爆汗4分钟减肥运动。
跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
空腹时跑步
空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。
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郑多燕10分钟全身燃脂效果如何
郑多燕的减肥操有很多，尝试过的人都知道，效果还不是不错的，从简单到复杂的，从头部到腿部，各种各样，只要你想不到，没有练不到，今天给大家说说郑多燕10分钟全身燃脂。
郑多燕10分钟全身燃脂效果如何
郑多燕的10分钟全身燃脂操主要是通过全身各部位的运动，来达到减肥的目的，短短10分钟的动作涵盖了全身各部位运动，效果还是值得肯定的，但是也要提醒小伙伴们，要尽量标准的做动作，达到最好的燃脂效果，而且减肥也要坚持，这套操也是如此，坚持做才能看到效果。
做操之前的准备工作
1.在进行做操之前要进行准备活动，调整好室内的温度，最好在20度左右，准备活动要10分钟左右，可以打开关节，不容易在做操过程中受伤。
2.身边放点饮品，要在身边放一些饮品，比如纯净水或者运动饮料，做操过程中会流失大量水分，及时补充水分很有必要。
3.要适度，做操的时候要有度，不能超出自己的承受能力，如果哪里不舒服了，要立刻停下来。
如何才能坚持完成郑多燕10分钟全身燃脂操
1.心态
要牢记自己的目标，要有必瘦的信心，要用健康的方式去做操。
2.饮食
三分练七分吃，饮食在减肥中很重要，因此要有个合理的食谱，以低热量低脂为主。
3.找个小伙伴
如果身边有想减肥的小伙伴，拉过来，一起动起来，互相督促，会有更好的效果。
4.不要熬夜
身体本该休息的时间，却没有得到充分的休息，身体过渡透支就会出现问题，肥胖就是其中之一。
5.按摩足底
足底的穴位很多，按摩足底的方式可以放松全身，还能促进身体血液循环，加速身体的代谢，达到燃烧脂肪的目的。
这样运动10分钟胜过跑步半小时
如果每天真的不够时间，该怎么运动呢？推荐我们经常介绍的HIIT，高强度间歇训练法，利用碎片化时间，就能让自己避免长胖。
什么是高强度间歇训练法
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
利用碎片化时间做HIIT，方案就是高强度1分钟，低强度或者休息半分钟，交替进行，每次10分钟左右，每天3次。在大餐之后的1小时，来一次这样的HIIT，能大大减少血液中的脂肪含量，防长胖效果超好。
具体方法有下面三种：
腿部训练
合理安排你的HIIT训练，避免其干扰到你的腿部训练，反之亦然。请不要将HIIT训练安排在大重量腿部训练的后一天---因为你将没有机会全力完成训练。类似的过度训练还会影响你的进步，同样会阻碍机体修复。请根据你腿部训练的强度，将腿部训练与HIIT训练间隔开来，两种训练至少应间隔24小时，甚至更长一些。究其原因，是由于HIIT会消耗肌糖元(碳水化合物在肌肉中储存的形式)，产生无力感。因此你不应该将HIIT训练安排在大重量腿部训练的前一天。在腿部训练的前后两天，普通有氧运动可能更适合一些。
间歇跑
1分钟快跑+半分钟慢跑/快走，同样的10分钟时间，这样做，要比匀速慢跑10分钟，燃脂效果更好。
爬楼梯
这种方法虽然很少被人提及，但确实是减脂超神器。即使是中等速度的爬楼梯，也比匀速慢跑更燃脂。爬楼梯，甚至还有翘臀效果哦。
训练的时候一定要倾听自己内心的声音，不要强迫自己，如果在训练前，你感到疲乏或者身体不在状态，那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下。若身体状态不佳，你或许可以采用一些强度更低，更为简单的有氧运动来代替HIIT训练，在适度的休息过后，你的身体状态会变得更加完美。初学者在刚刚接触HIIT训练时，最好将频度控制在每周一次左右，强度也不宜过大，做一些耗时较短的高强度间歇性训练即可。
如何运动减肥 7分钟循环运动帮你快速燃脂
只要七分钟，就能够迅速燃烧掉身体上的多以脂肪，是不是觉得非常的不可思议呢？今天小编要为大家介绍的这套7分钟循环运动，只需要抽出每天空闲的时间进行运动就能够轻松实现瘦身的目标了。是不是很心动呢？那就赶紧跟着小编学学如何运动减肥吧！
一、什么是7分钟循环运动
即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。每一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
二、7分钟循环运动的好处
1、不限制场地
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
2、充分利用碎片时间
说实话，只要你想，就能够挤出时间来进行运动。而这套只有7分钟的循环运动更不会耽误你太多的时间，只要在自己的碎片时间里抽出一点点，就能够轻松的完成这套运动了。所以对于想运动又总觉得没时间的女性来说，一定要尝试一下。
3、惊人的运动后热量燃烧效应
事实上，这项运动虽然只花了我们7分钟的时间，但是带来的效果却和7个小时差不多，而且即便在结束运动之后也能获得理想的燃脂功效。这是因为这项运动中主要增强的是身体内的酵素活性，提升身体的基础代谢能力，能够燃烧更多的脂肪。
