运动误区。
你每天辛苦运动但肥肉却纹丝不动?这可能是一些不良运动习惯害的!
1.边看电视边运动
很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上,而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确,不仅会让运动效果大打折扣,还可能导致肌肉损伤。因此,建议在家最好不要一边看电视一边运动。
2.运动前不做热身运动
运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态,减少运动中的受伤风险。而且,热身运动也是运动,能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。
3.运动时不喝水
大家都知道在运动后要补充水分,却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水,尤其是大热天时候,容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢,不利减肥。
4.运动后饿了就吃
运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感,饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉,人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了,只是累了,然后你误以为进食后这些感觉就会消失,殊不知,这反而断送了你运动的效果。
5.每天做一样的运动
每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动,会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候,容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤,而其他部位锻炼不足。
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解除5大运动误区减肥加速
正确运动减肥让你减出好身材。假如是走入误区的话,可能减肥变增肥!现在就来看看让你正确减肥!
现在健身房喧哗特殊,绝大多数人都期望在运动中得到健康与活力。但在健身过程中,很多人会因“误区”干扰,导致事倍功半。
器械练习和健美操井水不犯河水
“其实两种形式的结果基本相同。”教练指出:男性跳健美操同样可提高心肺功能、柔韧性和和谐性。女性通过器械练习不但可练习耐力、速度等基本素养,还可改善体型、增强活力。
女人练器械会变粗壮
女性提出疑问,女人练器械会不会也变得粗壮?实际上,小重量、多次数的练习不但不易长肌肉,还能减去余外脂肪。女性体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力差,合理的器械练习最终只会使体型更精妙。
练了健美操就能美体
练健美操可美体,但很多女性觉得练习结果不尽如人意:下肢变得坚固强壮,但体现形体美的肩、胸、背等要害部位未得到锻炼。教练指出:美体是应合理利用器械做针对性锻炼,可改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、变小,肩变宽、臀变翘,只有身体各部位的合理锻炼,体型才能有明显改善。
练哪里就减哪里的脂肪
教练告诉我们:适度、合理的器械练习,才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥目的。“适度”是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷;“合理”是指科学地练习全身各部位肌肉,而非单纯练某个部位的肌肉。
多出汗,多减脂
“多出汗多减脂”的误区导致很多健美操练习者“跳”个不停。探索表明,大量排汗极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥,适量增加一些器械练习才能达到优良的效果。
运动减肥常见的5大误区
在运动减肥中的几个误区
一、晨练比暮练好。
其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。
二、体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚。
这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即中止运动,必要时应到医院进行查治,尤其是老年人。
三、运动强度越大、减肥效果越好。
事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难于再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动,如慢跑、走路等,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
四、运动量越大越有益健康。
其实,运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明,有益健康的运动范围很广泛,但运动强度较小。因地制宜,每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
五、停止锻炼使人发胖。
在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动,而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。
酸奶减肥要节制 小心5大误区
酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌,它能通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。另外,酸奶由纯牛奶发酵而成,含有蛋白质维生素等多种营养,并且饱腹感强,有很好的减肥效果。酸奶减肥法深受女性朋友青睐,尽管如此,酸奶并不宜多吃。物极必反,再好的东西多吃了也会产生不好的影响。喝酸奶时,大家可要留心关于酸奶的几大误区。
1.酸奶减肥多多益善
酸奶是一种食物,在进食后会被消化转化为热量供人体所需。尽管酸奶的热量并不高,但是多吃后累积起来的热量不容小觑。过量饮用酸奶容易引起胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者,更是不能食用过量。
2.用酸奶代替纯牛奶
酸奶由纯牛奶发酵而来除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸奶酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。人们会认为酸奶比纯牛奶更有营养,而酸奶的味道比纯牛奶丰富,一些人就会用酸奶来取代纯牛奶。其实,从其实从营养学角度来说,这两者差异不是很大。对于一些乳糖不耐的人来说,喝酸奶或许是一个好选择。脾胃虚寒、胃酸过多的人来说,喝纯牛奶会更好。酸奶喝春纯牛奶各有好处,两者并不能相互替代。
3.饭后喝酸奶助消化
吃得太撑的时候,人们会想到喝杯酸奶来帮助消化,解解腻。确实,饭后喝酸奶可以帮助消化。但这并非说饭后马上喝酸奶。食物是按照进食先后顺序进入肠胃消化的,如果吃撑后马上喝酸奶,酸奶并不能马上被消化吸收。而酸奶本身饱腹感强,如此一来,反而会令人腹部感觉更加饱胀。饭后一个小时后再喝酸奶为宜。
4.把酸奶当做饮料喝
酸等同当做了酸奶。酸奶饮料,只是饮料的一种,并非是完全由纯牛奶发酵而来的,二者的营养成分含量差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。
5.空腹喝酸奶
空腹时候胃酸分泌,胃内的酸度大,这时候喝酸奶,酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死,那样酸奶的保健作用会大大减弱。另外,酸奶含酸,会增添胃内酸度,容易造成肠胃不适。
经期可以减肥吗?小心这五大误区
减肥是一个不会落后的话题,有些女性在减肥时会选择经期。那么经期可以减肥吗?其实答案百分百是可以的。不过你知道吗?减肥方法不当影响会很大。那么下面就去讲讲经期减肥容易陷入的陷阱。
1.通过药物轻松减
很多女性在经期时认为通过药物来减效果是最好的,其不是。经期来袭就会导致女性的内分泌已经发生了变化,如果这个时候服用减肥药就会导致月经量出新啊问题,而且还可以诱发内分泌失调,所以经期最好不要药物减肥哦。
2.剧烈运动轻松瘦
大部分人都听说经期可以减肥,而且效果都不错因此很多人都想要试试。运动是最为常见的,所以经期运动减肥是主流。那么你知道吗?经期是不适合剧烈的去运动,不然月经不调还有痛经都会找上门来。
3.节食
大部分的减肥者都知道节肥是一种有效果而且容易反弹的方法,更何况是经期来节食呢。其实经期的时候妹子的身体本来就虚弱,需要营养来补充。如果说节食的话,那么营养就跟不上了。
4.吃辣减肥只会加剧痛经
辣是一个好东西,食用还真的会燃烧脂肪,让你瘦下来。不过你知道吗?在经期吃辣减肥虽然可以瘦,但痘痘还有痛风就会找上门来。
以上几点就是经期减肥时最容易犯的事情,想要真的减肥就应该避免那些行为,同时可以适当的去运动一下,当然运动量要下一点,比如说散步啊或者是慢跑练练瑜伽等等都是好的选择。
经期来袭本来就让女性受伤,然而在经期时使用了错误的减肥方式,那么受伤的只会是自己。经期的女性是脆弱的,稍有不慎就会导致各种疾病的发现,因此经期减肥要谨慎,远离一些误区。