【www.jf83.com - 爆汗4分钟减肥运动】
经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
大步走法
下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个最快最有效的减肥方法厉害吧？绝对靠谱。
随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。jf83.CoM
喝大量的水
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。
延伸阅读
10分钟快速减肥瘦全身
这套减肥操能有效锻炼身体的各部位，不仅达到快速减肥瘦身的目的，还能锻炼你的身体肌肉，减少赘肉积聚，优化身体曲线。这个夏季争取把赘肉全部甩走！
瘦腿操：
1、身体平躺在地上（或床上），两手各拿着一个水瓶（已盛满水，当哑铃使用），眼视天花板。左腿伸直，脚尖绷直。右腿弯膝，使得大腿垂直地面，脚掌离地。右手向右侧贴地伸展，左手向空中45度伸直，让水瓶紧贴右膝盖。
2、头部看向右方，右腿带动左臂向左侧翻过来，使得右大腿与右脚紧贴左腿。左右两腿各完成动作20次，可交替进行。
美背操：
1、身体俯卧在地板上，两腿微微打开，脚背朝下，头部离开地面。两手各握一个水瓶，手臂朝前伸直，注意离开地面。
2、然后背部后仰，即抬起上半身，同时，向后弯曲手肘，使得水瓶约在耳朵两侧。如此重复15-20次。该动作除了能够美背外，还能有效拉伸肩颈，适合肩膀酸痛的人士作减肥用。
瘦腿运动A：
两手各握着一个水瓶，眼视前方，弯曲膝盖，身体重心下移，臀部翘起，两手臂向两侧15度伸直，然后缓缓站立。如此重复动作15-20次。
瘦腿运动B：
眼视前方，两脚打开，两脚与膝盖向外45度角，然后重心下移，使得大腿与小腿成90度角。两手各握着一个水瓶，置于大腿前方，可自然向下垂直。
瘦手臂：
身体平躺在地上（或床上），两脚打开，弯曲膝盖。两手各拿着一个水瓶，上臂贴地，前臂向空中伸直，两水瓶相向。然后向空中伸直手臂，动作重复15-20次。
快速塑身只需“一分钟”
运动是大家首选的减肥方法，下面介绍几种好的瘦身方法，让你快速瘦下来!
一直以来，出汗多少都是锻炼是否有效的标志。上世纪70年代的有氧运动观点的更是提供了剧烈运动是多么有效的理论依据。科学家由此告诉我们，把心率维持在最高值的70%到85%，并出汗20至60分钟,这样的运动量一周重复3到7遍会对健康大有裨益。
在此后20年间，运动生理学家给出的数据更加让人确信：没有大运动量就很难获得健康。
有氧运动观点激励的只是小部分人，而让绝大多数人丧失了锻炼的信心。我正是那个小部分。在这个观点的指导下我让自己的马铃薯身材变得修长苗条起来，也是因此，我对有氧运动观点坚信不疑。我告诉认识的人连续剧烈的运动才是根本，而高尔夫之多只是一个四英里的步行而已，对健康并没有太大帮助。
可是事实上正相反，最新的研究结果表明，出汗并不是唯一标准。人们依靠不用出汗的锻炼也可以有效改善健康状况，可以有效减去多余赘肉，重要的只是在于你知道如何去做。
不出汗，腰围变小
我最近回顾了22个研究案例———内容是适度运动对心血管疾病和寿命的影响。这次研究对象包括了世界各地的32万名男女，结果令人大吃一惊。
西雅图科学家的研究证明，每周进行一小时的园艺，可以让降低心脏病突发死亡的几率减少66%，而每周步行一小时可以让这个几率减少73%;
荷兰的研究证明，每周至少步行或者骑车1小时的男性的死亡率要比久坐少动的低29%;
美国的研究证明，如果能够每日步行至少一英里达十年之久,罹患心脏病几率的会被降低82%。
如果单从运动强度看，这些运动只是一些小CASE，可我告诉你，这是目前唯一已知的可以延缓衰老的方法。
一些芬兰科学家的调查研究也让我对曾经嗤之以鼻的高尔夫有了新的看法。他们的研究对象是110名健康但惯于久坐的中年男性。在试验中,一半的人每周打2至3次18洞的高尔夫，这样他们就得以在场上时常保持行走;而剩下的人不打高尔夫。
20个星期后，高尔夫球组的男性的健康程度有了很大提高，他们不仅腰围变小，腹部脂肪变少，而且肌肉力量增强，同时对于胆固醇的吸收能力也变强不少。
一分钟运动能减肥
无汗运动也不需要集中在某一段时间内一次做完。一个针对威斯康星女大学生的研究表明，把每日的锻炼分成1次30分钟、2次15分钟或者3次10分钟来完成的效果是一样的———在12周的时间内几乎每个研究对象都减去了10磅体重。英国科学家也有类似的研究结果,他们发现分为3次10分钟的散步和1次30分钟的散步对于预防胆固醇过高有着一样的良好效果。
由此来推算，如果你每天都抽出30个一分钟进行锻炼，同样也能起到减重效果。
