运动不能减肥。
看惯了夏季的大蓝天,突然竟有点不习惯秋冬灰蒙蒙的天气。而随着人类生产活动的频繁,空气质量下降,雾霾渐渐成为了我们的“好朋友”。而对于一些热爱跑步的人,常常会觉得很难选择:雾霾和跑步我到底应该选谁?
雾霾天跑步的危害:
在雾霾天气跑步,跑步过程中吸入污染空气会引发炎症并会对脏器造成各种压力,后者直接导致肺炎、中风和心脏病的发病率提高。锻炼意味着肺活量增加,也就意味着着通过鼻腔过滤层的粒子也就更多。在雾霾天外出跑步,显然会让情况更糟。
雾霾多少不能跑步?
空气污染指数为0-50,空气质量级别为一级,空气质量状况属于优。此时,空气质量令人满意,基本无空气污染,各类人群可正常活动。
空气污染指数为51-100,空气质量级别为二级,空气质量状况属于良。此时空气质量可接受,但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱影响,建议极少数异常敏感人群应减少户外活动。
空气污染指数为101-150,空气质量级别为三级,空气质量状况属于轻度污染。此时,易感人群症状有轻度加剧,健康人群出现刺激症状。建议儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。
空气污染指数为151-200,空气质量级别为四级,空气质量状况属于中度污染。此时,进一步加剧易感人群症状,可能对健康人群心脏、呼吸系统有影响,建议疾病患者避免长时间、高强度的户外锻练,一般人群适量减少户外运动。
空气污染指数为201-300,空气质量级别为五级,空气质量状况属于重度污染。此时,心脏病和肺病患者症状显著加剧,运动耐受力降低,健康人群普遍出现症状,建议儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内,停止户外运动,一般人群减少户外运动。
空气污染指数大于300,空气质量级别为六级,空气质量状况属于严重污染。此时,健康人群运动耐受力降低,有明显强烈症状,提前出现某些疾病,建议儿童、老年人和病人应当留在室内,避免体力消耗,一般人群应避免户外活动。
轻度雾霾天对应的是三级空气,可以进行适量的运动,减少高强度的户外锻炼。
所以,如果真的想坚持跑步的你,在跑步之前一定要多留意当天的天气预报,尽量避免在雾霾严重的天气里外出运动。有些人会担心停止运动会降低减肥效果,这个时候可以在饮食上多花点心思。而在家,也可以适量地做一些运动,例如原地跑步、跳绳、呼啦圈等等,一样可以达到运动的目的。
精选阅读
雾霾天来临 还要跑步减肥吗
秋冬来临,很多人已经悄然换上秋衣来抵抗凉意。天气变冷,意味着各种供暖设备开始派上用场。天气变冷,意味着东北风又要吹起来了。天气变冷,意味着雾霾君又来看我们了。近几年,雾霾越来越严重,严重威胁着我们的呼吸。有些热爱跑步的人会困惑,雾霾天,究竟要不要跑步?
雾霾天要跑步吗?
跑步前多留意天气预报和PM2.5的指数,不过还是不建议在严重的雾霾天气里跑步,在跑步的过程当中,呼吸会更深,更容易将有害物质吸入,而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道,雾霾天气的主要成分是PM2.5,能进入人的血液中。
可以带口罩跑步吗?
防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性能呈反比,净化性能越好透气性能越差。而透气性能差的口罩会给跑步带来比雾霾大的多的多的危险。这是因为在进行跑步的时候,人体内的需氧量会逐渐增加,防霾口罩会让人感觉呼吸不畅,出现缺氧的症状,影响肌肉和关节在运动中的正常表现,甚至有可能会引发身体内的脏器缺氧,导致十分严重的健康隐患。
雾霾天适合在家锻炼:
一、瑜伽
只需要一张瑜伽垫和一颗安静的心,在家你就可以开展你的减肥计划。瑜伽不仅可以减肥塑性,还能培养我们的专注力,净化我们的心灵。
二、跑步机
如果真的习惯了跑步,不跑不舒服的人,就买一个跑步机回家吧。不过,第一次使用跑步机的人群要注意跑步机的使用事项,包括速度和步伐,避免受到伤害。
三、呼啦圈
家里常备一个呼啦圈,可以边看电视边瘦身。
四、深蹲或平板支撑
在家适当做一些力量训练,可以让你的减肥效果更持久。而且这些力量训练随时随地都可以做,方便快捷。
雾霾对人体危害大 怎么锻炼好?
