【www.jf83.com - 运动是全身减肥还是局部】
大家都知道运动有利于健康，也知道减肥要管住嘴、迈开腿。但多数人难以坚持运动，是因为运动太辛苦或者太枯燥。这个时候，如果有一种方式能随时提醒你，让你坚持下去，相信你一定会爱上运动。比如在你睡觉之前能知道自己当天行走了多少步，消耗了多少卡路里，并辅以报告激励你进步；或者偶尔想偷懒的时候，有人来提醒你应该运动了，那你是否就有前进的动力了呢？现在流行的智能运动产品如运动APP，像Nike+Running、咕咚运动、麦吉减肥法、瘦身战争、俯卧撑教练以及运动手环等正是具备这些功能。那么，用这些辅助工具指导饮食和运动靠不靠谱呢？
娱乐性和互动性让你爱运动
运动APP以及手环之所以成为一种时尚，与它们的功能是分不开的。首先，运动APP和手环可以反馈给我们一天运动的详细情况，如步数、运动速度、时间、距离、消耗的卡路里等；可以查看自己所有的运动历史和统计，并获得详尽的数据分析；还可以为使用者提供健身常识和制订健身计划，这些无疑会激励人们坚持运动。比如减肥的人，看到自己消耗的卡路里，他会更容易坚持。其次，运动APP的优势在于它的趣味性，比如不同的运动会有不同的音乐播放；可以听到好友实时的欢呼加油声。还有就是互动性，比如咕咚运动可以与周围的人“约跑”，能向好友发布运动路线，与别人分享你的进步历程，这极大促进了运动过程中的娱乐性和互动性，激发人们运动的热情。
能量消耗可能会被高估
我们得到的这些数据到底靠不靠谱呢？拿计步器举例，它的原理是，在步行时重心会有改变，设备中传感器和协作器感受到重心移动并进行计数。但是如果走路时手机没带在身上，或是坐在座位上由于各种原因带动手机摇晃，这样记录下的步数肯定不会准确。除了步数之外，跑步或走路的距离、能量消耗的数值都存在这个问题。有文献指出，研究所涉及的三款运动手环在低速时均高估了体力活动的能量消耗。Jf83.com
趋利避害更好地为我们服务
我们应该如何利用这类APP或者手环，趋利避害，让其更好地为我们服务呢？
首先，因为运动辛苦或者枯燥而不运动，运动APP和手环是一类很好的辅助工具，它们让运动变得更有乐趣，并且帮助我们调整作息规律，督促我们加强锻炼，使运动成为我们生活中必不可少的一部分。这些都是它们值得肯定的地方，毕竟运动在预防肥胖、高血糖、高血压等慢性病方面有很好的作用，运动总比什么都不做要好得多。但对于热量的消耗以及每天应该吃多少食物等方面，我们应该谨慎对待。
对于热量的消耗，不同年龄、不同性别、不同个体的人即使做相同的运动，他们在热量消耗方面差异也很大。在使用的过程中，我们应该将APP和手环提供的信息与我们的实际经验相结合。比如我们吃了一块蛋糕，包装上的标签显示热量是200千卡，这个时候我们想通过运动把这些热量消耗掉，我们可以参考APP和手环上的信息。但是在你输入自己一天当中摄入的食物以后，APP和手环显示你消耗的热量大于你摄入的热量，也就是说你不用太控制所吃的食物时，你就要当心了，运动消耗的热量并不像我们想象的那么多，一瓶500毫升甜饮料所增加的热量，单靠运动去消耗的话，可能需要慢跑1个半小时左右，所以不要轻易增加自己的食物摄入量。
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滑轮鞋减肥 时尚运动
现在的减肥方法真的层出不穷，另外，滑轮运动也让很多小朋友亲睐，也是儿童健身锻炼的项目之一哦!
