【www.jf83.com - 下午三点减肥小常识】
据统计，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说法。不过，这一结论成立是有前提的：跑步的3个原则要遵守。
1。跑步是一个循序渐进的运动，一开始不能操之过急
人的身体对运动是有一个适应过程的。刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的，会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。
2。合理的安排跑步的频率
也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，长时间的锻炼后如果得不到适当的休息，很容易对身体造成二次伤害。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。到后面身体适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右已经足够。
3。不要一直用一个速度跑
在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段，这种跑步方式可以燃烧更多的卡路里。
有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多，摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果，主食淀粉类的食物少吃。
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想拥有细直美腿？记住这三点，懂的都瘦了
大腿是一个比较轻易堆积脂肪的地方，那大腿怎么瘦最快最有用？怎么瘦大腿最快有什么小窍门？为此小编收集整理了相关的信息和资料，小伙伴们跟着小编一起来看看吧！
怎么瘦大腿最快小窍门
1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，天天做50次，对大腿内侧的瘦身较有用果。
2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌，一次最少也要来个20停，在肌力变好后渐渐增加次数成效会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，足尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。
3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉停来，天天保持10分钟。
4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
瘦大腿怎么吃最快最有用
1.番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，一下子站立的玉人，可以多吃蕃茄去除腿部疲惫。建议蕃茄全量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
2.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。天天吃点儿芝麻，会对美腿很有关心。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分汲取成效更佳。
大腿按摩方法
1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体按摩点如图所示。复复10-20次。
3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时足尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处按摩。具体按摩点如图所示。复复10-20次，按完左腿换右腿复复。
当减肥遇上聚餐？记住这三点！让你出去聚餐也不长肉
聚餐肯定吃得多？只需要学会一些方法来积极应对聚餐，采取一些措施让自己能够驾驭聚餐，以后你就不用怕聚餐了。
聚餐前：低热量的食物先垫肚
聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、无糖豆浆，吃些番茄、黄瓜之类的健康低热量的食物把肚子垫个半饱。这样做的目的就是让这些食物充盈整个胃，增强饱腹感，预防聚餐时不自觉地多吃高热量的食物。如果先吃些东西，提前补充些糖原，聚餐时就可以主动驾驭饮食，才能发扬用脑袋吃饭的作用。
聚餐时：挑素的肉少的吃
如果您有点菜的权益，就尽量挑选凉拌、清蒸、水煮、炖等低热量烹饪的菜肴。如果是别人点餐，建议看一下菜单，看看有没有合适自己的饭菜，如果有合适的就吃适合自己的即可，如果没有合适的就挑选热量低的吃。比如，素菜、水果、低热量烹饪的鸡鸭、牛羊肉或鱼虾海鲜。请注复鸡鸭必定要去皮，不要吃猪肉及一些肉馅类菜肴，油多的菜建议过水去油。如果主食有五谷丰登那是最好，就吃些芋头、红薯、玉米，但要少吃花生，因为花生属于坚果，脂肪含量高。如果没有五谷丰登这道菜，就参考食谱吃一小碗米饭。
