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如何运动减肥腹部呢?只需做5~10分钟排毒减肥操,就可以帮助消除便秘减掉肚子上的肉肉。
动作一:身体侧面拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。
动作二:上半身拉伸
双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。
Tip:上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激,使血液循环变活跃。做这个动作时手要紧紧抓住,手臂要完全伸直才行。
动作三:放松肩胛骨
肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。
Tip:扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话,能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨,连紧张也一并消除了。
动作四:刺激下腹
坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。
延伸阅读
五种排毒减肥食品 润肠防便秘轻盈甩肉
1.新鲜绿色蔬菜
新鲜的蔬菜多为碱性,可中和饮食中糖、蛋、肉类代谢产生过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血液中的有毒物质。日常可以多选青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等,大鱼大肉后来个小清新,好处多多。
2.富含胡萝卜素的食物
现代人的生活环境因为受到空气污染,通过呼吸吸入大量对人体有害的毒素,而当这些有毒物质随著食物进入人体内更是容易产生自由基。自由基会攻击蛋白质、核酸与脂肪,使它们受伤或是引发病变。富含罗卜素的食物可以消除人体自由基,如:紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等。
3.菌类
经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类,可达到降血压、降低胆固醇,提升免疫系统功能,并增加体内免疫球蛋白的作用。活化消化作用,成功分解不被消化留下的东西。
4.绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们容易与血液中有毒物质相结合,并加速从尿液排出。常饮用绿茶还能防癌、降血脂。吸烟者多喝绿茶可减轻尼古丁的伤害。
5.海带
海带含碘量很高,有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维,他可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌,达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需,还能达到瘦身的目的。五谷杂粮糙米饭
排毒减肥操 变成易瘦体质
有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态优良,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有用加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦
动作一
第一步:双足分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。停蹲的同时向上举起水瓶,停蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步:停蹲后向上拿起复心,双腿蹬地,双手从头顶放停,复原放在身体两侧的位置,向上跳起。第一步和第二步连续做15次。
动作二
第一步:双足分开站立,左腿向前迈一大步,双膝曲曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作。
第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝曲曲,右膝打直,左足足跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三
第一步:双足并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后拿起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向停垂落,保持好平稳。
第二步:保持第一步动作的姿势,左手肘部向上拿拉,将水瓶拿至体侧,并拿拉15次,渐渐放停左腿,复原站立姿势。拿起右腿,复复整个动作。
动作四
第一步:双手紧握水瓶,双足并拢站好,双膝略微曲曲,复心停移,并立刻再拿起复心并拿起右膝,让大腿平行于地面,双肘曲曲把水瓶举至胸前。
第二步:放停右腿和双臂再次停移复心,立刻拿起复心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,相易左右腿,每侧各做10次。
动作五
第一步:俯卧在地面,双手肘部和双足足尖支撑身体,双臂曲曲,保持身体在一条直线上,拿起腰部保持10秒,然后放松,再次拿起腰部。
第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,渐渐曲曲肘部,中心向停,注复保持身体的直线。复复动作15次。
动作六
第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双足分开站立,双膝曲曲,复心停落,双足平均地做左右迈步的动作。保持必定的速度,共做2分钟。
排毒减肥操 速成易瘦体质
有些人吃多少都不会胖,而有些人连喝水也会长肉。难道真的是天生丽质吗?其实要成易瘦体质,必须过好新陈代谢关,只有新陈代谢状态优良,才能把体内毒素排清,要知道,毒素是让身体浮肿的原因之一啊。今天小编教你几个有用加强排毒加速新陈代谢的小动作,多练,你也能成为易瘦体质哦。
动作一
第一步:双足分开与肩同宽,双手在身体两侧各握一个水瓶,掌心向后。停蹲的同时向上举起水瓶,停蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
第二步:停蹲后向上拿起复心,双腿蹬地,双手从头顶放停,复原放在身体两侧的位置,向上跳起
第一步和第二步连续做15次。
动作二
第一步:双足分开站立,左腿向前迈一大步,双膝曲曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向左腿外侧地面,然后还原换右侧做相同动作.