穿上单排滑轮鞋，无论是在滑冰场上还是在街上，都是都市人的一种时尚运动。不说不知，原来单排轮滑运动一种很好的减肥运动。
一、单排滑轮鞋的起源。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头裝在长皮靴脚掌上帮助猎人也能在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰民族Dutchman(人名)于公元1700年爆炸性的创造了第一对溜冰鞋;他希望能在夏天模拟出冰上溜冰(iceskating)，于是用敲钉的木制的线轴长条林木附上他的鞋子上。这一年在Edinburgh(爱丁堡)组成了第一个溜冰俱乐部。
二、单排滑轮溜冰的健身效果。
切入主题，穿滑轮鞋溜冰是非常消耗体力的。美国麻省大学最近的研究报告指出，单排轮鞋运动对关节所造成的冲击力比跑步对关节的冲击力低约50%。单排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果。一项比较单排轮运动、跑步与骑自行车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展的影响的测试中，研究人员选择了11位会溜冰的志愿受测者，所获结论如下。
1.心肺功能锻炼
单排轮滑运动对心肺功能锻炼较骑车为佳，但无法达到跑步的效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，从而减低了运动量，而跑步却完全无法滑行。
2.热量消耗
溜冰30分钟缓步连续溜冰消耗掉285千卡热量，心跳为每分钟148次。
两种滑行方式穿插进行的溜冰(先进行一分钟竟速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜连续30分钟)30分钟消耗掉了450千卡热量。
骑自行车30分钟共耗掉了360千卡热量，心跳也是每介钟148次。
跑步30分钟共耗掉了350千卡热量，心跳为每分钟148次。
时尚运动 滑轮鞋减肥
穿上单排滑轮鞋，无论是在滑冰场上还是在街上，都是都市人的一种时尚运动。不说不知，原先单排轮滑运动一种很好的减肥运动。
在上下班回家的路上，经常能看到几个年轻男女穿着单排滑轮鞋在大马路上奔跑。几个人一边说笑一滑，貌似非凡快乐的样子，于是我就想到穿滑轮鞋是不是能减肥呢？果真，在我的了解下，穿滑轮鞋减肥真的很有用果。
一、单排滑轮鞋的起源。
最早于公元1100年的溜冰鞋是利用骨头裝在长皮靴脚掌上关心猎人也能在冬天才能进行的打猎的游戏。由苏格兰民族Dutchman(人名)于公元1700年爆炸性的制造了第一对溜冰鞋;他期望能在夏天模拟出冰上溜冰(iceskating)，于是用敲钉的木制的线轴长条林木附上他的鞋子上。这一年在Edinburgh(爱丁堡)组成了第一个溜冰俱乐部。
二、单排滑轮溜冰的健身效果。
切入主题，穿滑轮鞋溜冰是非常消耗体力的。美国麻省大学最近的研究报告指出，单排轮鞋运动对关节所造成的冲击力比跑步对关节的冲击力低约50%。单排轮鞋运动与跑步或骑自行车，同样都能达到健身的效果。一项比较单排轮运动、跑步与骑自行车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉进展的影响的测试中，研究人员挑选了11位会溜冰的理想受测者，所获结论如下。
1.热量消耗
溜冰30分钟缓步连续溜冰消耗掉285千卡热量，心跳为每分钟148次。
两种滑行方式穿插进行的溜冰(先进行一分钟竟速低姿冲刺再加一分钟的竖立式轻松溜连续30分钟)30分钟消耗掉了450千卡热量。
跑步30分钟共耗掉了350千卡热量，心跳为每分钟148次。
骑自行车30分钟共耗掉了360千卡热量，心跳也是每介钟148次。
2.心肺功能锻炼
单排轮滑运动对心肺功能锻炼较骑车为佳，但无法达到跑步的效果。主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行，从而减低了运动量，而跑步却完全无法滑行。
现在的减肥方法真的层出不穷，另外，滑轮运动也让许多小朋友亲睐，也是儿童健身锻炼的项目之一哦!
