【www.jf83.com - 慢跑减肥方法】
慢跑可以减肥
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内,心脏为了适应机体的运动而进行调整,心跳显著增快,心脏泵血加剧,但其程度是不均匀的,被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后,心脏已经适应,心搏有力,泵血均匀,并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步20分钟以内,提供运动能量的主要是体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。跑步20分钟以后,糖原大部分被耗尽,供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸则变为乙酰辅酶A,再经过代谢,一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步强度达到缺氧程度时,就不能靠氧化脂肪来提供能量。
因此,以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
慢跑前要做好准备
1.做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,保持良好心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
2.时间速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
延伸阅读
慢跑多长时间可以减肥
如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话,可以减少到你正常饮食的3/2(特别是晚是晚上要尽可能减量)控制你的饮食,把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。
我们事实上运动半小时再休息10分钟,再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动(并不是激烈运的动)四十分钟后才开始消耗脂肪,最重要的是,不要带有心理负担来做运动。
我们可以每天来称体重来提醒自己,看着减少的重量也可以同时鼓励自己并增加我们自己的信心,相信你可以变得更加健康和结实。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
慢跑小腿会变粗吗
慢跑会导致小腿变粗吗?不会,反而慢跑对全身的肌肉放松很好,还有效的消耗脂肪,对身体各部位难减的部位有很好的作用。也许很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况;在刚刚运动几天后,突然发现自己的大腿和小腿,比以前更硬了,看上去好像又粗一些,比以前更难看。于是便误认为,自己的的大腿生长的太多的肌肉,这样的运动只能让自己变的更肥,便停止了运动了。
这种显现的发生,多数存在于的身体不是超重很多,体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况,其实这是一个正常运动反应,大腿变粗,只是一种假象,只是暂时性的。变粗,变硬的原因,并不是你的大腿生长的的肌肉导致,这是因为你刚开始参加运动,身体对运动的适应能力还是很强,在运动过程,大腿产生乳酸,和体液,堆积而形成,变硬,变粗的结果,
然而这种情况,只是短期存在的,暂时性的。为缓解这情显现,在每次进行跑步运动后,要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。
发生些情况的人,不必担心,继续维持运动,经过一短时间,便可消失,长期跑步的人,可以使大腿部变得更佳匀称,健美。
慢跑会导致小腿变粗吗?当然是不罗,慢跑是一种有氧运动,是不会让小腿变粗的,只会让小腿更结实。跑完之后一定要记得放松,轻轻拍打然后做一点腿部的舒展动作。慢跑是最见效的减肥运动呢,只是放松一定要记得噢
中药可以减肥吗
由于现在的人们对自己的身材越来越注重,而且随着生活水平的提高,肥胖的中年人也越来越多,所以各种减肥项目也开始走进我们的生活,现在有的人不想做整形手术减肥,所以非常想知道,中药可以减肥吗,那么今天我们就来给大家讲讲中药可以减肥吗?
想要知道中药可以减肥吗?首先应该了解肥胖的各种原因都是什么,所以下面我们先来了解一下为什么有的人会肥胖。
其实不是所有肥胖的人都特别的能吃,而且肥胖的人也不都是营养吸收特别好,大部分肥胖的人群都是由于身体湿气重造成的,还有少部分的人肥胖是由于肠道中多余的油脂太多不能正常排泄造成的,也有人肥胖是由于营养摄入不均衡引起脾胃失调引起的。
中药可以减肥吗?答案是肯定的,尤其是对于湿气重引起的肥胖,中医中药对于排湿是非常有效果的,而且中医养生中用红豆薏米粥,或者山药枸杞粥,来帮助排湿效果也是不错的,人体中的湿气不重了,身体个方面都会倾轻松很多,这样长久下来就不会在虚胖了。
中药可以减肥吗?我们再来说说胃肠道宿便,其实吃中药排宿便是非常有效的方式,而对于排出宿便西医并没有太好的方法,单纯的吃泻药是不能帮助刮出肠道油脂的,用中药的方法不仅可以清除宿便是身材变瘦,还能让皮肤变得更加细腻。
中药可以减肥吗?最后我们来说说由于营养不均衡,造成脾胃失调引起的肥胖,中医对于调理脏腑功能是非常有研究的,而且用中药来进行调理,一方面不会对身体其他方面造成损害,另一方面见效也会非常的快。
看了上面的介绍,相信大家都明白了中药可以减肥吗,其实中医不仅可以减肥,还可以治疗面部的色斑和皮肤暗黄这些情况,希望我们的工作可以让大家都对中医减肥有一个正确的认知。
吃素可以减肥吗
吃素可以减肥吗?
