运动减肥秘诀。
炎炎夏日,夜难成眠,辗转反侧,时间流逝成为一种煎熬。想摆脱这种困境,让夜晚成为美丽升级的黄金时间吗?让我们一起来探寻睡美人的安眠诀窍吧。
炎夏难以入睡,其实跟炎热的天气没有太大关系。事实上,温度并不足以构成影响睡眠的因素。室温超过26℃或者低于12℃会对深度睡眠有所影响。然而室温维持在30℃左右的话,由于睡眠时人体温度会偏低,因此也不一定需要借助风扇散热。如果达到了35℃,即使把风扇调到较小档位,温度也不至于难以成眠。熟睡的最佳温度因人而异,也受睡衣、被子材质的影响。在夏天,湿度反而是更大的影响因素。湿度过高和干燥时一样,都会妨碍睡眠。熟睡的最佳湿度,应保持在50~60%左右。
1.香韵中沉睡
我们在呼吸时,香气会通过嗅觉纤毛传递至嗅觉神经,再到达大脑的边缘系统。仅仅香气,却能刺激自律神经系统、内分泌系统和免疫系统等,起到预防和缓解疲劳的效果。这就是香薰疗法的原理了。吸收了从药用草本中提取的精油的香气,能预防各种疾病,调节新陈代谢,安心宁神。通过香气,可以缓解忧郁症,减少不安情绪,舒缓压力,引导身心弛缓,这在睡眠中效果尤其显著。最有利于睡眠的代表性精油是洋甘菊香和薰衣草香,驱散湿热沉闷夏天的不快阴霾,隐隐芬芳清淡怡人,长效持久。
2.没时间,不能成为疏忽按摩的借口
一只绵羊、两只绵羊入睡前数绵羊的时间,不如用来做按摩,提升脸部弹性。有人说,涂抹10分钟后洗去的睡眠面膜也嫌麻烦,还提什么按摩呢,岂不是更没耐性。不过,难以成眠之际,一些类似的不需要怎么费脑子费工夫的保养行为,的确是很值得考虑的。按摩有助于血液循环,通过施加刺激,消除脸部浮肿。只需要15分钟左右,LED的光线和热量照射脸部各处,可促进胶原蛋白合成。这款操作十分便利的家庭用医疗装置,花不了多少时间。其实只要坚定决心,在家中也能实现按摩DIY。
3.合理利用水浴
晚上睡眠质量不好,睡眠规律受到破坏,会导致内分泌失调,这时得寻求对策,否则会恶性循环。泡澡不失为好方法之一。喝茶可排出体内的废弃物,如果事前没有准备好茶,不妨代之以温水。泡澡时,水温维持在比体温稍低的35℃,让身体在温水中浸泡20分钟左右。之后,上升了的体温会重新恢复成本来的体温,降温的过程能让人昏昏欲睡。气味怡人的精油作为入浴剂,能有效缓解疲劳。另外,准备好一杯水,泡澡过程中口渴了,伸手就能拿来喝。如果不满足于家中泡澡,可以到邻近的水浴会所中。在韩国,也有些人会选择蒸汽房,不过人多繁杂,不利于休息。
4.指甲护理,消磨时间
给自己涂指甲油的时候,女孩子的集中力十分惊人。相反,在美甲店里享受服务时,昏昏欲睡却是常有的事。精神涣散的程度各有所异,不过主要因为在美甲店中接受的按摩能舒缓紧张情绪,节奏反复适中的皮肤接触能唤起睡眠欲望。有的人晚上特意抽出时间,想进行专业指甲护理的话,请先确认好时间。位于人口繁华街区的美甲店,一般10点左右就关门了。因此最晚不超过9点到达,才能保证时间充裕。也有些美甲店当天客人不多,会提早关门,这些情况就得事先预约了。
5.肤感轻盈的身体保湿剂
繁重业务导致的压力,不规律的饮食习惯,都是夜难成眠的罪魁祸首。而沐浴后使用不恰当的保湿剂,黏腻不舒服,甚至会沾住被子,这也是难以入睡的原因之一。这时,建议使用喷雾型身体保湿剂。手难以触到的背部中央等位置,也能轻易使用。不粘腻,无油光,芳香怡人,帮助睡眠,保湿效果长达第二天早上。
6.消除足部疲劳
脚掌支撑着人体重量一整天,缓解足部疲劳能有助睡眠。定期去角质和保湿能预防脚部粗糙。如果不想花费太多时间,又想获得一定效果,方法还是有的。一般来说,脚跟支撑了身体50%的重量,大拇指则是15%,其它脚趾加起来则是35%。但是,穿高跟鞋的情况下,脚趾承受的重量成倍增加。建议用手指尖或者按摩工具,轻按足弓部位。足弓与肾脏相连,按摩此处有助于身体废弃物的排出。如果嫌麻烦,修甲时为撑开脚趾而夹住的足垫,在睡眠中也继续夹着。脚趾伸展的动作有助于血液循环,帮助消除浮肿。或者用纸巾包住来代替足垫,也能获得相似效果。
7.选择合适的枕头
众所周知,睡眠是舒缓压力最根本的方法。为了舒适的睡眠,选择枕头时,要看是否能保持颈椎骨自然的弧度。不同睡姿,要选择相应的枕头。习惯侧向旁边睡的人,头部离床比较远,适合选择较高的枕头,使颈椎骨能贴服自然。另外,我们身的上呼吸道(气管中连接鼻子和声带的部分)是呈椭圆形,如果平躺着睡,由于重力关系,上呼吸道会被挤压变窄;但是侧向旁边睡的话,上呼吸道的形状又会变得接近正圆形,能够保持呼吸畅顺。侧向旁边睡感觉比较舒适,也是由于以上理由。因此,相比起平躺的睡姿,更提倡侧向的睡姿,可以利用被子或者抱枕来帮助矫正姿势。
扩展阅读
利用减肥黄金期 轻松变瘦子