智能气功减肥的方法
随着社会的不断发展，各种各样的减肥方式也出现在人们生活当中，有的非常有作用，有的则没有，这就要看人们能否擦亮眼睛去选择正确的减肥方式，智能气功减肥是一种新型的减肥方式，它的作用还有很多，不仅仅只有减肥的一个方面，接下来让我们一起来了解一下智能气功减肥。
气功同其它各种疗法一样，既有自己能取得理想效果的适应症，也有效果并不理想的非适应症。然而，由于近些年新闻媒介对气功及一些气功超人们的过火宣传，使气功在人们的心目中形成了一种无所不能的错误认识，似乎气功可以包治百病。更有一些经营者利用一些人的这种错误认识以及迫切希望有一种超自然力量能将自己从疾病的困境中解脱出来的心理，创造出许多打着气功招牌的名堂来。气功减肥，就是这些名堂中的一个。
气功减肥热潮最早是由某大学个别人士掀起的。他们打着大学研究中心的名义向社会发消息，有关人员对此进行了严格的临床观察和科学研究，证明这是具有世界意义的特效减肥手段。由于这一消息带有世界意义、特效减肥手段等字眼儿，所以立即在社会上引起了强烈的反响。那些为肥胖而烦恼的人们，尤其是其中的年轻女士们，纷纷参加这些人举办的学习班，生意搞得好不红火。
气功是否能减肥？
然而，纸终究包不住火。一段时间后，这所大学大学发表声明研究中心不是此大学的研究单位，也没有专家对气功减肥的方法进行过评价或鉴定。这个声明使经营者们受到了冲击，但是一些参加学习班收到减肥效果的人士却认为这种方法对减肥确实有效。
那么，气功到底能否减肥呢？
要解决这个问题，首先要明白影响体重增加减少的因素和所谓的气功减肥方法的作用环节。
概括地讲，影响体重增加减少的因素主要取决于两个方面。一方面是营养来源的多少，另一方面是机体物质能量消耗的大小。如果一个人在能量消耗不变的情况下，饮食营养过量造成体内能量的过剩，转化成脂肪积存起来，则体重必然增加，身体必然肥胖。反之，如果饮食营养减少，或患有消耗性疾病，如肺结核、慢性肠炎等，造成来源减少，消耗增加的情况，体重必然降低。
智能气功减肥主要是运用人体内的呼吸等各方面进行减肥，这个比较有作用，但是很多人难以把握，智能气功减肥也存在一定的难度，可以说在生活中我们还是选择比较简单的方法比较好，这样既省时省力也能达到我们预期的理想效果，让我们的体重也能够如愿以偿的下降。
时尚MM的燃脂运动
我运动，我美丽”已是现代都市女性的时尚宣言，运动的目的已不再只是为“瘦身”，拳击、骑马、飞镖等这些玩乐、休闲、健康“三位一体”的运动，过去属于男人的专利，现在正成为都市女性的新宠。
●拳击娇女娇娇小姐这段时间迷上了拳击训练，她说：“坐了一整天的空调房，从办公室出来腿都是软的。带上拳套嚯哈两下，什么头晕脚软、倒霉可恶的事都还给沙袋啦!”
拳击主要发力点在腰、胯两个部位，因此除了锻炼上肢肌肉的紧实度之外，对消除腰部的赘肉极为有效。
●骑马少女骑马越来越成为都市女性的休闲运动，有的甚至不惜数万元将马买回家当宠物养。在绿茵茵的草地上纵情奔驰，那追风的惬意和腾空的浪漫，实在是紧张的生活节奏中难得的享受。
且在锻炼意志和体魄的同时，又能领略自然风光。因为要时刻提防从马背上摔下，就得让全身肌肉保持紧张状态，这样，小腹、臀部、大腿内外侧的力量都会得到加强。而且骑马奔驰带来的全身振动，比静态按摩效果要好得多。
●驾艇仙女这是一项刺激性、观赏性很强的惊险高速水上运动。当你一身白衣，驾驶摩托艇狂飙般飞掠水面时，那是一种若神若仙的感觉。
技艺高超者可在水上高速做各种回旋、转向等动作。摩托艇飞驰起来昂首而行，在波浪间腾挪起伏，在你无数次的尖叫声中，还有什么疲惫和压力不能一扫而空的?