减肥不能没有肉类,也就是说不能没有蛋白质。人体中的肌肉、内脏、血液和皮肤、毛发都要由蛋白质来合成、修补。此外脑的生长、酶和激素的制造也需要蛋白质作为原料。
为了减肥而不吃肉类食品,会造成以上蛋白质缺乏的现象,导致妇女发生月经不调或者闭经,儿童生长发育受限。总之,肉类中的蛋白质是维持身体健康的必须营养素,而为了减肥不吃肉类等蛋白质食品,是不可取的。
人体蛋白质供不应求,必然会降低造血能力,使红细胞减少,出现贫血。长期贫血,血流减弱,限制了体内氧和营养素向全身输送,人也自然易于衰老。女性的畏寒,多数即由蛋白质不足引起。
成年人每天究竟需要多少蛋白质呢?一般按每公斤体重计算为1.2克,体重50公斤的人,每天吃一块300克重的牛肉就够了,300克牛肉的热量约为430千卡。如果从面条中摄取同量的蛋白质,那就必须吃上七八碗,而此时热量会达到2200千卡。虽然蛋白质达到了需要量,热量却大大超过需要,如此焉有不发胖之理?
吃素减肥误区
1、以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
2、“素油”比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
3、素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
4、烹调中没有控制油脂和糖盐的数量
油脂和精制糖都是植物性来源,因而它们也会在素食食谱中堂而皇之地出现。由于素食的自然风味较为清淡,有些人会添加大量的油脂、糖、盐和其他调味品来烹调。例如经常吃加入油脂的酥点和酥饼,经常吃炒饭和炒面,炒蔬菜的时候加入大量的油脂,调配饮料时加入大量的糖,调味的时候放大量盐和味精,等等。这些做给素食带来过多的能量,并增加其中的简单糖类和钠盐。
很多人有一个严重的误解,以为荤油让人胖,素油吃多少都没关系。殊不知,植物油、白糖和动物脂肪一样,容易升高血脂、促进肥胖,并诱发脂肪肝。在让人长胖的方面,荤油素油几乎没有区别。
5、吃过多的水果而没有减少主食
很多素食爱好者都热爱水果,每天三餐之外还要吃不少水果。但他们往往会发现,尽管水果素有健康之名,却没有给他们带来苗条。这是因为,水果中含有8%以上的糖分,能量不可忽视。如果吃半斤以上的水果,就应当相应减少正餐或主食的数量,以达到一天当中的能量平衡。否则,额外增加一两百千卡的能量,天长日久怎能不胖呢。
除了水果之外,每日额外饮奶或喝酸奶的时候,也要注意同样的问题。很多蛋奶素食者喜欢吃奶酪,调味时加入大量奶酪粉,这也会增加膳食中的热量。
6、奶类、豆类或豆制品不足
广义素食者不仅需要从奶类当中获得钙质,还要从中补充蛋白质、B族维生素和维生素AD;严格素食者更需要从豆腐中补钙,还要从添加豆类的主食中获得蛋白质和B族维生素。很多女士在开始素食时热衷于水果和蔬菜,却往往忽视蛋白质来源,忘记素食也有保障营养充足的问题。
逛街可以减肥吗
逛街能减肥吗?逛街饿后吃饭
饿了才吃饭,总是会吃得更多,这也是一个不争的事实,尤其是现在商场里总是会有林林总总的小零食店,MM们逛起街来就更加放心了,逛吧,反正饿了自然就会有吃的!而且,处于饥饿状态的你,对高热量、高脂肪的美食往往会更加没有抗拒能力。
因为逛饿了才吃饭而增加的卡路里:大概会多吃掉400千卡到2300千卡的食物。
逛街能减肥吗?逛街坐着试衣
逛街也是个体力活儿,这是很多女孩子的经验之谈。所以趁着试衣服的机会在试衣间里休息一下也是大家觉得很应该的事儿。这就错了,给卡路里任何增长的机会都是绝对不“应该”的!因为在试衣间里坐着而少消耗的卡路里,大约在20千卡左右,别看少,脂肪也是这么积少成多变出来的哟!
