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减肥前的史蒂夫和妻子丽萨
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
48岁的公交司机史蒂夫和他27岁的年轻妻子丽萨,从一结婚就开始饱受肥胖困扰。他们一个星期至少要出去吃4顿饭,诸如麦当劳这样的垃圾食品更是他们的家常便饭。渐渐地,肥胖成了困扰这对夫妻的最大困扰。
“因为胖,我都不能穿漂亮衣服。史蒂夫也一样,他的肚子太大了,人们都嘲笑他是不是怀孕了。”丽萨说,“肥胖给我们的生活带来太多不便,我们都意识到必须采取行动来减肥了。”
减肥后的史蒂夫和妻子丽萨
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后来,这对夫妇参加了在柴郡一家健身俱乐部的钢管舞教程,一跳就是11个月。“第一次上钢管舞课的经历太可怕了,我甚至没办法让自己紧贴钢管。”丽萨回忆说,“史蒂夫也一样,我们俩就像旱鸭子下水一样滑稽。他是班上唯一一个男士,但他一点都不介意。”
“我们坚持下来了,两个星期后,我发现我的肚腩没有原来那么大了。钢管舞会让人上瘾,我们每天晚上都跳,从不间断。而且,两个人一起跳会更有趣。”
经过近一年的训练,史蒂夫成功从90公斤减到将近75公斤的“健美身材”;而丽萨更是靠跳钢管舞甩掉了38公斤的赘肉,已经可以穿L码的漂亮裙子了。
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撩人钢管舞 舞出S曲线
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉,幸福的春节长假总是过得太快。上班后,总会有这个那个节后综合征,要缓解疲乏感,消除无克制吃喝带来的腹部赘肉,很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么,你一定想不到吧,在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞,摇身一变成钢管健身操,“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意,如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转,范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年,佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍,刚开始会馆只有8根钢管,尽管会馆天天都有推出钢管舞课程,可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名,于是10月会馆扩大了钢管舞教室,增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中,钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理,Christine这样告诉记者,“来学钢管舞的,90%以上是白领。”据她称,该会馆的钢管舞课程,除了可开办年卡次卡的大班上课外,还有一对一形式的私教课程,初级班为每节课180元,高级班每节课为280元。至目前为止,已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午,记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管,钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样,两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前,带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量,将身子倒悬在钢管上。
据了解,学舞者的年龄普遍在30岁左右,有公司白领、政府公务员,也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示,自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉,尤其是夏天来了,要穿无袖装露肩装什么的,外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用,就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题,我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁,属于健美类型的女生
Q:你是如何看待钢管舞的?
A:我觉得钢管舞是力量和美丽的结合,是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q:那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A:不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性,但这也体现了女性的曲线美,很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗,没有女性的妩媚感,所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽,更带点力量感,长靴和紧身背心的“舞衣”,率性又性感,本来是陪着朋友来看看的,现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员,21岁,看起来很文静。
Q:为什么想学钢管舞?
A:以前到酒吧去玩,看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞,我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目,曾播过钢管舞的一些剪辑,当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄,每次从家里开车过来,不塞车都要二十多分钟,遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课,被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q:学钢管舞有什么目标?
A:没有非凡的目标,主要还是塑身,保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q:钢管健身操有什么特点?
A:这舞蹈与体育相结合的运动,除了对身体有好处外,它的动作也非常美。它需要借助身体的力量,对身上的肌肉起到拉伸作用,非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心,做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q:钢管舞在很多人心目中是艳舞,作为钢管舞教练,你怎么看呢?
A:酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈,酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性,钢管舞健身,在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”,我会告诉她们这项运动的益处。
Q:比较流行的几个健身项目,钢管舞更值得推举吗?