●飞镖侠女飞镖是纯粹的休闲娱乐活动，它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。你可以边喝啤酒边玩。轻抿一口冰啤，扬手出镖，看客齐声叫好，此时再举杯仰首、一饮而尽。
玩飞镖的奇妙就在这一静一嚣，出手时的寂静与中的后的嚣闹，可谓张弛有道。飞镖要求全神贯注，手、眼、身和步法协调配合。
时尚减肥—壁球运动
由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、气候的限制，是一项全天候的运动。拥有最佳的性能价格比。
现代社会对人提出了越来越高的要求，现代人非常是年轻人既要工作，又要学习，可以锤炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锤炼成效佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化无常，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。
往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘吁吁了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球很多。
壁球运动比起其他运动更能快速燃脂！不说你可能还不知道，原先打30分钟壁球所消耗的热量（517卡路里）均高于一样的传统运动，如篮球、攀岩、滑船等等。
教你如何打壁球：
1、握拍
拇指、食指、虎口形成V字型，放在拍柄左侧，其余三指并排抓住球柄，食指和拇指之间有一手指的距离，手要握在拍柄的中间位置。
2、发球
一只脚要在格内，不可踩线，踩线就算失掉了球。身体的姿势为肩对着正面墙的位置，抛球要抛到离开身体60厘米左右位置，直接抛球向正面墙击打。
3、正手球
击球时脚尖对着侧面的墙，肩对着正面的墙。击球点在脚的正前方，球点在膝盖上方。
4、侧墙球
当球从正面墙弹回后，接球时球拍顺着45度角向侧面击打，通过侧墙碰到正墙，再碰到另一侧侧墙。此时的身体姿势为背部对着正面墙，肩对着侧墙。场上的移动：步伐分前、后、左、右四个方向，运动中要多用拖步、垫步，少用大跨步。
壁球运动技巧：
1、打直线，保持优良的球距；
2、击球时，将球击向后墙角；
3、打直线球，让球紧贴侧墙边；
4、击球后，迅速返回中场；
5、时刻关注球和对手的动向；
6、让你的对手满场奔跑；
7、尝试打短球；
8、全量使用截击球；
9、适时延迟击球；
10、操作竞赛的节奏。
时尚健身减肥运动方法
运动，是减肥的最好方法，不但可以强身健体，还可以减掉多余脂肪双丰收。以下就是当下最流行时尚的几种运动减肥方法。
打羽毛球
打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动，适合男生。可对于女生来说就不行了，但女生可以挑选打羽毛球。打羽毛球是一种很有味的运动，几个朋友一起玩会更好玩。
打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉，燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作，可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身，塑造漂亮的身材。
打羽毛球比较方便，随便找一个空旷的地方就可以，对场地没有很大的要求。想运动的MM们，可以挑选这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
游泳
游泳是许多人喜爱的一种运动，无论是男生也好，女生也好，都喜爱游泳。泡在水里运动，身上没有黏黏感，适合那些不喜爱满身汗的人。游泳有许多优点，增强心肌功能、增强反抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。
一般来说，游泳减肥是很好的，许多成功的减肥人士都推举大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们，不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
跳舞
许多女生都喜爱跳舞，在音乐下轻快地舞动自己的身体，变幻出不同的舞蹈，同时能迷惑到众多观众是许多MM们喜爱的。现代的女性，都喜爱去参加一些舞蹈的培训班。
跳舞能够运动全身肌肉，让身体柔软，消耗天天汲取的热量，燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们，挑选一种自己喜爱的舞蹈来学。让自己多了一份喜好，也让自己健康达到瘦身的目的。
漫步
许多女生喜爱拿漫步来减肥，平常出去溜达一下，或者逛逛街。非凡一些喜爱shopping的美眉，一逛就是一天，很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗，还必须燃烧脂肪来供能呢!
