瘦腹方法。
一、打造性感葫芦腰消除侧腹部外凸赘肉
每次一穿裤子，侧腹部就会挤出两团赘肉。勤做侧躺操，消除胸部下方到腰部的侧腹部赘肉。
骨盆枕的位置
放在往内凹的腰际处，髋骨上方的骨头要紧靠在骨盆枕下方。
1、将骨盆枕放在往内凹的腰际处，侧躺下来
身体朝向左边，将骨盆枕放在往内凹的腰际处，用手固定骨盆枕位置，另一只手在地面支撑身体，慢慢躺下。
2、伸直位于身体下方的左手与双腿，维持此姿势
将位于身体下方的左手往上伸直，掌心贴地。双腿脚尖也要伸直，充分伸展身体左侧，维持此姿势2-3分钟。另一边重复相同动作。
Point：将手伸直，充分伸展侧腹部。
二、告别幼童体型，改善胃部凸出，打造平坦上腹
胃部往下掉会导致上腹部往外隆起，只要一吃饱就会产生胃凸。利用骨盘枕就能拉提胃部位置！
骨盆枕的位置
横放骨盆枕，并让骨盆枕中间对准一吃饱就会往外凸的胃部。如在用餐后做这套伸展操，会感到不舒服，因此请务必于用餐2小时候在做。
1、将骨盆枕放在胃部下方慢慢往下俯卧
采取俯卧姿势，将骨盆枕放在心窝下方的胃部，上半身慢慢趴下。双腿张开比腰略宽，放松全身力量。
2、双手往上张开、双腿放松！
双手高举出欢呼的手势，双腿也自然张开，全身放松。脸部看向哪一边都可以，只要自己感到舒适即可。做到一半也可以转头，看向另一边。维持此姿势5分钟。
三、让线条更紧致！打造葫芦腰
脂肪不是造成水桶腰的唯一原因，下垂的内脏也不可忽略。此时应拉提内脏位置，打造葫芦腰曲线。
骨盆枕的位置
骨盆枕要放在紧靠在最后一根肋骨的正下方，中间对准脊椎中心点。
1、将骨盆枕放在肋骨下方平躺在地上
将骨盆枕横放在背部，骨盆枕的中央要对齐最后一根肋骨。用手固定骨盆枕，慢慢平躺下来。
Point：脸部朝左或朝右即可。觉得累时，可转头看向另一边。
2、维持双手往上举且掌心贴地的姿势
双手往上举，小指紧靠且掌心贴地。双脚大拇指靠拢，呈“八”字型。视线朝上，维持此姿势5分钟。
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延伸阅读
正确饮食让粗腰缩水10cm
纤纤细腰可以吃出来吗?答案是肯定的!
让粗腰变细——饮料篇
最佳饮料——水
不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。要注意!合理饮水是成功减肥的关键。这样喝水一个月轻松减10磅
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!适合女士的清肠胃瘦身餐食谱
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅
只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。
晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1.5公升水)
特别介绍减肥神水：
红茶姜水——红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群。生姜vs红茶减肥法[绝对有效]
错误的饮料——酒类
啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
让粗腰变细——食品篇
最佳食品——豆类和浆果类
白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。专家为你开出的瘦腰饮食处方
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。
错误的食品——饮食过量
食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。向减肥者推荐的200卡路里食谱
让粗腰变细——饮食习惯篇
最佳饮食习惯
1.仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。
2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。
3.呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。
4.探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。久坐OL上班时间巧瘦腰[组图]
最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。纠正六种不正确的饮食观念
正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想!
饭前吃3种食物，腰围轻松减3cm
很多人习惯在饭后喝一碗汤填饱肚子，其实这样很容易导致吃撑并且摄入过多的热量，所以对于减肥的人来说汤最好在吃饭之前喝。首先饭前喝汤可以增加饱腹感，这样在吃饭的时候就会自然而然的少吃一些，另外饭前喝汤可以将口腔还有肠道润滑一下，在后续的进食中可以帮助消化吸收。
饭前吃什么可以减肥
1、喝汤
很多人习惯在饭后喝一碗汤填饱肚子，其实这样很容易导致吃撑并且摄入过多的热量，所以对于减肥的人来说汤最好在吃饭之前喝。首先饭前喝汤可以增加饱腹感，这样在吃饭的时候就会自然而然的少吃一些，另外饭前喝汤可以将口腔还有肠道润滑一下，在后续的进食中可以帮助消化吸收，有研究表明饭前喝一碗汤可以减少100—190千卡的热量吸收，所以想要减肥的人可以在每次吃饭之前先喝一碗汤。
2、酸奶
酸奶有助于促进消化，所以有人习惯在饭后饮用酸奶，但其实酸奶中含有很多的糖分，饭后饮用酸奶不仅减肥效果不明显，反而还有可能导致长胖，酸奶应该放在饭前喝。酸奶具有很强的饱腹感，而且确实能够促进消化，所以饭钱饮用酸奶不仅可以抑制食欲，还可以减少食物在体内停留的时间，这样就可以帮助身体降低对食物热量的吸收，从而防止脂肪的堆积。
3、蔬菜水果
一般来说蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维对人体十分有益，首先膳食纤维具有很强的饱腹感，并且不易消化会在体内提留较长的时间，其次膳食纤维可以抑制人体对于脂肪的吸收并且保持身体的营养均衡，饭前食用富含膳食纤维的食物可以非常好的帮助减肥。总体来说只要是及饱腹又具有减肥功效的食物都适合减肥期间在饭前食用!
