运动后喝水减肥。
运动后多久喝水
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
不宜立即大量饮水
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
不宜马上洗冷水澡、吹风
剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡,这些都会带走身体很多热量,使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋,或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等不再出汗时,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃饭
剧烈运动后,消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后,不要立即吃饭,那样不只吃不香,还会影响对食物中营养成份的吸收。
温馨提示:
夏季运动时适合的饮料:夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。jf83.cOm
运动后喝什么水?
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。
延伸阅读
拔罐减肥后吃什么比较好?
拔罐减肥为什么要吃
单一食物拔罐减肥之后要吃单一的食物可能很多人都听说过,而想要了解其中的原因首先要知道拔罐减肥的原理,拔罐减肥是通过身体的穴位和经络来达到分解脂肪抑制食欲的作用。
因为拔罐减肥通过神经系统的调节来抑制胃酸的分泌,从而达到不乏力、不饥饿的目的。而想要减肥,就要使患者的肠胃系统步入正常,少吃一些油腻的食物能够渐快减肥的速度,所以大家一定要注意。拔罐减肥还有一个优点就是不会出现反弹的情况。但是患者在减肥进行的过程中,一定要注意自己的饮食,多吃一些清淡的食物,比如蔬菜和水果,少吃米面肉、甜食、奶油等,但并不是不让吃,而是要少吃,可以吃点燕麦、玉米等粗粮,少吃动物油脂。
拔罐减肥为什么要吃单一的食物,是因为避免出现反弹的,你要知道,因为拔罐减肥只能减去你的皮下脂肪的,而拔罐减肥是需要内外兼修的。拔罐是加快新陈代谢达到减肥的目的,你吃的少了,但是新陈代谢并没有加快,反而更慢了,减重也自然会少很多。拔罐可以降低你的食欲,不那么想吃东西,不拔罐,很多人无法靠意志去克制饮食。
拔罐减肥之后吃什么好
拔罐减肥食谱之早餐
推荐无糖豆浆,燕麦片,和鸡蛋。
假如不喜欢无糖豆浆的话,可以喝水,但是千万不要吃主食,什么糯米团子、红豆糕这段时间都不要乱吃。
拔罐减肥食谱之午餐
蔬菜、一到二两米饭、肉类一种。
蔬菜必不可少,可以吃些肉,油少一些的都行。假如很想吃烤鸡、烤鸭之类的,那就把外面一层厚厚油脂的皮给撕掉,进食里面的肉吧。鱼是不错的选择。不管怎么样,鸡鸭鱼肉,只准选一样进菜盘子。
拔罐减肥食谱之晚餐
黄瓜、西红柿,可以生吃,也可以凉拌,但是别放糖凉拌。放少许盐和醋就行了。
拔罐减肥餐实在挺苛刻的,在正餐的时候吃得很少,假如很饿,千万不要忍着,低血糖和胃病都是很要命的,所以可以加餐,比如吃个苹果,黄瓜和番茄也都可以作为加餐的食品。另外,酸奶是最好的选择。
拔罐减肥要补充什么营养
1、维生素E、碘
碘是甲状腺分泌不可缺少的重要元素,而甲状腺对于促进人体蛋白质、脂肪的合成有着非常重要的作用能达到燃烧脂肪的目。像是小麦胚芽、土豆、海藻都是非常好的食物。
2、植物油
植物油可以非常有效的促进脂肪燃烧,像是腰果、花生、核桃都是不错的选择。
3、钾
如果钾元素流失很严重,会导致浮肿问题的出现。所以诸如土豆、南瓜是要多吃的。
4、蛋白质
蛋白质能提高脂肪燃烧,是必须要摄入的,但不能一味过多食物摄入蛋白质,在同时采取低能量饮食时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30%。例如芝麻等食物。
效果比较好的运动减肥方法
1.颈部运动:分腿站立,头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂:分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸:分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动:左右各4次,做2组。
5.体前曲:8次。
6.体回环:以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿:前后各10次,做2组。
8.前弓步压腿:左右各4次,做2组。
9.侧压腿:左右各4次,做2组。
10.下蹲起立:12-20次。
11.转足绕手腕:各12次。
12.仰卧起坐:8-15次,做3组。
13.俯卧撑:8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重,减肥过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
其实效果好的运动减肥法并不是没有,但贵在坚持,坚持到最后的你就能成功,还有一个就是运动减肥的最佳时间,这个也很重要!
