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很多MM因为忍受不了节食而直接放弃减肥,即使能坚持下去,节食减肥也总会带给人腹中空空的痛苦之感。其实不需要节食一样能减肥!把握时机,智慧选择那些能制造饱腹感的食物,既可大快朵颐,又能轻松甩肉。
方法一:该吃就吃不要错过饭点
时机决定一切。美国塔夫茨大学的一项最新研究表明,三点过后才吃午餐的人,比正常或提早吃午餐的人,更容易减肥失败。推迟吃早餐的人,他们也最有可能不吃早餐,结果燃烧较少卡路里。从而进一步证明早餐是减肥的关键。注册营养师LauraCipullo说道,我告诫每一个客户必须吃早餐。一旦开始进食,新陈代谢系统便开始发挥作用,并全天保持高速运转。不吃早餐会使新陈代谢处于低迷状态,将会燃烧更少的卡路里。
方法二:用虚拟大餐满足你的胃
如果脑海中一直想着午餐只能吃沙拉,会让你的胃咕咕叫。这时可以换个思维方式,想象一顿丰盛的大餐。英国布里斯托尔大学的一项研究表明,想象一顿丰富美食的人比那些终日想象自己吃不饱的人,比较容易长时间维持饱腹感。在吃午餐前,两组研究对象分别见到了一小碗汤和一大碗汤,几个小时后,午餐前看到较大碗汤的一组研究对象相比另一组,感觉上不那么明显饥饿。这全是心理补偿在起作用。如果你心理上认为你将会吃得很饱,就会觉得满足,缓解饥饿的感觉。
方法三:远离干扰享受美食
远离那些干扰我们的噪音、电子设备,将注意力放在食物上。美国营养学临床期刊发表的一篇文章指出,吃饭时关掉电视机、电脑,专心体会食物的滋味、口感和香气,每一口都慢慢咀嚼后咽下,同心不在焉的进食方式相比较,会摄入更少的卡路里。安静吃饭现在已经成为一种营养趋势。如果你专心吃饭,比较容易获得更高的食物满意度。
方法四:利用橄榄油烧菜
有许多理由让你选择地中海节食法。据一项最新的研究,奥地利科研人员测试了多种食用油脂的满意度:牛油,葡萄籽油,橄榄油。在为期三个月的实验过程中,参与者每天食用500克含有三种油脂中任意一种的低脂酸奶。橄榄油获得了最高的满意度,反映在食用橄榄油酸奶的一组人员的血液中含有最高含量的荷尔蒙血清素。让人吃惊的是,研究者发现橄榄油中含有的芳香族化合物,是橄榄油胜出的关键。意大利菜中含有大量的橄榄油。
方法五:吃高蛋白质的食物
纤维素和水容易带来饱感,利于减肥。但最近的研究结果表明,富含蛋白质的食物也能帮你减肥。据营养教育为行为期刊上的一篇文章表明,为了配合力量运动而故意选择含有更多蛋白质饮食的女性,比不吃蛋白质类食物的女性减去了更多体重。蛋白质对营造饱腹感非常关键。而且如果你摄入更多的蛋白质,会迫使身体加倍努力燃烧卡路里,因为需要消化大量氨基酸。牛奶、蛋类、鱼类、肉类和豆类食物是主要的蛋白质来源。WwW.jF83.CoM
方法六:训练自己抵制诱惑
我们都尝过光说不做的苦头,因为人们最后必须为错误买单。心理科学期刊的新研究表明,肥胖人群更难抵制食物的诱惑。美国国立卫生院、佛罗里达州立大学共同进行的一项研究发现,体重高于正常标准10%的人群更容易产生情绪不受控制,易冲动的倾向。建立自我控制行为模式,带来的好处不仅仅在于健康方面,研究者预测,无力控制欲望将形成恶性循环,导致减肥和生活各方面失败。
方法七:购物前先打个底
我们都有过这种经历,空着肚子冲向超市,结果会买一大堆零食和垃圾食品回家。现在,这种现象可以被科学家量化。康奈尔大学的研究人员发现,饥饿的购物者比普通购物者多购买了31%的高卡路里食品。保证随身小包里常有小袋健康零食和水果,万一购物前来不及吃饭,可以随时拿来充饥。
方法八:力量运动助你甩脂
减肥是围绕卡路里的游戏,如果燃烧的卡路里高于储存的卡路里,赢家就是你!每天花半小时散步,即使不改变饮食,每个月也能减掉一磅的体重。如果配合力量型训练,减肥效果会更好。一项运动研究项目要求参与者每天做力量运动,而后再进行5分钟有氧运动,连续训练十周。在没有减少卡路里摄入量的情况下,十周后参加者减掉了2.4磅脂肪。力量运动会训练更多负责代谢的肌肉,因此平时能燃烧更多卡路里。
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不用节食的懒人减肥法 轻松一周瘦四斤
每个女人都想拥有一个完美的身材,但是一说到减肥,大家总是联想到使劲节食,一说到运动啊,就不想去动了,节食又很幸苦,那么下面就教大家不用节食的懒人减肥法,轻松一周瘦四斤。
NO1.少糖+清淡
吃东西的时候,一定要选低糖的含糖量少的食物,每天做菜的时候一定注意控制油量,最好选择清蒸或煮,清淡一点的菜,每天吃一个苹果来代替零食,早晚喝一杯酸奶,润滑肠道,达到减肥的效果。
NO2.马铃薯
可以用马铃薯代替主食,马铃薯有营养,是抗衰老的食物,热量也不是很高,既可以美肤又有减肥的效果。
NO3.多喝水
每天早上起床后,第一件事就是先喝一杯温开水,可以适量的加一点盐,会起到润肠的作用,或者有些不爱和盐水的女生,可以在水里加进一片柠檬片,而且每天必须喝水达到4L的摄入,大概7-8杯左右。
NO4.健康饮食
