瑜伽
如果要评选一个雾霾天里最能平心静气燃烧脂肪的室内运动，瑜伽一定是不二人选。在温暖干净的室内练上一段时间瑜伽，静静感受身体消耗热量的同时，还能调节呼吸循环系统，平静心情。
跳绳
跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动，持续跳绳10分钟的效果，相当于慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟的效果，不仅能有效甩掉手臂和大腿多余的肥肉，还能增加全身肌肉强度，塑造美好肌肉线条，非常适合室内锻炼。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
爬楼梯
爬楼梯也是一个强度非常大的运动，无论是慢跑上楼还是匀速上楼都会让我们消耗大量的体力，燃烧脂肪，同时让腿部得到非常好的锻炼。需要注意的是，跑完一段阶梯之后都应该休息几分钟再继续进行，否则体力上会很吃不消。
椅子运动
在家或者在办公室的时候都可以利用身边的椅子来做运动。坐在椅子上，双手放在扶手两侧，然后用力将身体提升，再慢慢的恢复到正常的坐姿，这个动作可以锻炼到腹部、背部和臂部的肌肉。此外，还有其它的很多训练动作都可以在椅子上完成。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
精选阅读
揭秘女星们五花八门的减肥诀窍
杨采妮沙拉女王
杨采妮沙拉女王
退居幕后并专心嫁做人妇的杨采妮说自己并不会刻意去减肥，然而有时候会连续吃上一个星期的沙拉(通常是凯撒沙拉)，或者是一个星期都光顾味道清淡的日本料理;她也会忌刺激性的零食与甜食，并配合大量的水果;当然，还少不了每天8大杯的水！
傅娟远离甜食
傅娟远离甜食
已育有一女的傅娟，如何能在生产后短期内迅速恢复身材？其实说穿了竟然非常平易。那就是：绝不沾任何甜食。
陈美凤断食法
陈美凤断食法
身材总是玲珑有致、令人艳羡不已的陈美凤，其实也是减肥塑身各种门道的热衷成员之一。她自称在尝试过多处瘦身法之后，最有效也最适合自己就属7日断食法了。什么是7日断食法？每隔3至4个月，在专门医师的指导下(专门医师这点她一再强调是绝对必要的，因为当你体力不胜负荷的时候，医师才能做立即的处理或调整)。进行完全不进食的7日断食法，除了照常地补充水分外，只饮用由医师特别配制的流质营养剂，让身体保持在基本的正常状态中。经过7天之后，还不能立刻恢复日常饮食，因为几天的禁食下来，身体细胞一下子无法接受，或会过度吸收的现象，恐怕导致功亏一篑的结果。所以要先以断食丸作为缓冲之用。之后，才能渐渐由少量开始回复往日的食物摄取。这种方式能让她下至少3至4公斤之多。
朱茵健美法
朱茵健美法
朱茵在健美方面没有特别计划，平日只会在家里做柔软体操或举举哑铃，以及不吃油腻食物及零食。
她每星期在家中做两次水分面膜及简单的面部按摩，也会定期到美容院做护理。说到保养之道，朱茵认为心境开朗就是美的最基本条件。
林心如的矿泉水哑铃
林心如的矿泉水哑铃
在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果。当初听到这种说法，林心如将信将疑，后来发现矿泉水哑铃举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。
Rosemary运动减肥
Rosemary运动减肥
混血儿Rosemary在保持健美方面下了相当大的苦功。她不吃高淀粉质食物，只吃低盐、低糖、低油分的食物。每天早上她还坚持做2小时运动，包括仰卧起坐、举重、跑步等，而且做运动时会在手臂上加重物，务求令身体线条更美。
范文芳跳绳塑身
范文芳跳绳塑身
非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。
提醒 五花八门减肥方法对与错
瘦身减肥方法五花八门，数以百计，但是这些减肥方法真的功效显著吗？今天小编就来帮大家做个鉴别。
1。切勿一边走路一边吃东西，还不要站着吃东西
切勿一边走路一边吃东西，还不要站着吃东西
