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寒冷的冬天是人们运动最大的障碍,低温、寒风、冰雪,常常让人不知该如何应付。近日,美国梅奥诊所物理治疗师卡拉·马利为常在户外运动的人总结了“冬季户外运动穿衣法则”,教你如何穿得既保暖又轻便。
1.不必穿太厚。建议先查询室外温度,然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装,先在室内压腿、跳绳,等充分热身后再出发,有助身体适应运动的环境,减少损伤。具体穿衣厚度可参考:零下1℃时,穿2件上衣、1条裤子;零下12.2℃~零下6.7℃时,穿2件上衣、2条裤子(需有夹克外套+防风外裤);零下17.8℃~零下12.2℃时,穿3件上衣、2条裤子(在前一条的基础上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃时,穿3件上衣、2条裤子,并戴1双手套和1条围巾。
2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒,我们通常会留心地面情况,看看是否有冰雪,但穿一双防滑的运动鞋更重要。建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋,最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋。
3.尽量穿黄色衣服。冬天天亮得晚黑得早,所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服,这样更容易引起车辆的注意,避免发生事故。
需要提醒的是,当气温高于零下15℃时,冻伤几率不到5%,但如果低于零下27℃时,皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议,如果温度低于零下17.8℃或风大时,最好在室内运动。
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夏天减肥好还是冬天好
身体在四季的时候是会呈现出现不同状态的,所以在四季的时候就应该要采用不同的方法和方式来进行保养。这样才能让身体得到比较好的保养效果。如果选择的方法不当的话,那么是不可能会有比较好的保养效果,而且还可能会有副作用的情况出现。那么夏天减肥好还是冬天好?下面我们就来给大家好好介绍下。
对于冬天减肥好还是夏天减肥好这个问题,其实是没有统一的答案的,两个都一样好,减肥效果都不错,只要你花心思去减肥就行。而且,他们各有优点,看你的需求是什么。如果是从理论上来说减肥的时间的话,其实冬天确是减肥的最佳时间;但如果从减肥最终效率来说,却是夏天减肥成效最好。
冬天虽说是个容易发胖的季节,可你千万别误解了,它绝对是个减肥的最佳时期哦。
冬天减肥最佳主要得益于冬天寒冷的气温。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量就会比在夏天温暖的环境中多的多,也就是说气温越低,其实减肥效果是越好的。而且冬天比较寒冷所以散热多,机体为了保温会增加产热,所以消耗也应该是会多的。
要说减肥成效最快那绝对是夏季,因为环境温度高,人体的代谢会比较旺盛;夏天热,容易出汗,体能消耗大;还有夏天天闷热,很多人胃口食欲会有所下降,相对于冬季来说胃口没那么好了。所以,夏天比较容易减肥。而且一旦减肥起来,成效也是最快的。
夏天减肥好还是冬天好的问题,上面介绍的已经很清楚了。不同的季节要选择不同的方法来进行保养,同时不同的身体也要采用不同的方法和季节来进行保养。所以还是要根据自己的实际情况来选择合适的方法进行治疗才行。这样才能有好的效果。
男人做什么运动好?
最新一期的美国《男性健康》杂志指出,健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手,那么就从这些姿势开始吧!美国运动医学会指出,这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。
动作一:屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
动作二:坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
动作三:跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤
动作四:左右摇摆身体
锻炼部位:肩部、臀部。动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:加强上肢和下肢力量,锻炼肩部、臀部的灵活性,增强膝盖稳定性。
动作五:屈膝提臀
锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,将这一动作重复做3遍。作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松那些紧绷的肌肉,进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移,不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现,有助于缓解上呼吸道组织的压力。