那么如何解释这种对人们惯常的运动观念的颠覆呢?从人类生理结构上来看，1976年至2006年并没有改变多少，科学却是一直在进步。有氧运动说的实验依据在于：人们衡量所从事的运动的效果好坏，是能够吸入多少氧气，为了达到好的锻炼效果就必须从事能够吸入更多氧气的运动。
可是在忙碌的现实生活中，我们不需要人为地把运动和生理活动割裂开来。大量的运动固然好，但关键还在于身体要动起来。
扔骰子也能减肥
为了进一步加以解释，可以用一个新概念———“身体代谢运动”，来概括所有有助于身体健康的行动。从适当运动到剧烈的有氧运动，从洗车到扔骰子都是。可是你需要多大强度的“身体代谢运动”呢?以下数据标明了我们在日常行为中相应的“身体代谢运动”的指数。
如果要维持健康并慢慢减肥，那么需要达到的“身体代谢运动”指数是每天150点或者每周1000点;如果想更快地减肥，那就需要翻倍。其实我们要从运动中获益并不需要在专业的教练指导下从事高难度地运动，比如体操，而是每天在家动上那么几分钟。
步行，最好的减肥方法
假设你需要把150磅的体重减去15磅，这看上去也许不多，但要减掉的是体重的10%，着其实很不容易。那你可以每天进行两次为时10分钟、长度大约为1英里的步行，你不需要站在跑步机上，你要做的只是提前从公车上下来走上几站或者是绕着商场走上数圈一天两次。也许开始的几周你的身体并没有太大的变化，可是你这样坚持一年，你将会减轻10磅体重，而你要达到减去15磅体重的目标需要的只是18个月，更为重要的是在此过程你不需要挥汗如雨。
如果你觉得这样看起来很慢，那想想使用药物减肥的人吧，他们平均减去12磅体重需要在3年内每天服用3颗那些昂贵的药丸，而且还要承受腹泻之类的副作用。可是步行呢，它唯一的作用就是让你更健康。
想让体重更快更多地减掉?你可以双管齐下，在每天减少食用含有100卡路里热量饼干的同时步行40分钟。如果你能够做到这两点，你就可以达到目标。经济学家告诉我们，一夜暴富不易，可是慢慢积累财富却容易很多。科学家告诉我们减肥也是同样道理———生活习惯上做些小小的改变，身体就获得大大的效益。
冬季瘦身 10分钟减肥新招
清晨10分钟快走
每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
效果：
快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。
减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果。
午饭后10分钟
快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。
如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。
效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。
减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
下午10分钟
下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。
效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
下午茶：
如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水......既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。
晚上10分钟瘦腹部
晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。
具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。
如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。
睡前饮食：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。
总结：这是美国专家研究出来的最适合女人的运动减肥套餐，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
睡前运动一平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前运动三背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
每天摇摆10分钟 快速减肥奇效
1．腰腹变的紧实，腰围变小
调整骨盆歪曲，使内脏回归正位，使腰腹紧实。促进脂肪燃烧，改善消除便秘。
2．抑制食欲
摇摆身体，刺激相关穴位，抑制食欲。运动有助于消除压力，防止暴饮暴食。
3．使肌肤变得美丽
