市售的气泡水、水果水等加味水替代，这当中就吃进了不必要的糖份与热量，长期下来，当然喝水也会胖。
其次，要是身体的排水机制出了问题，体内滞留了过多的钠及水分，而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水，晚餐后及睡前就别再摄取)，水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以，绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来，只要好好检视自己的致胖关键，用对方法，就能扭转体质、尽情享瘦。
天天运动体重却不降了？三步让你快速突破瓶颈，持续瘦！
减肥如果到了倦怠期，不想动的时候就给自己放放假吧，但还是必须要注意三点：
一、虽然说到了倦怠期可以不懂，但也不能多吃，在饮食方面一定要控制好，这样才不会让之前减肥的成果付之流水；
二、在停止运动的时间里，也要尽快帮助自己找回原来减肥时候的状态，别让这个悠闲假期太长；
三、大的运动不进行，但平常也要刻意的去增加一些日常减肥小动作，增加自己体能的消耗。比如多点扫地、拖地，在扫地、拖地的同时加大动作幅度和动作速度；外出时，能走楼梯的时候，就尽量走楼梯，不要动不动就只坐电梯的；能站着的时候就不要坐着，很多人吃完晚饭，就坐在看电视，这个时候最好就是站一下，站着看电视都比坐着好。
减脂厌倦期是正常现象，每个人在运动减肥过程中都会出现厌倦期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。
运动形式更新
换一下运动形式，减少锻炼枯燥程度，不要每天都做同一种运动。换一种有氧器材锻炼，或者选择健身房里另外一块地方锻炼。
比如前三个星期可能做力量型的训练，接下来的三个星期开始高耐力的训练或者简单动作的训练，让身体接触到变化的训练内容，不让它有疲倦的反应。
注重训练之外的减脂细节
减脂的过程是由于“三分练七分吃”组成的。很多减脂的妹纸们过分地注重训练本身，而忽视了作息与饮食。良好的作息与科学的饮食可是让训练见效必不可少的环节，少了哪一个都不行。
可以适当缩短运动时间，增加训练后的恢复，晚上十一点之前一定要睡觉，保证睡眠质量。手动DIY减脂健身餐可以增加不少减脂乐趣，水果，粗粮，杂粮，蔬菜，鸡胸肉和牛肉，藜麦，等等食材交错搭配都可以做出健身餐来。