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很多身体壮硕的人都说,我不是胖,就是骨架大一点,真的是这样吗?
胖就是胖哦,和骨架没什么关系哦。
可能还是会有朋友说,没有比较就没有伤害,骨架都差不多的,胖就是胖,就别给自己找借口了。
但是,骨架大的人看起来就一定比较胖吗?
必然不是的,你看看那些人高马大的西方女明星,从骨架上来看比很多东方男性都要大一圈,但她们依然还是窈窕动人、凹凸有致。
一般来说,身高相同,大骨架体型的人看上去会显得比较壮硕,因为全身骨骼相对来说会比较大块、比较宽。如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨……等。
而小骨架的人,因为骨头相对较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使微微发胖也不会太明显。
如何测算骨架大小
【计算法】
骨架大小的R值=身高/手腕围
用皮尺测量同样的地方,就可量出手腕围。要测量手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
计算之后得到的R值越小,代表骨架越大喔!
对女生来说:
小于9.9→大骨架
9.9~10.9→中骨架
大于10.9→小骨架
对男生来说:jF83.COm
小于9.6→大骨架
9.6~10.4→中骨架
大于10.4→小骨架
骨架大小和胖瘦没有什么直接的关系,人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体重里面骨头约占1/5~1/10。这个比例和构成身体的主要成分肌肉和脂肪比起来,实在不算什么。
骨架大怎么减肥呢?
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。我也是大骨架,而且还是宽骨架呢,肩膀宽,盆骨也宽。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。所以像我们这样的天生缺憾身型,只能是靠运动+节食来减了,什么都可以吃的,只是注意量就可以了。我建议你每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,减腿和屁股还是有效的。肚子嘛,不要便秘,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,30分钟就可以,也是很有效果的。
减肥=脂肪↓+肌肉↑,改变脂肪和肌肉的结构比例才是正道,别再拿骨架大当作减肥失败的借口而自欺欺人了。
延伸阅读
骨架大的人,减肥有困难嘛?
骨架大怎么减肥
一、操作饮食
身体里的骨头是没有方法改变的,所以骨架大的人想要减肥第一就要操作住自己的饮食,因为大的骨架和余外的脂肪堆积会让人看起来更加胖。对于骨架大的人来说每顿饭只吃八分饱,以免余外的食物转化为脂肪堆积在体内,另外骨架大的人应当少吃零食和高热度的食物,应当常常使用一些能度低并且饱腹感强的食物,例如蔬菜水果之类的,操作饮食必定要长期坚持才能达到减肥的成效。
二、多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢,有利于促体内脂肪的燃烧以及身体废弃物的排出,另外多喝水可以拿高肠胃的机能,减少脂肪的汲取。所以想要减肥的话保证天天8杯水的摄入度,并且以热水为佳,因为热水可以拿高内脏的温度,有探索显示内脏温度拿高1℃左右,代谢能力拿高10%-12%,所以多喝热水有利于加速脂肪的燃烧。
三、瘦腰
其实骨架大的人没必要纠结自己的体复,只需要看起来身材匀称并且美观就可以了,多以为了达到好看的视觉成效,骨架大的人可以将减肥的复点放到腰上,停面就来看看有哪些瘦腰的方法:
1、转呼啦圈
想要瘦腰的话可以尝试天天坚持做一些呼啦圈运动,转呼啦圈可以关心燃烧腰部的脂肪并且塑造腰部线条,另外呼啦圈还可以带动肠胃的蠕动,加速新陈代谢,更好的将体内的废弃物排出。
2、练瑜伽
对于骨架大的人来说,瑜伽是一项非常不错的运动,因为它可以关心塑造形体、拿升气质,瑜伽的减肥成效没有其他的健身运动来的迅速,但是对于身体塑形的成效却是非常好的。
骨架大的人能瘦下来吗
骨架大的女生是不是不轻易瘦?即使瘦停来的也不好看?...其实,骨架大的女生也是可以瘦的,而且骨架大的女生瘦停来可以很骨感,把一些衣服撑得很好看。so,不要再为你的减肥找借口了咯!
怎么推断自己的骨架是大还是小?
大骨架体型:两个同样身高的人,骨架大的看起来轻易显得比较壮硕,那是因为身体里的骨头~如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块,也都比较宽的原因。
宽肩膀、胸宽大、大手掌、手腕粗、大臀部、足踝粗、膝关节粗大
小骨架体型:骨架小的人,因为身体里的骨头都比较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使身材略微变胖也不轻易被人发觉。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、足踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法:
TEST1.体复推算法
人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体复里面骨头就约占了1/5~1/10的复度喔!