A:我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情,爵士舞不受空间场地的限制,自娱自乐成分居多,不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主,对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的,而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后,小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课,最好是及膝的靴和短裤,上身则为紧身T-shirt.小记不以为然,穿运动鞋和运动套装登场,到场后严峻后悔。所以请各位读者:穿上性感服饰,不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以,最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后,若你能勾住钢管,就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以,只要不遮到大腿部分就好,要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习,可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度:入门
解析:顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求:翘臀
难点:伸腿翘臀的同时,头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度:中级
解析:用手和膝盖将身体固定于钢管上,围绕钢管做旋转运动。
要求:一定要充分活动开,身体尽量放松。
难点:用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后,教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉,眼睛注视上方,很像香奈儿模特儿走秀的酷样,然后走向镜子,跪倒在地,抚摩秀发、大腿,所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋,就像芭蕾舞者套上舞鞋般,抚摩着钢管,预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作,让自己慢慢绕着钢管走动,再练习能够优雅地微笑,把身体重量交付到钢管上,透露自信的表情,然后轻柔地跳回地上,而不管变化几个动作,都要能熟练地结合不同姿势,才会看起来更有架势。据介绍,大概一个小时的课程,学生已普遍能踩着高跟鞋,安闲地绕着钢管旋转,不过小记穿的是运动鞋赤脚走,体会不到。
每天笑一笑 一年减5公斤
大笑也能有减肥效果?没错!探索指出大笑是一种很有减肥效果又好处多多的减肥方式,能让你欢乐减肥,容易瘦身。还在为查找减肥方式而苦恼吗?快来试试这种欢乐减肥的方法吧,一起来容易瘦身!
看看英国的神奇减肥方法!让你欢乐减肥!
英国一项探索显示,笑是很有用果又好处多多的减肥方式。
据中广新闻报导,英国神经科学家「毕曲」博士说,天天大笑一个小时,一年可以减重五公斤,效果跟去健身房运动半个小时是一样的。
「毕曲」说,大笑一场的效果就是一次迷你有氧运动。笑的时候,心跳加快,血流加速,胸部上下移动,腹部肌肉也必须跟着动。另外,大笑还可以促进循环,有降低胆固醇的效果。
「毕曲」说,大笑需要十五块脸部肌肉关心,可以让脸部肌肉柔软,皮肤泛红,是一般运动做不到的。所以,他提倡大笑减肥,这种完全不需要特殊场地,额外花费的运动减肥方式。
一个德国科学家也有类似的探索结果:开怀大笑是强身健体的最好锻链方法,大笑一分钟相当於做45分钟的运动。
柏林大学西克尔教授表示,人在大笑时;身体会有48组肌肉抽搐,经常大笑实在是一种健康和有益的运动。他称,大笑时肩膀会耸动,胸膛会摇摆、横隔膜会震荡,甚至会令人抽搐,脏压会上升,血液中的含氧量在呼吸加速时增加,更重要的是脑部会释放出一种名为内啡肽的化学物质,今人感到赏心悦目。
大笑过后血压回落会减少分泌令人紧张的荷尔蒙,免疫系统会得到加强,天天平均大笑15次会使人保持身材苗条。
另据报导,美国田纳西州范德比尔大学的探索也发觉,大笑可以关心减肥。
探索员先让一组参加者看一小时无聊电视节目,然后再看一小时很好笑的节目。结果发觉,这些人看好笑电视节目时,消耗的能量比看无聊电视节目增加10%至20%。
爬楼梯减肥法一年减5公斤
每天爬楼梯也能减肥哦!你知道吗?不一定要刻意去健身房锻炼,你也能拥有窈窕身材,只要从现在起,爬爬楼梯就行!
专家指出,每天爬楼梯10分钟,一年可瘦5公斤,许多研究也证实,爬楼梯有助於增加心肺循环、肌肉适能及骨质密度。想减肥又不想运动的朋友,可以试试在上班或下班时爬爬楼梯,效果不错喔~
根据卫生署调查,6成民众没有规律运动的习惯,原因不外乎「没时间」、「缺乏运动场所」,结果就在不知不觉中,变成软软胖胖的「面龟族」。
其实高楼楼梯就是免费又方便的健身空间,国人习惯把楼梯间当作吸烟室,环境脏乱不堪,让不少人「敬而远之」,宁可捨楼梯改坐电梯。
民众经常忽略健康爬梯也是有要领的,包括肌肉用力方式、角度、呼吸等,都必须正确才不会影响到运动效能。
爬楼梯瘦身注意事项
1.运动量要适中,循序渐进
2.不要穿高跟鞋,以免扭伤
3.睡前或饭后不宜爬楼梯
4.爬楼梯时姿势要抬头挺胸
5.上阶梯时应放松膝盖,分散小腿压力至腹部、背部及髖关节,就不会形成萝卜腿了
6.身体要略向前倾,挺直背脊,像背重物般向前才能省力
如此一来,当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线,即可削减小腹和大腿赘肉,避免膝盖和脊椎受伤。
爬楼梯是相当好的有氧运动,可以让心跳加速,至於一次要爬多久时间,只要能让心跳速度达到每分钟120次,就已经达到运动效果了。
研究显示,体重50公斤的人,以一般速度爬10分钟楼梯,大约消耗250卡的热量,而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。
每天爬楼梯大约10几趟的话,不用1个月包准你的腰部变瘦,肚子上的小肉肉也消掉了,体重也会变轻盈喔爬爬楼梯就能减,你试过了吗?
