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大腿内侧的赘肉平时难以活动到,堆积起来让你的大腿看起来粗壮得像大象,快来做瘦大腿的减肥操,活动大腿内侧肌肉,甩掉脂肪,还你纤细美腿。
step1
双脚前后分开站立在地面上,左脚在前右脚在后,双手抓住健身球平举在胸前,保持腰背挺直眼睛直视前方。
step2
吸气,弯曲你的双脚膝盖,大腿和小腿成90度直角,右脚脚后跟离地,然后扭转你的腰部和双臂向右边,头部跟着摆动,至正右方停下,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
step3
双脚踩住弹力带,双手握住两端弯曲手肘搭在肩膀上,双脚膝盖弯曲,背部放平,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
step4
吸气,身体重心不变保持中正,双脚用力伸直你的双腿膝盖,感受弹力带的压力,动作坚持10~20个呼吸后重新弯曲你的双腿膝盖,回到初始姿势,为一组动作,这个动作可以重复10次左右。
step5
仰卧在地面上,双脚垫在健身球上,双手贴在地面上,腿部肌肉和腰腹绷紧,身体成一斜线。保持自然呼吸。
step6
吸气,弯曲你的双腿膝盖,双脚踩在健身球上,抬起你的大腿和髋部,双手臂贴在地面上,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后放下双脚,这个动作可以重复多次。
step7
然后向左侧躺在健身球上,左手撑在地面上,右手扶住髋部,弯曲你的左脚,右脚伸直。保持身体平衡中正。
step8
吸气,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
延伸阅读
相扑深蹲 减大腿内侧还提臀
相扑蹲,顾名思义就是根据日本的相扑对决姿势而命名的运动。相扑深蹲在一般的深蹲动作基础上作调整,拉大两腿间距,脚掌朝外。这样的调整能够很好地锻炼股四头肌、臀部和腿筋,对瘦大腿内侧赘肉和提臀有显著效果。
具体动作:首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保持2秒后,再慢慢站直。初始尝试深蹲的人,不要强迫身体做到最标准的状态,做到自己的极限即可。
相扑深蹲的错误做法
1.臀部过于用力
深蹲过程中,腰部下塌,臀部过于撅起都是错误的做法,这样的做法容易导致腰椎受伤。相扑深蹲起身时,臀部和上半身一起向上,而不仅仅是臀部翘起或上半身俯身。
2.弓背
练习相扑深蹲时,背部挺直,头抬起来,眼睛目视前方,不要低头。
3.两脚掌向内
站立时,有的人会习惯的内八,脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外,这样重心稳,且能锻炼腿部。
4.垫脚尖
相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大,这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时,一些人因为重心不稳,可能会出现脚跟踮起,身体向前倾的情况。
相扑深蹲加强版
1.负重深蹲
有一定基础的人,可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。
2.深蹲跳起
以标准的相扑深蹲为起始动作,向上时,两腿用力,使得整个人跳起离地,回落后,做一个标准的相扑深蹲。
3.相扑蹲拉伸
以标准的相扑深蹲为起始动作,蹲起,再蹲下时,左膝盖往左边打开,右腿伸直。然后蹲起,做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作,如此交替重复。
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一、“自行车车撑”式
道具:跳绳。
目标部位:臀部、髋部、腿部。
1.将跳绳在地上围成圆形;双脚打开与髋部同宽,站于圈中;双臂曲屈,手掌置于胸前。
2.右脚向后踩出圈外。
3.右膝曲屈90°,整个身体复心随之向停,感觉复度都压在右侧大腿上;双臂向前伸直,掌心向停,臀部向后舒展;左腿保持伸直状态,就像自行车的支撑架。
4.右腿竖立,身体回来原位。复复15次或连续做此动作30秒后,换左腿再做。
二、“拳击”式
道具:弹力带。
目标部位:肩膀、胸部、腹肌。
1.将弹力带在门把手或者冷气上固定好,高度与腰平齐;背对门(或冷气)站好,双手握紧弹力带;双肘自然曲屈,双拳置于肩膀两侧,掌心向停。
2.左右拳交替向前击出,保持和肩同高,右拳击出时左脚向前踩步,反之亦然;
3.左右拳各前击15次,或保持此运动姿势30秒。
减胖温馨拿示:
小要点自己操作一停节奏,快速做几次,再慢速做几次,可以更多消耗热度。
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!
