【www.jf83.com - 运动燃脂】
OL减肥4原则,科学吃早餐,提升减肥战斗力,让你的减肥大计划超前一步。
NO1.起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。
此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。
NO2.起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
NO3.早餐应像正餐一样吃至少有三类食物
早晨时间匆忙,很多人早餐多是对付。事实上,早餐应像正餐一样吃。专家指出,早餐应提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说,早餐最少也要占到一天能量的20%,其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制,早餐很难像正餐一样充分准备,但至少要讲究食物搭配,要有提供蛋白质和脂肪的主食,要有利于消化的液态食品(如牛奶、豆浆)。中国营养学会推荐,合理的早餐中,碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右,蛋白质供能占10%至14%,脂肪供能占25%至30%。
总的来说,早餐应当含有3类食物:淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。
NO4.早餐营养要均衡
OL们因为一天的工作都很忙碌,早餐应该丰富一些,饮食要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,一般主食加奶或豆浆即可,这样才能为身体提供足够的能量,增加一天的减肥战斗力。
精选阅读
下肢锻炼不仅能高效燃脂,还能强劲下肢力量,提升爆发力
最开始对运动进行接触的时候,大多数的目的都是为了减肥,是基于想要拥有一个更好的身材,因为人总是希望自己变得越来越好,让自己青春永驻。虽然在进行的过程当中有着些许无奈,比如说,身高是我们无法改变的事情,而且青春也不能如偿所愿的永远驻足,但是我们可以选择可控的范围之内,让自己变得更美好。身高虽然无法改变,但是体型可以,青春无法永驻,但好在能够延缓。
应对的方法已经有了,而想实现这种愿望就必须付出更多的努力,所以运动是无法避免的。而运动的方式多种多样,又应该怎样选择运动方式呢?力量训练有着不可或缺的效果,相对来说又健康,又经济。而且在力量训练的众多方式当中,最受人们青睐的莫过于徒手训练,原因很简单,就是方便,而且不用受到场地的限制。但有很多人容易把下肢的训练忽略掉,一来是因为视觉上容易忽视掉,第二就是因为锻炼起来真的非常累。
正是因为下肢容易被忽略,所以才更应该被重视,因为身体是一个整体,如果只对上肢进行训练,下肢一定会发展的不协调,让整个人看起来都很奇怪。而且下肢训练可以带来非常多的好处,一般来说都是关于增肌,把肌肉含量增高就能够让基础代谢提升,促进脂肪燃烧,帮助减肥,下肢肌肉得到很好的锻炼,就能够让骨骼得到更好的保护。而今对于女性来说,对于下肢进行锻炼,可以把臀练翘,把腿练瘦,臀线提高的同时,也能把腿部显得更长。
在针对下肢锻炼的时候,还不能忽略对爆发力的锻炼,而为什么要对爆发力进行锻炼呢?因为它可以帮助提升关节控制能力,如果爆发力训练得当,能够让寿命得到延长,而且爆发力的特点就是快,所以可以有效的改善人体的平衡能力,当然也能够让脂肪燃烧的更高效,因为爆发力的动作要求快,所以脂肪消耗的相对就更快,下面的几个动作,可以锻炼出强劲的下肢和爆发力,而且都是徒手进行的,没有什么难度。
动作一:交替侧弓步
首先把双腿伸直,脚跟相碰,脚尖分开一点距离,站立着。两条手臂弯曲,手掌撑在腰腹部,整个身体都挺直,向一侧打开一条腿,跨距大于1.5倍的肩宽,跨出腿弯曲,另一条腿伸直,整个脚掌贴地。上身向前倾斜,稍作固定把腿收回,再向另一侧进行跨步,做20次。
动作二:深蹲跳
两个脚跟之间的距离等同于肩宽,双腿微微弯曲,但不要把膝盖锁死,腰背挺直,抬头挺胸,双臂向前伸直,同时下蹲,要做到标准的深蹲姿势。然后发力向上跳跃,跳跃时双手向后甩,落地之后,顺势做深蹲的姿势,做20次。
动作三:收腹跳
双手在身体两边自然下垂,身体站直,双脚分开距离,腿部略微弯曲。发力向上跳跃。要跳到自己所能跳的最高高度,把大腿尽可能地向上抬,最好能够用双手触碰到跳跃起来的双脚,下落时注意缓冲,要平稳的落地,做20次。
动作四:单腿下蹲
双腿并拢地站立着,手臂放在身体的两边,把两条手臂向前伸直,抬到与地面平行,同时抬起一条腿向前伸直,然后臀部向后移动下蹲,直到大腿与小腿贴合,完全下蹲之后,慢慢的站立起来,将双臂和抬起腿还原,两侧交换进行,每侧做20次。
