【www.jf83.com - 局部减肥为什么】
有些朋友想要通过运动来减肥,于是每天都非常积极地去做运动,但是运动一段时间后,却发现体重非但没下降,反而升高了,也不知道是什么原因导致的。那么运动减肥初期体重增加是什么原因造成的呢?下面就为大家介绍导致运动后体重增加的两大原因。
肌肉增加
有些朋友运动减肥初期体重增加,不是因为没有减掉脂肪,而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说,运动强度比较大的人,消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻,所以这些人看上去是瘦了,但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是,肌肉增加导致的体重增加并没有坏处,反而对健康有益。
不控制饮食
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥,但是却忽略了控制饮食。众所周知,运动过后,人容易感到饥饿,如果运动过后,反而增加了食量的话,那么通过运动消耗掉的能量,都被饮食补充过来了,甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多,这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
综上所述,两大原因导致运动减肥初期体重增加,如果只是肌肉增加造成的,是一个好现象,无需理会。如果是不控制饮食造成的,那么就应该合理控制饮食,这样才能有减肥的效果。此外,运动量不够,也会影响减肥效果,所以一定要把握好运动量,才有助于减肥。
精选阅读
减肥初期体重增加咋办啊
如今减肥可谓是人们的事业,都是非常注重身材的,很多人们可谓是采用各种方法进行减肥的,但是有些人们在减肥的初期出现了体重增加的情况,也是人们极为苦恼的,因为本身是要减肥的,这个时候却出现了体重增加,更是非常纳闷的,那么减肥初期体重增加怎么回事呢?来看看相关的人士针对这个问题的详细解答吧,希望对您是有帮助的。
运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。
看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
减肥可谓是我们生活中每个人都会接触到的,因为多多少少对自己的身材都不是很满意的,但是又不知道该怎们去办,也就采用生活中各种各样的减肥方法,可是这个时候出现了减肥初期体重增加的情况,这究竟是怎们一回事呢?上面则是详细的解答,希望减肥的人们能够及时了解。
跑步为什么体重会增加
现在的人们都比较崇尚高挑纤细的身材,不仅是女性朋友,现在有些年轻的男性朋友也都希望自己的身材能够玉树临风,有些年轻人用跑步运动的方法减肥,结果发现自己越是跑步锻炼就越胖,这些朋友想知道这是怎么回事,那么今天我们就来带大家了解一下,跑步为什么体重会增加?
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之一:锻炼后进食
有些人把运动当做任务,完成了就不计后果了,然后运动的累了饿了就要吃东西,而且想吃什么吃什么,这样的做法,不但不会瘦下来,还会因为暴饮暴食而增加体重,所以如果在运动后不能控制自己饮食的人,就不适合做运动减肥,做完跑步后感到饿是正常现象,可以通过吃水果来达到抑制饥饿感的目的。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之二:锻炼时间时断时续
不论是跑步还是其他的运动项目,都要坚持,如果不能坚持,就会出现反复,正常情况下,一个人如果每天坚持运动,就会慢慢的瘦下来,可是如果这个人锻炼的时候,三天打鱼两天晒网,如果跑步运动不能坚持每天做,那么就会因为停止运动,使身体多余的脂肪对身体进行反扑,这种反扑不仅很难治疗,而且很难进行治疗。
跑步为什么体重会增加?跑步体重增加的原因之三:跑步时间太短。
有些人认为跑步只要跑就可以了,至于时间和效果都不重要,其实这种认知也是错误的,想要通过跑步瘦身,就一定要坚持每次跑步三十分钟以上,另外在跑得时候,注意用嘴呼气,用鼻子吸气,这样才是有氧运动正确的做法,如果不能按照这样的正确方法去做,跑步也只会令人体重增加。
体重增加怎么办呢?
我们最不愿意面对的就是自己体重的增加,但是因为饮食习惯,经常喜欢吃一些油腻的食物,总是暴饮暴食等,而平时又不喜欢或者没有时间进行运动,这样就会导致脂肪在身体中堆积,体重就会慢慢的增加,身材也会变得越来越难看。这时候应该怎么办才可以把体重降下来呢?
1、早上醒来,一杯凉白开(通常放在床头,个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水),半小时后吃早餐。其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃,补充整晚流失水分,更重要的是促进BB的通畅哦!
2、中餐前一杯凉白开(时间很重要,前10分钟最好),餐桌上再放一小碗。边蘸边吃,可去除2/3的油脂,还能中和过咸的口味。MM们不要担心会影响食物味道。事实上,味道只是稍稍变浅,不会有太大变化。
3、晚上8点左右吃一个100-200g的西红柿(西瓜效果也很棒,但个人觉得还是西红柿好),之后不要再吃其它东西。第二天清晨,包你有便意!