Ex.如果你的体复是50公斤,50×(1/5~1/10)=5~10公斤,这就是你的骨头复度
TEST2.徒手测度法
1.测度方式:用右手大拇指和中指圈住左手手腕,测度手腕上骨头突出处的上方,即手腕处折痕最亮显的位置。
2.测度结果:大骨架=大拇指和中指无法碰在一起
中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架=大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测度法
1.测度原则:骨架大小的办别值=R;R=身高/手腕围;R质愈小,骨架愈大
2.手腕围的度法:准备一条皮尺,和上述的测度位置相同,要测度手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测度出手腕围。
3.R值解析:女性:R值小于9.9=大骨架,10.9~9.9中骨架,大于10.9小骨架
男性:R值小于9.6=大骨架,9.6~10.4中骨架,大于10.4小骨架
大骨架就必定比较胖?小骨架就必定比较瘦?以Q&A的方式让你更轻易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体复最多可以差到几公斤?
A.利用TEST1的体复推算法来算算看~,答案就出来啰!以体复50公斤为例来运算~
大骨架的骨头复:50×1/5=10(kg);
小骨架的骨头复:50×1/10=5(kg);
大小骨架体复最大的差距:10-5=5(kg)
由此可知,不同骨架的人其骨头的复度最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥:
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体复自然会要复一些的。所以你不完全没有必要在体复这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。
专家建议:
天天快步行一个小时左右,或者是跳绳40分钟,对瘦腿和屁股还是有用的,不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦,不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,天天八杯水是标配,然后可以在看电视的情形停转呼啦圈,呼啦圈的减肥成效也很好,30分钟就可以。
妹子们,不要再纠结于你的骨架太大了,瘦停来才是王道!
碳水化合物:吃了就胖?这个锅我不背!
很多人为了减肥减少甚至不吃碳水化合物的摄入。碳水化合物是我们身体所必须的,如果长期不摄入碳水化合物,会造成体内碳水化合物供给不足,从而引起低血糖,影响健康。
同时,运动的时候,碳水化合物是主要的能量供给,运动强度也依赖体内的碳水化合物。但是因为碳水化合物不能像蛋白质和脂肪一样在身体里大量储存,所以一旦补充不足就会出现体力不支,疲惫的状况,从而健身意愿大打折扣。
其实,适当合理的摄入碳水化合物并不会让你多长肉,说不定还在你的减脂大业上助你一臂之力。
碳水化合物是构成机体组织的重要物质,是我们身体容易分解吸收转换成能量的食物,也是我们活力的最大来源。简单的说,不摄入碳水化合物,就没有足够的能量去运动。但摄入过多的碳水化合物话,如果运动量没跟上又很容易让多余的碳水化合物会转化成脂肪储存起来。
所以,要想减脂,如何去吃碳水化合物很有讲究?!
吃对碳水化合物第一步:选对“赞”的主食
碳水化合物要吃又不能多吃,选对“赞”的碳水化合物才能减肥又健康。
碳水化合物分两种,复合碳水化合物,如谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质;简单碳水化合物,如水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。所谓“赞”的碳水化合物就是其中的全谷类食物、豆类、纤维丰富的蔬菜、低GI水果。而相对较糟的碳水化合物就是常见的精加工、纤维含量少的碳水化合物,如白面包、白米饭、蛋糕等,容易让人发胖。
吃对碳水化合物第二步:知道怎么吃
①咀嚼很重要。
对于米饭、面包一类的含糖食品要好好咀嚼对。充分咀嚼后再吸收,可以抑制血糖的上升,让它难以转化为脂肪。
②不要吃得太晚。
晚上身体和脑部的活动量都会变小,糖分消耗也变少,此时更应该控制糖分的摄入量。
③搭配韭菜、大蒜、葱更有效。
碳水化合物与维他命B1B2同时摄取时,糖分转换成能量的效率会提高。韭菜、大蒜、葱都是富含维生素B1的食材,可以多多使用。
吃对碳水化合物第三步:吃的时机
运动前摄入足够的碳水化合物可以提高运动质量,建议训练前1小时以上可以摄入复合碳水化合物,如,粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等;30-60分钟可以摄入易消化的简单碳水化合物,如,水果,果汁,蔗糖,糖浆,蜂蜜,白米饭。
运动后以通过补充简单碳水化合物来帮助快速恢复体内的糖原储备,迅速唤醒自己的身体。刺激胰岛素分泌,唤起减缓蛋白质分解的作用,把更多营养物质运送到受损肌群,促进肌肉增长的效果。