因为聚餐前已经吃了一些食物，所以聚餐时应相应落低饮食量，吃到七成饱就不要再吃了。吃的时候，挑素菜吃，每次夹一两根，少量多次地夹菜，嘴巴不停地动，不停地吃;把骨头大的、肉少的大骨头或者鱼头鱼尾夹到自己碗里，略微吃点之后丢到一边;把贝壳类的壳都夹到自己碗里，肉少吃一些。
聚餐到最后必定要当心后面上的主食和汤，否则稍有不慎，将前功尽弃。一样主食是花式炒饭、炒面、大饼、包子、饺子或甜点，这些主食挑着吃，饭店里的汤一样油多，少喝汤。
聚餐后：聪明轻断食
聚餐之后当天晚上称量一下体复，看看是否比前三天的平均值增加了，如果没有增加，说明聚餐操作很成功，如果体复飙升，抓紧运动。并且第二天轻断食，轻断食当天参考聚餐食谱，想想聚餐时哪类食物吃多了，第二天相应少吃。比如肉吃多了，就少吃肉;主食吃多了，就少吃主食;水果吃多了，就少吃水果。坚持这种轻断食方法，直到体复复原到聚餐前的数字，再连续正常的饮食和运动。
跑步没做到这三点，会毁了效果！揭运动不瘦的原因
为什么我每天跑步减肥都不见瘦呢？别人跟我同样的运动，都瘦下来了，到底怎么回事？肯定有很多人有这种疑问，这到底是怎么回事呢，跟着小编往下看。
跑步总是不见瘦，你可能吃的有问题，有人说，跑步不就是为了更好的吃吗？那你能瘦下去才怪了。三分练七分吃，吃是非常重要的。
跑步之前你应该吃什么？
如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。跑前应摄取好消化的复合式碳水化合物，可以搭配少许健康的脂肪，让食物稳定持续地供应能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。
其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。太过精致的碳水化合物会让血糖快速上升，随之的胰岛素分泌可能让你在开赛前感到疲倦，例如红豆面包、加工果汁、糖果等。
1、首先务必保证三餐主食的摄入，维持基代的水平，避免因为减肥期间摄入过少，新陈代谢下降，在减肥后引起反弹。
2、选择高蛋白低脂肪食物，比如鸡胸肉和鱼肉，并且避免炸煎炒的食物，尽量以清淡的蒸煮烹饪。别担心坚持不住，一段时间的跑步后，身体会本能地对炸鸡等食品的诱惑自动免疫。
3、减肥期间应多选择玉米、燕麦等粗粮。但是为了配合跑步，建议跑步前后避免摄入纤维素过高的食物，容易引起肌肉痉挛。
跑步的时候怎么饮水
运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，但一次的量应控制在300ml以下。运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。
跑者该遵循哪些饮食原则？
1.饮食平衡性
主要的食物种类每天都要吃，比如水果、蔬菜、谷物、豆类、肉类和乳制品等。单吃某一种食物容易引起营养不均衡，应保证营养的均衡摄入。
2.饮食多样性
食物的选择上尽量不要单一，多样化的食物选择对身体更加有利。比如对水果的选择可以今天吃苹果，明天换成草莓或者橙子，补充不同类维生素。
3.饮食要适量
每日摄取的营养不要过多或者过少，糖分和油脂摄取过多容易导致肥胖，微量元素的摄入也不能忽视，钙是骨骼的成分，缺乏铁等容易引起运动性贫血，尤其是女性跑者更不能忽略这个问题。
怎么样才能快速减肥？掌握这三点饮食小技巧就能立马瘦
不知道是冬季减肥比较立竿见影，还是夏季减肥更有十足动力，总之我想每个人在一生中都会有想要减肥的梦想，那么到底该如何去减呢?其实方式不同，但基本的原理是差不多的。今天我们不讲减肥运动的方式，我们就讲一讲更受人喜闻乐见的怎么吃能瘦~我想这一点一定是大家更为关注的，那么接下来就一起了解一下~
1、吃早餐
要想减肥，可不是靠着节食就能马上有效的，因为你节食减肥可能会坚持一周，但是不能坚持一辈子吧?所以，想要减肥不是不吃东西，而且要吃!吃的合理才算是正确的减肥方式。我看有很多的小伙伴都选择不吃早餐，其实要想减肥是必须要吃早餐的，因为如果你不吃早餐的话，那么饿了一上午，中午就是食欲大开的时候，到时候能吃多少你自己是可以想象的，所以早餐还是要吃的，这不仅能够帮助我们更好的控制饮食，更是让一整天从早上开始就活力满满。
2、少吃多餐
除了一日三餐，你也可以给自己加餐，但前提是一定要少吃，这样再去多吃一餐才是合理的。因为很多时候我们并不是饿，只是为了满足嘴巴的空虚，所以就算是肚子处于不是很饿的状态，看到美味的食物也会抵挡不住。那么在遇到这种情况的时候，就需要我们给自己制定一个减肥饮食计划，这样既不会出现饥饿感，也会让身体维持一个正常的代谢。
3、健康饮食
在选择食材方面最好是让蔬菜和水果占据你饮食中的一半，另外摄入的蛋白和全谷物食物占据为另外的一半，然后在注意一下少油少盐，这样就是合理健康的饮食了，相信你不久就会瘦下来了~
女生减肥容易走入误区，避免误区遵循这三点建议
说起减肥要算为是男生女生都比较热衷的一件事情，很多人也是秉着少吃多动的原则去执行，基本上是天天啃黄瓜然后去户外汗如雨下，这样短时间的暴瘦确实让人开心，但是时间长了，当初执行这个办法的可行最后可能就会变成了不行，一旦松懈了那么个两三天，身体就像是找到了报复时机体重也是立马反弹，甚至还比之前重了不少。这是为什么呢?其实这要和我们减肥当中的误区有关!