改善骨盆歪曲，使子宫运转正常，调整荷尔蒙平衡。内分泌顺畅，自然肌肤就会变得美丽。
4．放松身体
深呼吸有助于放松身心，消除疲劳。睡前进行练习，可以改善睡眠质量。
5．让自己充满自信
摆动身体可以转化头脑，让自己更接近“无”的状态，促进大脑积极的思考。
基本摇摆练习-1-
练习前请注意，请饭后30分钟后进行练习。手术、受伤、心脏病、高血压、孕妇等人群不适宜此练习。
刚开始练习，可以进行自然的呼吸。熟练后可以延长呼气和吸气。
基本站姿
肩部放松力量抽离，双腿并拢，两脚紧贴，背部挺直。
手腕动作
可以纤细双臂，有效的缓解肩部疼痛
1．手臂向右摆动
保持基本站姿，双手交叉，两臂伸直举过头顶，手肘不要弯曲，手掌向上，两手臂向右侧轻轻的倾倒。
2．手臂向左摆动
同样原理，手臂向左倾倒。
1和2的动作持续进行1分钟。
基本摇摆练习-2-
次组动作可以消除压力，让心境平和。
胸部摇摆
练习手臂及腹部线条，消除肩膀疼痛，控制食欲。
1．两臂抬起与肩在同一水平线上，胸部向左旋转
基本站姿，两臂抬起伸直，与肩在同一水平线上，手指向上竖起，手腕成90°，感觉手掌向外侧推，以脊椎为中心轴，身体向左侧旋转。
2．两臂抬起，胸部向右侧旋转
同样原理，两臂举至肩部位置，胸部向右侧旋转，目视前方，腿部闭紧不要打开。感觉是用胸部带动身体旋转。
动作12有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆练习-3-
腰部摇摆
拉伸腰部线条，改善腰痛，纠正弯曲骨盆
两手放于腰部位置，向左侧进行旋转
基本站姿，将两手放于腰部两侧，像跑步一样的动作，同时腰部向左侧旋转。两手轻轻摆动，头部保持静止，不要摆动。
2．腰部向右侧进行旋转
手保持位于腰部的动作，腰部向右方向旋转，注意疼痛的位置，以脊椎为中心轴进行旋转，注意脚要稳扎地面。
动作12有节奏的进行1分钟练习
基本摇摆动作-4-
消除膝盖周围脂肪，改善脚步浮肿。
足部的摇摆动作
中心不稳的人，可以扶着墙壁或着椅子进行练习！
1．两手伸直，交叉与身后，右腿膝盖抬起。
基本站姿，手放于身后交握，右膝盖抬起，大腿与地面平行，保持此动作。
2．右小腿向前方进行摇摆
抬高的右膝盖，小腿向前方摆动然后还原，30秒钟反复操作。
左腿同样原理进行练习。
摇摆练习加强篇-1-
拉伸练习
1．两腿打开，身体慢慢前倾
双腿打开，略比肩宽，将力量从两臂抽离，上半身慢慢的向前倾倒。指尖尽量触地，放松上半身，可以感受到身心愉悦。
2．重心向左侧倾斜
身体重心向左侧倾斜，延伸脚部内侧，注意膝盖不要弯曲。
3．重心向右侧倾斜
身体重心向右侧移，左右交换，通过拉筋练习，放松身心。
摇摆练习加强篇-2-
敲打丹田
轻轻敲打丹田，可以使头脑清醒，双足发热，让身体充满干劲和能量。
站姿
双肩放松，延伸背部，两腿打开，与肩同宽。脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。
1．左手握拳敲打丹田
双手握拳，用左手拳头敲打肚脐下方5cm丹田处。
2．右手握拳敲打丹田
同样的位置再换右拳敲打，12有节奏的动作互换，进行1分钟练习。
【摇摆＋旋转】突击重点部位-1-
重塑小蛮腰
调整背部弯曲，锻炼腹肌，让小蛮腰紧实不盈一握。
1．仰躺地上，膝盖弯曲至胸部
仰躺于地面上，两手臂向身体的左右侧伸展，手掌向下，两臂贴紧地面。双腿并拢，膝盖弯曲，抬起向胸部靠拢。
2．膝盖向右侧倾倒
接近胸部的膝盖向右侧慢慢的倾倒，同时脸部向相反方向进行扭转。注意膝盖不要分开，两腿保持并拢状态。最佳的状态就是膝盖无限的接近于地面却不着地的位置hold住。
3．膝盖向左侧倾倒
同样原理，膝盖向左侧慢慢的倾倒。脸部转向与膝盖方向相反的一面。
2~3慢慢的进行10次反复操作。
【摇摆＋旋转】突击重点部位-2-
预防O型腿?X型腿、打造，完美腿型。
塑造美腿线条
调整骨盆及骨关节的弯曲状况，让下半身纤细美感。
1．两臂向左右方向伸直打开，右腿向上抬起。
仰面躺于地面上，两臂伸直，向左右方向延伸。吸气，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度为止。
右腿向左侧倾倒
抬起的右腿伴随着吐气，慢慢的向身体左侧进行倾倒，同时面部向相反的一次扭转，保持10秒钟。
左腿同样道理，左右腿互换共进行3组练习。
6种瘦身大法 10分钟快速减脂
1、咖啡半身浴
所需时间：10分钟
瘦身说法：分解脂肪，降低食欲。
咖啡中的有效成分能深入皮下组织，直接燃烧脂肪，还可刺激交感神经降低食欲。用其泡澡，可借助水温促进体内循环，加速吸收咖啡因，消耗体内热量。
专家提醒：100克浓咖啡就够了
用100克咖啡豆或即溶咖啡煮成浓缩咖啡，倒入放好的泡澡水(约38度)的浴缸中，就可以开始泡澡了。泡约10-15分钟后起身，用冷水冲脚尖，让脚部血管收缩，加强血液回流。
试用：刘颜莉，26岁
醒脑效果佳人变精神了!