进入冬季,雾霾来袭。但是尽管PM2.5接近爆表,有锻炼习惯的人按捺不住要外出训练,于是公园里、广场上我们可以随处可见带着口罩锻炼的人。然而,雾霾并非你一个口罩就能隔绝的。专家表示,雾霾天戴口罩锻炼很伤身。
雾霾天运动危害大
雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物,组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道,会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。
运动的时候耗氧量大,呼吸频率加快,这也就意味着空气中更多的雾霾将被吸入体内。这些进入呼吸道的颗粒物部分或许可通过痰液等排出体外。但是一些直径小的微颗粒物能够进入支气管,到达人们的肺部,进入血液中,引起呼吸系统疾病、心血管系统疾病、血液系统疾病等一系列的疾病。因而,在雾霾天里应当避免户外运动。
雾霾天戴口罩运动不健康
运动时候需要大量换气,大量的雾霾就会被吸入体内,一般的口罩并不能完全将之阻隔。有防护功能的口罩具有密闭性,运动时候呼吸受阻,呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外,口罩阻挡了部分的雾霾进入,同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩,二氧化碳不能很好排出,可能被人体再次吸入。这样一来,戴口罩在外运动反而得不偿失了。
雾霾天怎么锻炼好
雾霾天需要避免户外锻炼,尤其老人、小孩、孕妇以及有心血管疾病的人。但是这并不是排除任何的活动。在空气质量许可的情况下,可以做适量的户外运动。但是运动时间要把握好,一般清晨和傍晚时候空气质量较差,建议在上午10点左右或者下午2点到4点时候运动。运动时间不宜太长,运动的强度以中等强度为主。
雾霾不太严重的时候,可以考虑一下在室内做一些瑜伽、跳绳、仰卧起坐、深蹲等运动。但是雾霾严重,要避免户外运动,减少室内运动。
如何减少雾霾伤害
1.外出时要佩戴防护口罩。
2.雾霾上的污染物可能会粘在衣服或头发上,回家后要洗手、沐浴,做好清洁工作。
3.早晚不要开窗通风,最好在太阳出来后才开窗。
4.多吃有利于清肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳等。
雾霾天可以运动吗
冬季很多地区容易出现雾霾天气,对于减肥和运动爱好者来说,雾霾的另一个痛苦就是室外运动不能正常进行了。停止运动又担心减肥计划受到影响,而坚持运动又担心健康受影响。那么雾霾天还能运动吗,室内运动会不会更好呢?
pm2.5超过100即不适合户外运动
很多人为了不中断运动习惯,即使是明显的雾霾等中度以上污染天气依然坚持运动,这是得不偿失的。根据只要空气达到中度污染,室外就坚决不能锻炼了。
空气污染对运动者的伤害要比普通人的还要大,因为你做运动时,肺活量增加,人体对氧气的需求量就自然增加了。这样,通气量的增加,就导致大量的PM2.5级颗粒进入肺泡,而这种颗粒对于肺泡伤害,是永久性的。
因此对于运动减肥的朋友来说,要密切关注天气预报,只要pm2.5超过100了,户外运动就要停掉。
另外值得注意的是,戴口罩也不能挡住PM2.5的侵害哦,除非你带的是专业的防毒面具。
公园里空气好一点?
雾霾天,在户外锻炼的人减少了,但在不少大型公园里,还是有不少锻炼者,他们认为,树木有遮挡和净化作用,公园里的雾霾情况要比广场上好很多,锻炼没关系。
事实上公园里跟广场上完全一样!树林过滤不了雾霾,让雾霾消失,只有靠风来吹散。雾霾天,公园同样不能去,危害和广场同样大。
乒羽等室内运动同样别做
所有的室内场所,只要开门开窗的,必然就有空气流动,而雾霾只需要一会儿,就能让室内外浓度变得一样。而乒乓球等这种运动项目,强度比较大,人体通气量也比较大。体外和体内因素共同作用,对身体的损害还是比较大的。
当然,如果有条件,可以在家里安装一个质量好的空气净化器,紧闭门窗再运动
冬季运动,低温也会有危险
冬季运动的敌人不仅仅是雾霾,极低的温度下运动对身体也是有风险的,因为极低的温度下,人体的肌肉和关节都比较僵硬,如果突然高强度运动,就很容易受伤。因此要注意先在室内做好热身活动,拉伸肌肉和活动关节。同时要传吸汗效果比较好的棉质内衣,和防风的外衣。运动以后要及时穿上保暖的外套,以免感冒。
此外,室外运动时间最好安排在选择上午10点到下午三点这个时间段,应避免早晨和傍晚外出。因为早晚的温度会更低一些。
温馨提示:运动是为了更好的健康
运动的心态要调整好,运动本身是为了更健康,或者更健康的减肥。如果单纯为了运动而运动,不顾恶劣天气对身体的影响,结果就与初衷背道而驰了。
减肥是一个长期的过程,需要三个月,甚至六个月以上的时间,不会因为一两周的暂停运动就毁掉成果。另外,控制饮食也非常的重要,三分靠运动,七分靠饮食才是最容易获得减肥成功的办法。