一、少吃减肥
节食减肥大部分人是做不到的，因为那样的方法对于女生也是不健康的，会出现一些内分泌失调、脱发、肤色变差的小病状，但是少吃却是一件很简单的事情，没错，只要保持下去就能够瘦，但是短时间里可以做到，一辈子吃黄瓜胡萝卜你做的到吗?
二、多动减肥
很多人觉得每天健身两三个小时，行走几万步，挥汗如雨就能够减肥，但其实这样的想法是错误的，因为消耗机能最多的不是跑步、不是健身，而是我们身体里那些工作的细胞所消耗的能量。
那么既然这样不行，女生又该怎么做呢?在这我必须要给正在减肥的女生提出一些小建议。
1、饮食全面，注重比例
女生在减肥期间，饮食上也要全面合理，如果是自己做饭带饭那么可以根据蛋白质：碳水：果蔬为1:1:2的比例进行划分，如果是在外面吃的话，最好也是按照这个比例进行选择。
2、运动多样，有氧+力量
在选择运动上也不要像吃东西一样去挑食，最好是选择有氧+力量，这样在我们减脂的过程中也可以让肌肉的线条更有曲线，而且还可以提高我们的基础代谢，到时简直躺着也能瘦了!
3、作息规律，睡眠规律
经过了运动之后，要形成肌肉也是需要休息时间的，所以一定要保持一个良好的睡眠，这样不仅可以让我们充满活力，还会让我们变瘦。
减肥成功之后怎么塑形？坚持做好这三点最重要
要想减掉脂肪，要想塑形，除了要付出更多的汗水之外，更需要的是坚持。如果有健身的小伙伴，一定会知道瘦身增肌是一个非常缓慢的过程，而要想增加自己的肌肉，也不是立刻就能做到的，很多人觉得自己练出了肌肉，一切都完成了，就可以松懈了。
其实，这就大错特错了，这只是你开展目标的一个开始，接下来要保持就必须要学会坚持，这就和保养汽车是一个道理，汽车只去开不讲究保养，那么迟早就会出现问题，而肌肉也是一样的道理，是需要保养和保持下去的。那么应该怎么做呢?其实，道理还是那些，但是能坚持下去才是最重要的。
1、控制饮食
一定坚持去控制好饮食，在这里要注意蛋白的摄入，不要摄入的太多，最后就会让脂肪把肌肉覆盖，也千万不要因为练出了肌肉而沾沾自喜，之后就大吃大喝，那样只会让自己变的白白胖胖，一切就功亏一篑了。所以，如果你已经练出了肌肉就学会去保持住吧，不然吃胖了又要经过减脂的阶段，那可要比保持肌肉难太多了。
2、坚持锻炼
坚持去锻炼也是至关重要的，不要停留在原地，不然就是在倒退，想让保持出好身材一定要坚持锻炼，坚持健身的，不然肌肉的线条也就不存在了，还有就是会被肥肉掩盖住，所以该撸铁的时候就撸铁，你不做肌肉的主人，肥胖就会霸占你的全身!
3、作息规律
除了做到以上两点，还需要注意的就是作息规律了，如果休息的不好，那么也是会有长胖危险的，建议每天保证七个小时的充足睡眠，不要睡的太晚，也不要熬夜，这样都会让自己的身体反抗，心疼的长出厚厚的脂肪来保护自己了哦。