瘦腹方法。
第一招
这招应该大家抬脚的时候都会顺便做吧？我平常抬脚的时候都会顺便来个几下，让肚子也不至于太松(减肥后的人都有这样的困扰)。
所以首先，抬脚动作预备。
再来就像要摸脚趾头一样。
用腹部的力量把身体往上抬起来。没错！！这就是改良版的仰卧起坐！还可以顺便抬脚唷。
如果真的没力气的话！还可以用毛巾辅助。
第二招
这招的动作比较复杂点(同手同脚者勿试)。
第一个步骤！！翘脚。
再来，比较复杂的要来了。翘的脚如果是右脚，那就用你的左手手轴去碰你右脚的膝盖。这招我觉得侧边的肌肉完完全全的可以被拉到。
一开始我做3下就没办法了(体力太差)
到现在已经可以连续15下再换边继续15下了（厉害吧！！偷笑）。
第三招
很简单又很轻松的一招
双脚弓起来要与肩同宽唷。
之后再把身体也一起抬起来
这招的点是看能撑的多久！！因为完全要用腹部的力量支撑住，而且这招还可以顺便夹屁股。
这三招都是我会边看电视边做的，广告时间是非常好运动的时候唷！
一段广告时间大约五分钟，一个小时的节目大约有五段(一小时下来就运动25分钟噜)。
延伸阅读
4个超有效的瘦腿动作
健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双美腿的秘诀是：经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。现在，跟着教练一起做几个美腿瘦腿动作吧。
1、侧卧抬腿
目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。
方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。
动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。
小诀窍：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
2、俯卧屈小腿
目的：锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法：预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作：数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。
小诀窍：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作：数一时，左腿伸直，尽量上抬；数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作；两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍：双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
4、坐姿勾脚
目的：锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有形；肌肉位置提高，小腿修长。
方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。
动作：数一时，双脚用力勾起；数二时，双脚用力绷直；反复做5—10个8拍。
小诀窍：双脚勾起时脚尖尽量向身体内侧回收；脚跟尽量向身体外侧远伸上体尽量挺直不动。
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
减腰腹最有效的瑜伽：坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
减腰腹最有效的瑜伽：风吹树式
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
减腰腹最有效的瑜伽：山式
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
减腰腹最有效的瑜伽：直角式
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
超有效！三式瘦腰瘦腹瑜伽
一、斜角式瘦腰瑜伽
Step1
双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
进阶版
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
二、船式瘦腹瑜伽
Step1
身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
Step2
上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
Step3
腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
Step4
五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。
头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
达人推荐的3个懒人减肥妙招
如何减肥最有效？总想减肥，却又无从入手;想找个适合自己的减肥方法，却总感觉麻烦，没办法持续。那就来看几种超简易懒人减肥的方法，让你在不知不觉中偷偷瘦下来。减肥重在坚持，开始了就不要轻易放弃，多想想自己付出过的努力，不要辜负自己！
一、简单的30秒减肥法
餐只要30秒，就可以给您减肥的力量？现在您不用剧烈运动或节食，只要给自己一分钟不到的时间，配合正确的呼吸方式，就能让自己达到抑制食欲、消耗热量的目的哦！
1、坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸
2、深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒
3、吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒
4、重复4次
够简单吧，这个简单的运动效果有：抑制食欲、调整骨盆、提臀、让腰椎挺直，真是一举数得，减肥塑身通通兼顾到咯。
二、听轻音乐用餐可助减肥
许多的减肥方法，终究离不开毅力二字，唉，心想如果能够轻松达减肥效果该有多好！根据美国保健专家研究发表，进食时听轻音乐有助于减肥的功效喔，您不需特别强制节食，就可以轻轻松松的减肥成功。
为什么进食时听轻音乐可以减肥呢？原来轻柔缓慢的音乐，可以让人精神松懈步调放慢。如果用餐时有这种类型的乐曲放奏，进食的速度也会跟著放慢，而在一开始吃下的食物已在体内产生变化，使血糖上升，在您还没来得及吃下很多食物之前，脑中枢就会告诉您吃饱的通知。