每次把动作做2-3组,每周可以进行4次,在进行动作时,如果幅度和力量越大,会让燃脂的效果越好,但是也根据自己的运动能力来进行适当调整,适合自己的才是最好的。下肢锻炼不仅能高效燃脂,还能强劲下肢力量,提升爆发力。
很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。
早晨7方法提升代谢 有效助你强燃脂
当我们在清晨醒来时,我们经常烦恼我们应该起床锻炼还是躺在床上一个小时呢。如果你不进行锻炼,那么你永远不会减少你多余的重量。小小的变化如在早晨增加锻炼能加速你的新陈代谢,帮助你减肥。查看以下7种方式,它们可以在每天的早晨里提高你的新陈代谢。
1.开始新的一天的运动
当你开始新的一天的运动,你会加快你的新陈代谢,燃烧更多的热量,并且能够在全天里作出更健康的选择。当你困了,不活跃时,你会全天渴望高脂肪和含糖的零食来提高你的能量水平。正确开始您美好的一天,可以在剩下的时间里享受快乐。
2.添加间隔训练
想要加快你的新陈代谢,尝试每隔几分钟做高强度的锻炼,做完后稍作休息,然后重复。如果间歇性地添加训练到你的运动中,你会燃烧更多的热量,就不会感觉那么累了。这是在早上来提高你的新陈代谢的一个很好的方式。
3.每天一个苹果
一天一苹果,医生远离我。每天吃一个苹果也会有助于早上加快新陈代谢。苹果含有高的果胶,这是一种极好的代谢助推器。我建议你在运动前吃苹果。你将有更多的精力并感觉不那么饿。
4.喝两杯水
想要摆脱身体的毒素,冲洗你的肾脏,促进你的新陈代谢,那么应该在每天早上上班时喝两杯水。如果你不想为了去趟洗手间而把车停在路边,那么要确保你不要喝超过两杯水。不要忘了,你全天也得喝水。
5.制作绿色饮料
绿色饮料是很容易制作的,它也将帮助你加速新陈代谢。加入一些水果、甘蓝、亚麻籽、椰汁混合一起搅拌,那么饮料就制作完成了。在早操后喝绿色饮料有助于补充你的身体,促进新陈代谢,以及补足你一天的所需的食物的燃料。这是一个多么美妙和美好的方式开始你的一天!
6.保持一个积极的态度
这听起来可能有些奇怪,但是积极的。这可以在早上加快你的新陈代谢。当你开始你新的一天,持有一个积极的态度,可以使你全天完成更多的任务以及减轻你的压力。微笑开始你的一天,相信我,保持积极的态度,认真工作,你一定会达到你的健康和健身目标。
7.伸展你的肌肉
当你到达你的工作场所,做几个深呼吸和伸展你的肌肉。通过呼吸,伸展你的手臂到头边上,以及圈调你的肩膀和手臂,来缓解紧张气氛。可以肯定你这么做是会燃烧你的一些卡路里的。
按照上述提示,你会加速你的新陈代谢,丢弃一些不必要的体重,达到你的健康和健身目标。在早上你是做什么来加快你新陈代谢呢?请分享您的建议吧。
让燃脂效果翻倍的减肥技巧
高频率、高强度的健康运动,真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗?其实不然,只有掌握正确的运动方法,留心细节,才可以让运动效果事半功倍。
1、拆分多个阶段
如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30~45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。
3、运动前做好热身
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的脂肪,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身准备,包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
4、阻力运动
游泳时在水中行走,增加身体的阻力。这个方法听起来很容易做到,但尝试之后就会发现,要完成这项运动,付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法,因为人体在水中受到的阻力是在空气中的许多倍,但这样可以让身体消耗更多的热量
5、动作准确到位
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,虽然要量力而行,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
6、平衡全身运动
运动时,应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在进行运动的时候,应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉,那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位,锻炼效果会更好。
欢迎您拜读《白领减肥早餐必吃 让你的燃脂战斗力提升》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多运动燃脂内容,请访问我们的运动燃脂专题。