英男子跑步减肥 一年减掉120斤
DaveBeevers与爱妻
为了妻子临终前的一个愿望,58岁的英国人DaveBeevers决定开始减肥,在短短的一年里,依靠长跑,他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。
薯条披萨巧克力吃出300斤大胖子
戴夫是英国一家报纸的编辑,和妻子戴安娜结婚30年了,在这30年时间里,戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力,这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。
妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌,经过5年的药物治疗后,前年11月份,戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了,没想到,圣诞节前夕病情突然恶化,戴安娜在去年2月份不幸去世。
他们结婚后并没有生育子女,他们只养了两只狗,戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗,她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世,而无法照料这两只狗,于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。
如何让跑步不痛苦?
DaveBeevers的爱妻
妻子去世后,过了整整两个月,戴夫才从痛苦中慢慢走出来,开始改变饮食,同时跑步减肥。刚开始时,以前从不运动的戴夫在跑步机上几乎连一分钟都跑不下来,三个月后,戴夫才在当地公园里跑了整整一公里。随后,戴夫越跑越远,体重也一路下降,困扰他多年的糖尿病也显著好转,现在他的血糖水平已经恢复到正常人的水平。
现在,他已经跑过了英国兰开斯特的半程马拉松,下个月13日,戴夫将去参加荷兰鹿特丹马拉松,这个马拉松对戴夫意义重大——因为这里是戴安娜的出生地。
DaveBeevers坚持长跑
许多人刚开始跑步运动时都会觉得十分痛苦,无法坚持。健康的运动减肥应该从最小量、最低速开始,慢慢适应,逐渐加码,避免受伤。要把跑步当做一种享受,慢慢跑,从中得到快乐,当你全身出汗了以后,就会感到很清爽。
21天会形成一个习惯,当跑步成为你生活里的一部分的时候;就象呼吸,喝水,吃饭,睡觉,是每天要做的事情一样的时候;感觉跑是为了听到风的声音的时候;你就是在享受了。食谱,现在吃什么?
现在的戴夫不再与薯条、披萨为伍,也不在把巧克力作为零食。取而代之的是健康营养的一日三餐。
早餐:麦片粥
上午加餐:蛋白质奶昔
午餐:蔬菜水果色拉
下午加餐:一份水果
晚餐:鸡肉或鱼做主食,然后再来份蔬菜
温馨提示:减肥,关键是坚持,不管怎样的体重,长期保持一种健康的生活方式,进行规律的运动,一定可以瘦下来的。一年的时间说长不长说短不短,但是对于减肥来说,却是能产生巨大变化的时间。不要再年年说减肥结果还是没有瘦下来,下定决心之后勇往直前,瘦下来之后健康、美丽都会随之而来。
轻松减肥四原则 一年减20斤
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以关心排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段,故晚餐不宜多,才能防止长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物,故饮酒必须克制。
早餐:多吃蛋白质
一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快汲取足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的挑选。
午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1
中午要连续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,复量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。
晚餐:多吃纤维质
晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化汲取才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,植提纤,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。
二、饭后站立半个小时
饭后半小时是脂肪储备在腹部的高峰时间,人体摄入的过多热量会先暂存在腹部,等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后补偿。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃停的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。如果饿得受不了,也只能吃小批的水煮青菜或水果。
四、睡前做15分钟的运动
如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈,或拍打身体较肥胖的部位,接着洗澡后再上床睡觉,可以加速血液循环,使原本在睡觉时就会消耗热量的身体,在睡眠时能消耗更多热量,使减肥成效更好。唯应防止跑步等剧烈运动,以防精神过于高兴而难以入睡。
吃肉一年也能瘦3-6公斤的超强减肥法
“胖与瘦”的标准来自于一个最简单的公式:0.5公斤体重=3500卡食物。下面列举的每一条都对脂肪进行了彻底清算,更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲,选择适合你的进行下去,一年瘦多少?自己说了算!