研究显示听轻音乐用餐可减少约20%的食欲，如果餐餐都是在这种环境下进食，一个月累积下来可减重约1~3公斤。这种没有压力的减肥方法，不想节食又运动的朋友不妨一试。
三、懒人的睡眠瘦身法
有听过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所有如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果咯。
超有效的慢动作瘦身法
“怎么可能呢？”你也许会问。然而，事实已经证实，这种塑身新方法通过做极慢的操作性动作可以彻底地使你的肌肉疲惫，从而获得关心你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较一下子的肌肉复原期，一样3～7天（一样的力量练习休息1天）。
这套省时锤炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟！
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
Ａ：双手和双膝着地操作住平稳，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
Ｂ：全可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往停俯卧的速度应越来越慢。
2、倚墙停蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双足分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身停的地上。上身顺着墙体往停滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与足踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，停背用力顶住墙，足后跟紧压着地面。操作的时间全可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体渐渐顺着墙往停滑，坐到身停的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加操作的时间，或手握复物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃（矿泉水瓶）、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
Ａ：坐在椅子上，把枕头置于肩后。停背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
Ｂ：全可能慢地推出手臂向前向上。渐渐收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的复量或再延一下子。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
Ａ：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往停看。
Ｂ：渐渐弯曲左臂，将哑铃提至腋窝停。渐渐放停哑铃，全可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的复量或再延一下子。
5、仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
Ａ：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双足平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向停，头枕在枕头上。停背紧贴地面。
Ｂ：全可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后渐渐回到起始位置。全可能地多完成几个复复，同时背紧贴地面。
6、台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
Ａ：双足前掌站在一级台阶上，足后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，足趾先以平均的速度上停颠几停。然后全可能慢地提起身体，全身复量压在足趾上。
Ｂ：以超慢的速度放停足后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，复心再压在前足掌上复复。
7、臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
Ａ：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
Ｂ：全可能慢地打开双肘，双臂垂直放停，保持双手和双肘紧贴身体两侧。全可能多地复复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的复量或再延一下子。
8、扶门停蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双足分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。渐渐弯曲双膝，至90度。全可能停留长点时间，然后渐渐站起回到起始位置。做8个停蹲。
超有效的居家减肥小动作
1、10～15分钟的俯卧撑(10～15次/组、2～3组)、仰卧起坐(15～20次/组、2～3组)、俯卧两头起(15～20次/组、2～3组)练习。
2、5分钟放松活动，注意伸拉时应每一部位有牵张感觉，保持这一姿势30秒钟以上。
3、周末组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然逛街或大扫除也是好办法。
4、每天23：00前就寝，保证七八个小时的睡眠，运动后尽快洗澡。
5、早上到市场买菜时，最好以步代车，快步走20～25分钟。
6、弹力球。仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。用不了多久，你会发现小腿的赘肉变紧了。
7、伪仰卧起坐：平躺在地板上，腿部伸直。然后左腿膝盖弯曲，大腿尽量的靠近胸部，双手交叉抵住大腿内侧，接着慢慢的抬起头部，带动上半身向前弯曲，尽量用额头去触碰膝盖，坚持30秒钟归位，换成右腿继续练习。这个运动可以加强整个身体的血液循环，同时雕塑下半身和背部的曲线。
8、伪俯卧撑：俯卧在地板上，然后手肘弯曲支撑身体。双腿在后方保持伸直，然后慢慢的将上半身抬高，注意腹部要紧贴地面，头部抬起，眼睛望向天花板。感觉背部和腹部的伸展，坚持10秒钟回到最初的位置，继续练习几次。这个动作可以矫正脊椎，减少背部赘肉。