睡前是减肥的黄金时间：4个动作，1个月腰围缩小2cm
一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
腰部弯弯
跪坐在瑜伽毯上，双腿脚踝并拢斜放在一侧，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上，另一只手跟着上半身一起往侧边下压，换边各做5次，脚踝改放另一外侧，左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况，可改在椅上做。
膝靠胸
仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
爆走也减肥：让你腰围迅速缩小
依据哈佛大学探索发觉运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，天天只要累积5千步以上的快行，就能帮你减复、缩腰、造健康。预防疾病与保持健康的体能活动度与强度，并不需要很猛烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动度即可。
1。利用零散时间活动，5分钟、10分钟都可，每周累积2000大卡。
2。利用休闲、步行、爬楼梯等活动，使身体的能度连续性消耗，就能落低43%的总死亡率、32%的癌症风险，愁闷症的罹患率也可大幅停落，也就是运动1小时，可延长2小时的寿命。
步行是最便利的运动方式，建议依据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、还可交谈的地步（心跳约120/分），每日只要30分，或是利用一天当中3-5分钟的空当，天天累积5千步，可让原本不活动、肥胖的中年人，平均减去2公斤，腰围缩小3公分，2-3个月后就可看出亮显成效。
专家拿醒：时时谨记少坐、多站、多行动、爬楼梯等原则，每周至少五天、每日30分钟以上的全身性、类似有氧活动，就能有用预防慢性疾病、保持健康，不必太过强求超乎体能及时间的猛烈运动。没有规律运动习性的人，可以由步行、快行、园艺、遛狗、洗车、费劲的家务事等做起，除了运动到双足，也能兼顾全身的肌肉，拿醒自己少坐、多站、常行动，每周五天，天天至少30分，就能预防慢性疾病，保持健康。
简单塑背操 轻松增高5cm
锻炼你的背部还能让你增高5厘米，你相信吗?如今医学专家已经证明，一个强健的背部能够让你的站立姿势比原来增高5厘米左右，所以，有的时候你会发现跟你同样身高的mm看上去却比你高多了。
如果你还在为自己的身高发愁，就从背部锻炼开始，增强你的背部肌肉吧!还能让你的身材更窈窕哦!
1、站立，两腿分开与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，身体微微向前倾斜，用力下压的同时保持背部伸直,保持10秒，然后回到站立的位置。重复10次。
2、站立，两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，自然垂于身体两侧。保持背部伸直，整个上身向前压，直到背部与地面平行。手臂慢慢向下伸展，肘部弯曲，把矿泉水瓶慢慢由下提升到胸部，运动过程中两臂夹紧，保持10秒。重复10次。
3、站立，两腿分开与肩同宽，面对房间的墙角，脚尖距墙约1米。两手分别放在墙角两边的墙上，与肩同高。保持背部挺直，肘部弯曲，身体用力向前倾，使身体尽量靠近墙面，保持10秒之后慢慢回到初始位置，重复10次。
4、站立，两腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，略微向下蹲。两臂在背后伸直、夹紧，向中间用力挤压双臂;手臂向背部外侧尽量扬起伸直，直到不能再上举伸直为止，保持10秒慢慢回到初始位置，重复10次。
5、面朝下趴在垫子上，双掌着地撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部夹紧，运用背部的力量将自己的上身尽量向上抬起，尽量让双眼能看到天花板，保持6秒，然后缓缓下降回到地面，重复2次。
6、面朝下平趴在垫子上，双手埋在身体下方，手掌冲地面。双腿并拢，收紧臀部，运用背部的力量将自己的上身和下身抬起来，只有腰部和双手着地，收紧背部下半部分的肌肉，保持6秒，然后缓缓下降回到地面，重复2次。
7、双膝并拢小腿分开，臀部坐在小腿之间的地面上。让自己仰面躺下，双臂在头顶交叉。臀部着地，利用背部的力量向上提升胸部的高度，保持数秒，然后缓缓将自己撑起来，放松片刻后，重复2次。
8、双膝分开两个拳头的距离，大腿向上跪在垫子上，双手向后，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝，伸直双臂支撑住身体，利用背部的力量，尽量把自己往前推，保持6秒，然后慢慢将自己撑起来，放松片刻后重复2次。
9、坐在垫子上，左腿弯曲平放于地面，右腿向上竖起放在左腿膝盖外侧;左手抓住左腿膝盖，右手放在身体后方的垫子上，腰部尽量向身体后方转动，整个过程中要保持背部的紧张感，保持数秒后，还原，换另一边，左右两侧各做5次。
10、站立，左腿伸直，右膝弯曲，右脚向后靠在左腿小腿上。肘部弯曲，双手指尖放在臀部前方。抬起右腿尽量向后伸直，同时向前抬起右臂，向后伸展左臂，整个过程中始终保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，左右两侧各做5次。
11、站立，左腿伸直，左膝放松。右脚的脚后跟放在左脚脚趾前，右脚脚尖踮地;左手向上举过头顶，上臂与地面平行，右手向右侧舒展开。
向前抬起右腿，尽量向上抬高，整个过程中保持背部挺直，保持数秒后，还原，换另一条腿，，左右两侧各做5次。不要在为身材矮小而发愁了，练练这组塑背操吧!它能让你的身体更美!