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有什么简单轻便的运动工具？如果要小编推荐，小编最想推荐的是绳子。几块钱一根的绳子，一平方米的地方，你就可以轻松完成今天的减肥计划，何乐而不为？于是乎，有些人会问，跳绳减肥到底可以瘦哪里？会不会导致胃下垂？
跳绳减肥瘦哪里？
可以减全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿势很重要，双脚一起跳比交替着跳要累许多，但是运动相同时间的时间，前者消耗更多的能量，跳绳之前可以做一些准备动作如快速走路，使身体热起来，绳子最好选那种跳长绳用的质地的，不能太细。
怎么跳绳最减脂？
1、合脚跳绳
摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
双脚合并跳2下
摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
2、换脚跳绳
像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
小腿和大腿部位的减肥跳绳
利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
3、左右张开合并跳绳
绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
像做PT一样张开合并就好。
4、前后张开合并跳绳
两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
5、向前跳着跳绳
两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
6、向两旁摇晃着跳
两脚向两边晃动着跳。
7、向前踢着跳
一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。
那些关于跳绳会导致胃下垂和胸下垂的人群，小编想说，只要你适量做运动，就不会有问题。凡事过度，肯定会有反效果呀。那些所谓的副作用，都是你为你自己懒惰找的借口。
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跳绳能够减哪里的肥肉呢？
跳绳都锻炼什么
跳绳主要练小臂肌肉和腿部肌肉，和脚腕力量。最主要腹肌也会变得很匀称哦!我已经坚持锻炼跳绳2年了身材很棒哦!我来说说跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的选择。研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
跳绳锻炼哪里的肌肉
跳绳是非常好的健身方法，既简单而且减肥效果还很明显，它几乎运动了全身所有肌肉，上肢是肯定的，小臂，大臂，二头肌，胸肌，全部都有参与。每项运动都有他主要锻炼的肌肉群，跳绳这项运动主要训练的是手臂和小腿肌肉，腹肌不是主要练习肌肉群，但却也对腹肌有作用，腹部同样会做功。在各种健身运动中，国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
一、低温季节尤其适宜这种运动
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
二、是对多种脏器具有保健功能的运动
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。
竞走减肥怎么减？减哪里？
竞走可以减肥吗
竞走具有一定的减肥
效果，但是想要通过竞走减肥，每天竞走的距离要比较长，步数要比较多，并且还需要掌握正确的竞走方式，靠长期的坚持才能看出效果。
竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。
竞走减肥运动也属于有氧运动，而且是一种长距离，长时间，中，低强度的运动，当然也可以减肥，更能塑形。竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，减肥效果要高于跑步，散步，可以高出30%-40%，又能够弥补定时，定地的运动缺陷。竞走运动减肥效果非常的强，与快走类似，适合任何人群，只要每天早餐坚持锻炼到5000米，就会达到正式燃烧脂肪，如果坚持每天走1万步，也就是平时的40分钟就可以消耗普通走路的10倍以上脂肪，不过坚持每天竞走是关键呦!
竞走减肥最减哪个部位
腿部、手部和小腹都可以达到减肥的效果，并且还能塑造全身线条。
竞走与跑步和走路一样是全身性的运动，所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。
竞走减肥主要针对的部位是腿部、手部和小腹的线条，其不像快跑那样需要有比较高强度的肌肉迸发力才行，也不需要像长距离跑步那样有比较好的心肺功能，只要你能够坚持做竞走锻炼就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。
竞走减肥的正确方法
1、腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，
2、两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
3、在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
竞走减肥的注意事项
1、竞走的时候，要注意方法和姿势
做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。
2、竞走要注意节奏
节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。
3、要坚持锻炼
有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。
4、注意重心
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
跳绳该怎么跳？还有其他什么方法？
跳绳减肥一天跳多少个
一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以依据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，天天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以关心消耗脂肪。
每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有关心的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。天天跳多少不是要害，要害是你可以坚持跳几天。脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更轻易减，因为无需将牢固的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳许多下，不然轻易变成肌肉腿。
有资料显示每分钟跳绳140下的运动效果相当于慢跑本个小时，所以想要通过跳绳减肥的朋友可以慢慢尝试往这个方向靠近，不过对于初学者来说还是要螳臂当车以及循序慢慢的减肥。有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有味，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳减肥的正确方法
1、跳绳方式
跳绳看起来是一项非常简单的运动，但真相想要达到减肥的效果及一定要注重在跳绳时候的姿势，这样不仅减肥效果更好好有利于保卫关节。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸自然有节奏。
