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慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。
至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量?不同的人不一样,影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡,快跑的话每小时消耗250卡。
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多睡一小时减瘦多少斤
近日,据科学家的最新探索结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法,因为有规律的睡眠不仅能够有用解决体复超标问题,还能大度节省钱财--睡眠是不需要任何成本的最有用减肥方法。
科学家们称,导致体复超标的因素有很多,其中人所共知的一个因素就是不准确的饮食习性和短少体育锤炼,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体复增加。
科学家在本国居民中进行的一项调查显示,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么其体内负责饥饿感的荷尔蒙ghrelin就会增加近一倍,而调剂体内脂肪含度和食欲的荷尔蒙leptin就会相对减少。
科学家们还以美国人为例子向人们发出警告称,由于睡眠时间在逐步减少,最近50年来美国人的全民肥胖趋势仍在加强。同时科学家们还强调称,睡眠不足导致的儿童肥胖症大有加剧之势,因为92%的肥胖儿童都是由睡眠不足造成的。另据公共卫生学院的科学家们称,哪怕是天天多睡一个小时,儿童肥胖症的发病率就会落低9个百分点。
探索人员还表示,女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。据美国显示结果显示,与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项探索结论称,睡眠不足还会促使人显现以停“症状”:抑郁、富有攻击性和易过敏等。
想变瘦,起床后的一小时和睡前的一小时应该这样做
早上的生活习惯可以决定一整天的代谢状况,而睡前的一小时也可以改变一整晚的代谢。所以每天应该好好的利用早晨和夜晚的关键时间,这样才能更快的消耗脂肪和形成易瘦的体质。
可以提高新陈代谢的早晨应该这样做:
1.起床后喝一杯温水
经过一整晚的休息,身体处于缺水的状态,新陈代谢速度很慢。所以睡醒以后一定要及时的喝一杯温水,以此来唤醒沉睡的内脏器官和血液循环。达到快速代谢和快速燃脂的效果。
每天睡醒以后喝一杯温热的白开水,不能是任何形式的饮料。如果觉得白开水味淡可以在其中加入少量的蜂蜜或者柠檬。
2.吃早餐
吃早餐也可以给身体提供足量的养分。帮助身体代谢和排毒以及血液循环。
虽然减少饮食量可以达到减肥瘦身的效果,但是不吃早餐就会让身体的代谢更慢。也会让脂肪更加容易堆积。所以想变瘦,一定要按时吃早餐。
晚上这样做就可以高速燃脂一整晚:
1.温水浴
睡前一小时进行15到20分钟的温水浴或者温水泡脚,可以消除疲劳,舒缓情绪,同时也可以帮助身体排毒和提高新陈代谢,对改善身体体质和减肥瘦身的帮助都非常大。
2.睡前什么也不能吃
争取做到睡前三小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水。这样就可以减轻肠胃的负担。让肠胃和内脏器官有充足的时间去休息,也有更充足的时间消耗掉体内的热量和食物。有助于晚上更加快速的代谢。
3.十一点前上床睡觉
优质的睡眠可以分泌大量的生长激素,它有着提高新陈代谢和抑制食欲的效果。所以晚上早睡就能让身体快速的代谢一整晚,消耗更多的脂肪。
想要保持身材,那么就抓住以上的两个时间点,让身体处于高代谢的环境,抑制脂肪的积蓄,加速囤积脂肪的消耗,拥有苗条有致的身材。