怎么瘦下来。
1.你没有尝试新的方法
没什么比厌倦你的日常锻炼项目更糟的事了；这不仅仅会导致你练习时不尽全力，而且乏味的锻炼很难达到理想的健身目标。花点时间去寻找一个新的健身课程或新的锻炼方法，利用健身房推出的新生特别项目，问朋友借张锻炼的光盘，或者尝试一下伙伴最喜欢的健身项目。
2.你无法坚持下去
厌烦你的锻炼项目不仅仅会破坏你的日常锻炼。任何事情都会对你周详的锻炼计划造成阻碍，也就是说很难坚持下去。如果你遇到了这样的困难，请阅读一下我们的建议9个贴士帮你突破减好肥瓶颈，如何让运动成为你生活的一部分。
3.你没有挑战自己
如同在你的日常生活中注入新的事物，增加运动量能防止你停滞不前。不仅仅如此，无论你的运动水准如何，无论这意味着能甩掉几镑赘肉或变得更强壮，挑战极限就能获得更好的效果。如果你已经准备好了，请阅读一下我们的建议，如何在锻炼中锻炼你的肌肉。
4.你没有遵循进度
当你答应周四的晚餐约会后才想起来晚上还有一堂健身课，又或者你延误的锻炼想着之后一定能补上（但从来没有做到！）。当你没有安排好日常锻炼进度，你就很容易忽略掉它，或安慰自己说有其他更重要的事情要做。相反的，你应该在日历上将锻炼计划标注好，就不那么容易忽略它们了。
5.你忽视了一些事情
我们在锻炼的时候都会有喜欢做的运动，但忽略那些我们不愿做的运动会对身体造成伤害。比如说，训练后不做伸展运动，会增加运动后肌肉的酸痛；不做力量训练，会降低减肥的效果使肌肉更不平衡。请确保你每周的锻炼计划包含有氧运动、伸展运动和力量训练这几方面。
6.没有制定合理的运动计划
首先你要按照自己的实际情况去制定合理的减肥计划，并且如果遇到特殊情况也可以有时间进行调配，而不是难以实施的。可以把计划书面表达出来，都说好记性不如烂笔头，如果因为自己不记得而耽误的减肥的行程岂不是得不偿失！
7.没有进行饮食控制
单纯的运动让你的减肥效果减半！如果能够搭配健康又低卡的减肥饮食，能够让你的运动效果加倍，你可以根据你的运动强度计算每天燃烧的热量，加上你的基础代谢，就能够得出你一天可以摄入的卡路里数，根据这个卡路里数来制定你的减肥食谱，能够让你的饮食和运动都达到减肥的最大效能！
编辑推荐
为什么你运动了却没有减肥
为什么你运动了却没有减肥。
为什么你运动了却没有减肥？
医生总是这样忠告我们，少吃多运动！
在本期节目中，我们将邀请运动减肥颇有收获的大学生与医学专家一道和您谈谈运动减肥的注重事项。
专家：常翠青副研究员北京大学第三医院运动医学研究所
嘉宾：赵奕然
调查得知，许多人使用运动减肥方法并不成功，尤其是假如你在运动后大吃一顿，那么刚刚的运动正好成全了你的好胃口。
问：有三个阶段轻易发胖，23岁、30岁和55岁，为什么这三个阶段会发生明显肥胖？
答：第一因为生活方式或生活环境发生改变，第二可能与心理或生理上相关，比如23岁大学刚毕业，步入生活，从学生转变为走入社会，这时往往运动量减少。还有许多人参加工作后应酬增多，健身时间减少。同样30岁是步入家庭阶段，结婚后可能生活更安逸，运动意识的下降也是要害原因。55岁无论男性女性，更年期到来，这时内分泌发生变化，还有人老先老腿脚，假如锻炼意识差，也会减少运动量。
问：许多人尝试过运动减肥，可实在是坚持不下来，还非凡轻易反弹，为什么会这样？
答：第一每个减肥者都有心理上的目标，在减肥时往往追求快速减肥，运动减肥要注重的是不能快速减肥，还有就是运动的方法不适当，因为在最开始时，不同体重的人在运动时应该采取不同的运动方式，开始可以大强度运动，在后期一定要有运动量递减的过程，否则开始集中练习三个月，突然停止就会反弹。为什么会反弹，很大程度是没有遵循运动减肥的规则，要按部就班，把运动融入日常生活中。
问：今天我们请到了一位减肥明星，赵奕然，欢迎你！赵奕然最重时达到265斤，现在看到赵奕然真的太难以相信，你现在有多少斤？
答：现在140斤，身高1米81。
问：最初是什么动力你一定要减肥？
答：两方面原因，一是身体太胖不适应，而且由于太胖，吃多了觉得肝疼。还有一个原因是我大学时遇见了一个女孩，我想为她减肥，她说过她原先的男朋友是个模特，后来我就觉得我也要减到模特身材。
问：过程是不是非凡艰辛？
答：还可以吧，减肥确实需要天天运动，合理饮食，也确实挺累的。
问：当时有没有给自己定一个计划，在多久减到什么程度？
答：我当时不敢想象140斤，我最重时265斤，当时在想我要是180斤是什么样子，我于是就给自己定下目标减到180斤。我减肥试过许多方法，但不是很成功，我记得当时有一种非凡流行的方法是不吃主食，我天天就吃炒菜，其实后来才明白，导致人体肥胖的是油和糖，结果不吃米饭，天天吃很油的菜，越吃越胖。
问：你是怎么把运动长年累月的坚持下去？