9、站立摸脚：双脚自然的分开，站在地面上，双手向两侧张开平举。然后向右侧弯腰，用左手去触碰右脚脚尖，右臂向后方伸展，感觉到整个身体的拉伸。接着向左侧弯腰，用右手去触碰左脚脚尖，左臂向后方伸展，反复的练习。这是一个非常好的瘦身运动，可以帮助我们减少手臂、腰部以及腿部的赘肉。
10、伸腿摸脚：坐在地板上，背部挺直，双腿并拢，膝盖向前伸直不要弯曲。然后双手抬高，带动身体向前弯曲，尽量用手指去触碰脚尖，坚持一分钟，回到原位，继续练习几次。然后双腿张开，到达自己的极限。同样双臂伸直，带动身体向右侧弯曲，双手手指去触碰右脚脚尖，感觉到侧腰的伸展。归位，换另一侧继续练习。这套弯腰动作可以帮助我们消除腰间的赘肉，击退游泳圈，同时还可以紧致下半身，是非常好的减肥小动作。
11、矿泉水瓶瘦身：站在地板上，背部挺直。双手握住哑铃或者是装满矿泉水的瓶子。然后手臂向两侧张开平举，落回，反复做三十次；接着双臂侧平举，然后向上举过头顶，落回，重复三十次；手臂平举，手肘弯曲，然后向上做牵引动作，重复三十个；双臂向上举过头顶，然后手肘弯曲，向背后牵引三十次。这一套动作可以锻炼到我们手臂的各处肌肉，击退蝴蝶臂。
有效瘦身 超简易慢动作
不想上走出卧房，不像在健身房练到满身的大汉才能达到减肥目的，那就看看给你推举的简单动作。不用在健身器械上练得精疲力尽，不用跟着音乐跳得大汗淋漓，你只要按照下面的练习，以极慢的速度做几个简单的力量练习动作，就可以收到很明显的塑身成效。
“怎么可能呢?”你也许会问。然而，事实已经证实，这种塑身新方法通过做极慢的操作性动作可以彻底地使你的肌肉疲惫，从而获得关心你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉复原期，一样3～7天(一样的力量练习休息1天)。
这套省时锤炼法可以在家里做。开始一个星期做2次，5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
A：双手和双膝着地操作住平稳，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
2、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。操作的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体渐渐顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。为了功效更大一些，你可以增加操作的时间，或手握重物。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
A：坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
B：尽可能慢地推出手臂向前向上。渐渐收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
A：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B：渐渐弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。渐渐放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
5、仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
A：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后渐渐回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
6、台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
A：双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以平均的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
B：以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
7、臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
A：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
B：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
8、扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。渐渐弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后渐渐站起回到起始位置。做8个下蹲。不要让肥肉一圈一圈跑上你的娇躯，那就一起来运动吧!
每日5分钟减肥操瘦腹超有效
第一套：
改善症状：小腹脂肪堆积，肚子赘肉软趴趴。
1、坐姿，脚尖碰地
坐于垫上，双脚屈膝合併，脚尖轻轻的放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。
Point：脖子不要缩起来，保持平稳放松。
停留时间：3～5个呼吸
2、双脚稳定抬起
慢慢的将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小腿提高，双手再缓慢松开置于小腿两侧，停留3～5个唿吸，注意身体不要摇晃。
Point：腰部挺直勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。
你也可以这样做：
尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时也较不会吃力，增加动作的完成度。
第二套：
改善症状：软化腹部的内脏肌肉，按摩肠胃
1、坐姿，右手抱住左腿
坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看。
Point：身体保持直立，不要驼背。
停留时间：3～5个呼吸
2、身体向左扭转
上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
Point：左手尽量往上伸直，让身体有更多伸展。
这样做可以有更多延伸：
有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛，属于正常现象，因为一般人工作时会惯用同一边肌肉，你可以将两手都往上方伸直延伸，加强腹部扭转的力量，让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。