哪些运动减肥效果比较好
减肥效果好的运动一:室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
减肥效果好的运动禁忌:
锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。
减肥效果好的运动二:旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
减肥效果好的运动禁忌:
乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。
忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。
无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
减肥效果好的运动三:游泳
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
减肥效果好的运动禁忌:
游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。
空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
经期应该如何减肥比较好?
很多女性朋友都想要拥有完美的身材和漂亮的脸蛋,但是事事总是那么不尽人意。看着自己胖嘟嘟的身材该怎么办呢?女生每个月总会有几天的不舒服,那就是生理期。生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动,变成瘦美人可是超简单的!下面就来为你讲解经期减肥方法,分享经期减肥注意事项。
女性想减重者众多,女性的月经期,对减重是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友,了解月经周期,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减重。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。
怎么养生减肥比较好呢?
养生不仅是,老年人的一种对于身体健康的强烈意识,更成为社会青年的点话题。现在的人们不仅在追求物质水平的提高,对于身体体质的要求也越来越重视。虽然减肥的方法有很多。很多人对此也有一定的了解。但是对于养生减肥,相信很多人都没有听说过。接下来,就让我们跟随小编,一起去认识一下怎样才能做到养生减肥。
步骤/方法
01
作为“倒班”的受益者,普通会鄙人午1点左右醒来, 睡眠工夫
只要五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了良多。上夜班的人若何坚持优越的身体呢-?
02
不让夜班影响安康的第一步是包管足够的睡眠。假如一次性的优越睡眠工夫达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他工夫布置一些短工夫的睡眠。
03
在24小时内,总睡眠工夫要比一次性睡眠工夫更主要。人体温度会鄙人午4点钟左右呈现小幅度的下降——这是午后小睡的幻想工夫。
04
05
1.鄙人班路上戴上面罩型太阳镜,避免日光激起体内的“白昼”时钟。
06
2.下班后直接去睡觉。对峙不要翻开电视,或是阅读内容影响的书、或防止任何能够使大脑兴奋的器械。
07
3.坚持卧室的凉快,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温节制在睡眠区内,为本人的身体确定最佳的温度。
08
09
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤失落额定的光线及声响,便于充沛睡眠。
10
5.临时隔离信息东西。不要翻开手机、德律风等(除非处于待命形态)。
11
6.让家人不要在 睡眠工夫 打搅你。
12
7.在没有事前征询大夫的状况下,不引荐运用安息药物,不得长时间依靠安息药物。
健康又有效的减肥方法是大家说关注的最重要的关键。不仅可以有效的改善身体体质指数,还可以缓解身心疲劳和压力。小编建议大家在养身方面,积极配合锻炼,食用营养健康的食物,对于一些较为懒惰的人,尽量避免持久的坐着,是不是可以多活动一下。
怎么瘦手臂比较好
怎麼瘦手臂比较好。现代人对于审美的观念逐渐的提升,因此人们也是越来越注意到好的身材的重要性,因为好的身材往往会有比较高的关注度的,其中有的人的手臂比较粗,这样的人往往会比较困恼的,她们急切的想知道怎么样才能更好的去瘦手臂,对于大家关心的问题,下面进行详细的介绍,大家赶紧来了解一下吧。
第一种瘦手臂妙方:
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。
上面所讲的就是有关“怎麼瘦手臂比较好”的知识的介绍,大家通过上面的详细的对于瘦手臂的介绍,相信大家有所认识了,对于那些手臂相对而言比较粗的人们而言,是有必要通过上述几种方式去减掉自己的粗手臂的,这样也能让自己的身材变的更棒的。