【www.jf83.com - 快乐减肥方法】
减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要，那到底有哪些减肥常识呢？我们应该怎么减肥呢？怎样减肥更健康更有效呢？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，这样减肥才能事半功倍。
一直为减肥努力着，减肥行动从来没有停止过，但是为什么时间这么长了还是没有效果呢？其实减肥不能盲目，要想减肥更有效，除了选择正确的减肥方法外，掌握一些减肥常识也非常重要。如果你的减肥效果一直没什么进展，那你掌握了相关的减肥常识了吗？你知道应该怎样正确减肥吗？知道怎样减肥才更健康更有效吗？小编为大家分享7个减肥方法，让你掌握一些重要的减肥常识，让你的减肥事半功倍。
巧用运动减肥
大家都知道，运动能健身能减肥，通过运动，身体内的多余脂肪能被有效消耗掉，但是，运动是否有效，还要看你是否掌握了运动减肥的要领，不要以为每天简简单单地运动一下就能达到理想的效果哦，运动可不是一件这么简单的事呢。要想发挥出运动的最大减肥功效，首先要掌握这两点：1、每次运动时间要在半个小时以上，每个星期坚持运动3~4次。2、选择有氧运动。
避开这两种运动：1、大运动量运动。大运动量的运动加重身体负担，容易出现缺氧情况，并且因为运动大量消耗血糖，运动结束后增大饥饿感，不利于减肥。2、短时间的运动。运动时间短，脂肪基本上不会被消耗掉。
走出误区：1、局部减肥只依靠局部运动。真相：局部运动能锻炼到局部的肌肉，但很难起到减少脂肪组织的作用，应该把全身的运动和局部运动相结合。2、只要多运动就能减肥。真相：单靠运动减肥不可取，应该配合合理饮食。
让优雅的姿态成为习惯
日常生活习惯对减肥的影响非常大，进食速度快、饭后坐着不起、猫腰翘二郎腿、走路屈背弯腰、不爱喝水、下午零食不离手，这也只是其中一些不良习惯，但如果你已经有上述两个习惯或以上的，那么，你的身材变得肥胖也就不奇怪了。进食速度快，在你觉察到前已经比别人吃了更多东西了；坐姿和站姿不正确，赘肉就会轻易堆积在你的肚子和大腿上；经常吃零食，就等于摄入更多热量所以，为了使减肥成功，从现在开始把坏习惯一一改掉吧！吃东西的时候速度要放慢，坐着的时候挺直腰背，走路不歪扭，零食少吃点等等，在生活中培养出优雅的姿态，慢慢地，你就会发现自己已经成为了一个优雅的瘦子啦。
自己动手
自己动手是什么意思呢？意思就是不要偷懒，凡事亲力亲为，这样也能减肥?对的！比如说，自己做家务，不要再让妈妈那么辛苦啦，在做家务的时候能锻炼身体，手脚的配合运动能帮你消耗热量和脂肪！拖拖地板，洗洗碗筷，浇一下花，这些这么简单的家务活难道还要妈妈帮忙吗？自己赶紧动起来啦。另外，不要再叫外卖，或者是在外面吃饭啦，自己动手做减肥餐吧，既能保证营养又能减肥瘦身，一举两得！而且经常吃外卖是非常不健康的哦。其实做减肥餐是很有趣并且很有成就的事情，在乐趣中减肥，效果加倍！
每天吃够5种蔬果
蔬果在减肥中担任着重要的角色，减肥期间，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纤维能提高肠胃的运作功能，促进肠胃蠕动，帮助排除废物和毒素，防止便秘。其实，要想减肥效果更加好，可以坚持每天食用5种不同的蔬果，不同的蔬果所具有的减肥功效不同，对不同的部位的减肥功效也不同，比如说西芹瘦脸、葡萄柚瘦背、苹果减肚子等等。如果你每天能吃够5种蔬果，那么你就能同时地对身体几个部位进行有效的减肥了。如果你不会选择也不用担心，小编在这里教你怎么选，就是按着颜色去挑选就行啦，这几种颜色包括红、橘黄、紫和黑色，红色蔬果例如胡萝卜、番茄等，橘黄色蔬果例如橙子、芒果等，紫色蔬果例如葡萄等，黑色蔬果例如黑莓等，这些蔬果有瘦身功效的同时还能起到美肤的功效哦！
放松心态，减肥没有捷径
减肥的MM都希望自己能快速地瘦下来，很多人都会被各种快速的减肥方法吸引住，但是你知道吗，快速在一定程度上意味着激进，所有激进的减肥方法都是不健康的，不值得提倡，MM们不要轻易就采取激进的减肥方法，特别是不要在还没了解清楚之前就随便尝试，也不要盲目跟随别人的做法。正确的是放松你的心态，正确面对减肥，不要再存在侥幸心理啦，要使减肥更有效，脚踏实地从正确的饮食和运动入手，这才是最好的办法。
千万不要熬夜
不管是因为工作、学习，还是玩电脑看电视，现在很多人都经常熬夜，熬夜对减肥是很不利的。晚上身体机能还是在运作的，体内的新陈代谢也在进行着，经常熬夜，体内产生一种荷尔蒙，使人对甜食的欲望大增，这也正是晚上特别想吃东西的其中一个原因。另外，熬夜会影响身体毒素的排出，并且会造成皮肤受损、身体抵抗力下降等危害，熬夜后脸色会变得很差，长期下去就会加速衰老，各种皮肤问题也会很容易发生。所以，减肥期间最好不要熬夜，熬夜是一个不可取的方法。
每天笑一笑，保持好心情