4、以步代车、以楼梯代电梯。(还有,多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里,这些活动也是很消耗热量的吗?)很多MM强调没有时间运动,其实,活动也很重要。抓住这些小时间多动动,你的腿脚会更灵活,体重自然慢慢减轻呢!
5、运动时间安排在傍晚5-7点。这时候,促进肌肉修复的激素会急速分泌,运动效果会更好!
想要让自己的体重降下来,那么就要做到两点,就是管住嘴,迈开腿。平时饮食要节制,多吃清淡食物,少吃油腻肥甘食物,多喝白开水;注意多运动,能步行时不骑车,能骑车的不坐车,能爬楼时不坐电梯,这样体重就会降下来的。
运动又节食 体重为什么不掉
你在节食也在运动,但是体重却毫无改变!很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误,如果你在此之后没有看到自己想要的结果,这里有一些原因会帮到你噢!
1.你挑选低脂又清淡的食物,却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告知自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃洁净。”
如果真的如此,你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2.饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候,必定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。
3.你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候,测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量,所以,你要让杯子和勺子给你更加正确的测量结果。
写下你天天食用的食物,它们会关心你了解自己今天又摄入了多少热量。
4.你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让你的餐点热量加倍。
我当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根,或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的,就是关注一下你的调味品,调料和浇料的热量。
5.你吃了太多拥有饱腹感,高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油,牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要做适量的锻炼。
6.你在节食,并且从某种程度上来说在做健身计划
无论你是在健身房,还是在遵循你自己的瘦身计划,你都不可能三心二意,就想得到满足的结果。
对你的计划必定要锲而不舍,否则你得到的结果也只是埋怨,而不是下降的体重。
7.你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多,但是,不要等待这样就能让体重减轻。
你需要增加你的运动时间,如果可以,最好一天做30分钟的运动。
消耗热量和脂肪的运动包括:慢跑、循环练习、游泳、转身练习、间歇性练习、远足,以及好的力量练习。
体重急剧增加的真正凶手是谁
心理学家说,如果能发现问题的所在,你就已经成功解决问题的一半了。下面是针对女性变胖原因的调查,也许你在她们的经历里能找到自己的影子。
37%压力及厌烦情绪
这种不良情绪主要来源于以下两个方面:
1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰
她们的话:
吃东西是我最大的安慰了,这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。
失业、与亲人的紧张关系我面临的压力带动着我的体重一路飙升。
买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了!
2、长时间工作
她们的话:
当我还是个律师实习生的时候,我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了,我才明白那段时光多么值得怀念,因为不用工作到凌晨两三点!我经常会突然发现自己饿得不得了,但哪里有时间出去吃饭呢?如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的,不管三七二十一,吃了再说!
工作压力太大了!午餐时间几乎是不存在的,无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边,我都随手拿来就塞进口里,根本就没有时间照顾自己的饮食!
一天长时间的工作以后,我想做的事情只是大吃一通。
34%生孩子
生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段,但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢?怀孕及生产是女性最容易增重的时期。
她们的话:
怀孕的时候我就重了很多,产后也觉得很难再开始减肥计划了!工作、孩子我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。
生完孩子那一段时间,我整天就困在屋子里,没有任何活动,无聊就吃东西,而且几乎是什么都吃。
12%结婚
结婚往往意味着生活方式的改变,调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是,这些女性过上了更舒适的生活,因此在饮食方面毫无节制!
她们的话:
结婚以后,我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物,更多酒,再也没有去健身房,跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了,但我就是做不到!
当我们确认彼此是对的人以后,情况似乎变得难以控制了,几乎每次约会都跟食物有关:吃大餐、看电影当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服,他应该不会介意我变胖一点吧!
结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭,每晚留在家里看电视,单身生活时的所有活动都没有再继续了。然后,我和我的3个孩子一起越长越胖。
10%运动越来越少
虽然选择这一项的女性仅占10%,但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来,比如婚后的女性也会越来越少运动;这样累计起来的话,因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。
她们的话:
我以前被形容为皮包骨的,因为那时在家附近的地方工作,我都是走路去的。跳槽以后,我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多,我也越来越少运动了,但我吃的东西还是那么多。
我的工作时间是这样的:夏天的时候长一点,冬天的时候短一点。冬季的时候,每天下班后我都会去健身房锻炼,饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了,可能一个星期才去两次!
成年以后我几乎就不怎么运动了,当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢!