运动减肥头晕。
人们对奥运会的关注,也激发了大众对体育运动的热情。但有些人,在运动中或运动后出现头晕、饥饿,特别是刚刚参加运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢?
其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。
人所共知,葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间,就是说一升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。
避免的方法是:
①运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
②不要空腹参加体育锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。
③有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。
④对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
延伸阅读
怎样运动减肥 四个运动常识轻松甩赘肉
1.寻找伙伴
“好东西要跟好朋友分享”,运动当然也不例外。计画要将运动养成习惯的你,最好找个伴一块运动。
因为有1个一起运动的伙伴,会在运动的过程中制造很多乐趣。重要的是,有人陪你一起运动还可以激发你的运动潜能。因为当你看到伙伴那么勤劳、准时地出现在健身房时,你一定会想:“如果她做得到,那我也做得到!”
2.运动地点越近越好
运动时间很难排出来时,最好的方法是调整运动地点来配合运动时间,因为人总是喜欢比较便利的运动。例如:你选择在早晨做运动,最好选择距离家较近的地方,像是公园或是学校;若习惯在晚上运动,可选择离办公室较近的地点,像是健身房或是韵律教室。
3.走向户外
多接近阳光、让太阳晒晒,当你的身体渐渐习惯外在的环境时,你会越来越喜欢动动身体。
所以如果你是夜猫族,要趁著头脑清醒时,赶快到巷口或至少到窗户外看看太阳;如果你是都会族,增加到室外走动的机会,如:不要请别人帮你买便当,自己跑1趟吧!
4.选对时间做运动
如果你讨厌早起或自知无法早起,就别把闹钟设定在凌晨5点钟,然后在它响了之后,又按下去继续睡觉。
最好设定1个符合自己作息与喜好的运动习惯,例如:不习惯早起,就先从早上7点开始;如果你不喜欢被太阳晒,那就选择在黄昏下班后到健身房报到吧!
最佳的运动减肥时间
1.早晨活力期AM6:00-AM10:00
早上时的人体体温最低,同时肌肉也最僵硬,此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此,运动前早上的暖身运动很重要,可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动,再接著做较高冲击性的运动,如:网球、慢跑;或是延展性较高的运动,如:瑜珈或皮拉提斯。
专家指出,在早晨7点到9点间运动的人,不但消耗更多热量,而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人,绝对不能错过这段最佳运动时机!
但晨间运动是很有行动力的人才能做到,因为人都有偷懒的习性,要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你,除了动力还要有毅力喔!
2.中午动力期AM11:00-PM2:00
此时体温还在不断升高,而在身体越温暖时,肌肉的协调度与伸展性就会越佳,很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热,就可以跳过暖身运动!
不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间,如果没有暖身运动,很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开,而且在中餐以轻食为佳,像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。
来不及早上动一动的人,就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳,譬如,瑜珈、健走、太极或低冲击有氧,尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度,同时还可以避免下午疲劳,让你会有效率、更有活力地投入工作!
3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00
人体体温在黄昏4点到8点时最高,选择此时运动,是最少发生运动伤害的时机。
一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间,同时心肺运转也会在此时达到高点,可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动,就不用担心晚上运动会影响睡眠,这可是已有专家证实过的喔!
