【www.jf83.com - 正确的跑步减肥方法】
仰卧起坐是一种简单的健身方式。但是，简单的动作却有不少讲究。在人们常识里，做仰卧起坐的时候，双手应该十指交叉，抱住头部的。不少体育老师在教学生的时候也是这么教的。但其实，做仰卧起坐双手就不应该抱头！
做仰卧起坐的时候，有的人腰部力量不够，为了卷腹，而双手往头部施力，硬拉上半身起来，这样容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。如果做仰卧起坐时，双手抱头之余，两腿伸直，其危害更严重。这个姿势会对脊椎造成强大压力，从而使腰背受伤。专家建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
仰卧起坐正确做法
1.做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
2.双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底与地面平行。
3.双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
4.颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
5.腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
6.保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。
7.做仰卧起坐的整个过程，都需要配合呼吸。
小编推荐
仰卧起坐正确做法你造吗？
仰卧起坐人人都会，但未见得人人都能做得正确，下面小编就爱教给大家正确的做法。
仰卧起坐正确做法图
双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
仰卧起坐的正确做法 虐腹也要有技巧
仰卧起坐正确姿势，腰腹部的脂肪是大多数需要减肥的人都会重点减脂的部位，直观认为仰卧起坐是最佳的运动选择，但是很多人也发现一天200个仰卧起坐并没有看到很好的效果，这是为什么呢？原因是有可能仰卧起坐的动作没有做对。
仰卧起坐正确姿势
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作：
身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2.抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部扳起来，这样会造成颈部受压哦。
仰卧起坐腰腹部减肥的正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于胸前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。
如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
体育老师教错了 仰卧起坐的正确做法是这样的！
你以为体育老师教的数学可怕？其实，体育老师教的体育也好！可！怕！想起那些年，我最爱体育课，我不听爸妈的话，却老爱听体育老师的话。体育老师让我做俯卧撑，我绝对不会去跑步。长大以后，我才发现，体育老师的话把我拉坑里了！
比如，体育老师教的仰卧起坐就是个黑洞！老师教的仰卧起坐到底有啥错？
1.压腿？错！
以前上体育课，老师一个口令让前排躺尸，又一个口令让后排同学压住前排同学的腿。然后前排同学们就嘿咻嘿咻做起仰卧起坐。压腿做仰卧起坐确实轻松点，but，这是错的！腿一旦被压住了，做仰卧起坐时，我们就会借助腿部发力，而不是利用腰腹发力。长期以往，腿部的肌肉就会发达，而腰腹的力量却只会越来越弱。
2.双手抱头？错！
双手抱头不是仰卧起坐的标配动作么，老师怎么可能教错呢？双手抱头，头部负重，起身的时候会令颈椎受到压力。做到后面，腰部力量不够，人们双手会往头部施加更大力量来硬拉上半身。这样颈椎受力过大还可能会压迫神经呢！
3.越快越好？错！
仰卧起坐是体育课考试的必考内容。考试时，老师就拿着秒表计时，一分钟之内，你做的仰卧起坐越多，考试的分数就越高。做仰卧起坐的速度是考核成绩的重要标准。冒着得罪我那帅帅的体育老师的险，九姑娘告诉各位，仰卧起坐拼快是不对的！
仰卧起坐的作用主要是锻炼腰腹肌肉群。准确、速度适中的仰卧起坐能够让肌肉充分收缩、伸张。速度太快，动作不准确，没能有效刺激肌肉，肌肉来不及收缩，锻炼效果反而不好。
仰卧起坐不这么做，那到底是怎么做才对？
比仰卧起坐更有效的腹肌运动
你做仰卧起坐练不出腹肌除了老师教错的原因，还有仰卧起坐对腹肌的刺激不够的原因。一说到练腹肌，很多人都会首先想到仰卧起坐。其实，相比仰卧起坐，卷腹练腹肌会更有效。
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹傻傻分不清？
乍一看，仰卧起坐和卷腹动作很像，这也难怪大伙儿会把它们混淆。要区分仰卧起坐和卷腹并不难，看一个地方就够了。这个地方就是背部。做仰卧起坐时，髋关节运动，背部完全离地。而做卷腹时，腹部用力，上背部离地，下背部紧贴地面。
卷腹怎么做？
好啦，这会儿大家该知道怎么做仰卧起坐，怎么练腹肌了吧？还有问题的欢迎大家加群讨论噢！九姑娘就在里面等着大伙们。（色诱ing）