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很多朋友在说到减肥时,第一反应是使用药物产品来减肥,但是这其实不是很健康,减肥其实用运动来实现是最好的方式,那么我们哪些运动适合减肥呢?接下来就来为您推荐……
首先,为什么需要运动减肥呢?因为你减肥的时候或多或少都会减少食量,这在减肥初期效果是很明显的。但是如果你不运动,你的基础代谢率也会慢慢下降,这个时候减肥效果就很不明显了。这个时候就需要运动。运动能保持你的基础代谢率,能让你有饱腹感(越动越不想吃),而且很重要的一点,运动的时候会让你产生积极的情绪,很好的缓解压力,总之一举多得哦!
运动之前,先稍微吃一点东西,垫垫底。给身体提供一些能量,当然不要吃太多,那样的话,运动的时候,对肠胃负担很重,会有不适感。一个水果,一点点面包,几片饼干都可以。
选择你喜欢的运动。你喜欢的东西,你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量,那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度,那么听着广播去外面跑步吧……例如:瑜伽、pumpitup、ketty、肚皮舞之类的。不管跳的好不好,就跟着电脑一顿狂扭,很爽!如果有条件的朋友,推荐游泳,很塑形。活动量的大小根据自己情况来定,微微出汗、身体发热就好,不要一次就动的累死累活的,第二天保证你不想再动了。
对于减脂期的饮食,FitTime建议大家采用442的比例去安排,即每日热量的40%来自碳水化合物,40%来自蛋白质,20%来自脂肪。而每克碳水化合物、蛋白质、脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量。大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量,以便于规划你的饮食摄入。
除了节食,我们也曾听说过一些其他的“神奇”减肥法,比如:苹果减肥法(从每天吃苹果吃到饱到每餐只吃一个苹果)、阿特金斯减肥法(长时间以蛋白质和脂类为主要供能来源,切断一切碳水摄入,同理生酮饮食)、过午不食法(过了中午不再进食,和节食没什么实质区别)等等。这些方法大都摒弃了部分营养元素,或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言,每种营养元素都很重要,并且都有其存在的意义。长期缺乏蛋白质会对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻,女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝,易怒,甚至对大脑造成不可逆的损伤。即时是竞技健身健美运动员,在备赛期的末期进行断油断碳也只有短短的一段时间,而且其目的也不是单纯的脱脂。
扩展阅读
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关,饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人,一定要从平常的饮食下手。接下来,就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋,茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始,每隔两小时,就吃一个苹果,一直到晚上8点,一共要吃五个苹果,吃完五个之后,就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口,而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜,再配合适量的运动,一个月下来可以减重15-20斤左右。但是,一定不要用虾头,虾头富含了胆固醇!
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌,两个鸡蛋清,要将仙人掌上边的刺都拔掉,再把外青皮去掉,切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀,再加入适量的的蜂蜜,放入锅中,加温到出现黄泡,再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次,减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃,不仅可以瘦身美体,而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环,促进新陈代谢,芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇,维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘,可以净化血液。两者结合起来,效果更加理想。
每日摄入膳食纤维 帮你拥有完美身材
膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,以溶解于水中可分为两个基本类型:水溶性纤维与非水溶性纤维。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维,存在于植物细胞壁中;而果胶和树胶等属于水溶性纤维,则存在于自然界的非纤维性物质中。每日摄入足够的膳食纤维,可以从根本上改变体型,让你拥有完美的身材!