专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人,后者比前者多9%的持久力。所以习惯晚上做运动的人,不但运动的时间较长,同时也增加燃烧脂肪的效率。
晚上运动尽量避开晚餐前后1小时,以免影响食物的消化与吸收。另外,也最好不要超过晚上9点做运动,否则还是有可能会影响睡眠的品质。
运动减肥的四个小妙招
运动的女孩子更美丽!不光是指体态,常常运动的女生皮肤也会更加红润,透亮哦!下面爱秀美小编就跟大家分享一些关于运动减肥的小妙招,一起来看看吧。
1.运动后体温升高,趁机保养
运动后不仅食欲旺盛,皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后,趁着血液循环加速,血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养,美肤效果会加倍哦!对啦,提醒运动系MM们,运动前一定要卸妆哦,不然厚重的化妆品会阻碍毛孔,不利于皮肤保养。
2.从简单的深蹲做起
对于运动入门者来说,不要一开始就给自己定下过高的目标,训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程,感觉身体最舒服才合适。可以从快走,慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话,就坚持做深蹲运动吧。
3.运动后不要忘记舒展肌肉
跑步会粗小腿?开玩笑!看看有着良好健身习惯的人,哪个小腿不是细如竿?小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉,还能让身体曲线更加完美。
4.适当补充能量运动不挨饿
不管是运动前还是运动后,都应当适当的补充能量,空腹运动效果可不好哦!建议运动前一个小时进食,以易消化,清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主,比如地瓜,燕麦,糙米饭等,如此以来更助瘦哦!
偷懒不运动的四个常用借口
1、高强度训练之间需要间隔时间
与正常的训练效果相比,高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟,之后休息,然后再继续进行强度锻炼。
间歇锻炼可以增强忍耐力,提高氧气的使用率,强度增加10%以上,速度增加5%。对老年人和心脏病患者的研究中发现,他们在做完间歇训练之后,拥有更好的氧气利用率,变得更加健康。
间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。所以呢,若你这段时间运动的有些下功夫,不妨先给自己小放松一下!
2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们
当然,我说的有些夸张,让我们先来聊聊。你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色,直到生活让你脱离了轨道,你自己也离开了你的运动轨迹。所以,这次就安排好一些你可以适应的运动,让它进入你的生活,并要永远受用。
少一些运动,不要时作时辍,就相当于让你更开心,更健康。试着给自己定下一天30分钟的计划,每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标,并且实现它们,你就会变得更加健康,当然,也更加漂亮。
3、过度训练不见得会有好效果
很多私人教练告诉我,不少客户都因想要看到结果,开始时候就多做运动。
最初,这个计划可能会起作用,但是几周以后,由于过度运动,它的效果可能会骤然而降。事实上,这是因为你没有给身体足够的休息时间,结果便是与根本没有做运动的效果相当。
具有稳定性是关键!运动,需要每天做,持续不间断。除非你是为了竞赛而训练,否则当然不需要马拉松式的训练。
4、运动应该适应你的生活
你的生活不应该成为日常运动的羁绊。这给大家一个建议:成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康,想要变得更漂亮的姑娘们,这个数字很是合理,可以实现你的健康目标。
尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走,一天三次,一周五天。一次跳绳十分钟,或者转十分钟呼啦圈,一天三次,一周五天。
你明白我的意思吗?在健身房中的传统训练时间少,并不意味着你不能更健康!
运动时饥饿感来袭怎么办
人们对奥运会的关注,也激发了大众对体育运动的热情。但有些人,在运动中或运动后出现头晕、饥饿,特别是刚刚参加运动行列的新成员,这些症状更为明显。这是怎么回事呢?