逛街能减肥吗?逛街走走坐坐
这个大家好理解,走着当然比坐着要消耗更多的热量,现在的大ShoppingMall里,每隔几步就有椅子给大家休息,对于要瘦身的你来说,请视而不见吧!因为总是休息而少消耗的卡路里:按2个小时来计算,你大概会少消耗将近140千卡的热量。而且,持续的运动总是要比间断性的运动所消耗的热量大,所以你实际上少消耗的热量要比140千卡更多。
逛街能减肥吗?逛街选错装扮
难道逛街不就是要选择最舒服的打扮吗?错!平底鞋和宽松的衣服会让逛街的你很舒服,但这无形中也让你少消耗了一些热量。如果选择逛上一整天,最好别这么穿。记住:多解一个纽扣,就少消耗一些热量!越舒适的装扮,行动就越缓慢。
因为装扮不当而少消耗的卡路里:这要根据个人对鞋和衣服的适应程度来计算,整体算下来,大概在40至100千卡左右。
逛街能减肥吗?逛街选错时机
逛街对女孩来说,常常是一时兴起做出的决定,所以往往会选在当天下班后,或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食,购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等,后果都是身体摄入更多卡路里。因为逛街时机选错而增加的卡路里:一顿超出平时饭量的午餐或晚餐,或是中午没吃好而导致下午加餐大,会让你多摄入500千卡左右,休息不好、生闷气又会使身体少消耗约150千卡的热量,这样加起来大概有600千卡。
其实在shopping时,许多小细节若是不注意,可是会降低卡路里消耗的几率哟。逛街能减肥吗?逛街的MM们一定要注意上面几点哦!
游泳可以减肥吗
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你quot;脱胎换骨。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会quot;伸一下懒腰quot;,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个quot;高个子quot;。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳35个月,饮食稍加节制,再辅以每日12公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
游泳减肥法原理
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中quot;。
要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟......,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。
游泳减肥的同时还要注意节食
人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
游泳池的水温一般比体温低10摄氏度左右,人在游泳的过程中消耗掉的不仅是运动所需要的能量,还包括水的导热性所吸收的能量,因此人在游泳后经常食欲大增,长期坚持游泳的人对温度变化的适应力比较强,不容易感冒。然而证实由于水的温度明显低于体温,为了提高御寒能力和趋于内外平衡,皮下脂肪会自然增厚,体重相应增加。脂肪增长的程度与水温成反比,与在水中的时间成正比。低温水中时间越长,皮下脂肪就增长越多。
身体较胖的人游泳时为避免皮下脂肪增长,应注意不要养成泡水的习惯,不游泳就上岸。体质较好的人可考虑分段快游,即:每次游的距离短而速度快,每游完一段及时上岸休息。但必须注意:该方法就不是单纯的有氧运动,未必能有效消耗脂肪,并且对血管系统和运动器官的刺激较大,需要根据个人情况慎重安排。游泳后食欲极佳,是不容易减肥的重要因素,如何掌握饮食的质与量需要认真考究。
减肥可以吃糖吗?
吃糖会胖吗?
不少人把糖当作肥胖的元凶,以为戒掉糖就能瘦下来。实则糖是身体必需的营养,它游走在甜蜜与危险之间,适当摄入糖分能够补充能量,有利代谢。摄入糖分过多,热量过剩,体内无法消耗的那部分热量就会变成脂肪囤积下来。吃糖太多除了会导致肥胖之外,还会提高血糖,导致血糖过高。
为什么吃糖分高的食物你很快又饿了?
相信不少人都会有这样的感觉,刚刚吃过甜食,没过多久,肚子又开始饿了。其实,这是糖分的“骗术”。糖的血糖指数很高,这意味着糖被消化得很快。血糖迅速升高促使胰腺释放大量胰岛素,帮助细胞把糖转化为能量,这会让人感到精神振奋。这也是人们在吃了甜食后会感到愉悦的原因。但是很快地,葡糖糖水平会迅速降低,大脑就会发出进餐进餐的。
怎么吃糖不会胖?