吃肉一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就胸含300卡热量,不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉,一次可以减少110卡热量,一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量,一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁,一年可以瘦5-6公斤。加冰一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量,含糖的软饮料和汽水就更多了,一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料,一年可以减掉3-7公斤。
吃比萨一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的,热量会不会太高?当然了,可是没关系,你可以每天照旧吃比萨,但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡,一年你可以瘦3-7公斤。
吃甜食一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到吗?老实说,大多数人做不到,而且越是压抑,想吃的欲望反而大增。选择低卡的甜食,痛快享受的同时一年还可以瘦3-12公斤!60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的热量。现在我们用200克草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙淡奶油(含1克脂肪,10卡热量)来代替。即满足了吃甜点的欲望又不会长胖,生活是不是很甜美呢?可以一次多做一些,分成份儿放在冰箱里,每次取一份。
“经常”吃一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延迟用餐。长时间处于“饥饿”状态让我们感觉“很亏”,结果是吃的远比需要的多,甚至吃饱了还停不住嘴。有一点儿饿,但不是特别饿才是进餐的最好时间。我们的身体大约3-5个小时就会感到饥饿。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,经常制造饱腹感,一年可以瘦7公斤,这也是健身教练为什么“经常”去吃饭的原因。
慢慢吃一年可以瘦5-10公斤
想着自己的仪态,吃得慢一点,优雅一点。我们的胃部需要花上20分钟的时间消化食物,然后才会将满足感传达到大脑。如果我们吃得太快,热量就会在“饱了”的信息未传达到大脑之前已经超标了。在感到“饱了”以前吃慢一点儿,在每一道菜之间停一下,在七分饱的时候停止,每次可以少摄取100卡,一天两次正餐约200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一个人躲起来狼吞虎咽,是吃慢一点的好办法。
吃鱼一年瘦4-9公斤
每100克白色肉质的鱼肉只含有1克的脂肪。一星期4次以鱼类取代红肉类,每一次就可以减少热量摄入200-300卡,一星期就能减少摄入1200卡。鱼类除了较少的脂肪外,还含有丰富的多元不饱和脂肪酸,能降低疾病的发生。即使是深色肉鱼类,脂肪含量亦很低,比如同样重量的金枪鱼、红鲑鱼或鲭鱼含脂肪16克;淡色肉鱼类,像鲶鱼、大马哈鱼则只含5克脂肪。
用冰箱一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每个冰箱都有它应该清理的东西。查一下自己的冰箱,认真清理,把吃不了的馅饼给猫吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰块后面。*把矿泉水放在可乐前面。将少量的奶酪、巧克力、香肠……放在最低一层架子上。如果还有多余的同类食物统统放进你总是懒得打开的密闭容器里。*将水果放在最抢眼、最容易拿到的地方。
不沾锅烧菜一年可以瘦4-14公斤
你用什么样的锅子烧菜?换成平底不沾锅吧!因为平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面上的油,每餐至少减少了100卡热量。如果将油瓶改成喷嘴的,每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,还可以减少更多的热量。如果不用油炸、红烧的烹调方式,选择烤、水煮或是清蒸的方式,又能减少一部分的脂肪摄入。
换小袋一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在价钱上当然更划算。所以你常常会选择大食袋丢进购物篮。可是如果你看一看包装上的热量表,就会发现这并不是聪明的法子--通常大食袋比小食袋在热量上要多240卡。大多数情况下你需要它并不是要填饱肚子,而是满足一下吃的欲望,而且你很难控制自己一次只吃几片或是半袋,所以更划算的做法是只买小食袋。一年可以瘦5-10公斤。尽量不要空着肚子去超市。令人尴尬又催动食欲的肠鸣音,会让我们不假思索地不断从货架上取大食袋的食品。