其实这不奇怪,这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是,机体的运动系统突然跳出来,毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖,而造成血糖突然降低,即“运动性低血糖”状态,致使大脑的能量供应不足,便引起了某些大脑饥饿症状。
人所共知,葡萄糖是人体能量的主要来源,大脑是消耗葡萄糖最多的组织,大脑内不能储存葡萄糖,它需要随时由血糖供应。人在正常情况下,血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间,就是说一升血才含1克糖,这个含量是很少的,如果每人以5升血计算,全血也只有5克糖,只能产生20卡的热量,所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备,一般的劳动和运动,肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时,肌肉自己的储备不能满足供应,肌肉便利用血循环活跃的机会,迅速截流血中的糖分,致使血糖水平下降,使大脑得不到必须的供应,势必发生饥饿症状:头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感,严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。
避免的方法是:
①运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
②不要空腹参加体育锻炼,有人以为空腹运动更能减肥,其实并不是这样的,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。
③有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验,根据医生的意见适当锻炼。
④对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
四个数字 让运动减肥速度加倍
10分钟
天天只要10分钟的静坐,就能让你解除繁复压力,复原活力。选一个宁静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己宁静停来,只专心你的呼吸,渐渐地吸气,用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹停方),再以同样的速度,渐渐将气完全吐出。
130停
运动毕竟应该多卖力?你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130停。当你做完热身进入运动状态,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21停,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂成效最好。
20%
我们的脑袋只占体复的2%,却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么一下子用脑过度会觉得疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了每周至少30分钟的运动之外,还可以试试停面的诀窍
每15~20分钟做个小小的舒展15~30秒。你可以站起来转转腰,做几个扩胸动作,全身放松,看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走,如何增加燃脂效率?小要领是:在每3分钟健走后加上1分钟跳绳。跳得不好?别担忧!就算空手原地跳跃,成效也是一样的。
9个趣味运动减肥方法 避免误区
许多女性减肥失败的一个重要原因就是,走进了运动减肥误区,导致无法坚持减肥计划。下面,小编就告诉你9个有趣的运动数字密码,让你在趣味中正确认识运动减肥方法,避免误区,成功瘦身。
5km——
燃脂最好方法之一就是健走!记得!走快些,最好能有每小时5km的速度,如果这么走1小时,约可燃烧400卡的热量。
记得先慢走3-5分钟热身,还要穿上多功能运动鞋或健走鞋喔!
2下——
别忘了随时随地加上12下!
当你在公园健走时,“中场休息时”加上12下侧踢腿吧!或是,坐办公室1个小时了,起来做12下下蹲;晚上洗澡前先做12下伏地挺身(手撑地做不起来?也可以做比较省力的半跪挺身或推墙挺身姿势喔!)
10mins——
每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力、恢复活力。
选一个安静的角落,把电话、电视都关掉,试著让自己安静下来,只专注在你的呼吸,慢慢的吸气,以10-15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方),再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。
专心地这样一进一出,尽量排除杂念。也许你还是偶而会听到远处传来的汽车喇叭声,但是它并不能干扰你数著自己的呼吸,1、2、3....一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦!
55——
1948那年发明了飞盘运动,至今已经55年,可谓历史悠久!它为什么这么经得起时间的考验?因为它轻、它小、它好玩、它还能让你粉快瘦!
下次和亲友野游,别忘了带著小小、轻便的它。看见美丽的草原,别忙著坐下来,先玩一场你丢我接的飞盘游戏吧!你会前后跑动,你会上跳、低蹲,趣味满满的同时,运动量也够啦!
110卡——
这是你拥有的每1kg肌肉在1天之中燃烧的热量!那么猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里?1kg脂肪还不到11卡啦!所以姊姊妹妹们!加紧做肌力训练吧!
500mile——
跑了500mile就得换掉运动鞋!如果你每天在跑步机上走5mile,100天后请让这双鞋光荣退休吧,因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。
500mile也相当于1100km,每天健走30分钟(行走距离约3km)的人,1年就得换1双多功能走路鞋喔!
130下——
运动究竟应该多卖力?如果你不会算(220-年龄)×?%的公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。
当你做完热身,进入主运动,可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好!
20%——
我们的脑袋只占体重的2%,但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么,长时间坐办公室、用脑过度的人,会觉得特别容易疲倦的原因。
专家说,脑力锻炼胜于体力的人,要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦,除了增加身体的摄氧能力,做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍……
与其1-2个小时才休息10分钟来个coffeebreak,不如每15-20分钟,小小伸展15-30秒。你可以站起来转转腰;做几个扩胸运动;要不然让眼睛离开电脑,全身放松,看著远处做几个深呼吸也很好。
3——
如果只有短短的15分钟可以健走,如何增加燃脂效率?
小秘诀是……在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。跳得不好?别担心!就算不带绳子地原地跳跃,效果也一样喔!