step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。
瘦身小编tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧,将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
瘦身小编tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
瘦身小编tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
敲胆经能瘦大腿内侧吗 正确敲胆经瘦大腿方法
敲胆经是中医当中的一种理疗手法,也是网上很流行的一种减肥方式,那么敲胆经能瘦大腿内侧吗?正确敲胆经瘦大腿方法是什么?下面就和小编一起来看看吧。
敲胆经能瘦大腿内侧吗
敲胆经对于瘦大腿内侧的有一定作用的,并且操作起来十分简单,不过这种减肥方式贵在坚持,除此以外想要真正的瘦身还需搭配合理的饮食和生活习惯。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。胆经全称为足少阳胆经,是人体十二经脉之一。
例如胃有寒象时,用手摸胃的部位,可以感觉到温度较周围低,这时这部份皮下的生理活动一定比周围差,当然就会堆垃圾了。又例如体内有湿气,在舌头的边缘就会有一圈齿痕,相应的脾脏对营养物质的消化、吸收和运输的功能欠佳。在中医的理论中,脏腑和经络表里对应,当某个内脏器官活力较差时,其相应经络的活力也相对差。人体内的寒气尤以胆囊内的寒气为重,而大腿外侧的经络,就是胆经所经过的路线。寒气常常堆积在这里,敲胆经,是要把寒气敲散,把血气敲足,那么自然而然,你的腿就变瘦了。
正确敲胆经瘦大腿方法
1、可以选择坐着双腿屈膝,然后从大腿和臀部连接的位置往下敲,双腿都要进行,避免一腿粗一腿细。
2、中医有句话叫做“离经不离穴”,所以敲胆经只是敲得大腿外侧的胆经有点发热、发麻,就可以达到刺激胆汁分泌的效果,并不要求很正确的穴位,当然如果能够敲到位最好。
3、办公族可以利用工作的间隙,觉得眼睛累的时候就可以坐着敲打,即便是上厕所的时候也做这个动作,只要利用好时间,什么时候做都是可以的。
4、可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。
5、只要敲到膝盖以上就可以了,因为小腿上的胆经与胃经的位置不是很好区分,因此只敲大腿外侧就可以了。
注意:晚上11点以后不能敲肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象,同样脸上有痘痘和肝火旺的人亦不适用于此方法。
敲胆经的注意事项
力度
不需要很用力,把手举起来,随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的,因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来,敲出乌青有两种情况:可能是力量太重了,等乌青退尽了再敲;不是“敲”的关系,是身体的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。可以吃一点猪脚等带皮的食物,或吃一点阿胶、阿胶制品,不用太多,一周有一餐也就够了。
时间
晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候,敲胆经不应该在这个时间段进行,对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟,有时候忘记了也没有关系,用不着太认真。
敲打位置
敲胆经不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上胆经与胃经的位置太近,用敲的方法要完全分开有难度。
不适合人群
孕妇绝对不能敲,不能让孕妇有痛的感觉,会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多,因为血升得太快人体的调节也会快,这样比较不舒服。
女性月经推迟
有的女性本来血就很少,但由于肝脏热,所以月经问题没有暴露。血气上升后,肝热下降了,月经推迟是正常的。当血达到正常水平,月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。
长期坚持
身体的保养是长期的,尤其是女性,只要能保持收入略大于支出就可以了。当人体的血不断上升,到一定层次时,人体是要全面改造自己的身体的。血要上升,但要慢慢地上升,这样人体的修理幅度比较小,人体自我感觉就比较舒服。
不生气
敲胆经是让人体的气血上升,如果气很盛,血上升时气会跟着上升,让人不舒服,所以要先破掉一点气,然后开始敲胆经。遇到问题尽量不要生气,生气造成的病是很难治疗的,因为人体是无法驾御你的情绪的,而情绪却可以冲击内分泌,使身体内部混乱。
5天鸡蛋速瘦餐单 5天大甩肥肉7斤
鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)
午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡
晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期二
早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果
晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡
星期三
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡
星期四
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡
星期五
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡
午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡
晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡
星期六
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:水果沙拉,鸡蛋两只
晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡
星期日
早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡
午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。
节食减肥不科学 瘦大腿内侧赘肉有方法
少吃点吧,只要少吃点,一定能瘦。这大概是最流行的减肥方案。对一般人来说,“迈开腿”跑步太累啦,不如不吃直接,只要对自己严格狠一点,这样就能简单地瘦下来了。况且这个方案的理论依据无懈可击——只要不吸收热量和脂肪,反而在消耗,那么减肥就只是个时间问题而已。胖?没关系,只要吃的更少更精细就可以。是不是好简单?要真是这样,哪里还有胖子?其实节食减肥是最不科学的一种减肥方式,节食减肥甚至会越减越肥。因为节食是非常难坚持下去的,人都有贪吃的情绪因素,并且减肥不是短时间的事情,而是是一生的大业,需要改变生活习惯。更重要的是日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃。减肥的禁忌你知道哪些呢,一起来了解一下。
别饿肚子
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。
不要吃甜食
甜食向来是很多女孩子的最爱,特别是那些甜滋滋的小点心,简直让人爱不释手。殊不知这些可人的小点心会让人越吃越饿,越吃越想吃,也让你越来越胖,减肥减不下来。因为甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,胃中停留的工夫很短,非常容易感到饥饿。所以,白领一定要尽量少吃甜食或者不吃甜食。
永不谈节食
跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
只戒吃一种食品不可戒餐
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
记住减肥是一场持久战,减肥很少能够一蹴而就。只有选对了减肥方法,杜绝绝食减肥,才能健康地变美变瘦。