简单瘦身减肥方法。
一、微运动瘦身效果惊人
a.持续的微运动能带来惊人的热量消耗,让你更瘦更健康
如果你觉得需要专门花时间去健身房运动才能燃脂塑身的话,那么这个资讯绝对是个好消息:据英国BBC4节目介绍,依靠腿部的和身体其他部位的肌肉让自己站直,每天持续站立3小时,每周5天,效果相当于一年跑了10个马拉松。
虽然没有固定的时间去完成每日运动量,但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜,只要累积下来,持续的微运动也能消耗掉不少的热量,即使只是站立!
b.微运动能充分融入生活,成为一种生活习惯
生活中有很多时间,你都可以见缝插针地做运动。以一般人看电视为例,就能进行简单的抬脚减肥运动,只要找一个固定的椅子,身体坐在椅子上,双手放轻松,将脚慢慢往上抬约90度,脚踝往下压,双脚轮流交换,除了可以消耗热量,同时还可以训练小腿肌。
这样的微运动可以完完全全渗入到生活中,直至变成一种习惯。有了好的运动习惯,减重也就是分分钟的事情了,按照上面所说的,平常看电视的时候抬抬脚,一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡,以体重60公斤的人来说,只要早、中、晚各做20分钟的抬脚减肥运动,一天就可以消耗约200大卡,6个月后总共可以消耗36000大卡,也就是可以减重4.6公斤。
看吧,减重其实并不难,一个好的生活习惯就可以帮你完成。
c.微运动能更好的利用碎片时间,符合现代生活节奏
生活在都市中,工作节奏越来越快,当我们谈起运动锻炼的时候,几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴,同时又在感慨自己体重增加,四体不勤,生活慵懒,或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。
微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间,更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分,“微运动”填补了我们正常生活的空隙,而成为我们生活不可分割的一部分,符合现代生活节奏。
二、微运动怎么做
a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
利用小型器材
既然是微运动,也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持的话效果会很好。
另外,坐公交地铁时也可以做微运动:手握吊式扶手,用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。
精选阅读
两招微运动减肥操 简单轻松瘦身
一、后脑勺环抱
Step1
双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅,以免动作难度太高会不自觉的憋气。
Step2
维持收下巴,身体往头顶方向延伸,双手缓缓往后拉,往后拉的角度不需勉强,只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组,每天不要做超过3组。
减肥温馨提示:
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者,动作要缓慢、动作角度也不可太大。
二、侧弯腰
Step1
双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往天花板延伸,预备动作与瘦小腹动作相同,上身与大腿、膝盖均呈90度,深吸气预备。
Step2
小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开座垫,侧弯角度勿超过30度,以免角度过大而拱背,不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气,从1数到8,将身体缓缓回到预备动作位置,重复此连续动作10~15次。
Step3
重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组。
减肥有效方法 微减肥效果并不“微”
想要更好更快更有效的减肥瘦身?不知道你们有没有听说过最近大热的16:8饮食方法和一些健身小方法呢?韩国女星赵守镇就是靠这个方法只要3个月就能瘦下了20多斤哦。
16:8饮食瘦身方法其实就是16小时必须空腹8小时两餐内不限吃的一种减肥方法,但这16小时一定要是连续的。那么,今天魅网小编就给大家介绍一些有关的饮食减肥方法,不想运动的MM赶紧看过来。
吃豆腐+黑豆
说起像16:8减肥法这种吃的饮食瘦身方法,不少韩国明星都有特别的吃的瘦身方法,比如身材火辣的黄静茵、大热的少女时代成员们,她们就经常在出专辑、拍摄前吃豆腐和黑豆来快速减肥。其实,豆腐本身它就有丰富的蛋白质、氨基酸和钙。黑豆则含有丰富的纤维,可以促进肠道蠕动。演员黄静茵的每日餐单据说就只吃这两样呢!