固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
有些运动会有后燃效应（指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量），但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
这种间歇性运动不仅具有非常显著的持续性燃烧脂肪的作用，还能促进人体本身的燃脂能力，让燃脂变得更加的高效。因此，高强度的间歇性运动能够燃烧大量的醣类与脂肪，而且长期运动的效果比起一般的有氧运动来说，更加显著。
多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
三、7分钟循环运动如何组合
1、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。7分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
2、体重基数较大，可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2-3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
四、7分钟循环运动需要补充的营养物质
努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
小贴士
1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。
3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
结语：想要成功的减肥瘦身，那么坚持运动就必不可少了。以上小编为大家介绍的这套7分钟循环运动，不仅能够起到显著的减肥作用，还不会耽误我们太多的时间。对于女性来说，是一套非常合适的运动哦。当然，在运动的同时，稍微控制一下饮食的话，就能够获得更好的效果哦。
5分钟热身能加速运动燃脂
你可以把有氧练习视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧练习的效果，所挑选的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
有氧练习的好处包括增强心血管系统，减轻压力，降低血压等。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而操纵体重。假如有一种药能发扬以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在惟一的方法只有锻炼。
在健身俱乐部，我们鼓励大家依据自己的目标，至少每周参加2-5次有氧练习。假如你想从有氧练习中收益，那你必须找到正确的练习方法：
1、挑选一种你喜爱并且适合你的运动来锻炼。
2、第一的5-10分钟为热身阶段，要慢慢开始，例如你想跑步，那么就先走5分钟，然后再逐步加快你的速度。
3、挑选正确的强度，这是人们在锻炼的时候经常发生的错误，可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
假如强度适中，你应该在练习当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15-30分钟，这是有氧练习的最佳方式，假如你这样做，你感觉到你的身体正在向我们所期望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的练习强度。
4、有氧练习至少要连续20-30分钟，至于你练习多长时间并不重要，重要的是你在练习期间保持相同的练习强度，假如你感觉太累就放慢一些，假如你感觉轻易就加快一些。
5、每周练习2-5次，这要看你的目标了，假如你只想做常规锻炼，每周2-3次就足够了，假如你想减肥，并收到显著的效果，那每周就要练习5-6次，当你减轻体重之后，你可以把练习次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习，就会得到收益，在你开始练习之前最好向医生咨询一下，并且预约一位健身教练来关心你开始健身计划。这比你想像的要轻易。
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贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
步骤1
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
步骤1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
步骤2
两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
10分钟睡前瘦身运动
上床之前先做10分钟睡前瘦身运动，能有效减去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的赘肉哦！赶快动起来吧，一起做睡前瘦身运动吧！
睡前运动一平腹动作