常见的食物中的大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦和燕麦糠等食物都含有丰富的水溶性纤维,水溶性纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能,促进体内有毒重金属的排出。所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水准之上,还可以帮助糖尿病患者改善胰岛素水平和三酸甘油脂。
非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维以及来自食物中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。非水溶性纤维可降低罹患肠癌的风险,同时可经由吸收食物中有毒物质预防便秘和憩室炎,并且减低消化道中细菌排出的毒素。大多数植物都含有水溶性与非水溶性纤维,所以饮食均衡摄取水溶性与非水溶性纤维才能获得不同的益处。
每日摄入量标准
国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量为:美国防癌协会推荐标准为每人每天30~40克,欧洲共同体食品科学委员会推荐标准为每人每天30克。
世界粮农组织建议正常人群其摄入量应为27克/日,我国营养学会在2000年提出,成年人适宜摄人量为30克/日,目前我国国民从日常食物中摄取的膳食纤维只能达到8-12克/日。
此外针对“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克/日,2-20岁的幼童、青少年,其摄入量推荐为年龄数加5-10克/日。
膳食纤维的食物来源
糙米和胚牙精米,以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。
膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。部分常见食物原料中膳食纤维的含量状况为:小白菜0。7%、白萝卜0。8%、空心菜1。0%、茭白1。1%、韭菜1。1%、蒜苗1。8%、黄豆芽1。0%、鲜豌豆1。3%、毛豆2。1%、苦瓜1。1%、生姜1。4%、草莓1。4%、苹果1。2%、鲜枣1。6%、枣(干)3。1%、金针菜(干)6。7%、山药0。9%、小米1。6%、玉米面1。8%、绿豆4。2%、口蘑6。9%、银耳2。6%、木耳7。0%、海带9。8%随着人们对膳食纤维与人体健康关系的认识的不断深入,一些高纤维食品越来越受到青睐,菌藻、果蔬在膳食结构中的比例逐渐增加。
在现代食品工业中,以米糠、麦麸、黑麦、燕麦、豆渣等富含膳食纤维的原料,经过系列加工制取相应的食物纤维产品,既可开发出直接口服的食疗型纤维制品,又可用作食品添加剂,诸如作为品质改良剂及膳食纤维强化剂添加到酸奶等发酵食品、面包等焙烤食品之中。在众多的地方菜肴中,有些菜肴以其荤素搭配且富含膳食纤维,以及具有地方特色而享有盛名,进而成为地方名菜。
秋季减肥6个技巧 教你拥有完美的身材
很多人都选择秋季减肥。秋天的确是减肥的好季节。由于天气转凉,因此不会动不动就出汗。但同样地由于天气的原因,脂肪堆积会更容易。所以除了平时坚持锻炼外,你还需要多注意一些减肥技巧,这些可以帮助你成功瘦下来。
【秋季减肥技巧】
1、控制好运动量
运动是减肥的克星。但是并不是说只要运动了就一定瘦。运动可以燃烧脂肪,运动量要控制好,既不能太低也不需要太高。太低的话,消耗的热量少于吸收的热量,太高的话,身体难以承受,也不利于坚持下去。
2、不要熬夜
熬夜会破坏新陈代谢,也不利于减肥。当然偶尔的熬夜关系也不会太大,但是如果熬夜变成一种习惯,会导致长期睡眠不足,令新陈代谢下滑,内分泌失调。
3、挨饿要不得
秋天减肥千万不要挨饿。挨饿一顿,说不定下一顿你就会大吃大喝。这样反而会令身体储存更多的能量和脂肪,最后的结果是令你发胖。
4、释放情绪
负面的情绪和压力会阻碍减肥的步伐。很多女生在烦恼等情绪不佳的时候会增加食量。当发现自己心情不好的时候要一定要引起警惕。不要让负面情绪影响减肥。释放压力可以亲近大自然,大声唱歌,写日记等。
5、早餐很关键
无论是秋季减肥还是其它季节减肥,都必须要吃早餐。食用早餐后的8小时之内,身体的脂肪会加速燃烧。
6、多喝水
无论是秋天天气干燥的需要,还是秋季减肥的需要,总之多喝水是必须的。但是多喝水并不是说无限量地喝水哦。保证自己至少每天喝1200毫升的水,预防干燥又有利于减肥。
自助减肥法七步拥有完美身材
是否你也期盼健康、苗条的身材,而担忧坚持不了、无法实现目标呢?资深体重治理咨询师金山说,不要悲伤,自律、坚持也是可以学会的。既要有不达目的誓不罢休的决心,还要有轻松减肥,自我约束的方法:
1.给自己一个明确的目标
问问自己,关于健康与身材,想要实现什么目标。你的回答会有助于明确目标。例如:“我的目标是获得健康的体重,对自己的身体感到自信。”
2.找一个学习对象
模拟成功者的行为是实现目标的好方法——这个人可以是你熟悉并钦佩的人,或一个有影响力的公众人物。不需要完全遵循这些人具体的方法及理念,只要学习他们方法中某些对你成功有利的因素即可。
3.制定行动减肥计划
第一,停止任何阻碍你实现目标的言行,然后问问自己,假如已经实现目标,下一步你会做什么。
例如,假如你平常比别人下班晚,而等到下班时可能已经太累,不想再去健身房。那么便试想一下如何更早地离开办公室,赶上下午六点的课程。是否有可以不参加的会议?是否有可以分配给别人的工作?