正确。这两个观点已被证实有助于减肥。这两种坏习惯主要是不能细嚼慢咽，这样就使消化和吸收的功能不能很好地发挥，导致不能获得足够的给养，而又很快要求重新补给。此外，我们的大脑对这样的进食不能予以真正注意，从而忘记将边走路边吃的东西计算到卡路里日摄入量中。
2。多饮水可以降低体重
多饮水可以降低体重
正确。德国柏林营养学家通过研究发现，每天饮水2升可消耗掉约100卡路里热量。一旦超过2.5升，就会加重循环系统的负荷，因为人体处理大量的饮水需消耗许多能量。为使减肥获得最佳效果，进食前坚持饮用0.5升白开水。
3。晚上不吃东西
多饮水可以降低体重
错误。减肥的关键不在于进食的时间，而在于一天饮食所摄入的卡路里总量。但晚上适当禁食，能刺激肌肉重量增长，降低脂肪。
4。只喝饮料不吃主食能减肥
只喝饮料不吃主食能减肥
错误。美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，进食时提高液体碳水化合物的摄取量，会导致摄取更多的卡路里热量，是由于大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质。
5。多喝咖啡，因为咖啡因能燃烧热量
多喝咖啡，因为咖啡因能燃烧热量
错误。咖啡因虽然能够略微促进脂肪代谢，但遗憾的是并不能促使多余的体重消失。此外，由于大多数人喝咖啡均加牛奶和糖这是额外的致肥胖的卡路里，却通常被人完全忽略。
逃离雾霾 室内运动也能练出火热身材
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展运动
仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
伸展运动2
床上的伸展运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
迈步动作
把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。
跳绳
跳绳需要的地方比较小范围，所以你可以在家中客厅进行跳绳运动。外国著名教练萨曼塔建议每天跳绳15分钟，它可以促使你全身肌肉进行锻炼，消耗400卡路里的热量，同时因为你要挥动你的绳子，所以可以更有效地瘦手臂。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。下雨天窝在家，哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。
室内健身要注意：
健身房健身越来越成为时尚新宠，尤其是那些身着紧身衣的姑娘们往跑步机上一站，自然就是一道风景，殊不知，这些款式漂亮的聚酯纤维材质(俗称涤纶)运动服是细菌和微生物最喜欢的。
近日，《美国微生物学会》杂志刊登了一期研究文章，文章说明涤纶材质的衣物比纯棉衣物更容易滋生细菌和微生物，当你在健身房里畅快淋漓地出了一身大汗后，从聚酯纤维健身服上散发的异味提醒你：细菌已经在滋生了。著名卫生学家丽萨·阿克勒博士表示，聚集在运动服上的细菌最多的是流感病毒以及金黄色葡萄球菌，轻则引起感冒或者病毒性肠胃炎，严重的可能引发肺炎、败血症甚至全身感染等。
因此专家建议，健身房锻炼最好选择全棉质地且稍微宽松点的服装，且清洗衣物最好能用60℃以上的水，高温以起到消毒作用。
怎么对付健身房细菌？
1.在健身前后，用洗手液或香皂彻底清洗双手。
2.锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛、鼻子和脸，否则很容易沾上有害细菌。
3.不要用手擦汗，而要用干净的毛巾，有条件的话，最好自备专用毛巾。
4.在健身房洗澡时，不要光脚在浴室中走来走去，一定要穿拖鞋。最好也是自带拖鞋，以免染上真菌。
5.在健身房中休息时，不要让皮肤直接接触座位，最好是在座位上垫块干净的毛巾或者穿好裤子。
6.如果感冒了，最好不要去健身房健身，因为你一个喷嚏、一声咳嗽，都有可能让感冒病菌散落在健身器材上;手上有伤口的，最好也别去健身，除了可保护自己，也可避免自己身上的细菌留在器械上。
7.尽量不要带零食进健身房，以免零食碎屑掉在健身房里滋生细菌。
8.用60℃以上的高温水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高温洗涤的衣物，可以用抗细菌专用洗涤液清洗。