有的MM会用节食减肥,这样做会影响健康,所以一日三餐要定时,定量,不要暴饮暴食就好,要注意营养均衡,很多人都爱喝碳酸饮料,碳酸饮料其实很容易长胖,进餐的时候最好要和饮料,平时也要少喝,尽量不要喝。NO5.切勿熬夜不要熬夜,现在很多的年轻人很喜欢熬夜,错误的认为熬夜有减肥的效果,其实不是的,那样会让你变得很憔悴,要早睡早起,这样不仅对身体好,自然而然的就回起到减肥效果。
5个轻松减肥法 不费力照瘦不误
站必须有站相、坐必须有坐相,这话对于减肥也同样适用,站坐的姿势对了也能让身体燃脂更快呢,这么简单的方法难道还不行动起来吗?今天减肥专家就来告诉大家一些轻轻松松就可以瘦下来的小方法,想要瘦下来,就给赶紧来看看吧!
轻松瘦身方法一:早晚测量体重
现在的测量仪器越来越先进,有一些测步器,除了运动时能测量你今天走了多少路之外,还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带,十分方便。
对于一些看起来瘦瘦的人,其实身体中有某些部位也是有脂肪的,这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度,主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方,测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。
我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机,根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦,如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。
大家还可以准备一个袖套或者裤袜,你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖,就会调整自己的作息以及饮食。
想要保持体态以及体重的方法,第一件事就是早上起床要量体重,最好是上完厕所之后,每天固定一个时间,这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子,每天起床之后先试穿一下能否穿进,如果不能就要提醒自己今天不能多吃。
每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心,你在不在乎这个事情。在国外有一个研究,有一群人比较不会复胖,另一群人比较会复胖,然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征,第一个特征就是每天会量体重,第二个就是有规律的吃早餐,第三个就是会增加活动量,所以这群人比较不会复胖。
轻松瘦身方法二:学会如何挑食
传统说挑食不是好习惯,但对于减肥的人来说,学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话,像炸鸡一类的,尽量少吃,如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的;淀粉的话,如果要吃尽量在白天吃,晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉,对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干,既能饱腹又能瘦身。
减重的时候要吃美食也是可以的,但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择,只要懂得选择食物以及吃的方法,吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼,橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。
首先是蔬菜类的芦笋和花椰菜。芦笋可以去水肿,能帮助我们排出体内多余水分;花椰菜里面有一些所谓的异硫氢酸盐和维生素,也能帮助我们消除自由基。而且蔬菜的话吃到饱都没关系。
然后是水果类,我们推荐的是木瓜和蓝莓。木瓜除了有木瓜酵素外,还有丰富的维生素C,而且是低GI,能帮助我们消除自由基和减肥;蓝莓具有初花青素和跟花素素,能抑制我们我们吸收淀粉酶和脂肪,帮助我们更好的减肥。而且它有很好的抗氧化成分,会让我们胶原蛋白更有弹性,皮肤更好。
之后是蛋白质,我们建议吃鸡蛋。研究表明,每天早上吃一颗鸡蛋,一天的饮食就可以少400卡,因为你早上吃一颗鸡蛋,连着蛋黄一起吃,你的食欲就会被抑制,之后变得不那么想吃。
最后是茶饮,如迷迭香、绿茶或者姜茶。迷迭香可以帮助我们身体微血管的通透性更好,让血管更具有弹性,另外能帮助我们排出身体多余的水分和毒素;姜茶本身能增加人体代谢,减少橘皮组织;绿茶本身含有茶多酚,有很好的抗氧化功能,本身也有利尿作用,所以也能够减少我们的橘皮组织。
