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1、肚皮舞
肚皮舞被誉为是一种展现性感的舞蹈，它那种有节奏的扭动，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿势，它绝对是一种非常不错的有氧运动。肚皮舞也是一种非常好的来锻炼背部的肌肉，减少腰部的疼痛的舞蹈。刚开始的时候，我们只需要一些柔和的音乐，然后把一根毛巾缠在自己的臀部。“放松地站在一面落地镜前面，摆动你的臀部、肩膀、手臂和胸部，尽量用各种各样不同的姿势，一个接着一个，”拉夫曼说道，“只需要一个劲地放松和扭动自己的身体！”你若有时间可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱乐部去报一个名，或者买一盘DVD回家自己跟着跳都行。
2、钢管舞
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
3、嘻哈
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
4、芭蕾
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
精选阅读
快乐舞蹈减肥法
对单调的运动减肥感到厌倦了?尝试用舞蹈来达到全身减肥的效果吧——跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,假如舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。用跳舞减肥还有个很好的地方在于,其他的运动你可能需要在健身房完成,而跳舞,你只需要在家里随意摆动就好。
我们咨询了许多明星的健身教练来给大家推举了五种最适合减肥的舞蹈。现在打开你的音乐,换上你的舞蹈服,忘掉之前所有的有氧运动来准备起舞吧!
第一种舞蹈:salsa舞曲。
salsa是西班牙语调味品的意思,这种激烈又有味味性的舞蹈因其快速、热情、性感而闻名。
锻炼的部位:腹斜肌。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,穿一件能轻松自如方便往返扭动的衣服,它会让你跟随节奏尽情发扬,这样才能领会该舞蹈的精髓。
动作要领:
→双脚并拢站直,双手放到腰部以上。
→膝盖放松,踮脚将重心落在左脚大脚趾上。
→左脚回到中间,换右脚,一直左右脚重复相同的动作。
第二种舞蹈:HipHop。
现在有机会检验你的灵活性了,跳完这种舞蹈后你会发觉自己在舞蹈方面的造诣变深了!这种舞蹈对肌肉力度要求很大,跟随节奏,开始摆动吧。
锻炼部位:臀大肌。
着装:网球鞋或者一般的运动鞋,宽松的裤子,运动胸罩以及宽松的外套。
准备动作:
→双脚分开站立。
→伸出右脚向侧面延伸直到蹲下,使膝盖弯曲,双手在胸前向前伸直。
→先维持蹲着的姿势然后马上往上跳,让身体大半的重量都压在右脚上,从胸口将手臂往腰部移动,就像在做复合三头肌练习一样
→左脚重复右脚的动作,然后继续重复。
第三种舞蹈:桑巴。
起源于巴西的桑巴在速度上比salsa要慢些。它主要是臀部运动,这也是我们锻炼的主要部位。同时,这种舞蹈会涉及到许多手臂运动,手侧伸或者是举到头顶,比其他舞蹈多了一倍的锻炼机会。锻炼部位:臀部着装:舞蹈鞋或者平底鞋,宽松的衣服。
动作要领:
→双手打开站立,或者将双手举在头顶,放松。
→扭动盆骨移动你的右脚。
→把左脚放在右脚前方,右脚再放到左脚的前方,反复四次以一个节奏(心里默念:右,右,右,右,左,左,左,左。。。)
第四种舞蹈:摇摆舞。
假如有小台阶就马上开始这种动感节拍的舞蹈吧!这种舞蹈节奏快,对脚上的动作要求很高,一旦开始跳动你就会觉得脂肪在燃烧。
锻炼部位:腿部。
着装:运动鞋,舞蹈裙或短连身裙。
动作要领:
→将重力转移到右腿站立,右边的臀部外扭出去。
→一瞬间将所有重力摇摆到你的左脚去。
→用力甩出左臀,手脚同时向身旁摆动。
→重复八次(一步算一次)。
第五种舞蹈:斗牛舞。
斗牛舞,是典型的西班牙斗牛竞赛后表演的传统舞蹈。这种舞蹈很激烈,动作很快,还需要昂头挺胸。
锻炼的部位:腿部。
着装:舞蹈鞋或者平底鞋,连衣裙。
动作要领:
→挺拔背部站立,左腿前伸,往左扭转身体。
→用手抓住裙角,再向右扭转身体,手臂随着身体摆动。
→左脚退后一步,再把你的身体向左扭动,用左脚点地。
→右脚重复以上动作。
PSP:假如你的舞蹈细胞为零,再简单的动作对你来说都很高难,那么以下两套动作,是专门为你准备的。站起身来,试试吧——
A维持苗条跳法:
→配合音乐反覆地轻跳跃。
→数1、2抬高膝盖。
→数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
B赶走油脂跳法:
→配合音乐原地踏步。
→数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。
→数3、4还原。
→换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。
TIPS:
1、由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。”运动强度”一般用”最大心率”表示,您应当这样计算跳舞时最适宜的心率:假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,挑选跳舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195=117～146(次/分钟)。
2、跳舞属于有氧运动,依据美国运动医学会建议,每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在跳舞过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。
欢乐瑜伽 在快乐中瘦身
笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!