加入咖啡的泡澡水涩涩的，泡时全身会发热，大脑变清醒，精神也很振奋，泡后皮肤摸起来感觉干净了，坚持一个月，足足瘦了5斤。
专家补充：泡澡后更是擦瘦身霜的最好时机。
泡澡后涂上瘦身霜，会让瘦身霜吸收更好，效果加倍。
2、调整用餐顺序
所谓时间：10分钟
瘦身说法：顺序改变，吃得少还能吃饱。
用餐时先喝汤能抑制胃的饥饿感，在饥饿感较不强烈时，除能比较理智的选择热量较低的食物食用外，也可以借此吃少点。
专家提醒：先吃热量低的，高负担的垫后。
先喝汤，用汤匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，营养高、热量低，还易有饱足感，最后吃主食，肉类，由于此时胃里已有食物了，因此能较容易的控制主食，肉类的摄取量。
试用心得：mary，23岁
吃七分就感觉饱了
这和吃西餐的顺序一样，我喜欢，而且坚持一周下来，真的很有用，每次用餐只要吃到平时食量的七分，就已经觉得饱了。
专家补充：细嚼慢咽缩小食量!
用餐时，大脑需要大约20分钟的时间才能感觉到吃饱。若狼吞虎咽吃的太快，就会在感觉吃饱前吃下过多食物。因此建议应细嚼慢咽，拉长用餐时间，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，这时才能切实让食量变小。
3、红薯早餐
所需时间：7分钟
瘦身说法：高纤维、低热量
红薯虽属淀粉类食物，但纤维含量高，是白米饭的10倍以上，吃了会很容易产生饱足感，能让食量变小，且纤维能促进排便，长期吃自然会瘦。
专家提醒：注意食用时机，早上吃最好。
淀粉类食物需要时间消化代谢，因此早上才是摄取淀粉的最佳时机，而晚餐则尽量避免。
专家补充：搭配两蔬一果，更健康!用红薯当主食，搭配两种蔬菜、一种水果、五谷或糙米饭，3餐都吃，采用这套食谱来节食，就不会营养不良现象，相反要比平时随意吃还有营养。
试用心得：笑笑，21岁
我本身就喜欢吃红薯，不过没有注意过时机问题。现在每天坚持当早点吃，一个多星期了，发现瘦了不少，而且精神状态也变好。我猜大概是因为每天都有便便的关系吧。
4、小臀坐热
所需时间：5分钟
瘦身说法：矫正坐姿，改善体态
小臀坐垫表面稍微倾斜。坐上去会自然挺胸。拉展背筋。矫正坐姿，长期坚持。除能收紧腰腹、背部赘肉。还能有效改善体态。
专家提醒：姿势正确不易堆积赘肉。
行走坐立保持正确姿势。抬头挺胸、收下巴、缩小腹，每天力行，赘肉就很难找上你。
5、狗狗走路法
所需时间：5分钟
瘦身说法：学狗狗走路，全身都能运动到。
学狗狗走路，上身可运动到肩膀、手臂，下身则能运动到臀部、大腿、小腿的肌肉，这对极少运动的女生来说，在与狗狗相处的短暂欢乐时光中就能增加运动量。
专家提醒：身体全部打直才算数
学狗狗走路虽是娱乐版的瘦身操，但若想锻炼到肌肉，也是要讲究正确姿势，运动时保持膝盖不能落地，弯曲，腰部尽量挺直，使身体成一直线，这样才能锻炼到下身肌肉。
试用：咪咪，23岁
促进血液循环，肌肉也变紧实了。
这招比看中脚踏车，蹲马步还厉害，不出5分钟，脸就变得红通通的，促进血液循环效果真的很好，我的蝴蝶臂，粗大腿也不见了。
专家补充：学狗狗走路，并不符合人体工学，不像一般的健身运动，会将重力分散，因此做动作时动作不要太过勉强，以免导致拉伤。此外运动时间不要超过10分钟，否则有造成萝卜腿的危机。
6、晨起喝水
所需时间:3分钟
瘦身说法：清体、排毒,还可促进脂肪燃烧。
早上是一天喝水的最佳时机.起床后马上喝至少250ml的白开水,以唤醒肠胃、刺激蠕动。有助利尿的同时还能解决便秘、代谢毒素。此外。补充水分也能迅速降低血液浓度。从而促进循环代谢,令脂肪燃烧。
专家提醒：喝完水等半小时再开始进食。
起床后，站着小口慢慢喝完一大杯白开水，之后可以做些简单的伸展运动，而不是马上坐下来吃早餐，至少等半小时让水分进入全身细胞后再进食。
试用心得：朱莉，24岁
每天排便变顺畅