以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外,如果在晚上吃的话,还不会那么容易胖肚子。
关于瘦身饮食的原则,很多人以为哦,吃这些食物就能瘦啊。那她就会三餐以外拼命的吃这些东西,结果越吃越胖。所以要减重,要塑身,要掌握一个原则:饮食替代原则。像一些代餐食物,热量很低,你要用它来代替正餐才能瘦,如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。
轻松瘦身方法三:每餐留1/3的饭菜
很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话,会很浪费,所以从最根本的开始就是,煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅,份量比较少,即使吃完也不会觉得自己胖很多。
如果要减重,我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃,之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量,如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说,我们摄入蛋白质的量,无论是鸡蛋、鸡肉或是其他,只要不超过半碗饭的量,饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱,用这种方法无论怎么吃都不会胖,除非你再吃一些垃圾食品。
下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的,但对我们身体的影响却不同,有些100卡食物是可以让我们吃到饱,可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点,就是吃了不容易发胖,比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪,降低血脂,也含有丰富的维生素C,能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。
人体中空的器官如果被塞满了,就会有满足感,会感觉快乐。比如说胃,如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重,不要一下子减少食量,要渐进式的减少食量,不要像节食那样一下子减太多,这样很容易复胖。
轻松瘦身方法四:保持良好姿势
上班族久坐一天,即使没生小孩,也会有大婶一样的大屁股,这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物,让我们保持一个比较好看的姿势。
我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪,帮助我们瘦身?因为你保持一个良好的姿势,肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究,当我们都没事运动的时候,最简单的方法就是增加站立的时间,站的时间一长,身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动,即使站着不动都会有效果。
轻松瘦身方法五:养成泡澡习惯
泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩,如果觉得泡澡所花的时间比较长,我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物,一边洗一边按摩,加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水,这样对皮肤是有害处的。
当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤,那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分,下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷,有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环;然后是降低脂肪合成,增加脂肪分解的咖啡因;之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。
如果要用泡澡的方式减肥,泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡,血液加速循环,你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内,利用这个消化的时间去泡澡,让血液不要流到胃和消化道的位置,就能减少食物的吸收率。
日常做到以上这5点,轻轻松松就瘦下来,想要拥有好身材,就赶紧开始你的减肥计划吧!