(1)躺平，两手平放在大腿旁
(2)吸气，脚板打直缓缓抬高到30度的位置，然后正常呼吸数到30
(3)缓缓把脚放下，吐气
(4)重复5遍
这个动作比仰卧起坐不激烈，来瘦小腹，如果做无聊的话，脚可以改交叉抬起放下，效果也很不赖喔！
睡前运动二手脚抖动运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)吸气，双手双脚缓缓抬起
(3)正常呼吸，开始微微甩动你的手脚，持续十分钟
(4)吐气，双手双脚缓缓放下
这个动作大家应该很熟悉，就是千颂伊吃完泡面，立马做的消水肿运动啦！而这个运动是真的有效的喔！如果持续做30分钟可以消耗110大卡，而且因为甩动有运动到末梢神经，所以对于血液循环也有不错的效果，但做起来是真的是会累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶！
睡前运动三背部运动
(1)躺平，两手平放在大腿旁，两脚与肩同宽
(2)两脚曲起，上半身微抬，双手抱膝，头可以靠近膝盖
(3)数到30然后放松回复(1)的状态
(4)重复五遍
这个动作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起来会腰酸背痛的，做这个运动隔天早上起来会好很多喔！如果你还想加倍放松准备好睡的话，可以大字型四肢往手脚方向拉一拉，松松筋骨就更好睡觉啦！
7分钟循环运动 燃脂功效翻72倍
什么是7分钟循环运动？
即7分钟内进行一组高强度训练动作。每个动作运动时间30秒，中间休息10秒，再换下一个动作，如此做完12个动作为一个循环，大约花费7分钟。美国运动医学会建议，一天可视体力重复几次，以30分钟为限。
7分钟循环运动的好处
a、惊人的运动后热量燃烧效应
虽然这种运动方式时间短，但是收到的效果却是惊人的。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性，让人有更多肌肉去燃烧热量，提高身体的基础代谢率。最让人惊喜的是，它的燃脂时间还会延续到运动结束后！
休息时，身体依旧在帮你烧热量
固定强度的持续性运动，如设定跑步机等速跑30分钟，主要效果是在跑步的当下燃脂，但许多研究指出，从事20分钟的高强度间歇训练，结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多。也就是说，当你休息的时候，身体也在燃脂，因为间歇训练使身体达到极限，需要更多卡路里来恢复身体机能。
有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象，也就是当你休息了，身体依旧在帮你烧热量)，但惟独高强度间歇运动事后烧更多，往往让人爆汗不停。后燃的效果最长可持续72小时，即运动结束后3天内，你的热量还在持续燃烧。
高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪，持续训练15周，会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪。因为间歇运动不但有热烈的“后燃”，还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高。
多做这类循环训练，增加肌肉质量，能使身材紧实，避免肌肉随年龄增长流失。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群，能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果。
b、不限制场地
“每天都在下雨，怎么出去跑步？”运动虽然有诸多优点，但我们总是有各种理由不运动。但是，如果有7分钟运动就不是问题啦，这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素，不用出门就能运动，房间、教室、办公室都是健身房。
c、充分利用碎片时间
“我下班回家都好晚了，没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口，但是仅仅7分钟的循环运动，你完全可以利用平时的碎片化时间来解决，还不耽误你做其它事情。
7分钟循环运动如何组合？
a、每一组动作内都包含多种高强度训练动作，如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主，主要是锻炼肌肉的强度，所以练习时最好迅速的接续进行，每一项持续30秒。至于强度，若以不舒服等级1至10分来衡量，应该维持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撑这些，你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做，随意搭配，并没有一个特定的组合形式。七分钟结束时，就可以达到健身的目标了。
b、体重基数较大，可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大，同时又以减肥为运动目的，不妨结合间歇训练和有氧运动，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分钟做2～3次7分钟运动，多管齐下，帮助更大。