骑脚踏车
以前去健身房的时候，看到许多MM都喜爱骑脚踏车，我也是喜爱这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉，也很好地锻炼到小腿，是很不错的瘦身运动。
像我一样喜爱骑脚踏车的人，可以自己买一辆脚踏车，平常有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己，也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病，促进血液循环，提供更多的氧给大脑，让大脑更放松。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
减肥，你是选爬山还是散步？
爬山减肥还是散步减肥
和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点，爬山和散步都属于有氧运动，但相比之下爬山的运动量更大一点，所以减肥效果自然要更好一点。
在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。
爬山可以瘦全身吗
爬山是一项可以瘦全身的运动，不过主要的锻炼部位还是腿部。
爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是从事野外工作，经常在山上跑，相对来说比较瘦身，但是大腿肌肉发达。爬山主要能瘦腿部，全身也会有一定的运动量，胳膊的运动量应该不算太大，如果想减胳膊，可以做一些主要活动上肢的运动，加上哑铃，做一些抬臂举臂的动作，没有哑铃，用两个装满水的矿泉水瓶也可以的。运动要持之以恒才能有效果。
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。另外爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。
怎样爬山减肥
1、爬山前要做好热身运动，活动全身关节，让身体进入运动状态，避免身体不适应引发损伤。
2、爬山途中，要调整好呼吸，尽量让心率保持在120-140次/分钟，另外，不要走太快，应控制好步速，这样持续时间才能更长，让身体进入有氧状态，使脂肪充分燃烧，为身体提供充足的能量。
3、爬坡时，身体前倾，下山时，走Z形，这样能减少阻力，同时避免膝关节压力过大。
4、爬山后，一定要做整理运动，不然突然停下来，血液不流畅，很容易引发血液回流障碍，让人出现各种不适。
5、出汗多记得补水，避免身体出现缺水状况，导致人头晕眼花，建议运动前15分钟喝适量水，运动途中喝少量水，运动后补充盐水。
还是运动减肥好
运动对食欲的影响许多人不愿选择运动减肥，是因为担心运动后会增加食欲，从而抵消运动效果。
实际上，那些不好动的人通常要比每天进行1小时中等强度运动的人吃得还要稍微多些。可见，适当强度的运动对食欲有一定的仰制作用。
运动方式的选择有人以为只有进行高强度、大运动量的运动才能减肥。其实不然。例如。消耗00千卡的热量就相当于减轻0.5公斤体重。不论这一过程是快速完成还是经过一段时间缓慢进行，效果都是一样的。
消耗脂肪决定性的因素是运动时间，而不运动强度。因此，对减肥者来说，进行较长时间的运动才是最佳选择。运动处方减肥的运动处方与增进心肺功能的处方大体相似。
主要是进行有氧代谢运动，如散步、慢跑、骑车、游泳或跳舞等，每周安排3—5天，运动强度适中，每次持续30分钟以上。
每次运动应至少消耗300千卡能量。如果运动强度较低，应适当延长运动时间，直到消耗掉300千卡能量为止。消耗300千卡能量大致相当于步行5公里、骑车20公里或游泳1500米。
关于饮食的建议如果你的运动量已足够，那么除适当控制饮食外，还应尽量食用低脂肪、高碳水化合物的食品，以减少热量的摄入。
此外，你可以通过一些简单的方法来改变饮习惯。例如，只吃一小份，慢慢品尝，并且不再吃第二份。每天吃饭的次数也是很重要的，不吃早饭很可能导致晚饭吃得过饱。所以有规律的饮食有助于控制体重。
减肥需要一定时间，因此，经过最初几周的运动带来的体重变化通常是很小的。因为此时肌肉的增加与脂肪的减少大体上是平衡的。
尽管此时你的机体成分可能已发生了较大变化，可是由于体重变化不大，你可能会产生失望情绪。为了避免减肥计划流产，在些期间，你不必太注重体重的变化，而要注意一下你的衣服是否宽松了。
只要你坚持科学地锻炼，并养成良好的饮食习惯，相信你一定会有一个健康的身体和健美的体型。