指压板微健身
指压板,却很少人会用到减肥中来,反而在中国则非常流行足底按摩,因为足底有很多的反射区,包括大脑、五脏六腑。其实走过指压板的话,人体的各个部位都已经做了一次深层的按摩,可以达到强身健体的作用之余,更重要的是能够促进血液循环,有助于排毒和燃脂。
魔芋代餐粉
魔芋代餐粉,其实就是魔芋做的粉,一袋魔芋粉大概100大卡左右,相当于半个馒头。如果你的午餐用它来代替的话,吃了它以后会有两碗米饭的饱足感,而热量只有半个馒头这么多。因为它里面有丰富的可溶性纤维葡甘聚糖。加水后,它至少可以膨胀80到100倍,作为减肥的代餐真的很容易吃饱而不会摄入过量卡路里。
魔芋代餐粉午餐很容易就有饱腹感、满足感,而且对润肠通便很有好处,它可以促进肠道益菌的生长,助消化。另外,如果说有高胆固醇的话,它也可以吸附胆固醇。平时我们正常吃肉,从吃到排出体内大概需要12个小时,但魔芋代餐粉却只需要7个小时。
现在很多人都爱健身,健身就是潮流。但是很多人都会没有时间去健身房,没有时间去跑步,而且看到电梯也就不想走楼梯了,这样的一些理由让自己一直不能够成功减肥。
那如果你真心想减肥,又不想做大量运动的话,就一定要用上面所介绍的这些微健身的方法,微微一动就,能减肥,希望你们也能够坚持下去用这么简单的方法,来瘦出苗条的身材。
减肥瘦身方法大搜罗 效果绝对惊人
减肥瘦身,尽快摆脱肥胖,是所有肥胖人士最大的愿望。因此,为了满足大家的需求,网络上出现了各种神奇的速效减肥法,这些所谓的速效减肥法其实都会或多或少的损害到健康,非常不可取。
速效减肥法1、运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。
速效减肥法2、赤足原地跑
如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原地跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
速效减肥法3、泡脚
泡脚也是一种非常有效的速效减肥法。如果大家能养成每天晚上睡觉前泡脚的习惯,不仅能帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减脂瘦身也会有很大的功效。而且减肥的效果极佳,因为这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,并且帮助身体消耗多余的脂肪,让你轻松减肥,而且还不用花钱。
速效减肥法4、吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿,但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等,而是营养又健康的富含蛋白质的早餐,它可以有效增加饱腹感,延长一个人的饥饿感,让你不会总想找零食吃。“不吃早餐,对健康不利”很多都市年轻人都已经熟悉到这点了,但是很多上班族由于时间太紧,苏打饼干、面包等是逐日早餐的主力军,随意吃一口就上班了。养分专家称,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作早餐,由于经历了一夜的消耗,各种消化液已经分泌不足,这种干食以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量。
速效减肥法5、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
速效减肥法7、多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收,喝水有助于补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
速效减肥法8、多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙,就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能帮助减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
微信运动怎么用?使用微信运动的步骤
微信运动,是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数,同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。那么微信运动怎么用?今天时尚女人网小编就来聊聊这个问题。
微信运动怎么用步骤一,首先我们再手机上打开微信,这里提醒大家注意的是,最好在打开之前升级下我们的微信,如果版本较为陈旧的话,可能会找不到微信运动这个版块。
微信运动怎么用步骤二,打开后,我们进入的为微信主页,我们要点击右上角的“+”号,在弹出的页面中我们选择“添加朋友”。
微信运动怎么用步骤三,点击添加朋友后,我们就到了该界面,微信运动其实是一个微信公众号,我们只要添加其公众号就可以了。
微信运动怎么用步骤四,在查找公众号界面,我们点击输入微信运动,并搜索,在搜索界面中,我们就能看到有微信运动,并点击进入该公众号。
微信运动怎么用步骤五,点击进入该公众号,我们就能看到微信运动的详细信息,我们要点击下方的“关注”。
微信运动怎么用步骤六,进入之后,微信就会自动出现如上图的界面,我们可点击这篇带有《这一次,与你分享运动的快乐》为题的文章,在文章中,我们可看到相关的设置。
微信运动怎么用步骤七,在微信运动的公众号界面,我们点击“我的主页”,技能看到我们今天所走步数啦!