我是每天早起喝800ml的白开水，喝到一半就会开始放屁，喝完马上就有想“嗯嗯”的感觉，以前时不时的便秘烦恼再也没有了，而且每天坚持喝对消胀气也超有效。
专家补充：水的种类大有区别，选择ph值介于7.5-8.5的才有用。
含矿物质，ph值介于7.5-8.5的矿泉水，最接近偏弱碱性的人体体液，对人体最有益。而白开水内含有活性生物，会促进代谢、增强免疫力，也不错。
每天10分钟减肥操 燃烧脂肪轻松瘦身
随着生活节奏的加快，工作+学习+家务，就已经忙的一团糟，想瘦身减肥的姐妹们，实在是没有时间，不过不用怕，小编现在给大家介绍一套减肥操运动，不仅动作到位，而且针对每个部位的影响都十分明显。
每天花10分钟，一周进行2-3次，在家就可以自己锻炼，十分适合怕麻烦或者太忙的MM们！轻轻松松就能促进新陈代谢，燃烧脂肪。
STEP1热身：踏步运动
可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。
首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。
切记！
踏步的时候手指要绷直，脚板也要跟地面平行。
背部要拉直，切勿松弛，身体太放松随意的话效果会不佳哦。
STEP2收紧松弛的腹部：划腿运动
稍稍靠前坐于有靠背的椅子上，背部与椅子的靠背贴紧，双手扶住椅子的两侧，用以支撑身体。双腿微微抬起，不需要太高，但膝盖不可以弯曲，这个姿势保持一秒。
一边缓慢呼气一遍弯曲膝盖，向胸部靠拢，到大腿与小腿成90度为止。然后慢慢吸气，同时腿部伸直，恢复姿势。
重复5-10次后，脸向地面躺平，然后上身仰起，双手撑地来支撑身体，坚持10秒来伸展一下身体。
切记！
双腿抬起的动作要做到位，并保持1秒，切勿松懈哦！
也要避免双腿抬得太高，这样对腹部起不到收紧效果。()
STEP3收紧腰线：背泳运动()
平平地仰卧在地面，双手放两侧，手掌贴紧地面。双腿伸直微微抬起，保持1秒。
然后臀部慢慢抬起，膝盖随着弯曲再慢慢往胸部靠拢，腿部开始蜷缩，小腿与大腿保持一定的角度。做这个动作的时候要边呼气边进行，吸气的时候恢复动作，重复5-10次。
最后同样地后仰上身，双手撑地来做下伸展动作。
切记！
双腿抬起的时候要坚持，不可以放下来休息哦！
双腿弯曲时注意小腿与大腿要成角度，小腿不可贴紧大腿下侧，臀部必须抬起。
STEP4收紧大象腿：蹲身运动
双腿张开至与肩同宽的距离而站立，双手抱头，手肘尽量往后拉开。膝盖微微弯曲往下蹲，蹲至大腿与小腿成90度，保持1秒。
然后慢慢站立起来，但膝盖保持一定的弯曲。站立的时候呼气，弯下的时候吸气，重复5-10次。
蹲身运动过后，我们可以试试上身弯曲，与下身成90度，双手撑着膝盖，然后慢慢蹲下，重复5次来放松身体。
切记！
做这套动作的时候腰板必须挺直，切勿放松。
蹲下时不要全蹲，坚持大腿与小腿保持一定角度才是要领哦！()
STEP5收紧拜拜肉：压箱运动
运动前准备一个大小合适的箱子，或者用书本杂志堆起来也可以哦。双手稍稍有点距离，扶住箱子，双膝着地，小腿翘起，双脚交叉。上身往箱子压，手臂弯曲的状态保持1秒。nbsp;
然后一边呼气一边撑起上身，恢复姿势的时候慢慢吸气，重复5-10次。
运动过后做5次扩胸运动。
切记！
做压箱的时候身体要离开箱子，切勿靠在上面。
撑起的时候的时候，双臂不要完全伸直，保持一定的弯曲。
上身也不要过度后仰是必须做到位。
10分钟减肥操 让你轻松瘦身塑型
想拥出名模般凹凸有致的完美身材?只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划。天天只需抽出10分钟，不需要任何健身工具，随时随地便可轻松瘦身塑型。坚持2个月，你就能看到意想不到的惊人成效，不但能助你塑造曼妙曲线，还可拿高身体的健康指数。
10分钟减胖操让你轻松瘦身塑型：
运动方法：
此瘦身运动由胸部，腰部及臀部3大部分组成，每部分又分为3组。
每个动作复复10次，每做完一次站起身来，活动2秒之后再连续。