欢笑瑜伽缓解压力
瑜伽+哈哈=欢笑瑜伽
瑜伽加上“哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由MadanKataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
MadanKataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。MadanKataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上亲切连续得笑声练习，包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高制造性，甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。
PamelaPatterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。Pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。
依照Pam来说，“一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。”
Pam认为，“欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。”
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸，将注重力凝注于一点，达到心平气和，平稳身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。
12个简易减肥法 在快乐中瘦身
1、天天抬腿比心脏高，打造名模般纤细美腿
累了一天腿部很轻易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦许多。
2、养宠物，增加日常活动量
遛狗让你瘦。假如你是个不爱运动的人，那就养只宠物狗来提升自己日常的活动量吧！通过天天带狗漫步、陪宠物狗玩乐，提升平常的活动量。有只宠物狗，让你在执行瘦身运动时不孤单。
3、饭前喝醋减肥，一个月能减两公斤
喝醋降食欲。喝醋到底能不能减肥？专家说饭前喝醋能降低食欲，饭后则促进脂肪代谢，而且经美国大学实验证实，三餐前以2茶匙(约10毫升)加5倍水稀释饮用，一个月后体重能减少2公斤。不过，肠胃不佳的人不适用。
4、涂唇膏减肥法，降低饥饿感
冰凉感受转移注重力。在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，从眉间开始直到鼻子的下面成一条直线涂下去。在每次吃饭前涂两到三次，冰凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消！
5、吃宵夜照样瘦，满足口欲不怕胖
高纤蔬菜热量低。半夜肚子饿睡不着，但是又怕吃宵夜身材走样，有没有两全其美的方法？其实只要在吃宵夜前先喝一杯水，再吃些饱足感强但高纤的蔬菜，并且多咀嚼几下，就能得到吃宵夜的满足感，又不怕胖。
6、在家打坐，瘦身兼静心
加速上半身瘦身。别怀疑，抓紧收起你的一脸困惑，打坐盘腿能够改善腿部、踝部的柔韧度，天天打坐20-30分钟，可以放慢下半身的血液循环，使上半身的血液循环加速。而且虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着，比站着消耗的热量还多呢。
7、穿袜子瘦身术，随时随地雕塑身材
腿部不松弛。同时穿上许多双袜子，先从最轻薄的丝袜开始穿起，再穿上棉袜、毛袜等，由袜子质料的薄到厚，把下半身绷得紧紧的，随时随地维持体态，身材不变形、体态窈窕不走样！
8、刷牙减肥法，反抗食欲诱惑
懒得动就不想吃。想要有用克服嘴馋，可以在想吃东西时去刷个牙，把牙齿洗的干洁净净，顺便清清舌苔，不但能关心降低食欲，更因为懒得吃完东西后又再重复进行刷牙的麻烦，自然而然就不想吃东西了。
9、苏打水减肥法，操纵食欲
增加饱足感。日本研究发觉，苏打水能抑制食欲、消除便秘，更能阻止糖类与脂肪的汲取，是目前相当受瞩目的一种减肥法。因为气泡水进入胃部之后，会释放出碳酸气体，使碳酸气膨胀将胃撑大，提早产生饱足感，操纵食欲减少食物的摄取。
10、跟减肥成功的人一起吃饭，学习减肥技巧
偷学瘦身小方法。许多人减肥失败就是因为自己一直不能抓到瘦身的技巧，导致瘦身失败。通过身边减肥成功者的案例，看看他们是如何做到的，从他们身上学到减肥的小技巧，在耳闻目睹下，相信你也会很快成为减肥达人的！
11、吃香菜减肥，改善代谢
排油效果奇佳。香菜含有刺激性的气味而少虫害，适合生吃、泡茶和做菜用。现在日本非常流行用香菜泡茶，认为香菜茶的排油效果超过柠檬茶和薄荷茶，可以关心改善代谢、利于减肥美容，让越来越多的日本人迷上吃香菜减肥。
