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运动多久体重下降明显?很多人现在都很喜欢健身,但是在刚开始健身的时候,总会遇到一个问题,就是锻炼了几天,体重一点都没往下掉,反而有上涨的趋势,这样就会让锻炼的人变得没有信心,我的锻炼一点效果都没有起到,反而更加胖了,运动多久体重下降明显?我们一起了解。
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其实我们在锻炼的时候,不应该过分的在意体重,体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位,正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上,然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了,什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥,不仅可以消耗脂肪,还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积,我们都知道,同等体积的脂肪和肌肉相比较,肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌,就会出现体重不降反而涨起来的情况,出现这个情况其实是比较好的,说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯,在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后,进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中,身体是需要大量储存水分的,所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候,增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”,好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建,只要你坚持下来的话,还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦,希望对你有所帮助。
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为什么你总在节食,体重还不下降
眼看着需要穿着清凉的夏天就要到来,再不减肥就来不及了。小伙伴们是不是又开始不吃晚饭减肥啦。每过一段时间就节食的你,为什么还不瘦呢?其实这时你走入了一个误区:认为少吃就会瘦。这个误解伴随了许多女性的减肥历程,往往既瘦不出好身材,还把身体弄坏了。真正想要减肥,首先你要认识到下面几件事情。
(一)吃的少,不代表热量少
有的女生为了节食,不吃正餐,只吃一点零食抗饿,或者吃很多感觉很健康的水果,殊不知这些零食和水果的热量会比一餐时蔬更高。决定减肥效果的不是你吃的食物的分量,而是食物的热量。
(二)不要盲目学习明星极端的减肥方法
最近明星的减肥方法特别流行,比如大S,袁姗姗都放出了自己的食谱。她们的减肥效果也的确很显著,因此被很多想瘦的女生效仿。但是你却忽略了明星原本就瘦,她们可能已经形成了这样的饮食习惯保持身材,有些女明星甚至连怀孕、坐月子期间都保持这样的饮食习惯。明星的工作对他们的体重形象有更高的要求,有时为了角色要求,需要刻意地增重、减肥,但是她们有私人的营养师和健身教练帮他们保持健康。而我们这样尝试,多半会因为饥饿、体力不支而以失败告终。
(三)绝食危害大
你可能会想吃东西会有热量,那干脆就不吃了,总会瘦吧。绝食可能会让你在短时间内迅速的瘦下来。当你一旦恢复饮食,你会发现绝食之后容易反弹,还会比原来更胖。这是因为在绝食过程中你的身体为了保存能量,会减缓新陈代谢,当你再次进食,更多热量会留在你的身体里,变成脂肪。
运动减肥体重不下降 你可能是犯了这8个错
减肥是一直都不落下的一个热门话题,有些人减肥立竿见影,可以你呢?一直坚持不懈,可就是减不下来,原因都是因为你不知道一些减肥常识,在适合的时候减肥才能达到最好的效果。
误区一:早上空腹做有氧运动
早上刚刚起来,没有吃早餐,是人在一天当中代谢最低的时候,新陈代谢最低,此时运动消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整个减肥的效果就不佳。
正确的做法:正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的,此时的人体代谢率最高,同时体能达到高峰,运动的效果最佳。
误区二:只做有氧运动就能减肥
真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼,包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练),漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。
正确的做法:大多数的减肥运动都包括有氧运动,做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好,在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。
误区三:运动之后,平时就可以少活动了
如果通过大量运动来减少日常活动的减少,你每天的总消耗量可能会降低,会跟你没有去健身房的效果是一样的。
正确的做法:如果运动让你达到身体的极限承受程度,就减少日常高强度的运动,做一些平常在生活中都能办到的,比如说站着办公、远离桌子,在附近周围运动运动,让你的生活充满运动的时刻。
误区四:运动时就喝运动饮料不喝水
在运动的过程当中,如果拿运动饮料当水来喝,就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了,所以喝水是最好的。
正确的做法:应该是在运动时喝水,不喝运动饮料,运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况,对于大多数锻炼着的我们,其实水是最好的。
误区五:运动就意味着减重
运动与体重减少完全不能划上等号,长期运动身体的代谢率会上升,吃得也会比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪来得要重,但是运动一段时间之后,体重会下降,身体的线条也会比之前要好看地多。
正确的做法:运动不应该光看体重,可以买一把测试体脂的电子秤,每周测一次腹围或者是腿围,关注身体的变化。
误区六:运动之后就放开吃
不管是健身还是减肥,要义都是“三分练,七分吃”,锻炼固然重要,正确的饮食在锻炼的过程中更加重要。
正确做法:运动的同时,蛋白质、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等应该适量摄入,而油炸食品、面点、甜点都应该忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小时都消耗不了。
误区七:每天做同样的运动
每天都做同样的运动是没有效果的,因为你每天都做同样的运动对于身体来说已经适应了,很容易就遇上平台期。
正确做法:制定包括不同的项目的减肥计划,比如说制定一周40分钟的跑步运动,在剩下的当天可以增加到60到70分钟的强度训练。
误区八:不做减肥计划反正运动都能瘦
没有制定明确的减肥方案,没有针对的减肥设计方案,今天瑜伽、明天跑步、后天跳绳,训练没有预定的时间和强度,没有配合正确合理的饮食,当然不会有效果。
正确做法:制定适合你减肥目标的减肥计划,应该具体到练什么,怎么练,练多久,等等,才能达到很好的减肥效果。
想要减肥,最主要的是要科学减肥,这样才能达到最理想的减肥效果。