答：一个是有爱情的动力，但是更主要的原因是每当我想放弃的时候，我就会想到我曾经受过的那些苦，我天天有一定的饮食和运动计划，督促自己更好的坚持下来。
问：怎样才能把运动减肥坚持下去？
答：肥胖的原因一是吃，二是动，我觉得赵奕然挑选的运动量比较合适，这个运动量在减肥过程中，是天天都能做到的，另外在运动减肥或调整饮食时不要刻意减肥，假如刻意减肥，天天都在意体重，这样也不轻易坚持。把刻意减肥换成有意识减肥，有意识减肥是把运动方式和量融入生活中。
问：赵奕然你在家用什么跑步方式？
答：一开始就是正常跑步，脚抬低，抬高会很累。然后在第二阶段减肥时我发明了瘦脸动作，在跑步时把脑袋往上抬，感觉颈项上的赘肉有明显拉伸，然后把双臂横在胸前掌握平稳，跑几分钟就要把头平下来，因为总那么跑颈椎会很累。然后第三阶段用束腰带勒在胸部，因为男性胖胸部也很大，勒在身上既能快速燃烧胸部脂肪，还能勒紧肚子上的赘肉。第四阶段我觉得腰是最不轻易瘦的，于是我在跑步时把手臂摆大一点，一是能拉后背的赘肉，二腰也会有拉伸，当然减肚子还要跑步配合仰卧起坐，这都是按部就班的，并不是一开始我就想出这么多动作。
问：赵奕然自己总结的这套方法从医学角度看怎么样？
答：有一定道理，第一他原地跑时脚离地很小，这样运动量适当减低，比高抬腿省力；第二跑的过程中上肢架起来，减少胳膊和胸部摩擦，而且这些动作把上下肢全都运动到了，非常好。
问：你身体上的不适有没有好一点？
答：毕业后体检各项指标都正常，脂肪肝也没有了。
问：假如现在不让你运动的话受不了吗？
答：我感觉运动会上瘾，天天晚上八九点钟跑，但是现在跑得少了，大概30分钟。因为我不想再往下减了，太瘦也不好。
问：在运动过程当中，要非凡注重什么问题？
答：第一要按部就班，开始的运动量不要太大，第二一定要挑选适合自己的运动方式，第三在运动时，一定要和饮食配合，运动量大，饭量也会增加，运动和适当的热量要平稳。另外在运动的过程中，千万不要急功近利，一定是慢慢的过程。
为什么瘦下来的人不是你
瘦下去的不是你，想想都会心塞，可到底哪里做错了还不清晰，今天小编就来给大家说说具体的问题。
其实所有减肥的痛苦都是因为你把它当成任务，而不是享受其中。当你把健康的运动饮食变成一种生活方式，那些小小的成就感才会像阳光一样，让你曾经潮湿的内心亲切起来。
健康的减肥方式
饮食方面
1、早餐要吃
不吃早餐对减肥没有关心，不吃会降低整体的新陈代谢，并引发食欲，从而轻易造成暴饮暴食来补偿这一餐。
2、少吃多餐
只要操纵总热量的摄入，少吃多餐是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法，可以操纵血糖水平和减少饥饿感。
3、解脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过排除来自饮品的热量，解脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳挑选之一。
运动方面
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量练习。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量练习，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更坚固，促进脂肪的自我消耗。
2、“短”时多次运动
有研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能保持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次运动要保证20分钟以上
尽管上边说要短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。为什么是20分钟？从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是特别少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少连续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄），这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
“为什么瘦下来还会反弹？”“我就不会！”
运动不可怕，反弹最尴尬。更尴尬的是竟然明明运动保持就好，解决复胖反弹的问题前，先来搞清晰身材体重为什么会反弹？
体重反弹主要分为两种情况