减肥困扰着很多人,又着追求性感美,又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实,减肥也是讲究天时地利人和的,在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期,就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的,什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现,女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧,步伐也会更小,走路燃烧的热量会比平时更多,所以在这个时间段多走路,能够让小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的,其实如果纠正走路的姿势,用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直,下巴前伸,头抬起来,双肩向后舒展,以这样的姿势走路的时候,胸和腰都可以锻炼到,腰部会始终处在延展的状态,因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘,经常会感到腰酸背痛,手臂长时间处于紧绷的状态,在我们连续工作一两个小时之后,活动活动手臂,能够让手臂消耗比运功更多的热量,让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间,这个时间搭配精油按摩胸部,有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后,不要急着起床,可以先在床上伸个懒腰,拉伸的时候动作要慢,这个有助于让手臂变得更长,也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操,能够让颈部的肌肉得到舒缓放松,脖颈挺拔了,整个人也会看着苗条很多。
看完这些,你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期,你的瘦身梦想就会成真,就会成为一个美丽的瘦子。
把握减肥黄金期 让你瘦不停
减肥困扰着很多人,又着追求性感美,又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实,减肥也是讲究天时地利人和的,在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期,就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。利用减肥黄金期来减肥效果是最好的,什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现,女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧,步伐也会更小,走路燃烧的热量会比平时更多,所以在这个时间段多走路,能够让小腿上的脂肪消耗的更快,肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的,其实如果纠正走路的姿势,用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直,下巴前伸,头抬起来,双肩向后舒展,以这样的姿势走路的时候,胸和腰都可以锻炼到,腰部会始终处在延展的状态,因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘,经常会感到腰酸背痛,手臂长时间处于紧绷的状态,在我们连续工作一两个小时之后,活动活动手臂,能够让手臂消耗比运功更多的热量,让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间,这个时间搭配精油按摩胸部,有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后,不要急着起床,可以先在床上伸个懒腰,拉伸的时候动作要慢,这个有助于让手臂变得更长,也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操,能够让颈部的肌肉得到舒缓放松,脖颈挺拔了,整个人也会看着苗条很多。
看完这些,你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期,你的瘦身梦想就会成真,就会成为一个美丽的瘦子。
掌握黄金减肥期 任性吃不惧胖
为什么有些人吃不胖?而有些人则相反,似乎喝水都会胖?瘦人吃不胖的原因在哪里?下面就来跟小编一起一探究竟吧!