4.想象成功
自律的人会设想自己成功时的情景。虽然这听起来有点可笑,但通过想想象,可以让我们将想象变成现实。假如你的目标是减肥,想象一下自己穿上修长的黑色连衣裙时的精妙感觉——有了这样的想象,你会发觉自己更轻易做出健康的挑选。
5.发觉减肥过程中的乐趣
许多人在努力实现目标的过程中,找到了乐趣、兴奋以及刺激的感觉。即使为了实现目标,有些必要的工作可能临时无法让你感到愉快,但最终成功的感觉一定会让你觉得你的付出是值得的。
6.区分对待生活
成功的人具有一个非常突出的能力,就是将他们的生活分为不同的部分,集中精力处理他们当时首要解决的事情。例如,对于饮食,可以连续改善,但是对于减肥的其他方面——如减压——就可能需要其他的策略。
7.拒绝借口
假如你期望实现自己的减肥目标,那么便应集中精力完成这一目标,而不要将精力用在编造理由,为自己没能完成的事找借口上面。为了防止给自己找借口,将你不能达到目标的所有原因都写下来,然后再记下可以克服这些困难的方法。比如,假如你没有钱买一套新的运动服,那么就可以穿T恤及短裤运动。
按照上述七个步骤,就能制造并维持你所期望得到的健康生活。你也可以骄傲地说:“我为自己设定了目标,并成功实现了目标。”甚至,你还有可能成为别人模拟的对象!
摆脱游泳圈 让你拥有完美身材
除了肚子哪儿都不胖,别让腹部赘肉毁了你,想要拥有完美曲线,合理的饮食与适当地运动都必不可少。下面就介绍一些减掉腹部脂肪的小经验,让你拥有完美曲线。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶,燃脂效果加倍。
2、晨练
研究显示,晨起后锻炼30-60分钟,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高,长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住,可以喝一杯红酒,不仅可以加快脂肪燃烧,还能预防心血管疾病。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感,可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。
5、饭前喝汤
研究显示,正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤,再吃蔬菜和肉类,最后吃主食。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇,有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。
7、不要嗜睡
研究发现,长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯,早睡早起,可以减少腹部脂肪的堆积。
减掉腹部赘肉的运动
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉,注意,这个动作有技巧,当上身和地面成45度角左右的时候停住,保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候感觉腰部被紧拉了,能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了,想要快速瘦身的MM们,要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
3、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油,按摩减肥腹部,植物精油是非常细小的活性分子,减肥产品效果比一般的保养品更好,而且他直接接触皮肤,通过按摩使其迅速代谢多余 水分和脂肪,紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕 动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环。即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。
绷带瘦身法 让你拥有完美身材
新奇的事情每天都在发生着,这是自然界不变的规律。如果大家需要好身材,是不是也应该尝试使用一下新奇的减肥方法呢?减肥新招又来了,勇于尝试的MM们准备好了吗?新奇的绷带减肥法听过吗?琳琅满目的减肥怪招新招大家知道多少呢?只要大家是需要完美的身材,一定要看看我们介绍的新奇的绷带减肥方法哦!我就是使用这个减肥方法成功的哦!
绷带瘦身法
许多女性喜欢用绷带将自己紧紧裹住,为的就是想要帮助瘦身去脂,当您看到这幅景象时,千万不要太惊讶,因为她们这么做是有科学根据的!
进行的步骤如下:
①先在身体上涂满鱼肝油,让身体感到温暖。
②将浸过盐水的绷带一圈圈地包住手臂与大腿部位。
绷带缠绕的松紧度很重要,不能太松也不能太紧。比较胖且脂肪累积较多的部位,可以缠得比较紧些,而关节等部位,由于有血液循环与较多的神经经过,因此不宜绑得太紧。
运用绷带缠绕身体肥胖的部位,可以帮助分解皮下脂肪,有效促进脂肪燃烧,达到瘦身的目的。一般这种绷带瘦身的方式,适合每周进行约两次,持续进行约一个月,可以明显感到体重下降的成效。
找到一种可以帮助自己完美身材的减肥方法不容易,所以我们给大家介绍新奇的绷带减肥方法,不知道是不是喜欢呢?