12、多吃麻烦的食物，防止过度饮食
因懒惰而减少食量。假如吃同样的食物时，还不得不多做些工作，多数人就会因为懒惰，而减少食用的量，防止过度饮食。例如已经剥好壳的虾和未剥过壳的虾、猪排与要啃骨头的排骨，你会选哪一个？
变化运动减肥类型 轻松快乐瘦身
健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增加运动的难度与挑战，变化不同的运动种类也可以帮助求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。
健走
健走消耗的热量虽然不太高，但是因为温和、简易，所以很容易持续下去，而且不用特殊的场地或设备。
骑脚踏车
脚踏车是温和的有氧运动，能有效燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。而且，不论是固定或移动式的骑脚踏车，消耗的热量差不多，可自行选择。
低衝击有氧舞蹈
想减重的人最好选择低衝击有氧舞蹈，因高衝击有氧舞蹈强度及衝击力太大，容易对腰椎、膝盖及脚踝造成伤害。
慢跑、爬楼梯
体适能力不错或体重在标準值10%左右的轻微肥胖者，做上述3种运动已经很轻松时，就可以进阶，试着慢跑、爬楼梯。运动并不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，这样一来就容易多了，让你没有藉口说No!
爬山、健行、打球
这类型的运动，运动量大，而且不易每天进行。
请注意，如果只是1个星期做1次，运动次数是不够的，而且很容易造成运动伤害，最好平日搭配其他类型的运动，可增加运动丰富度及生活乐趣。
游泳
游泳可消耗很多热量，但也会使胃排空的速度增加。
请注意，游泳后不要大吃大喝，以免吃进的食物超过运动消耗的热量，反而致胖。
太极拳、瑜珈、普拉提
可非常温和、渐进式地调节体重、紧实身材曲线。
请注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就会大失所望喔!大量燃脂仅有氧运动做得到哦。
8大健康快乐减肥法 轻松瘦身
快速减肥会造成反弹的后果，走上健康减肥之路才能让你永葆苗条。然而，很多人都不知道的是，健康瘦身也可以是一件很轻松欢乐的事。下面小编来给你推举8个减肥方法，让你的减肥之路更加轻松有趣哦！
1、把你的减肥画下来
天天晚上，画一幅画来描述你当天的心情。写饮食日记或者会让你觉得枯燥，而简单的画画会让你的减肥日记变得轻松有趣哦！
把你的心情画下来，包括当天的饮食和运动带给你的感受，那样你就可以分析自己的饮食或者运动对你来说是否太苛刻了，然后重新选择适合自己的健康饮食和运动方式，这样更加利于长期坚持下去。要知道，过度节食不仅会让你痛苦难当，还会让你越减越肥。而你画下的饮食心情能让你分析你的饮食方式是否正确。当你的减肥心情变成越来越多的笑脸时，健康减肥就已经成为了你的习惯，成功减肥也就离你不远了。
2、上网查找减肥食谱
为了让你的减肥变得更加美味化，经常上网寻找一些健康低脂的食谱。这样能让你更加乐于自己动手做饭，也能让你更好地选择低热量的食物，对减少卡路里的摄入有很大的帮助。
3、和朋友一起漫步更有乐趣
漫步是最简单轻松的减肥运动。漫步能让你更好地观赏大自然和呼吸新奇的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就和朋友一起到郊外来个轻松愉快的漫步吧！
4、经常给自己拍照
拍照是现代女性秀出自我的一种很流行的方式，不要因为肥胖就羞于拍照，经常给自己拍照也能帮助你减肥哦！假如你正在减肥，经常给自己拍照能让你看到窈窕的身材能让你更加迷人，这些照片会给你更多的减肥动力，对成功减肥有很大的帮助。
5、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发觉，暗淡的光线更轻易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有克制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发觉，在蓝色空间中吃饭的人比平常少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情愉快呢！
6、多听笑话
人在大笑的时候，全身会抖动，这就促进了全身的新陈代谢，体内的热量会有部分的损失，所以会起到减脂的作用。听笑话是最简单的让人失笑方式，多听听笑话有助减肥哦！
7、多睡觉也能减肥
多睡眠是瘦MM常保窈窕的秘诀所在。睡眠充足能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，有助减肥。多睡觉就能减肥，这是最适合懒MM的一个轻松舒适的减肥方法。
8、给自己一些鼓舞