8个零负担减肥法 让你轻松甩脂肪
很多女性都不愿意做运动,可是又希望自己能保持身材窈窕。今天告诉你8个不用做运动也能轻松瘦下来的无痛苦减肥方法,帮你轻松甩去多余脂肪。
1、增加睡眠时间
增加一个小时的睡眠时间,你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现,那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。
2、笑一笑
来自翻得比尔特大学的一项研究表明,每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。
3、服用鱼油丸
散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现,那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们,并且维持均衡的饮食,一周可以减少4.4镑。除此之外,鱼油还能促进心脏健康。
4、吃的小动作
现实生活中,人们可能会忽略咬,舔,嚼。在吃饭的时候注意这些,因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来,他们可能可以让你减少15磅。
5、学会自己烹调
有一项研究显示:外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高,例如,外卖可能用动物油增加食品的香味,而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。
6、咀嚼
咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉,而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感,减少对甜食的渴望。
7、放松
每天用冥想,瑜伽或者20分钟的时间去看书写作,学习怎样去放松自己。资料显示,有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法,在不知不觉中减了10磅。
8、乳制品
多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品,请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示,一项6个月的乳制品膳食计划中,每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑,乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。
有效减肥的10个妙计 不用节食也能速瘦
减肥瘦身重要的是方式方法,那么平时我们应该采取什么样的方法来减肥呢?下面小编就要介绍给大家几个小妙招,让你不用节食,不用花大量的时间来运动一样也能达到良好的瘦身效果。
减肥贴士1:尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是,在你的日常锻炼计划之外练习举重。练习举重不仅会增强你的体质,也会提高你的健康水平。举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪,并提高你的新陈代谢。
减肥贴士2:多喝水
专家说,多喝水是最好的减肥秘诀,但是千万别喝汽水,要坚持喝纯水!为保持皮肤水分充足,身体健康,你每天应该喝八杯水。要喝新鲜的水,不要喝高热量或高糖的饮料。喝水不仅可以从身体中冲掉毒素,还有利于增加肌肉。
减肥贴士3:多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。每餐份量都很大的话,会超出身体新陈代谢所需,多余的部分将很快变成脂肪。许多专家相信一天应该吃六小餐。注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍!
减肥贴士4:选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢,使身体迅速燃烧脂肪。此外,富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。注意选择食物的蛋白质种类。选择低脂肪的蛋白质,你就可以少消耗更多额外热量。
减肥贴士5:逐步减少热量
为了减肥,人们可能尝试大幅降低卡路里摄入量。其实,应该循序渐进降低卡路里摄入量,将风险降到最低,以避免身体迅速燃烧所有可用的热量,这样反而会降低你的新陈代谢。另外,循序渐进也是健康的生活方式。
减肥贴士6:奖励自己
节食减肥成功,一定要奖励自己。每个人都有欲望,喜欢被好好对待。所以,要允许适当的放纵。如果你只给自己小小的奖励,不太可能再骗自己节食。如果你爱吃巧克力,奖给自己一小块巧克力,或者每天晚上吻巧克力一下。
减肥贴士7:避免马拉松式练习
当人们希望减肥的时候,所犯的最大错误是制定一个长期、全面的计划。实际上,应该把你一天的锻炼计划细分成小块。在早晨来一次轻松的散步,午饭后活动一会,晚饭后再运动。除了保持一整天活跃的状态外,分几次运动可以更好地维护你的新陈代谢。
减肥贴士8:混合运动
选择各种高效的运动,会使你长期保持对运动的兴趣,让你更好地完成减肥目标。不要每天做同样的练习,将它们混合起来!选择一天游泳,另一天慢跑,然后一天骑自行车。轮换运动不仅会让你体验各种各样的体育运动,也会让你更好地调理身体。
减肥贴士9:快乐时要注意
想快速燃烧脂肪的人不要饮酒,不要吃糖和碳水化合物含量高的食物。酒富含热量,又缺乏日常饮食应有的营养素。此外,酒精抑制身体燃烧脂肪,让身体更迅速地存储脂肪。
减肥贴士10:尝试低血糖指数饮食法
低血糖指数饮食法是一种很好的快速燃烧脂肪的方法,这种饮食法鼓励个人消耗大量低血糖指数的食物。这些食物富有营养,并帮助你的身体更快地燃烧脂肪和卡路里。这种饮食法包含很多你喜欢的水果、蔬菜、肉类、奶制品和粮食产品。
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