减肥是很重要，但是也不能因为减肥影响自己的心情，长期处于紧张、低落的状态是会加剧肥胖的，因为这种消极的状态会对身心带来相当大的压力，压力一旦超过自己能承受的范围，就会自动地去寻找释压的途径，而这些途径往往是非常激进的，比如说暴饮暴食。如果想改变这种状况，给大家推荐一个很简单但很实用的方法，就是对自己笑一笑，笑容是可以减肥的哦！据相关研究发现，每天开心地笑10分钟左右，就可以消耗掉五十千卡的热量！除此之外，每天笑笑还能调节心情，并在一定程度上增强自己的信心，平时可以多和朋友谈心说笑，与好朋友一起行动，减肥就更轻松啦！
精选阅读
5个快乐减肥招 轻松减掉厚脂肪
很多胖MM在面对减肥时都不禁迷茫，什么减肥方法才是正确的？哪种减肥方法最有效果呢？虽然流传着各种各样不同的减肥方法，但是这样反而使妹纸们更加困惑，不知如何是好。下面为大家总结了五招快乐减肥法，想减肥的胖MM们一起学起来吧。
1、跳舞
跟随着自己喜欢的音乐跳舞效果很不错，而且还能释放压力，总之让人心情愉悦。慢慢的也记住了那些舞蹈动作，也算get了一项新技能~(饮食业/22岁)
因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉，所以快乐指数五颗星哦!另外以完全还原舞蹈动作为目标，而不断努力着时，身体肌肉变得紧致，也就更有动力继续下去了。
2、呼啦圈
虽然我不擅长运动，可是这个还是可以应付得来的。说是减肥吧，其实有一种玩游戏的感觉呢(兼职/21岁)
3、和男朋友一起慢跑
因为可以和喜欢的人一起，所以每次都一边小鹿乱撞，一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益，所以感觉很棒呢。(学生/18岁)
一个人慢跑的话可能提不起劲，但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题，想必亲密度也会更加上升，减肥效果也会呈螺旋式上升哦~
4、更换食谱减肥法
我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法，对于我这个烹饪爱好者来说，是在合适不过的了。(护士/26岁)
更换食谱减肥法，可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动，也不用限制自己吃的食物，所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!
5、记录减肥法
感觉跟写日记一样，每天写写写的感觉也很享受(家庭主妇/28岁)
所谓的记录减肥法，就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里，记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做，所以可能对那些本身就比较喜欢写文章的人来说比较适合。
以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦，让人难以坚持，这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之最重要的是要找到适合自己的减肥方法，这可是减肥成功的第一步。
学会以上介绍的五个妙招，让你快乐减肥瘦身，日常做到这5点，助你快乐瘦出苗条身材。
快速减肥四妙招 招招击退多余脂肪
1.平衡。
既然晚上会吃好料的，且是肉类会吃得比较多，所以早餐和中午尽量简单、轻淡，且不要吃太多肉类，以免从早餐过量到晚餐，结果过完年后连身材也跟着团圆起来。2.积极参与。
当家人在讨论要去吃什么的时候，请参与餐厅的选择，日式料理或西式料理的烹调一般会较中餐清淡，选对餐厅，要挑东西吃时会比较轻松;当母亲问说鸡肉要怎么料理时，请尽量提供清蒸或炖煮的建议。
3.知己知彼，有备无患。
如果你是食量很大的人，可以在吃饭前先吃一些体积大、热量低的食物(例如吃火锅时先吃大量青菜、喝点汤，再开始吃肉等热量较高的食物)，以降低正餐的食量;如果你是控制力差的人，可利用减肥辅助品来帮助你降低食欲，或减少食物热量的吸收;如果你是吃完火锅会想喝罐冷饮的人，请先去买好无糖饮料，如无糖茶、健怡可乐等4.随时提醒自己在减肥。
最怕是不小心吃过量，这1～2小时的失足，可能需要你2～3天，甚至更久的时间才能减得回来。为了避免之后要辛苦努力，最好就是随时提醒自己在减肥这件事。而最简单的方法就是吃饭时穿着最漂亮、最合身的衣服，或穿有系腰带的裤子，当衣服或腰带紧了，随时都可以提醒自己。欢迎您拜读《快乐减肥技巧 轻松就能甩掉多余脂肪》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多快乐减肥方法内容，请访问我们的快乐减肥方法专题。