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跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂，只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。
跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
然而跳绳也是一种运动，如果不多加注意的话，也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。
1.防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制，但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
最后要做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
2.跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
3.罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量
有些人减肥心切，想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者：每天跳60~100下。分2~3次，间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400~500下。分2次，间隔1分钟。
扩展阅读
减肥效果不错的跳绳计划
跳绳减肥计划
*第一周:星期二星期五星期六
有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+300+100+300+300+100+300+300，100放松).慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.
星期一星期三星期四
有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动，慢跑或是伸展运动
第二周:重复第一周
第三周:重复第一周
第四周:重复第一周
*第五周:星期一星期三星期六
有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+100+500+100+500+100+500，100放松).慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.
星期二星期四星期五
有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动，慢跑或是伸展运动
第六周:重复第五周
第七周:重复第五周
*第八周:期一星期三星期六
有条件的话慢跑1、2分钟，10分钟伸展练习,30分钟跳绳(200热身、300+1000+100+500++500，100放松).慢走或是慢跑2分钟，慢走放松5分钟左右，15分钟的伸展练习.
星期二星期四星期五
有条件的话慢跑1、2分钟，20分钟伸展练习,体力允许就完成15分钟跳绳，20分钟伸展练习，这几天主要是做拉伸运动，把肌肉韧带尽可能拉开，动作一定要做到位。
星期日
休息有可能也动动，慢跑或是伸展运动
第九周:重复第八周
第十周:重复第八周
第十一周:重复第八周
第十二周:重复第八周
运动注意:最好在下午2点至晚上7点运动，晚餐后一个半小时进行运动,临睡前一小时不宜运动.计划并非固定不变，可根据自己的情况改变。最好准备块心率表，掌握自己的运动强度。心率控制在(220-实际年龄)*(60%至70%)中度运动强度以上，最高心率(220-实际年龄)*90%以下。
饮食注意:一天三餐必须按时.尽量清淡为主,切忌暴饮暴食..建议早餐以脱脂牛奶,鸡蛋和面包为主.临睡前禁止加餐.
禁止食用:碳酸饮料,含糖过高食品,油炸食品,蛋糕类食品.
跳绳后的拉伸运动
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。www.xiusoso.com秀瘦瘦减肥网坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
3.开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。
4.跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。
5.再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!
这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥效果好不好
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。
跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。
4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。
很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。
今年英国创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。
目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳34次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
怎么减肥效果好
减肥是一件很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候要选择对减肥方法进行很好的了解，这样对减肥，才会有很好的帮助，不过对减肥的时候，也是要注意自身生活方式，很多人依然有熬夜、饮食不规律的现象，这样对减肥是没有任何帮助的，那怎么减肥效果好呢？
很多人都希望能够选择一个好的减肥方法，这就需要对减肥方法进行很好的了解，怎么减肥效果好呢，常见就是运动、饮食减肥方式，在减肥上有着很好帮助。
怎么减肥效果好：
跑步
每天早上起来晨练半个小时，小跑可以快速消耗体内的脂肪，这种方法是减肥最佳方法，既减肥有健身
仰卧起坐
仰卧起坐很适合肚肚上有游泳圈的亲们，仰卧起坐可以消除腹部多余的脂肪，每天做一次，每次15分钟左右坚持三到四个月定能获得显著效果。
羽毛球
羽毛球和跑步差不多都是通过大量的运动来消耗体内脂肪，出汗，
少吃甜食
尽量少吃甜食，减少热量的增加，从源头上控制好了
均衡饮食
每天正常吃饭，不要吃太饱，七分饱就行，不要吃零食，零食是最容易长胖的
通过以上介绍，对怎么减肥效果好呢，以上都是不错选择，这些做法对减肥有着很好的帮助，尤其是运动上，长期的坚持，对消除身体各方面脂肪，都是有着很好的作用，而且选择这些减肥方式，在对人体健康上，也是没有任何威胁。
到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
减肥好方法运动有哪些 哪些运动减肥效果好
减肥是近年来颇为流行的一个主题，无论是男性还是女性，减肥几乎都成为了日常所需的基本事物。但实际上想要瘦身效果显著，就必须要掌握一个正确的方法，再加上持之以恒的努力，最终才能有很好的一个结果，其中坚持运动锻炼是非常好的。那减肥好方法运动有哪些?哪些运动减肥效果好?下面我们一起来详细了解一下!
减肥好方法运动有哪些?
(1)跳绳
跳绳是一项基本不受场地不受时间限制的运动，而且跳绳的专业要求并不多，只要每天坚持跳绳30分钟以上，就可以很好地消耗体内的热量，对于减肥是非常有帮助的。
(2)游泳
对于减肥好方法运动有哪些这个问题，游泳自然是一项非常不错的运动。在游泳的过程中它会动用到全身各处的肌肉，不仅可以很好地锻炼我们肢体的协调能力，起到瘦身的显著效果，同时对于塑造完美的体型也是非常有帮助的。
(3)跑步
跑步是生活中很多人都很喜欢的一项运动项目，在运动的过程中，我们可以有效舒缓压力，同时也可以帮助燃烧大量的脂肪，对于减肥瘦身的效果自然是毋庸置疑的。
(4)跳有氧健身舞
减肥好方法运动有哪些?跳舞也是非常好的一种减肥运动，在跳舞的过程中，可以很好地锻炼整个身体，能够帮助塑造完美的身形，同时在跳舞过程中大量出汗，对于燃脂、减肥大有帮助。
