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久坐办公室,很多白领都会出现腿部臃肿的烦恼,但是碍于平日没时间锻炼,节食也太过难受,腿部赘肉难以消除。下面一套动作,简单省时,绝对是白领们的福利。只要每天坚持,腿部赘肉就能消失掉。
动作一:
1.双腿伸直,坐在床上,脚掌向前压;
2.双手抱住头部,上身慢慢往大腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。
动作二:
1.仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位;
2.双膝尽力往胸前贴,感觉有疼痛后,双腿慢慢放下,直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。
动作三:
1.仰躺于床,双腿伸直,然后慢慢往头顶方向抬起;
2.用力伸展双腿直至脚趾触地,双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
动作四:
1.双腿伸直,仰躺在床,然后慢慢抬起双腿,双手抓住右腿的脚踝,往头部上方拉直;
2.左腿往床方向伸直,贴近床。
动作五:
1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面;
2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。
动作六:
1.坐在床上,双膝弯曲,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数10次。
动作七:
1.趴睡在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头;
2.弯曲双膝,两腿合力合力向内侧挤压枕头,上下摆动。此动作重复做15次。
延伸阅读
瘦腿最有效的方法 3招瘦腿必杀技
大粗腿总是MM们的烦恼,虽然我们每天都在走路,但是我们的腿部却只在长肉而没有变瘦。虽然你们天都有坚持锻炼,但是动作不对或动作不到位不仅不瘦腿,还会长肌肉。
腿部曲线不好看穿裙子就没有了那种感觉了,一双漂亮的双腿不仅要匀称,还要腿形好。今天,小编教大家3招瘦腿美化腿型的小妙招,矫正大家运动时的坏习惯。
坐在椅子上,首先把双手靠在椅子上,把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢,脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子,背后尽量悬空,身体往后稍微倾斜也可以,但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿,踢得越慢就越能练到肌肉,因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
有的人会不自觉地往后倾,但其实把腿抬得越高,动作的难度也会越大,所以手一定要稳住,动作才会平稳。
第二个动作是补充仱娜的拉伸动作,同样地拉伸腿部前面的肌群但不需要躺下,站稳后用手拉住小腿胫骨往后拉就能做到腿部的拉伸,两次吸吐气后换脚。尽量让膝盖直指地板而稍往后拉,不仅有助把肌肉拉长塑造线条,还能提升身体的平衡能力。
第三个动作非常适合一般上班族,也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来,单脚抬起跟地面大概平行,保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈,常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉,收紧和结实大腿。
这简单的三个动作就可以解决各种腿部粗、壮、肥、不匀称等各种问题。或许你会觉得怎么可能,就这三个动作,只要你坚持试一下就知道他们到底行不行的。
瘦腿还可以多吃一些瘦腿的水果,例如香蕉、苹果、奇异果等,都能帮助有效地瘦腿。不管是瘦哪里,都是需要坚持的,不可能一个星期就可以瘦下来,所以,MM们也要加油了哦。
3招有效瘦腿的私房秘笈
下面我介绍的这三个方案对瘦腿很有帮助,加紧实施,一个月会看到效果,你也能秀一秀纤长匀称的双腿了。方案一:普拉提紧致腿部肌肉
集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提,具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热,练在腿上,还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身体平躺在垫子上,双臂放于体侧。先把一条腿向上举起,另一条伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈,方向顺逆均可,呼气时则回到起点,并停止动作。这样一个方向做6~8次,然后换方向再做6~8次。
提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大,并保持臀部、髋关节不动。
作用:这组动作锻炼了腿部肌肉,能让腿部保持优美的曲线,同时配合的呼吸能合理调节内脏功能,让动作更灵活和协调。
方案二:5种美腿食品经常吃
芹菜:芹菜含有胶质性碳钙,人体容易吸收,另外芹菜中充沛的钾,还可预防下半身的浮肿现象。
芝麻:提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质,含有亚麻仁油成分,可去除粘附在血管壁上的胆固醇,对血液循环和新陈代谢大有好处。
红豆:红豆里的石碱酸,可以增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿,排除体内多余的水分。
葡萄柚:低热量,高钾量的葡萄柚,含有独特的“枸椽酸”成分,使人体的新陈代谢更顺畅,防止体内脂肪的堆积。
魔芋:零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4%的水以及丰富的纤维和钙,可以使下腹部淋巴腺流通顺畅,防止腿部变得软软胖胖。
方案三:每天使用美腿产品
具有美腿功效的身体乳液,一般有排水、去脂、补水、滋润等功效,所以说想美腿要三方配合,运动、饮食之外,还要每天使用帮助你美腿的产品。
1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。
2.涂抹在腿上要轻轻拍打,促进营养成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩动作,不仅吸收快,还有紧实腿部肌肉的功效。
4.如果去角质要稍微用点力气,顺着肌肤纹路,自下而上轻打螺旋,或直接横向搓揉,但不要用力拉扯皮肤。
5.去角质后要立即涂抹上美腿产品,之后要静静休息半个小时,让双腿尽可能吸收到更多的营养。
甩掉下半身赘肉的七招提臀瘦腿方法
7个有效方法减下半身肥肉:
瘦腿提臀第一招:每坐一钟头,站起来走走
肥胖原因:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
瘦腿提臀第二招:改掉跷腿的不良坐姿
肥胖原因:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。
瘦腿提臀第三招:挑选合身的衣裤
肥胖原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。
你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
瘦腿提臀第四招:按摩腿部肌肉
肥胖原因:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
瘦腿提臀第五招:控制饮食,少吃高热量食物
肥胖原因:大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
瘦腿提臀第六招:不乱服减肥药,积极避孕
肥胖原因:让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
瘦腿提臀第七招:用正确的姿势走路
肥胖原因:平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。
对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。
怎么样可以快速瘦小腿?7招有效瘦腿
1. 干洗腿
操作步骤:我们使用双手抱在大腿的一边,然后用力在大腿的根部往下进行按压或按摩,一直到脚跟的位置,然后顺着脚跟的位置从下往上进行相似的按摩,来回进行按摩非常有效果,但是每次进行按摩的时候一定要持续二十分钟以上,不但可以达到瘦腿的效果,还可以预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩和水肿的症状。
2. 揉腿肚字
操作步骤:我们将两只腿放在床上面,然后把腿肚放在手掌之间夹住,螺旋揉动,大约大腿内侧揉动二十五次,然后进行二十五次左右,这样加速下肢肌肉中血液回流,慢慢增加腿部的肌肉的力量。
3. 扭膝
操作步骤:我们把双脚伸直,然后低下来,身体稍微往前进行弯曲,然后使用两只手角质二十次到三十次,这样不仅锻炼到腿部,还可以增加脚里,只需要腰部进行扭动才可以让腰身变得更加纤细。
4. 板足
操作步骤:首先将双腿开始伸直,然后低下头来,身体稍微往前进行弯曲,然后双手开始脚趾开始二十到三十次,这样锻炼还可以很好按摩腿部,还能够增加脚力,使用腰部扭动才能让腰变得更加瘦。
5. 暖足
操作步骤:暖足每天要使用热水开始泡脚,并且保持双脚开始保暖,这样可以让全身血液畅通,要知道人的体温高了才会让身体新陈代谢变高,这样才能有效减肥,可以让双脚开始保持一个比较温暖的状态。
6. 搓脚
操作步骤:双脚开始相互进行互搓,然后使用手掌搓着脚心,每回进行一百次,具有防虚火、疏肝明目的效果,这样可以很好治疗高血压、晕眩、耳鸣、失眠的症状。
7. 笔直站立好
操作步骤:首先我们笔直靠着或靠着衣柜站立好,注意我们腿一定要绷直,不然没有办法达到预期的效果,我们模仿站军姿的效果就可以了。每天坚持30分钟就可以让腿部看上去更加修长优美了,这样方式不仅可以瘦腿、瘦腹,这样效果也是非常不错的。
温馨提示:我们在运动前可以吃点东西,但是在运动后吃东西,热量吸收会成倍开始增加,想要拥有美腿的小伙伴建议忍一下。
怎样有效减掉大腿赘肉 还你纤细腿部
怎么样才能够有效的帮我们甩掉大腿上多余的赘肉并且,不要让大腿过瘦形成小鸟腿。很多女性对于大腿上的赘肉上面的问题,都觉得非常困扰,到觉得大腿上的赘肉是非常难减的。
之所以觉得大腿上的赘肉非常难减掉,其实很多时候这种身体上的赘肉都跟我们平时的生活习惯有关。那么,今天小编教你们怎么样才能够改掉我们错误的生活习惯,甩掉我们大腿上的赘肉。
不跷二郎腿
为什么会出现大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活习惯跷二郎腿造成的。这个道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上,右侧的骨关节就会突出,腿自然也会变粗。因此,改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。
多吃瘦腿食物
饮食是减肥很重要的一环,因此减大象腿也要配合专门瘦腿的食物。木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素,可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充瘦腿所需的钙质,其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富,能够加速脂肪分解,避免腿部脂肪过剩。
瘦腿运动
坐在椅子上,双腿伸直让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持姿势5秒钟。
脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持姿势5秒钟。
用脚踝的力量转动双脚,同时拉筋小腿肚的肌肉。
跳绳瘦腿法
双脚并拢,向上起跳,跳的时候大腿肌肉紧绷,脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度,左右腿交换着跳,跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作,单腿轮流跳,熟练后可加快速度。
成功瘦了大腿之后会让你的身材看起来更加的匀称,腿部看起来更加的纤细,使你穿起包臀裙来也更加有女性的魅力。所以,看完这篇文章后你们也要,加把劲赶紧搜下你的大腿吧。
大腿过胖会让人看起来非常的臃肿,其实空中自行车的方法也可以有效的瘦大腿,但是瘦大腿并不是也不是,一两个星期就能够瘦下来的,都需要长久的坚持,只有坚持的人才能够享受到减肥后的喜悦。
瘦大腿肚的最快方法 全面减掉腿部赘肉
许多女性因为工作的需要一天内基本都是要坐着的,久坐不仅会导致脂肪积聚在臀部,还会使大腿也越来越胖。这就是有的女生上身看起来瘦而下身却很胖的原因。
最后的瘦腿部的方法就是腿部的运动。今天,为了帮MM们减掉你们可恶的大腿,小编带来了可以全面直击大腿的瘦腿操,让你们也可以自信地穿上可爱的短裙。
动作一:
1)呈站姿,双手叉腰,背挺起来,吸气后将大腿抬起来,脚尖往前。
2)如果觉得可以的话,可将小腿往前伸。
3)如果觉得还可以挑战的话,可以试着将双手抬高。做完一边后换边再做一次。
动作二:
呈躺姿,左脚卷起来,脚尖与地板平行,双手环抱左脚膝盖,以类似跷二郎腿的姿势,将右脚跟置于左脚膝盖上方,这时候右大腿感觉好像快撕裂一样,是正常现象。
动作三:
呈站姿,左手叉腰,抬头挺胸,抬起右脚,脚尖往上,以右手抓住右脚大拇指。
提醒:
这个动作的进阶版是将右脚往右边打开,感觉身体快撕裂了,这是正常现象哦。如果觉得还可以挑战的话,即将左手平放伸出去,头也跟着左转,注视着左脚脚尖。
动作四
step1双手手掌大面积的从大腿到踝关节向下拉滑、平抚按摩。重复做五至十次,再换脚。
step2双手大拇指在脚背上以画螺旋的方式按摩,并依照顺序一根根的轻轻拉扯、按摩脚趾。
通常大腿的肥胖都是有脂肪造成的,而减脂肪最好的就是有氧运动,所谓有氧运动,就是呼吸比较平缓的运动,而不是那种肌肉锻炼的运动哦。MM们要分清楚了。
除此以外,大腿肥胖还会因为毒素积聚,因为大腿上有人体的几条经络,所以平时看电视的时候可以用手握空心拳从大腿根部敲直你的脚踝,大概10次左右,要每天坚持哦。
五日快速减肥食谱 全面歼灭你的赘肉
减肥不在你吃的少还是动得多,其实瘦身最重要的事情就是,你需要好好的吃一顿减肥早午晚餐。我们常常忙碌奔波于城市的每个角落,为了生活常常会忽视自己的身体健康,认为吃得多就会胖的观念清丢到一边,下面就来按照小编为你制定的一周减肥餐来恢复你的元气,全面歼灭多余赘肉。
第一天:
早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治;
中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;
晚餐:西红柿通心面、白菜瘦身汤。
第二天:
早餐:香菇鸡蓉粥;
午餐:白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个;
晚餐红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个。
第三天:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果;
午餐:熘鱼片
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克;
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(1~2碗)材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。
做法:
①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
第四天:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋;
午餐:燕麦片粥材料:燕麦片200克做法:
锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)、赤小豆粥(1~20)。
第五天:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙做法:
1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(1~2碗)