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减肥瘦身最关键的是要掌握正确的方式方法,不正确的减肥方式不仅不会有明显的效果,还会给身体造成巨大的负担,下面小编就位大家总结了在减肥过程中最容易出现的几种错误方式,大家需要及时避免。
零食也要有选择
吃零食有时候也是好习惯,比如上午、午后适当吃些零食,能够让精力更加充沛,新陈代谢也会加快,反而有助于保持体重。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物,比如开心果、大杏仁这些干果食物,富含纤维的干果让你便便更通畅。
单纯依靠节食
有人会问,节食减肥有什么错?但是真正每顿只吃一个葡萄柚的生活,你能坚持几天?尤其是晚上睡觉前的那几个小时,度日如年有木有?单纯的节食减肥,只能让你在减肥前3天看到效果,但是,很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃,甚至会暴饮暴食。更重要的是,节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率,也就是说,饿着也是白饿,脂肪根本不会消耗掉。减肥的精神应该坚持适当减少饭量,保持营养均衡的原则哦!
拒绝早餐
有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐,实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采,甚至是失去理性的胡乱找吃的,在这种情况下,零食可能反而造成更多的热量摄入哦!已经有确凿证据表明,一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖,还能让你更好的控制体重~
忘记零食摄入量
停掉了正餐却没有停掉零食?那小编敢说,你不胖都难。下午茶时间,一包奥利奥成为了你的盘中餐;工作时,无意间吃掉了一个多纳圈这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶!零食往往都是低营养、高热量的食物,有时候吃很多也不会有饱腹感,因此很容易过量。如果你真的管不住那颗渴望零食的心,请做到以下三件事,定量食用;尽量低热量;手边尽量不摆食物。
过分相信低脂食物
首先你必须弄清两个概念,首先低脂食物不代表不含脂肪,其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低,也就是说热量并不一定低。最重要的事,很多人认为,低脂食物热量低,多吃一点没关系。实际上,3块低脂蛋糕的热量一点也不少,它反而会让你摄入更多卡路里。
饮水量不足
很多人担心,大量饮水会让脂肪细胞中充满水分,而导致体重增加。其实这是个很大的误区,水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料,如果身体中水分不足,新陈代谢率自然而然的下降,能量消耗也会减少。相反,每天饮用充足的白开水(注意,一定是白开水哦!),能够更好的帮助脂肪燃烧,特别是饭前,喝些水能增加饱腹感。
饮料也是卡路里
在你严格控制每日热量摄入的时候,是否忘记了计算各类饮料的卡路里?各类瓶装饮料自然不必说,每瓶含有的热量有将近300卡,相当于一碗米饭的热量;那些鲜榨果汁的热量也不容忽视,如果加了白砂糖,热量就更高了。
奶制品有选择
全脂牛奶、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌,这些食物脂肪甚至糖分含量过高,会让减肥前功尽弃。但是也不要一味的拒绝所有奶制品,因为有研究证明,奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪,因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的。
拒绝运动
许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因,不愿意运动减肥。实际上这种观念是错误的。首先运动后只会消耗脂肪,让肌肉更加结实,想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭。此外,运动能够最大限度的增加新陈代谢率,帮助身体消耗更多的热量!
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使用心得:推拉时刷子滑动的距离不要太大,这样才不容易拉得皮肤发红发疼,也有助于力度更好地分布到每个穴点上。每一部位按摩3-5分钟就可以了。
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能帮助减肥的那些小事大盘点
注重身边的一些小事就能让你轻松减肥,比如扔掉不健康的食物,关注自己的饮食情况等。控制食量,适当运动这就是减肥最完美的一步,那么我们身边有哪些事阻止了你变瘦的脚步。
1、扔掉不健康的食物
你的家人可能偶尔会热衷于可乐、冰淇淋之类的垃圾食品。但是如果这些食物正好在你手边的话,你也保不齐被诱惑。扔掉这些垃圾食物,如果在厨房看不见它们的话,你也就不会想着要吃了。
2、冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后,清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱,而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里,作为调料。
3、坐下来吃之前把多余的食物收好
当你准备好了大盘的时蔬和奶酪,为自己留下合适的分量后,就将多余的打包再放入冰箱。如果你将它放那的话,你有很大的可能会第二次、第三次的添饭。如果你看不见它们的话,你也就不会起身去盛更多的分量了。
4、冰箱预存水果和蔬菜
在商场买很多的水果和蔬菜后,清洗、切块之后装袋放入冷冻柜里。大批量的购买不仅可以省钱,而且你可以你随手将其放在饮料、酸奶、意面、汤和煎蛋卷里,作为调料。
5、使用小一点的餐盘
当我们准备好了一盘食物的话,我们通常感觉有义务要吃完它。如果是小一点的盘子来剩食物的话,吃再多也只有盘子那么多。所以你就可以自然而然的摄入较少的卡路里了。
6、准备大碗的蔬菜沙拉
吃饭之前先食用蔬菜沙拉会让你有饱腹感,这样吃正餐的时候你就会相对吃得少一些了。但是要在晚饭时准备好一大碗的蔬菜沙拉的确会耗费很多的时间,所以通常我们为了偷懒,就干脆忽略了这一步。
为了确保每天晚饭前都有一大碗的蔬菜沙拉,我们可以利用每周开头的时候准备好一周的沙拉材料,将蔬菜切好后放入保鲜袋。如果是已做好的沙拉,相信你一定会在晚饭的时候进食一些的。你只需准备好一只空碗,放入调味汁,然后就好好享受吧!
7、橱柜上备好量杯和量匙
通过测量食物量,让各类摄入成分在数量上可控。因为高估的分量是人们体重持久不下的很重要的原因。如果看到厨房柜台上摆着的量杯和量匙,会从视觉上提醒人们,不要忽视了摄入量。
8、提前准备好零食
当你从盒子中取出薯条或者饼干吃的时候,你就知道这样做的必要性了。因为通常你会吃光整盒或者整袋零食。所以,建议你把自己最喜欢的健康零食提前准备好,比如混合的干果、爆米花、乳酪和新鲜水果,用可密封的保鲜袋按照每带100卡路里或者150卡路里的量装,然后保存在碗柜或者冰箱里。
9、让水果取代薯条成为必备品
将水果,比如葡萄、西瓜、猕猴桃、菠萝和苹果等清洗、切块后,用可重复使用的容器储藏,这样我们就可以在想食用的时候轻松摄取了。确保它们正好在你的眼跟前,这样的话,当你打开冰箱的时候,你就会首先选择水果食用。
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