每3组结合起来为1套，每套动作复复3次，每套动作中间的间隔为30秒，3大部分每部分中间的间隔为60秒。每周坚持2-3次。
1丰胸篇
A胸部整体
1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖跪地，保持上半身与地面平行。
2)臀部以停部位不动，曲曲肘部，使胸部全度贴近地面。
以上动作复复10次
B胸部上方
1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线，肘部夹紧胸部，支撑起上半身并全度贴近地面。
以上动作复复10次。
C胸部停方
1)两手打开，间隔约为肩宽的1.5倍，手指向外，膝盖着地，臀部微微前倾，用手臂支撑起身体。
2)保持膝盖至肩部呈一条直线，并全度贴近地面。
2瘦腰篇
A腰部整体
1)仰卧，膝盖曲曲呈90度，足掌贴地，双手抱于脑后。
2)仰卧起坐至70注复膝盖要并拢，足掌不能离地。
以上动作复复10次。
以上动作复复10次。
B侧腰
1)仰卧，膝盖曲曲呈90度，足掌贴地，双手抱于脑后。
2)直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺停再换右侧。
以上动作复复10次。
C腰部中间部位
1)仰卧，膝盖曲曲呈90度，足掌贴地，双手抱于脑后。
2)保持动作1的姿势，运用腰部力度，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作复复10次
3拿臀瘦腿篇
A臀部+大腿
1)两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微曲曲。
2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部渐渐停压至最大限度，注复身体不要前倾。
B臀部+大腿内侧
1)两腿打开，间隔约为肩膀宽度的2倍左右，双手抱于脑后，膝盖微微曲曲。
2)抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部渐渐停压至最大限度，注复身体不要前倾。
以上动作复复10次。
爱MM现在开始瘦身塑型吧!给自己一个在今夏展露的机会，现在就开始行动吧!
睡前10分钟运动 快速甩掉赘肉
第一组动作：呼吸运动
动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。
1.准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。
2.吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。
3.呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。
4.静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。
第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
第三组动作：腰部运动
动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。
第四组动作：颈部运动
动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。
编辑小语：学生妹和OL注意了，每天睡觉前，你只需在床上折腾10分钟，坚持2星期左右，惊奇效果看得见哦!这套床上操简单，易学、动作难度低，也适合家庭主妇们在家里看电视时，利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了，瘦下来了，要记得告诉我们哟，也让我们辛苦的教练高兴高兴!