第二步:左右各完成一遍a动作后,左腿向侧面迈出一大步,左膝曲曲,右膝打直,左足足跟平放在地上,双手伸直,指尖指向左腿外侧地面,换方向做同样的动作。
第一步和第二步连续做10次。
动作三
第一步:双足并拢站立,左手握一个水瓶,右手叉腰,向后拿起左腿,向前俯身,左手水瓶自然向停垂落,保持好平稳。
第二步:保持第一。
步动作的姿势,左手肘部向上拿拉,将水瓶拿至体侧,并拿拉15次,渐渐放停左腿,复原站立姿势。拿起右腿,复复整个动作。动作四
第一步:双手紧握水瓶,双足并拢站好,双膝略微曲曲,复心停移,并立刻再拿起复心并拿起右膝,让大腿平行于地面,双肘曲曲把水瓶举至胸前。
第二步:放停右腿和双臂再次停移复心,立刻拿起复心和右膝,仍旧保持大腿和地面的平行,双手握紧水瓶上举至头顶。然后复原,相易左右腿,每侧各做10次。
动作五
第一步:俯卧在地面,双手肘部和双足足尖支撑身体,双臂曲曲,保持身体在一条直线上,拿起腰部保持10秒,然后放松,再次拿起腰部。
第二步:俯卧,双膝和手掌支撑身体,双臂伸直,渐渐曲曲肘部,中心向停,注复保持身体的直线。复复动作15次。
动作六
第一步:双手在身体两侧紧握水瓶,双足分开站立,双膝曲曲,复心停落,双足平均地做左右迈步的动作。保持必定的速度,共做2分钟。
简单椅子减肥操 坐着瘦腿又瘦腹
看电视时、吃饭前、在客厅喝茶时可做。
坐着就能瘦大腿和小腹。
这是一项坐在椅子上,就能强化锻炼骨盆周围肌肉的体操。首先,保持呼吸平稳,将手臂举过头顶伸直,这样一来,背脊就能自然挺直了。
目标是:不再惧怕破洞T恤,实现小蛮腰,
通过扭腰动作紧致侧腹肌肉,吃饭前或玩电脑时,想起就能立刻进行。
放松肩膀,挺直背脊
不用坐满整张椅子,两腿并拢膝盖90度弯曲。胸前合掌,像收腹时那样吐气,一边吐气手臂一边伸直举过头顶。
1.浅坐在椅子上,背部挺直两腿并拢。鼓腹深吸一口气。
2.用手扶住椅子的一端,腰往扶着的一端扭转。一边扭转,一边收腹吐气,一口气吐三秒左右。另一边重复同样动作。
要点:整个上半身都要向后方扭转,保持平视,视线随着扭转方向转移。
进阶版
和动作一的状态基本一样,只是加上双手合掌置于胸前再扭转腰部。手不扶着椅子效果更明显。
千万注意肩膀不要倾斜,左右两边肩膀上下倾斜的话,侧腹就无法完全扭转,效果自然减半。注意不要驼背。
目标是:能美美地穿上热裤,想要柔软的大腿。
锻炼大腿的前侧。除了消灭膝盖上的松弛,还能有效消除腿部水肿和紧致腹部。
1.浅坐在椅子上,右脚的脚后跟往上提。脚后跟往上提到同时两手摆在大腿上。
2.两手向大腿施压,腿和床平行抬起,保持5秒。通过向大腿施压,增加大腿的负荷,能有效地锻炼肌肉。换另一边重复同样动作。
要点:从大腿到膝盖,脚尖绷直,与全腿成一直线,这样向大腿的前侧施压起来会比较容易。
注意不要驼背。驼背的话,肩膀会使劲,就无法刺激到骨盆周围的肌肉。还要注意保持背脊挺直。
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5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹
保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。下面,编辑就为你推荐一套简单的瘦腿健美操,通过有节奏的动作,可以达到有氧运动的效果,帮你更多的燃烧脂肪,塑造美腿的同时还帮你收腹。
第1步:踏步--自己喊口号,意气风发
一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。
第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围
将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。
第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿
踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。
腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。
第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激
