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夏季游泳前的3个准备动作
1、拍手拍腿通血脉
两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂松肩关节
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1—10吸气,11—20呼气,共180圈。
3、下蹲弯腰练腰腹
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次,之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次,站起时上身稍微后倾顶腹,绷紧肚皮,接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯,下弯时两手向下伸直,指尖尽量贴近脚面或地面,同时数数呼吸,向下吸气,往上呼气,共100次。
夏季减肥游泳有氧减脂让你瘦得更快
运动金字塔教你哪些运动最减肥
不适合进行游泳运动的五类人群
游泳是一项非常好的运动,但也并不是所有的人都适合,下面总结了不适合的5类人群,为了自己的健康,可以选择其他类别的运动。
1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳,以防止传染病传播。
2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳,剧烈活动后的人和酗酒者,不要马上进行游泳。
3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人,下水容易突然晕倒或失去知觉。
4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳,以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。
5、耳聋者不宜参加游泳,因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤,从而削弱了身体平衡能力,常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后,水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳,因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里,污染其他游泳者,并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
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常见的三个运动减肥误区
你真的了解运动减肥吗?运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体,无需金钱无需场地,绿色环保还;无碳;,是多年来大力推荐的减肥方式。事实证明:;运动减肥=多运动;是很多人的观念。专家指出:运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
3个必须知道的运动减肥窍门
运动减肥常见误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二:运动强度大,减肥效果佳
国人偏爱;大;;多;;快;,但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三:空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒,但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍,数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。
关于运动减肥三个常见问答
Q:可能是上学时喜爱跑步吧,我腿部的肌肉非凡牢固,尤其是大腿。现在天天在办公室坐着,也没变软,外传这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉,我该怎么办呢?
A:腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来,看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大,证实还是脂肪在作怪。
那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。还有另外一种可能性,就是你腿部的肌肉确实比较多,是你以前运动的结果。
我其实想要恭喜你,腿部有肌肉对于你保持新陈代谢,防止发胖和骨质疏松是好事情,希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。
假如你一定想瘦腿,减掉肌肉也很轻易,少运动加少吃就可以。
Q:要想达到下面三个期望值:减压、减肥、健康状况明显改善,分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?
A:健身对减压的效果立竿见影。健身可以关心你松弛紧绷的神经,改善睡眠,健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果,屡试不爽。
减肥和饮食有紧密关系,假如没有合理饮食的配合,单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1~3个月后出现。
当然,这要看你的健身频率和强度,以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显,不要过分关注结果,要害是要养成习惯,否则欲速则不达。
Q:没有舞蹈基础,想学健身舞蹈,行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又有用?
A:当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵,动作轻易把握,有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里,非凡适合女性减肥塑身。目前,北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。
健身舞蹈不同舞台表演,应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备:紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。剪裁合身,肩带要有弹性,不会滑落,面料透气排汗。
长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材,膝盖处最好有衬垫,宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。
鞋。一双舒适、透气、有缓震性能的鞋子。