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓舞能增加减肥的动力。给自己写一些鼓舞的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓舞，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦！
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单车瘦身法 轻松骑快乐瘦
现在，越来越多的人加入骑单车的高潮。骑单车不仅经济环保，同时也是很美的塑身运动呢!快来瞧瞧准确的骑车方式和注复事变，赶搭单车热吧!
骑单车，耗热度!
别以为单车骑来轻松，单车运动也是能消耗不少的热度呢!30岁左右45kg的女性，骑单车1小时可消耗200至250卡的热度。脚以匹敌舞蹈、有氧体操等较为猛烈的运动呢!
准确姿势+踩法=紧致全身
单车可说是种全身运动一点也不为过，因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势准确，对于手臂、腰、后背都有很美的塑身成效。此外，骑车时需要两脚不停地踩踩板，对于臀部、大腿后及小腿也有很美的紧实功效唷!
准确的姿势不仅骑来轻松不疲累，也真正有运动成效唷!
手把准确握法…
自然放松，如同抱球一样，背部略拱起。身体自然放松，双手握住手把时，如同抱了颗球一样，手肘稍曲，背部自然就会略为拱起啦～
NG不要因可骇或紧张，而手伸直地用力握着手把，时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～
踩板准确踩法…
脚掌前方踩踩板踩踩板时，以脚趾火线的脚掌踩踩板。以这个位置踩踩板，不仅施力较为轻松，同时还可以锤炼小腿肌肉呢～
NG若以脚掌中间的部位踩踩板，不仅较为费劲，且会变成脚尖朝外，时间一久轻易导致O形腿唷!
4款豆腐 美味中轻松瘦身
那么吃那些食物有助于瘦身呢？不知道各位mm是否爱吃豆腐，如果把豆腐做好了，味道鲜美，软嫩，是一道非常美味的佳肴，所以下面小编就交给大家几款美味豆腐减肥食谱，让大家在美味中轻松变瘦。
牛奶豆腐汤
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。
注意：豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的。
服用时间：本减肥食谱可以用来当常规晚餐菜肴。如果想快速减肥，也可以这样吃：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦!但是快速减肥毕竟是会反弹的哦。
雪菜豆腐汤
原料：豆腐200克，雪里蕻100克，精盐、葱花、味精适量，色拉油50克。
制法：豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁，雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热，放入葱花煸炒，炒至出香味后放适量水，待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火炖一刻钟，加精盐、味精即可食之。
小葱拌豆腐
原料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克。
调料：花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。
特点：色泽美观，麻辣味浓
烹饪方法：将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。
美味菜式：黄金豆腐
原料：豆腐、咸蛋黄、香葱
调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1.豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。
2.锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒1分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。
推荐理由：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥。豆腐和大豆中，含有改善易胖体质、预防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
瘦身新运动 有氧舞蹈
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类：
有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。