7分钟循环运动需要补充的营养物质
努力增肌的同时，营养的摄取更是关键。宜在运动结束后2小时内补充完营养，30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段，吃点高蛋白的食品，又以液态高蛋白为佳，如牛奶或豆浆。肠胃不好的人，怕刺激肠道或消化不良，可以稍事休息后再进食。
Tips：
1、一轮运动大概是7分钟，但不是只做一轮就可以完事了哦，做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操。
2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次，同时也要注意个人的身体状况。
3、7分钟科学锻炼法有手机App版，想配合软件进行训练的也可以去试试。
节后快速减肥 10分钟拉伸燃脂又塑形
教习的这套全身拉伸动作，只需9步就能消除身心疲劳，更能够把运动锻炼的肌肉“死角”也一一锻炼到。收紧线条、加速燃脂，10分钟就能办到！
塑造完美身形就是要连脚趾头都不放过！不论是脚裸还是肩胛骨的小赘肉，其实都有简单就能锻炼到的方法，每处20秒左右的拉伸动作，就能够把这些小角落里的脂肪和赘肉都运动到。
1、转动脚踝促进脚部血液流动
放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。
2、促进淋巴液的流动收紧脚踝肌肉
这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。
3、纤细大腿久坐也不怕肉肉堆积
步骤1：拉伸前大腿
拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。
步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧
左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。
4、消除僵硬塑造柔软有弹性翘臀
步骤1：拉伸预备动作
仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字“4”的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。
步骤2：拉伸臀周肌肉
在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。
5、拉伸腹直肌收小腹部
拉伸腹部前侧的肌肉(腹直肌)，不仅可以减小腰围，对于改善含胸驼背也很有帮助。步骤：面朝下趴在地板上，双腿并拢伸直，双手手肘弯曲成90度角，用手肘撑地，挺起上半身。抬高脖子，下颚向上提拉，背部稍稍往后仰，同时拉伸腹部20秒钟。
6、锻炼背部肌肉力量塑造优美背后线条
步骤1：坐姿预备
坐在地板上，双脚竖起膝盖，打开到两倍肩宽的距离。挺直腰杆，双手向上抬高，环抱在后脑勺上。
步骤2：弯腰拉伸背部
在步骤1的基础上，上半身向前弯曲，双手把头部稍稍用力向下压，双腿膝盖夹住双手手臂，并用力向中间挤压，同时要有意识地拉伸背部肌肉20秒钟。
7、扩张胸部肌肉提拉胸线
步骤1
这个动作可以促进胸部周围血液的流动。屈膝盘腿坐在地板上，双手在身后十指相扣，并把手臂尽量向上抬高。要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近，扩胸20秒钟。
步骤2
在步骤1的基础上，把上半身向前弯曲俯下，手臂尽量向上抬高，保持该动作20秒钟。这个动作不仅可以提拉胸部线条，还可以促进肩膀周围血液的流动、消除肩周炎等问题。
8、甩掉肩胛骨周围的赘肉
拉伸肩胛骨，甩掉肩部和上背部的赘肉，才能变身背部美人。步骤：屈膝盘腿坐在地板上，双手手臂向前伸直，十指紧扣，掌心向外翻转，用力向前伸直手臂，同时拉伸肩胛骨周围赘肉，保持该动作20秒钟。注意脖子不要向前伸。
9、防止脖子肌肉松弛和皱纹
这个动作对于经常坐在桌子前工作、脖子僵硬、肌肉松弛的人十分有效。屈膝盘腿坐在地板上，右手放在左耳上，把头部向右侧扭动，同时伸直左手手臂，指尖尽量向远处伸，拉伸左边脖子肌肉20秒钟。右边脖子也做同样的动作。
升级燃脂的拉伸动作
1、趴着也能燃烧体前脂肪
动作1：四肢跪趴在地板上，双手手肘和双脚膝盖都弯曲成90度角。
动作2：双腿向后伸直，身体从头部到脚后跟成一直线，保持该动作20秒钟。双腿脚后跟紧紧相靠在一起。
动作3：弯曲膝盖，恢复到动作1的姿势。重复该动作2次。
2、燃烧身体背面的脂肪
动作1：双腿膝盖和双手手掌紧贴地板，跪趴在地板上，双手手臂伸直，双腿膝盖和双手手腕弯曲成90度角。双腿打开到与肩同宽。
动作2：一边数着“1234”，一边把右手向前伸出，左脚向后伸直。有助于拉伸背部到大腿内侧的肌肉。
动作3：一边数着“5678”，一边弯曲右手手肘和左脚膝盖，并让手肘和膝盖互相靠近。再数四声恢复到动作2的姿势，左右各重复该动作10次。
3、侧腹燃烧脂肪也不能少
动作1：向右侧身躺在地板上，右手弯曲手肘成90度角，用手肘撑地支撑身体重量，挺起上半身，双腿伸直。
动作2：左手放在右边侧腹上，臀部向上抬高，让盆骨离开地面，身体从头部到脚尖成一直线，保持该动作20秒钟。然后恢复到动作1的姿势，左右各做该动作2次。