为什么有些人吃不胖?让人羡慕的原因就在这里
一、肠胃系统不一样
有些人怎么吃都不胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果你属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。
二、先天体质不一样
不过话说回来,人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明:从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率,调理体质。
三、生活习惯不同
当你在找吃不胖的原因时,你的朋友没准正在健身房挥汗跑步;当你还在熬夜时,你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友,他们是不是生活比你规律一点?现代社会生活节奏快,活动量很少,所以尽可能的利用空闲时间,让自己动起来。这样不仅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年轻状态。每天保持适量运动,是健康的不二法则。
四、饮食习惯不同
有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,因为这些食物热量含量相对较低;有人吃的很少,你问她吃什么?蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同,提供给身体的营养和热量就不同。举例来说,同样重量的蛋糕和馒头,蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外,烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说,同等重量的蔬菜,拿油炒后热量比用水煮高得多,这盘菜的热量会骤增10倍左右。
你也想吃不胖?那就掌握减肥黄金时间!
第一:青壮年期
人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约25岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪越来越倾向于长在腰腹部。
所以,至少从22~24岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。
减肥贴士:不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。
第二:青少年期
少壮不减肥,老大徒伤悲。
中学时期(13~18岁),是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地、更高效地分解。
另外,你有没有发现,很多男神女神逆袭的故事,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假呢?
暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化。
就算中学要学习,好,大学(18~22岁)的时间总是可以自由安排的。请一定珍惜这个黄金时间,把光阴浪费在更有意义的事情上。
减肥贴士:
1、睡好每一个觉:生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜,使身体长高不长胖。
2、把握好‘暑假’:以2~3个月为一个减肥周期,是比较理想的。
第三:儿童期
一个人建立饮食生活习惯的时期,也相当的重要:儿童期,6~12岁。
在吃饭这件事上,大部分的爹妈都有点坑,不太能很好地引导孩子均衡饮食,因为自己也不会,只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。
外加上隔代的长辈,错误地宠溺孩子,这样喂出来的小胖墩们,可能就一辈子和肥胖结下不解之‘孽’缘了。
减肥贴士:
1、改掉零食习惯,均衡饮食,一定不能过度控制饮食。
2、家长陪同孩子增加每日活动量到1小时以上,多玩游戏。
3、如果儿童因为肥胖受欺负、自卑,要做好心理引导。
为什么有人吃不胖?那是因为掌握了减肥黄金时间啊
第四:怀孕期
怀孕期,是女性减肥的一个黄金年龄。
减肥贴士:
只怀了一个孩子的妈妈:
怀孕前体重标准(BMI18.5~24.9):孕期增重11.5~16公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.42公斤。
怀孕前体重超重(BMI25.0~29.9),孕期增重7~11.5公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.28公斤。
怀孕前肥胖(BMI≥30),孕期增重5~9公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长0.22公斤。
第五:中老年期
那如果,年轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?
不仅不是,而且正好。
有一项研究显示:40~65岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。
40岁后,重视加强运动锻炼,提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显著的健康改善效果。
减肥贴士:
1、选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。
2、保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。
一生中最重要的两个时间
最后还有两个最重要的黄金时间,只要你科学饮食和运动,只要你行动起来,是每个人都还来得及把握的:趁早和现在。
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