9.不要简单以颜色来判断健身用品干净与否，别等发黑了再清洗，每次健身后用完都得清洗干净。若实在使用时间太久，考虑更换新的。
看娱乐圈女明星五花八门的减肥方法
流行瘦已不是新鲜话题，而带领这潮流的女星们的减肥法更是五花八门。而发新专辑和开演唱会更成了她们最热门的减肥借口。张柏芝为发广东专辑而减肥，而郑秀文、蔡琴和那英更是纷纷积极地减肥。
论花费，以郑秀文吃燕窝为女星之冠、张柏芝的减肥法最危险、蔡琴最经济、舒淇的最健康、而那英则最快。
虽然女星们不少因减肥过度努力而导致新陈代谢减低，有的还导致营养不良和患上营养不良等后遗症，但仍乐此不疲。其中张柏芝更冒患心脏病和肾脏病的危险，服用利尿剂，应征了爱美不要命的说法。
郑秀文(减4公斤，吃得少加上大量运动，营养不足)
郑秀文吃得少加上大量运动
－演唱会之前一个月开始吃自己设计的菜单，早餐吃牛奶麦片、午餐吃两个蛋白和一杯橙汁、晚餐则是两片鸡肉、鲜鱼一条和炖汤。
－演唱会期间只吃燕窝及川贝汤，出场前喝一晚燕窝、渴了喝葡萄糖水、饿了吃水果。
－每天运动约两小时，包括举100下哑铃、跑步30分钟。
蔡琴(减4公斤，腰瘦两寸)
蔡琴每天只吃海藻素两包
－断食，每天只吃海藻素两包(每包5元，50卡路里)。
－做毛巾运动。双手高举毛巾，然后来回走，反复做直到疲倦为止。后遗症－C罩杯变B罩杯。
叶倩文
叶倩文将体内废物和毒素排出
－洗肠，将喉管插入肛门，然后灌入大量药水，将体内废物和毒素排出，对收小腹有效。
后遗症－经常使用有害健康。
张柏芝(两个月减10公斤)
张柏芝戒零食和可乐
－先是戒零食、米饭和可乐。
－两个月后，瘦了10公斤，但还不满意，于是服用利尿剂瘦脸，后遗症－服用利尿剂有患心脏病和肾脏病的危险性。
陶子、徐华凤
只吃原味酸乳酪加水果
－在想瘦的期限里只吃原味酸乳酪加水果。
－喝多量的水。
－运动。
洪欣(瘦20公斤)
洪欣上塑身中心
－上塑身中心。
－吃医生开的药。
－运动。
面对五花八门的减肥法 你该如何选择
夏季是穿上背心短裙的时候。可身上多了几斤肥肉，穿上性感衣裳，赘肉横生实在叫人惨不忍睹。下定决心减肥可真是当前急务，运动、节食、纤体按摩、推脂......面对五花八门的减肥法，你该如何选择？
只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达到健美体态。可是运动种类繁多，你知道哪种减肥计划适合自己吗？
有氧运动
要达到减肥效果，最有效的运动莫过于“有氧运动”。缓步跑、游泳、急速步行、踏单车等都属于有氧运动。这种运动能燃烧肌肉中的脂肪，并收紧肌肉，以精细的肌肉代替脂肪，新陈代谢的速度也随之增加，从而燃烧更多的卡路里。进行这种运动时必须持续最少二十分钟，每星期最少三次，才能达到燃烧脂肪的效果。
或许有人会觉得跑步、游泳等运动十分沉闷，但其实除了这些传统的运动方式外，市面上各大健身会都有举办各种不同类型的带氧运动班，如踏板、健身舞、kickboxing、Spinning等，既有导师指导，又有其他人陪伴，趣味性比独个儿埋头苦干高得多。你可因应个人喜好而选择合适的运动，令运动变得更加灵活有趣。
负重阻力训练
健身室林林总总的重量训练器材，可结实肌肉。在家中你亦可以透过运用小巧的哑铃或轻巧的运动训练带获得同样的效果。()
若果我们真的没时间做运动，增加日常的活动，即使家常杂务也有消耗能量的效果。例如熨八件衬衫，便可消耗一百卡路里。换言之，只要身体有活动，便能消耗热能，以后不妨不乘电梯，改爬楼梯吧！又或将汽车停泊到停车场较远的角落，或提早一个车站下车，减肥的成效便会慢慢积累起来。本文来自
效果：能燃烧脂肪，使肌肉结实，虽然体重不一定会大幅度减轻，但外观上的线条却明显的收紧
适合对象：适合欲全身减肥，性格较好动，不介意运动的人。
优点：可说是最健康的减肥方法，特别是有氧运动既能燃烧脂肪，结实肌肉，还可增加心肺功能，令体魄更健康。
缺点：不习惯运动的人开始时会感到十分吃力，而且效果非一朝一夕所能达到，必须持之以恒，才能达到理想效果，可说是对恒心与毅力的考验。再者，虽说运动是最健康的减肥方法，但进行前最好先确保自己的健康状况是否正常。而对过重人士来说，跑步可能会为膝盖关节带来创伤，相反游泳会较适合。