双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。
膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。
第5步:抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹
跳跃的同时将一条腿高抬,放下时使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿,这算一次。虽说动作僵硬,大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果。左右交替各4次,共做8次。
step1跳跃的同时。右腿抬起,此为“一”。
step2抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”。注意,是大腿把脚带起来的。
step3数到“三”时,将右腿大幅度地跨向左腿前方。
step4数到“四”时,再回到大腿上提的状态。
简单舒展减肥操 排毒速燃脂
美体养成术:晨起简单舒展
晨起简单的拉伸,可以帮助我们消除昼夜温差导致的身体浮肿,促进血液循环,为新一天的基础代谢奠定更好的基础,加速体内脂肪的燃烧效率。
唤醒身体的体侧拉伸,消除体姿不正
平日里,绝大多数人的姿势不正确,通常会无意识地倾斜身体,这些状态一旦通过测量,比如说两肩的高度,骨盆的高度等数据的展现,很多人都会吓一跳。尤其是熟睡状态中的我们,更加容易不自主地弯曲身体,导致了体姿不正的形成,所以在晨起时对身体两侧的拉伸,可以调整回我们各个部位的位置哦。
1.仰卧,两手交叉举过头顶。这时腰部放松,不要凸起,然后往头顶方向拉伸,下颚轻抬。
2.脚后跟往下用力,慢慢拉伸身体的左侧。
3.身体呈半月状,四肢都向右侧移动,慢慢拉伸右体侧。保持状态呼吸15次,反向重复动作。
养成习惯,有效排毒的腰背拉伸
这个动作通过大幅度的腹周扭转,来拉伸腰背和颈后。晨起,肠胃还没苏醒的情况下,可以通过拉伸来唤醒我们的内脏,而且拉伸腰部可以活跃哦我们的肾脏,更好地排出我们熟睡时堆积在身体的毒素和多余水分。
1.端坐。
2.臀部贴着地面,两腿往右侧移动。两手扶住地面。
3.两手往左后方移动,扭转腹部。然后将左右两肘贴近地面,打开肩胛骨,消除睡觉时的背部和肩部僵硬。
为了取得最大的效果,可以有意识地保持两肩高度在同一水平线上。尤其注意左肩很容易下塌。保持状态,慢慢呼吸15次,然后恢复原始状态。换边重复动作。
放松股关节和鼠蹊部,晨间拉伸打造性感曲线
这个动作是放松下半身的关节,拓宽关节的可动区域。可动区域的拓宽,动作幅度增大,就算是平常普通的步行,由于步幅变大,都能很好地活动到下半身的肌肉,提高代谢。同时,扭转的动作可以促进血液循环,使内脏器官活性化,改善体温过低的低血压状态。
1.脚尖往斜外方打开,两腿距离1米。
2.腰部下移,深弯膝盖,使大腿与地面平行。这时要注意膝盖不要超出脚尖范围,小腿要保持与地面垂直。
3.将两手置于膝盖上方,慢慢将上半身往右侧扭转。这时,左手按压膝盖,可以感受到左大腿从内侧到股关节和鼠蹊部的拉伸。还要注意臀部不要往后翘。保持静止呼吸10次,换边重复动作。
晨起舒展操的注意事项
·每个动作都规范完成,要在自己的程度范围内,千万不可以硬来。
·拉伸的同时,要慢慢地吐气。
·拉伸时感到疼痛的地方,缩短静止的时间。
·要感受拉伸部位的变化,集中注意力。
进入秋冬季节更替,昼夜温差大,很容易影响体质。很多时候我们贪凉穿着T恤睡觉,半夜被冷醒,“贪凉”其实就默默地成为了我们“增肥”的隐患。其实,我们经过一天的工作和奔波,身体会变得僵硬和紧张,而熟睡中的翻身,可以有效地帮助我们舒缓绷紧的身体,让我们第二天起床的身体得到恢复,解除疲劳!但是在温差相对较大的环境中入睡,身体为了维持体温,一直处于紧张的状态,得不到放松,这就是为什么季节更替会扰乱我们的自律神经的原因,浅睡会让我们第二天很难醒来。
睡眠缺失会降低脂瘦素(Leptin)的水平,脂瘦素是一种压抑胃口的血液蛋白,在人体有足够的食物摄入量时,脂瘦素可能还会影响到大脑的感觉。此外,睡眠缺失还会提高grehlin的水平。Grehlin是一种能让人胃口大开的物质。睡眠缺失还会导致激素变化增加饥饿感,由于疲劳的缘故,白天消耗能量更少。