减肥的三个有效方法,实用又健康
每年到了夏季需要穿着清凉的时候,女生们就会开始要减肥。减肥说起来容易,但是坚持到成功难度确实不小。如何安全又有效地减在脂肪,今天和大家分享几条小贴士。
一、食用流食
食用流行可以改变饮食结构,帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替,一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理,才能够补充身体所需。食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法,也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比,可以在减肥中保证身体健康。另外,不要觉得流食中已经有很多的水分,特别是想要快速减肥,一天吃两次代餐的小伙伴们,一定要多喝水,才足够补充身体消耗热量丧失的水分。
二、快走降体重
健身房当然是很好的专业场所,可是很多女生因为各种工作、没有伙伴等等原因无法坚持去健身房锻炼。快走是一个很好的选择。女生可以选择早上、傍晚阳光照射不强烈的时间通过走路上下班,十分有效。快走之后要补充水分,可以帮助不过多进食。
三、注重热量的摄入
将原来每天摄取的食物总热量减少800卡,就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录,才能达到严格的控制和管理。在此期间,每天都要遵循,才能真正养成低热量的饮食习惯,有助于长期保持身材。
冬季减肥推荐三个简单的轻运动
天冷,人会变的慵懒,但是缺乏运动不仅对减肥,对身体健康也是有害的。为了避免身体不适,要有意识地在寒冷的季节坚持运动。
天气冷的时候需要运动的理由:
天气冷的时候运动是必须的。为什么这么说呢,因为寒冷就会让血液循环恶化,也会降低新陈代谢的速度,严重影响身材变化和身体的健康。所以越是寒冷的季节越要有意识的让身体动起来。
另外冬季会穿着比较厚重的衣物,如果长时间的呆着不动,脖子、肩膀等部位就会被压的蜷缩,同时也会出现酸痛感,严重影响身体的健康和外形美感。
所以无论多冷,也要让身体活动起来,以此来促进身体的血液循环和新陈代谢,既能缓解酸痛感,还能加速脂肪的消耗,防止肥胖的发生。
推荐三个简单的冬季轻运动,活动量低,瘦身效果显着。
1.步行
可能跑步没有时间,但是每天总会有各种各样的原因需要走来走去。
千万不要总是窝坐在椅子上,利用所有能动的时间走起来。哪怕每天重复10次步行一分钟的运动,累积起来也是不小的运动量,对促进循环和代谢都有着非常大的帮助。
改掉久坐的习惯,平时上下班多走路都助于在冬季保持身材。
2.伸展
颈部和肩胛部位会因为厚重的衣物压迫而出现算酸痛和血液循环不畅的情况。所以要坚持对上半身进行充分的伸展。
不要总是低头看手机或者电脑,应该多活动一下上半身,转动颈部、用手臂带动伸展肩胛部位等,都能起到活血化瘀和提高身体代谢的作用,收获高代谢和告别酸痛的效果。
3.睡前伸展
经过一整天的蜷缩和慵懒,睡前一定要将全身舒展开来,这样更有助于顺通全身的新陈代谢,也能加速脂肪的消耗。对提高睡眠质量和减肥瘦身都有着加大的帮助。
坚持以上三个运动形式,既能告别冬季的肌肉酸痛,还能提高身体的循环和代谢,对保证身体健康和保持苗条身材有着非常大的帮助。
三个懒招 让运动减肥变轻松
科学运动与减肥
国家体育总局群体司在提供给大众的健身处方中指出,运动是减肥中最有用的方法之一。
但是问题在于,大多数人都对锻炼退避三舍,以至于他们甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。假如这个描述正符合你的情况,那么请放松,体重治理中的运动不是要你在体育馆里无休止的花费时间,也不会要你成为一个奥林匹克选手,或者要你跳健美操把自己累到趴下。正好相反,你将在运动中找到操纵体形的方法——一种能让你轻松操纵体重,并得到最大回报的方法,你可以慢慢开始并维持你自己习惯的步伐。
懒招1——“不累”的减肥运动
那些尝试减肥的人最糟糕的情况是:他们对锻炼产生了巨大的压迫性,以至于这个焦虑上升到了一种弄巧成拙,可能带来巨大的生理和心理损害。这就违反了体重治理的理念——你应该最大限度地享受运动带来的愉悦和瘦身,但不会因为运动而受罪。秀体体重治理方法介绍给大家的是“完全健身法”,一种辅之以简单的力量练习,又能起到心肺功能调节的锻炼方法。这种方法能有用地燃烧卡路里,并且你会对你的身体的能力感到奇特,并感到如此的布满了活力。
懒招2——增加肌肉,不运动也减肥
我们进行运动的最充分理由是,通过力量锻炼和柔韧性练习能够维持和加强我们的肌肉纤维。你的肌纤维保留或是变粗的越多,你能够支出的越多,能够减掉的脂肪越多--一句话,就是因为你身体肌肉多才有能力减少脂肪的数量。要始终明确一点:你的目标是减肥,你越能够支出,也就越能减肥秀体。
有一点是必须要明确的,增加肌肉决不会改变原有的秀丽形体,因为这不是要把你培养成什么优秀运动员,适当的运动只会使你的形体更秀丽,表现更有活力健康。这往往被许多女性朋友所误会。
懒招3——做你有喜好的运动
为了让运动成为你生活中固定要做的事情之一,首先,你所参加的活动必须让你觉得有价值。简单地说,运动是因为你真正想要的,你可以很轻易地把运动融入到你的生活之中,通过这些运动,你或多或少都有积极的收获。当你进行自己喜爱的运动时,运动对你而言就变得轻松多了。喜爱一项运动,并且能从中得到愉快的信息,这就变成了你进行这项运动的一种暗示,同时也能体现你的价值所在。
所以在成为终生运动者的过程中,首要的、有意义的连接就是找出一项能吸引你的运动。这些运动包括各种球类,跳操,游泳,滑冰或滑雪等等。你考虑的这项运动必须是你所能擅长的,你要拥有足够的体能和协调能力,或者你相信自己可以胜任这项运动。这项运动必须要让你觉得你能够使用相当程度的技巧完整地开展来取得积极的成果!
不吃晚餐就能减肥?做好这一件事与三个动作才有效果
最近,也不知道朋友从哪里听来了一条据说很有效的减肥经验,现在搞得每天就只吃2餐,晚上的那一顿,被她完全的省去了,而且还是那种不带折扣的,晚上的时候还不吃一些水果、蔬菜什么的垫一垫肚子,就完全的饿着。有时候,看着她半夜饿得睡不着,还真令人心疼。那么,晚上不吃晚餐真能起到减肥作用?
事实上,节食减肥一直都是不可取的做法,不管是不吃午餐还是不吃晚餐,都身体造成的伤害都是非常大的。虽然这样的做法确实能够减少了一部分的摄入,但也相应的使得身体得不到应有营养,最终不仅导致减肥失败,还可能因为反弹让体重呈现出双倍的增长,所以晚上不吃晚餐并不能真正的起到减肥的作用。
要想减肥有效果,做好这一件事与三个动作才有效果。
一件事:少食多餐。
刚刚也说到了,吃一餐饿一餐的节食减肥方式是不健康的,带来的副作用也是非常大的,所以在减肥期间还是需要进食保证充足体力的,少食多餐无疑就是最佳的选择了。少食可以让每一次进食摄入的热量都减少,方便我们控制热量的摄入;多餐的方式,又可以让我们一直保持着旺盛的代谢,不至于因为饿肚子而影响了减肥。
三个动作:瑜伽、按摩与跳绳。
实际上,归根结底就是说想要减肥成功,除了合理安排自己的进食之外,还应该通过运动来配合才会有效果。对于一些女性来说,瑜伽具有很有效的减肥塑身效果;而一些有小肚腩的女性,平常可以进行2-3次的腹部按摩,可以起到很好的消脂润肠的效果;最后,跳绳是最简单也是最能燃烧脂肪的运动了,想要减肥的女性朋友不可错过。