2、最佳时间
跳绳减肥的最佳时间应该是在下午3点到8点，而这期间也要注重避饭后的半小时到一小时计，因为这个时间不适合运动。有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度练习会使身体极度疲惫。
3、跳绳强度
运动的强度也决定了减肥的效果，想要通过跳绳减肥的话出来运动的时间要达到之外，在规定之间内运动的量也要尽量的多一点。在用跳绳来进行减肥的时候不仅要保证时长，而且需要操纵好跳绳的力度。尽量让自己跳高一点。跳得越高身体做的功就会越多，所需要消耗的热能也相对多一些。想要运动正常进行，就需要分解多一些的脂肪来转变为能量供给运动所需。所以跳高一点跳得用力一点都是可以让减肥效果变好的。
4、操纵饮食
假如只运动而不注重饮食的话，减肥还是会失败的，因为运动消耗大量的热量会到最后饥饿，这个时候一定要操纵住饮食，否则就是功亏一篑。想要减肥能够顺利进行，并且能够成功，那么，你应该操纵你的饮食，少摄入一些热量。在跳绳运动进行的同时操纵热量摄入，这样就能保证天天热量的消耗是大于热量摄入的，这样以后你才能实现热量不过剩，减肥效果才能体现出来。
箭步蹲跳 减肥瘦身新玩法
箭步蹲跳是最近兴起的减肥新玩法，很多人不了解，你小编具体给大家介绍下。
箭步蹲跳
如果你想锻炼你的腿部肌肉，推荐你尝试箭步蹲。箭步蹲可以给你一个意想不到的健身效果，因为它能将两条腿分开，使其分别得到锻炼，以此达到塑造身形的效果。如果你想加强锻炼心肺功能或者增加锻炼强度，你可以试一下跳弓步。我建议，为了达到最佳锻炼效果，你可以一天做3组箭步蹲运动，每组做10个。
先了解一下这个让人又爱又恨的训练动作：
动作原理：髋关节伸和膝关节伸，因为参与的肌肉比较多，所以就简述成这样。不是我敷衍啊，绝对不是，KI始终是很认真的。嗯，一定是这样。
先从最基本的徒手箭步蹲开始：
动作要领：双腿分开，与髋同宽，然后向前跨一步，间距差不多是肩宽的1.5倍，两只脚的脚尖都是朝前的，膝关节伸直不锁死，髋关节朝前，时刻记住，枪口在中间，然后面向正前方，腹部收紧，腰背挺直，收紧肩胛骨，微微收着下巴，目视前方，看着前面镜子里帅气的脸庞。
准备动作做好之后，吸气，腰背保持挺直，屈膝下蹲，下蹲至前后膝关节都呈90°，前侧小腿垂直地面，膝关节不能超过脚尖，是的我说的不能超过脚尖。后侧膝关节不接触地面，差不多是后侧小腿平行地面，大腿垂直地面。上半身保持挺直，这时候股四头肌拉伸感比较强烈。
然后呼气，身体还原到初始位置，膝关节还是不能锁死，腰背始终保持挺直，眼镜看向前方的美女，啊，不是，是前方镜子里的自己。
箭步蹲的正确做法
徒手箭步蹲
徒手箭步蹲即自重箭步蹲，不借助任何的器械进行，适合新手入门人群。
锻炼部位：腿部、臀部。
动作要领：
1、自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
2、左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
3、弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
4、保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
注意：在这个过程中，身体始终保持直立，没有任何晃动，才能算完美。
跳跃箭步蹲
跳跃箭步蹲在箭步蹲的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。
锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力。
动作要领：
1、立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方。
2、两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换。
3、落地时变幻成另一腿在前的弓箭步换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替。
注意：
1、背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰；
2、跨距不可太小以免重心不稳，这个动作在于平衡力的掌握，建议平时多做一些平衡性的练习；
3、动作不宜太快，这个动作关键的是在于节奏的把握，用肌肉收缩的力量产生向上跳跃的爆发力。
跳绳要跳多久才能减肥 一天跳1000个跳绳瘦了
跳绳减肥听起来是不是觉得非常简单，只需要一根跳绳便可以跳起来，那么很多人就问了跳绳要跳多久才能减肥呢？效果明显吗？下面来看看。
跳绳要跳多久才能减肥
减肥瘦身对气质提升有很大的帮助，还能给生活、工作和爱情加分噢！而比起走路和游泳，跳绳运动可谓是既耗时短又消耗热量高，而且非常的简单，每个人都可以尝试。MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？
这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。
不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！
跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的MM一起来了解一下呗。
一天跳1000个跳绳瘦了
今天我们来说一下跳绳是不是可以达到减肥的效果？这个问题想也不用想是肯定的，因为跳绳也相当于做有氧运动，而且这种有氧运动的频率相当的高，而且燃烧脂肪的比例也比较快。
下面看看这2位健身爱好者，是如何跳绳达到减肥的效果吧。
这位小伙叫Kim在成功从一个大胖子减到一个微胖男，他之前选择的是慢跑，后来减肥成功后他感觉到这种减肥效果比较乏味，所以他想换一种减肥方法，同时能保持目前的体型，所以他在网上找了很多的减肥方法，最后他选择跳绳，这个是比较好玩的。
他为自己制定了每天坚持1000次跳绳，开始记录自己的体重是81公斤，他在便利店里买来了一条跳绳，然后开起自己的减肥路程，并记录了一下自己第一天的状态。
跳绳第一天他感觉到非常的累，第二天起来发现小腹有点疼，不过坚持5天后就没有这种感觉，看看他一个月后有什么变化吧？
坚持30天后的Kim自己也感觉这种方法比较不错，而且也不会感觉到枯燥，同时减肥效果也很好，占用每天的时间其实比跑步还要省时。
一个月后的Kim体重从原来的81公斤减到了76.5公斤，整整减掉了9斤，看看这样的效果是不是很有效果。
这位小伙叫詹姆斯·莱克斯，看到他的体型你会感觉到并不是很胖，要对来说只是有一点点的小肚子，也确实如此，他坚持跳绳就是想保持自己目前的体重，并相对减少一些，他为自己制定了10周的减肥变化。
第一周的时间他记录了自己体重当时140斤，他平均每跳100下，也就需要休息30S，因为这种运动量非常的大，大概100下也差不多1分钟不到的样子。
看看他十周后的样子，他将原来的体重140斤减到了131斤，成功减掉了9斤，用时2个半个月的时间，不得不说跳绳真的是可以达到减肥的效果，同时跳绳要比跑步的效果更好。
跳绳能减肥吗减哪里
跳绳运动能锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有：
1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。
2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，它能让臀部变得更紧实，线条更优美。
3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。
4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减下去，腿部线条也更紧实了！