瘦身效果惊人的豆芽减肥法
豆芽相信大家都不陌生,但是普通的豆芽也有减肥的功效哦!这个大家就不知道了吧!赶紧跟小编来瞧瞧吧!
豆芽的营养价值
豆芽富含食物纤维,多吃豆芽有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维,可以降低血糖值,防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。另外,豆芽所含的维他命B2可以帮助燃烧脂肪哦。营养价值如此高的豆芽,作为减肥食材是最适合不过的了!
在营养方面满分的豆芽,在保持腹饱感方面也做得相当不错。在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感,可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一,不仅可以减少做菜的成本,还能抑制非正餐时间的零食欲望,一举两得!
豆芽的减热量效果
营养价值极高的豆芽,所含的热量却很低,每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话,每餐所摄取的热量就会相应减少,久而久之,就可以在自己身上看到豆芽的减热量效果哦。
而且,制作豆芽料理的所需时间很短,制作也简单,可以缩短不少做饭的时间,很适合忙于工作的上班族。下面,小编就要开始教大家做豆芽料理了,赶快拿起笔跟纸做笔记吧!
辣拌豆芽炒韭菜
热量:34kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆芽200g、韭菜100g、酱油1/2大勺、豆瓣酱1/2小勺、胡椒少许、芝麻油1小勺
做法:
1.把豆芽的根须摘掉。韭菜切成约4cm长。酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油混合。
2.往锅里倒入3杯水和1小勺盐,然后放入豆芽。水煮沸的5~6分钟后,盖上锅盖,把豆芽煮软。
3.把韭菜放进2里,轻轻搅拌,稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来。停干水分后与1中的A调味料混合搅拌。
韩式豆芽拌豆苗
热量:47kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆苗200g、豆芽150g、盐少许、蒜半颗、砂糖1大勺、醋3/2大勺、芝麻油1/2大勺、白芝麻1大勺、辣椒丝少许
做法:
1.切掉豆苗的根。摘掉豆芽的根须。往热水里加入少许盐,把豆苗和豆芽放进去煮,煮开后就捞起来。
2.把大蒜弄碎。把A混合。
3.在食用前把1和A搅拌混合,撒上芝麻和辣椒丝就完成了。
韭菜豆芽炒鸡蛋
热量:112kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
韭菜30g、豆芽150g、虾米80g、鸡蛋2个、汤料粉1小勺、沙拉油2大勺、盐少许、胡椒少许
做法:
1.把虾米放进水(2大勺)里浸泡约10分钟后捞起剁碎。浸泡虾米后的水不要倒掉,先放在一边。把韭菜切成约5cm长。豆芽洗干净后放在一边。
2.在平底锅上倒入一点油热锅。然后把虾米放进去,用强火炒至有香味飘出,一边把鸡蛋打进去,一边快速地翻炒。
3.把韭菜、豆芽、汤料粉、浸泡过虾米的水放进锅里一起炒,最后加上盐、胡椒等调味即可。
日式豆芽沙拉
热量:46kcal烹调时间:15min分量:4人分
材料:
豆芽300g、红辣椒1根、白芝麻1大勺、芝麻油1大勺、醋3大勺、酱油1大勺、盐1/3小勺、砂糖1/3小勺
做法:
1.把豆芽洗净后放进热水里泡5秒左右,然后摊开放在笊篱上(或是微波炉加热2分钟)。冷却后把豆芽移至普通的碟子上。
2.横切红辣椒,去籽。
3.热锅,放入红辣椒和A的调味料。煮一会儿之后放入豆芽。最后撒上芝麻即可。