01、假性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖，多在对肌肉、脂肪、身体各项指数和基础的生理知识没什么了解的人会这么认为。
因为肌肉的密度比脂肪大，许多减肥者减肥一段时间之后，发觉自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有用果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了。
02、真反弹
第二种情况就是我们重点讨论的内容了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。
因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的，达到目标后放松大意无克制的进食，习惯了低卡路里食物的身体会高效汲取营养，一旦恢复到平常的进食量就会造成营养过度汲取，从而引起堆积。
除此之外不当的练习方式，比如只进行有氧练习忽视力量练习，由于肌肉量的缺乏，新陈代谢也不会高，吃的东西很难被消耗。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多。
教您减膘不反弹4法令你简单瘦出完美线条
1.保持运动、摄入食物相结合。
是的，不运动又能瘦下去，可是不运动就瘦下去实在不够康健，线条也不够美，所以还是要保持运动、摄入食物相结合的减肥方法，不但促进消耗卡路里，令你更快一点的瘦下去，还可以让您瘦得足够康健，线条足够美。挑选您本身感喜好的运动方法，每日保持半小时即可。怎么减膘不反弹呢？
2.摄入食物小事项令您更瘦一点。
怎么减膘不反弹呢？小事项大改变，多留意一些摄入食物上的小事项，能够令你更瘦一点，养成习惯后，对坚持窈窕身材也有很大促进。不要纵容本身的一些摄入食物小习惯，以为吃一下又没相关系，正是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的您，以是要减体重，必定要戒掉摄入食物恶习惯。
3.多吃新奇水果和蔬菜。
怎么减膘不反弹呢？前几年十分洋气单一的水果瘦身方式，能瘦，但瘦的都是水分，不但反弹快，对身体也有损害，以是近两年销声匿迹了。减膘能够多吃一些蔬菜和水果，但定然要多样化的吃，并且三饭必须照样保持，蔬菜水果体积大，水分多，很简单就拥有饱足感，饿的时刻先以他们充饥是再好但是的了。
4.要有充足的睡觉。
怎么减膘不反弹呢？睡觉不足也会让您变胖的。因为睡觉不足，您体表内的代谢就会下降，使得人身体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，令您白昼内汲取更多的热量。
让你慢慢瘦下来的运动方法
骑自行车
骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。
好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。
特殊提示：进行这样的户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。
适合人群：任何人。
游泳运动
水中运动较为舒缓且不易受伤，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会特别明显。
好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特殊提示：注重保卫眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是轻易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低沾染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢靠近自然而不拘泥于形式的人。
去健身房参加运动
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加坚固，线条更加完美。
特殊提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，可怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。
看健身录影带锻炼
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
特殊提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。