局部减肥要控制饮食嘛。
导语：学子们翘首企盼的暑假终于如期而至，炎热的夏季不用再到教室上课自然是轻松愉快的。可是不上学之后几乎所有学生和老师们的生活都变得一团乱，不再有规律地作息和饮食，加上天热喜甜，很多人都在暑假中不知不觉发胖了。
有人会觉得奇怪，自己经常游泳和跑步在暑假里一样爱运动，然而就是比在学校里要胖。这是因为运动过后会产生强烈的饥饿感，你只关注了自己运动的方式，却没有注意运动后大吃特吃的场面。这等同于暴饮暴食，是非常容易发胖的。
炎热的季节人的肠胃功能也会随之变得虚弱，在暑假的这段时间如果不规律作息，不制定饮食计划，等到回校那天才发现自己甩不掉的拜拜肉和摇摇欲坠的大肚腩，恐怕又要开始一段艰难的减肥历程。在暑假保持完美身材大攻略
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游泳减肥预防耳朵进水很重要
游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重!这样好的减肥运动在进行练习时尤为注意防止耳朵进水，以免造成听力下降!游泳减肥时如何防止耳朵进水呢?
1。采用游泳减肥运动前要作好体格检查。外耳道有耵聍时应当取出，否则泡涨后容易引起疼痛发炎。患有中耳炎的人，如鼓膜有穿孔，脏水进入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必须经医生同意后才能游泳。
2。游泳减肥运动时用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，可起保护作用。
3。游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻拍打头部，就可将水排出。如耳内发痒，可用75%酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛应及时到医院诊治。
4。跳水要注意姿势和方法，不要使耳朵直接受水拍击，以免发生鼓膜外伤。
做游泳减肥运动时除了要做好防止耳朵进水的情况以外，还要注意游泳减肥运动的时间长短，一般把游泳减肥运动的时间控制在40分钟左右，同时还要注意游泳前的热身相当重要!
食物标签很重要 教你如何识别标签
看热量：现在大多数食品包装后都会标注该食物的热量，同样都是100克的量，100克薯片的热量会比100克纯燕麦高很多倍。阅读一下热量，会让你尽量少买一些热量超高、营养却偏少的垃圾食品，对于需要操作体复的人来说非常有必要。
看蛋白质：如果你有肾脏疾病，或者显现蛋白尿等问题，医生提醒你操作蛋白质摄入量后，阅读蛋白质含量将是你的必需功课。而对于一样人来说，看一下蛋白质含量，对比一下热量，会有助于你优先挑选富含优质蛋白、热量却不高的食品。
看脂肪：很多食物吃起来一点都不油，但热量超高，这是因为其中藏了大量的脂肪，比如一些糕点类食物，就常常存在这类问题。如果不看标签，你绝对无法想到，一个小小的奶黄包里，其实加了多少猪油，又相当于多少克脂肪。
看碳水化合物：这类食物是很饱人的，但是对于糖尿病患者来说就比较危险，因为他们需要严格操作碳水化合物的摄入量。对于一样市民来说，如果你发觉一份食物中的碳水化合物含量较高，你可以将它当成主食看待。
看钠：食物的对位是会对冲的，如果加了糖，那么同样的盐吃起来就不会那么咸。所以阅读钠含量可以让你躲开那些高盐食物，哪怕它吃起来并非如此。
聪明的同学可以做一个简单的运算，如果你真不明白也没关系，请记住：当你实在想吃某种食物、哪怕是垃圾食品的时候，可以在同一种类中横向对比，挑选最健康、最合理的那个，相信我，长此以往对你绝对更有益。
不发胖有诀窍 控制饮食9妙招
控制饮食是每一个需要减肥的人必须做到的一个关键，可是往往关键的地方我们总是把握不住。那么平时我们有什么好的方法来控制饮食呢？下面小编就要跟大家一起分享几个瘦身方法，帮助大家增加饱腹感，轻松健康的减肥。
1、小心低脂肪或无脂肪食品
一定要记住的是，低脂肪或者无脂肪并不代表其热量也低。比如高糖分的玉米糖浆就是一个很好的例子。购买食物之前一定要先仔细阅读食物的标签，这样能让你更加了解食物的热量。
2、减少你的食量
超重只是因为体内储存了过多的热量，想要成功减肥，减少热量的摄入就是最好的方法。当然，不要让自己挨饿，保证营养均衡的饮食才是健康减肥之道。
3、选择健康代替食品
削减热量摄入的另一个好方法就是选择健康的食物。比如说用低脂牛奶代替全脂牛奶；用水果切片来代替饭后甜点；用橄榄油来代替其他的植物油等等，这些食物的替代都是能帮助你减少卡路里的好方法哦！
4、使用小餐具
研究表明，餐具的大小与你的食量息息相关。所以，想要更有效地减少食量而又不会感觉到被剥夺，最好是选择较小的餐具。另外，外出就餐的时候选择儿童套餐也能帮助你减少热量摄入。
5、放弃第二份
用餐的时候要放慢速度，细嚼慢咽能帮助你减少食量。另外，边用餐边喝水也能帮助你延长用餐的时间。如果没有必要的话，请不要再吃第二份，这也是帮助你控制食欲的一个减肥方法。
6、让身边的环境更健康
如果家里堆满了高热量的垃圾食品，到处都是美食诱惑的话，减肥也变得更加困难了。为了避免你的食欲大发，最好是把家里的垃圾食品都清理干净，然后尽量以储存健康的食物为主，这也是一种减少热量摄入的秘方哦！
7、有意识地吃东西
不要害怕饥饿，饥饿并不会让你发胖。但是，不饿的时候就请不要随意进食，总是管不住嘴巴的话，想瘦也不是一件容易的事情。在你想吃东西的时候先喝一杯水，然后等10分钟，这样就可以帮助你降低食欲哦！另外，边看电视边吃东西也是造成肥胖的一个重要原因。
8、善待自己
节食不仅是一种自我虐待的方式，还会让你越减越肥。要善待自己，如果身体连基本的能量都没有，那又何来减肥之说。另外，节食是非常辛苦的，反反复复地节食也是造成你越来越胖的重要原因哦！
9、饭前喝杯水
每天至少喝8杯水是成功减肥的关键。多喝水能帮助身体补充足够的水分，从而保持你的基础代谢率，对健康减肥有非常大的帮助。另外，饭前先喝一杯水更是能增加饱足感和减少食量的最佳选择。
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