1.控制糖分摄入
糖吃多不好,那每天吃多少糖?营养师建议,每人每天吃精制糖应少于50克。
2.饭后吃糖
如果你是在把持不住要吃甜食,那可以在饭后吃一些。因为正餐时候进食的膳食纤维素能够降低糖的吸收速度,可以降低糖分的摄入量。
3.糖分最好从水果中摄取
含糖的食物很多,我们可以通过含糖分的食物来取代精制糖。另外要少喝糖分高的饮料,身体所需糖分最好从水果和一些碳水化合物丰富的食物中获取。
倒走可以减肥吗?
要想拥有窈窕身材,运动必不可少。除了勤练苦练外,运动要讲究技巧。比如走路减肥,我们可以尝试打破常规,以倒走方式进行运动。
倒走减肥吗?
倒走比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这就使得倒走要比向前走消耗更多的热量。据测试,在相同速度跑步时候,向后跑比向前跑要多消耗23%的身体热量。由于向后跑能更好改善脚部的血液循环,因而它能提供更充足的运动量。
倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足。向后走能够锻炼到平时不常运动的肌肉,如腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液循环。长期坚持倒走,对治疗因久坐办公室引起的腰椎疼痛有很大好处。
倒走减肥的5个要点
1.后退时双脚用力挺直
后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。
2.向后走时要注意方向
行走时,要留意运动方向,速度不宜过快,避免被绊倒。留意方向除了能保证安全之外,还能增强人们对对空间和知觉的感知能力。
3.掌握身体重心
向后走因为看不见,人难以把握身体重心,容易摔倒。因此,在向后走的时候,要配合步幅和速度来摆臂,保持身体平衡。
4.慢跑或快走交替进行
单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。
5.选择适合的场所
不可在马路上或者路面不平坦之地练习,最好选择在田径场,操场等空旷平坦的地方练习向后走。这样可以避免撞到障碍物,导致受伤。
吃肉可以不胖吗?减肥期间可以吃烤肉吗?
减肥期间可以吃烤肉吗
对于很多减肥人来说想要控制食欲是一件十分困难的事情,但是烤肉作为一种热量非常高的食物,在减肥的时候还是尽量不要食用,如果实在忍不住偶尔吃一也没有什么大碍,但是要控制进食的量以及采取一些补救的措施。
减肥期间烤肉当然不能多吃,吃的适量的话也是不会发胖。食材本身可能会导致肥胖,但是只要控制好量,再配以其他食物的组合,并坚持科学的体育锻炼,吃不胖是完全可能的。吃不胖的饮食方法有三点:1、注意卡路里的摄入,不可过量;2、营养均衡,代谢良好。3、坚持科学的体育锻炼。
正式吃烤肉之前,尽量先多吃一些蔬菜。一般烤肉店会有一些辣白菜或者海带之类的小凉菜,这些小凉菜一定要提前吃一些,并且尽量多吃一些。在吃烤肉的过程当中,一定要用生菜包着烤肉来吃,这个环节很重要。另外吃烤肉的时候不喝酒,尤其是啤酒和鸡尾酒,这些酒含的热量都非常高,所以一定要拒绝。可以多吃一些动物内脏。肉的部位不同,含有的卡路里也不同。内脏的卡路里相对来讲要低于其他部位的,所以要少吃五花肉和里脊肉,适当的多吃一些动物的内脏。主食一定要吃,不过要遵循搭饭不搭面的原则。如果做到以上这几点,偶尔去放纵一下,还是可以的。
减肥吃了烤肉怎么办
1、注意食物搭配,尽量避免大荤。烤肉很多都是肉类,我们就尽量选择蔬菜和五谷吧,比如玉米、茄子、个别脂肪低的海鲜,那些肝脏、肥肉就让他们进别人的嘴巴吧。
2、准备一些抗氧化的食物,比如猕猴桃之类的,可以减少烤肉致癌物的伤害。水果的热量不算高,很不错的选择。
3、避免直接高温加热烧焦食物。那些烤焦的不分剔除掉,或者用锡纸之类的隔热烤。
4、调料要注意控制盐分和油分,有人觉得烤肉就要不停的刷调料才有味道,其实有些调料比肉类本身热量更高。
5、吃了烤肉,晚餐或者其他餐就不要太荤,量也要减少,以清淡为主。不然一天不但是烤肉,其他时候还一样大吃大喝,不但发胖热量超标,你的肠胃更是受不了。
6、饮料尽量是果汁或者茶,啤酒喝碳酸饮料不喝或者少喝,啤酒肚是怎么来的,不用我解释了吧。不用执着大口喝酒大口吃肉的潇洒,果汁更健康哦。
怎么吃烤肉不长胖
1、肉的选择
肉中除了含有脂肪还含有大量的蛋白质,有提高新陈代谢和增加肌肉量的作用,适合减肥的人群食用。所以烤肉只要选择含有蛋白质多的瘦肉,不仅不会变胖,还会燃脂瘦身。烤肉建议选择精瘦肉或者精排骨,另外鱼肉和贝类也是不错的选择。
2、肉类搭配
烤肉的热量很高,食用之后很可能会转化成脂肪堆积在体内。但是食用烤肉的时候搭配适量的蔬菜帮助肠胃活动和消化就会抑制脂肪的生成。尤其是含食物纤维丰富的蔬菜,不仅可以帮助食物快速通过肠道,抑制吸收,还可以吸附掉肠道壁上的脂肪,防止肥胖的发生。推荐烤肉时搭配蘑菇和海藻类等蔬菜。
3、注意烤肉的调味料
烤肉要选择最基本的调味料,防止调味料中含有隐藏的热量。另外还要控制烤肉调味料的盐分,过咸的食物会促进食欲和导致浮肿,所以烤肉的口味要稍微淡一些。减肥期间要控制饮食,但是不能极端的压抑,否则会产生压力,造成代谢缓慢,对减肥更加的不利。只要方法正确,减肥也是可以吃烤肉的。
