骑自行车。
骑自行车可以减肥吗?
骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。
1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。
现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。
2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
3、能减肥。
骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
4、能益寿延年。
根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车减肥快吗?
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。
在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。
骑自行车减肥注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
延伸阅读
骑自行车可以瘦腿吗?
骑自行车可以起到瘦腿的效果的。因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
骑自行车瘦腿速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。
骑自行车瘦腿还是粗腿
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。
怎样骑自行车才能瘦腿
1、一般的360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。
锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。
温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。
2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏
蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。
锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉。
温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。
3、双脚同时进行的上下蹬踏
蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。
锻炼部位:小腹。
温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。
骑自行车瘦腿多久见效
骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关,一般是保持一个月可以看到效果。
保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上,就可以达到瘦身(燃脂)的目的,时间太短消耗的是体内的糖元,时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右,强度大了维持不了那么长的时间,强度小了达不到目的。
所以,骑车也是一样,在骑行四十分钟的前提下,保持强度(通过速度或坡度来调控)而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此,每周五次(不少于三次)保持一个月应当有明显效果。
坚持骑自行车能减肥吗
骑自行车能减肥吗?答案是肯定的,长期坚持骑自行车,不但有减肥的效果,还能让身体更加的匀称。
骑车和跑步一样,也是不错的有氧运动。
如果以22千米/小时的速度骑行,大概相当于8千米/小时的速度慢跑;
如果是10千米/小时以下的速度,基本上和步行强度类似。
自行车如何选择呢
可以根据自己的喜好,以及自身的身体情况来选择适合自己的车型。
普通自行车
通勤上班,日常短途出行用的最多的。一般来说,骑行姿势为弯腿直立上身,或者稍微弯腰。舒适度较高,长时间骑行不易疲乏,但不容易提高速度。
山地自行车
外形比较酷炫,深受男性朋友喜欢。特点是,可以变速、轮胎粗、可以减震,强力骑行的时候更不易损坏,适用于各种复杂地形。
公路自行车
就是我们看环法比赛时,运动员们使用的自行车啦。最大的特点是,轮胎很细,而且骑行时的倾斜姿势非常夸张。
如果想要减肥的,不要对普通自行车、甚至某些小轮自行车,期望过高。
骑自行车减肥的注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。