很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢?下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!
「食欲」是比「饥饿」更高一层的复杂身心需求，饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动，不会去过份要求好吃美味。
然而，引起食欲时会与脑部连结，由脑海中浮现过去美好的进餐经验，或看到美食闻到美味，而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受;
进一步有进食冲动或饥饿感觉;开始接触食物，再经由充满味蕾感受器的舌头、与牙齿咀嚼唾液消化而产生复杂变化。
食欲会有意识选择美食的偏好，来满足身体或心理的欲求，也会决定摄取食物之品味。食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用，统合身体的能量需求、营养状况、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习性，然后引发觅食、进食和饱足的反应;只要内在动机或外来刺激出现，就会引发食欲。
许多人看美食介绍而胃口大开，食欲停不了!就要以行为改变法(behaviormodification)重塑饮食态度和改变食欲情境。
1.坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到吃饱的讯号。
2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利.
5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!
8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
9.收到食品礼盒立刻转手送别人。
10.买菜，等吃饱了再去买!
11.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙!
12.闲暇时要运动，不要吃零嘴。
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减肥女性要控制食欲
控制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗？特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是-她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。
四招帮减肥女人控制食欲
不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以参加婚礼做菜等借口搪塞过去。
不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。
1、首先要在锅台前挂上减肥卡，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2、和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得装死，准备活受罪。
3、进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
4、达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
怎样控制食欲
减肥的头号大敌是什么？贪吃！不管你做多少运动，喝多少减肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！怎样控制食欲？让我们来仔细研究一下，究竟什么方法可以让你面对美食岿然不动！
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
怎样控制食欲，苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
怎样控制食欲，薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
怎样控制食欲，细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
怎样控制食欲，中医降低食欲法
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用；
怎样控制食欲，软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱。
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抑制食欲的方法
抑制食欲的食物有哪些？
如何面对晚间食欲
下班之后，心情不错的你走出办公大楼时，或许还在为自己早餐和午餐都控制不错而得意，你甚至在想，晚上要继续努力吃一顿低热量的营养餐，这个月末，身材会变得窈窕起来。然而，在跨进家门的瞬间，一切又都发生了变化。
18：00回到家中
劳累了天之后，终于回到家中，这时你累得好想倒头大睡，可是，还有一大堆的家务活，还有嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫在等着你。于是，几分钟之后，你在办公室里成功克制下来的饥饿感变得不可忍受了。既然还有这么多活，就先吃些甜点补充点能量吧，你理所当然地对自己说。
应对策略：不要空着肚子回家。当进食时间间隔太长，血糖水平很低时，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3～4个小时可以吃点低热量的零食。比如，在下午3～4点的时候吃点东西，回家后就不会感到太饿。
你还可以试试5分钟策略。第一个星期，在回到家中之后，有意识地将吃零食的欲望压制5分钟，第二个星期里，将时间提高到10分钟以此类推。当你可以将食欲压制到20分钟时，你就能成功地控制自己吃多少东西了。
18：10～18：50做饭时间
美食当前，可是，仅仅是尝一口或两口也是危险的，因为这会导致你不知不觉地摄入了多余的热量。你根本意识不到自己在吃东西。
应对策略：不要让你的嘴巴闲下来可以嚼一块口香糖或薄荷糖，或者吃一些感觉很多，其实热量非常少的零食，如胡萝卜、樱桃西红柿之类的水果、蔬菜。
18：55～19：00晚餐
和丈夫一块进食时也是个非常危险的时段。虽然你在不断地告诫自己，这盘肉是为他做的，但老公的好胃口还是不知不觉间诱发了你的食欲。
应对策略：为了坚决抵制这种诱惑，你必须给自己的进食量做出非常明确的规定。例如，今天制定的食谱中没有肉类，就坚决不吃如果你意志没有那么坚强的话，就去吃一些低热量的零食，占领有限的胃部空间，以免受不了诱惑，和他一起大快朵颐。
19：30～20：00睡前轻松时刻
好了，现在你已经完成一天的事务了，8小时的工作，做晚餐、清洁，终于可以真正地休息下了。是啊，这样辛苦了一天，吃点什么，就算是一点补偿吧。一块巧克力、一盒冰淇淋，坐在电视机前边看边吃，可是非常惬意的享受。然而，这种享受既导致热量超标，又在放纵自己的食欲。
应对策略既然你这么想吃点什么的话，就吃些使你犯罪感不那么严重的食物吧，如茶、低热量的减肥饼干等。千万不要到厨房里转悠，必要时要紧紧关住厨房的门，或干些别的事，把自己的注意力从吃的东西上转移开。
1：00～3：00突然惊醒
这个晚上吃得不多，睡得也不是很安稳。半夜醒来，一时辗转难眠。在房间里走走，吃东西的念头自然而然就冒了出来。一不小心破坏了节食计划。
应对策略：你可以准备一盒脱脂牛奶，这样在想吃东西时至少可以喝些牛奶来缓解食欲，还能帮助自己尽快入睡。
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