正确慢跑 慢跑跑出好身材
通过慢跑减肥的话,天天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右,(压腿、扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)时间长了就会有美丽的肌肉线条!而且有助于你长身高,这对你很有好处,日后要想成为俊男美女这很重要!
天天跑5000米,不要太慢。
拉伸运动15分钟
俯卧撑天天4组,每组15个(要扶窗台的高度)
仰卧起坐有助于减肚子,练腹肌天天3组,每组30个
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣装,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与四周的绿色一起慢跑吧。
Run1更加聪慧
慢跑前要做好预备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到预备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
◎慢跑前的预备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
◎减轻心理压力:持续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远处于劣势。适度的慢跑预备可以减轻心理负担,保持良好心态。
◎练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:跑前(预备动作),也可随时练习。
Run2更加健康
时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率操纵在60%―80%;防止无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率操纵外,减脂不可保证。
◎练习指数:★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run3更加漂亮
充分燃烧脂肪的漂亮塑形
慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
◎正确的姿势和放松的心态是漂亮的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。
◎有用的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体漂亮的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。
◎练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
◎练习指数:★★★★
◎练习时间:清晨或傍晚为佳。
小提示:微汗慢跑减肥快
在诸多减肥方法中,减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”。对此,我深有感触。
我现年45岁,曾搞体育教学十多年,一度因患“面肌痉挛”减少了身体活动量,并遵从医嘱格外注重营养,以防面肌出现更大问题。但是,仅两年时间,腹部就日趋“富有”起来,“将军肚”越挺越高,体重达到了82千克,两年时间竟然增加了7.5千克,惊恐之余,笔者翻阅了大量保健资料,最终决定采用“微汗长距离慢跑”进行减肥。经过两年多的持久战,体重下降到76.5千克,就1.75米的个头来说,基本恢复到标准体重,同时面抽也意外地缓解了。
我的经验是:早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以平平速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2),使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍受。当身体进入稍微出汗以后,略微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的要害时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈轻易搞混淆。假如当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或篮球场、小足球场等场所进行慢跑,时间分配采取:先慢速跑2至3分钟,然后以平平速度跑5至6分钟,接着略微减速慢跑10分钟左右,全锻炼过程15至20分钟,步幅、步频及呼吸频率等也要使自身能够忍受。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒轻易引起感冒等病患。
总之,按上述方法减肥,只要坚持按部就班原则,经过三年左右时间的微汗长距离慢跑,再加上适当克制饮食,少荤多素,就能达到瘦身减肥、操纵体重的目的。此减肥方法,还具有方便、安全、省钱、效果显著等特点,特殊适合常坐办公室的中老年人减肥。